做俯卧撑时怎么呼吸

想好做好俯卧撑绝对不是容易的事情，无论是刚开始走上运动和健身的小白，还是想要通过做俯卧撑来减肥的女性来说，如果没有掌握好正确的做俯卧撑的姿势，那就很容易陷入俯卧撑的困境，那么，做俯卧撑要怎样呼吸呢？让我们一起来了解一下。

做俯卧撑时怎么呼吸？

腹式呼吸比较好，就是刚刚出生的孩子的呼吸方式。吸气时腹部鼓起，双肩上抬，呼出气时把腹部的气体排出，再把胸腔内的气体排出，这就是腹式呼吸。所以做俯卧撑时，向上时吸气，向下时呼气。

做俯卧撑的注意事项：

1运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。

2根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。

3要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。

做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。

对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升。同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。

如果是掌握了正确俯卧撑呼吸的方法，在家都可以自己做，而且俯卧撑在健身中是比较简单的强化上肢力量的动作，不仅可以锻炼身体还能锻炼出好身材，尤其是想要健身的女性，可以根据自己的体能来制定锻炼计划，让自己的身体越来越有线条感。

按照生理结构下去吸气是正确的 因为这是主要抗力肌群离心收缩过程 是在缷力 需要的力量更小

推起则是向心收缩 是发力 需要力量更多 呼吸不是在动作过程中的 是在动作顶端底端或者即将达到顶端底端时进行的 动作过程中是憋气

一般是贴近地面的时候吸气,远离的时候呼气,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次,休息一分钟做下一组,可以做三组或者更多,但是也可以一组,达到肌肉发麻的时候是最好的效果,然后再休息一两天之后再做,再保持高蛋白食物,这样就才是标准的俯卧撑做法

许多男生都会做俯卧撑，只是有的人做得多有的人做得少。俯卧撑可以练习手臂力量以及胸肌，是男生健身经常选择的项目，但是怎么样才能最大程度的发挥俯卧撑的健身效果呢？这就需要掌握俯卧撑的技巧了，特别是做俯卧撑的过程中要怎么呼吸。

做俯卧撑怎么呼吸

1、同步式呼吸法即做一个动作呼吸一次

俯身向下时呼气,向上时吸气，这是适合大多数人的呼吸方法。要点：起时吸气,降时呼气，动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。

2、非同步式呼吸法即呼吸频率与动作次数不相等

做几次动作后呼吸一次。连续做几次动作并暂停呼吸,然后做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。

标准的俯卧撑姿势

1、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

2、　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

3、如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。等到你手臂力量变强之后再做完整的俯卧撑。

做俯卧撑想要达到最好的锻炼效果，就一定要按照标准的俯卧撑姿势加上正确的呼吸方法，这样才能事半功倍。女生做俯卧撑其实也有很大的好处，如果一开始做不到标准的俯卧撑，那就先通过别的方式慢慢提高手臂力量，然后在常识做俯卧撑。