能天天跑步吗？跑多久对身体是最好的？

对于想跑步健身的朋友而言，每天跑步未必是最好的选择，一般而言一周跑四到五次是最合适的频率；跑步最好维持多久视跑步的目的而定，一般而言四十分钟为宜。

跑步的最佳频率

跑步是一项极为简单的有氧运动，因此是很多人锻炼的首选方式，不少痴迷人痴迷跑步，每天都会坚持跑步锻炼，风雨无阻。这种锻炼方式是否科学呢？

科学并没有固定的标准，如果真的热爱跑步，每天坚持运动身体也不会出现任何不适的朋友，大可每天坚持，毕竟适量运动是对身体大有裨益的事情。而对于一般的锻炼者来说，跑步或许并不是爱好，而是自己锻炼身体，或减肥瘦身的某种手段，大可不必每天都跑。

因为长期高频率的跑步，多少会对身体造成损害，而且一般人没有接受专业的训练，很可能在热身、跑姿、跑后拉伸等方面存在欠缺，某个环节出现问题，长此以往对膝盖造成的损伤不容忽视。一般而言，一星期保持在四至五次的运动频率就能起到很好的锻炼效果了，也不会感到疲惫。

跑步的时间

每次跑步持续的时间根据你运动的目的而定，如果是为了减肥塑形，跑步的时间最好在30至40分钟左右，因为有氧运动最先消耗的葡萄糖，只有在持续运动半小时左右时，才能有更多的脂肪参与功能，因此持续跑步超过半小时才能更好地起到燃脂的效果。

如果是像强身健体的朋友，就不必太过纠结于到底跑多久了，一周五次，每次半小时就能起到很好的健身的效果，跑完之后走上一会，做做拉伸和肌肉按摩，效果会更好。如果是上了年纪的人，不必执着于跑步，健步走也能起到相同的效果。

　有氧运动是瘦身减肥的最佳方式之一，而跑步是有氧运动的首要选择，可是大家知道跑步的步频多少才能让跑步更加高效吗下面就让我来告诉你跑步的步频多少才合适。

　跑步步频的检测：

　1评估个人情况

　下次进行慢跑时，在正常的情况下可以数一下30秒钟自己的步数，然后在乘以二，就是你的跑步步频。重复这一状态一周的时间，确保没有出现错误。

　2检查你的跑姿

　你的手臂挥动会带动双腿，因此，如果你挥臂更快，双脚节奏也会随之加快。留意脚步的流畅性，而不是迈步时离地的距离，采取轻快的步伐，这样能带来更高的步频，降低因为双脚冲击地面压力造成的受伤。

　3考虑步幅，而非速度

　你的第一目标是提高步频，而非总体速度，速度会随着锻炼时间增加而自然获得。因此，避免考虑速度问题，应该专注于增加脚步频率。最终，你将可以从慢跑提高到疾跑，并且保持同样的步频。

　4结伴而跑

　跟一个有每分钟180步的步频的伙伴一起跑步，跟上他们的节奏，这是最简单的训练方式。如果你自己跑，可以选择带iPod、iPhone或者MP3、MP4耳机，听着节拍每分钟180下的歌曲，按其节奏跑。

　加快步频的锻炼方法：

　112345加速训练法

　忽略你的速度，只计算跑步的步频，用180步/分钟的速度跑一分钟，然后用放松的节奏再跑一分钟;以此类推，每次增加一分钟，直到达到5分钟为止。

　2下坡跑

　找一个斜坡，向下跑150到200米。

　跑步减肥的最佳时间：

　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　比选择什么时候跑步，更重要的问题是既不要在空腹时，也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　跑多长时间最合适：

　只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

　目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

　如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

　跑步技巧：

　一、跑鞋减震性要好，鞋底薄厚适中

　准备一套合适的装备是跑步前必不可少的功课。说起来很简单，上衣基本随意穿，裤子(短裤)不能太紧，也不能太松，合身得体、透气性好。

　跑鞋只买对的，不买贵的，当然价格高的专业跑鞋自然是好，但对于业余爱好者，只要避震性能及对脚裸的包裹支撑好，普通运动鞋绝对是第一选择。

　不建议穿底部太过轻薄或太厚重的鞋子，底太薄的鞋可能会对膝盖造成慢性伤害，底太厚重不合脚，跑起来会崴脚。

　二、妹子跑步要穿运动bra防下垂

　对于妹子来说，一件合身的运动bra必不可少。普通bra在运动过程中会对心脏产生一定的压力，还会随上肢摆动摩擦娇柔的胸部，造成乳房受过度挤压而变形下垂。

　跑步时穿运动bra可以固定胸部，免受过度摩擦;并且可以减少震动，减防止胸部下垂;另外运动bra能更好地吸汗、透气、除湿、除臭，能很好的应对跑步出汗的状况;运动bra弹性较好，便于肢体屈伸自如，给肢体最大的自由空间。

　三、傍晚饭前是跑步最佳时机

　俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但跑步最好在饭前进行，如非要在饭后跑步，则至少在饭后一小时，否则会影响消化，导致胃的不适，甚至造成胃下垂。

　此外，跑步最好选择在早晨或者晚上，天热时不建议中午跑，傍晚是跑步的好时机。早晨许多人忙于上班，难以抽出固定时间跑步，且早晨刚刚醒来，人身内的血液比较粘稠，跑步会引发供血不足。

　中午紫外线强烈，在户外运动对皮肤损害不小。晚上气温较白天凉爽不少，紫外线低，下班后晚饭前跑上30分钟至1个小时，随着汗水流出，忙碌一天的疲惫一扫而光。

　四、晚上跑步穿颜色衣服，公园、操场是跑步最佳地点

　跑步地点的选择也尤为重要。从安全角度考虑，尽量选择去操场或公园。如果实在没有条件，可以考虑选择人行道，一定要注意来往车辆，晚上跑步尽量选择穿鲜艳的衣服。

　但是如果自己跑，不建议选择太过偏僻的地点，如有一起跑步的伙伴，可以选择较远的地点或者路跑，互相照应。

　一些妹子们会有这样的困惑，大姨妈来袭，跑还是不跑例假期间不宜做剧烈运动，负荷过大的训练会造成经血过多还可能影响子宫的位置。所以根据个人情况减少跑步或者停止跑步，量力而为。

　五、跑步后大量补水，多吃高纤蛋白、高维生素C的食品

　跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，夏天跑步尽量随身带水。运动饮料也是不错的选择，但其含糖量较高，如果对体重有特别的要求，最好还是喝白开水或矿泉水。

　跑步会消耗掉大量卡路里，跑步后双腿可能感觉酸痛，这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂，所以必须给身体补充一些食物。

　总的说，含高蛋白、高纤维、含维生素C、钾、钙元素的食品最为合适，如水果、牛奶等。同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量的食物。

　跑步重在坚持，应循序渐进，不要急于求成。

　一口吃不了大胖子，凡事都须坚持。多数人刚开始跑步时都抱着美好的愿望或初衷，但跑起来后，有些人或坚持不住而放弃，有些人太过急功近利。

　内容拓展：

　跑法大致可以分为“步频跑法”与“步幅跑法”。步频是1分钟的步数，步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”，而相对步频较小步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。但是具体两种跑法的明确界限，学术界也没有定义。

　那么，那种跑法更好呢？步频跑法真的比步幅跑法更适合长跑么？最好按照所谓的180标准步频来跑么？

　1 步频跑法

　步频是1分钟的步数，步频跑法是指步幅较小，而步频较高的跑法。一般刚开始跑步的人步频在160-180左右，而运动员一般在200以上。前女子马拉松世界纪录保持者：肯尼亚的Catherine Ndereba和日本的高桥尚子（最高步频达到240步/分，平均步频209，步幅145cm，身高163cm）都是步频跑法的代表者。

　步频跑法好处有：因为步幅小，着地时身体的冲击力也小。身体的垂直幅度少。也是最适合下坡的跑法。

　高步频虽然减小了着地的冲击力，但是随着摆臂/迈腿的增多，心率上升快，消耗的能量多，全身的疲劳度也会增加。

　但是并不是说步频跑法就不会受伤，只是和步幅跑法对身体负荷的部位不同而已，当负荷超过身体的承受能力时，一样会带来伤痛。

　有种说法把每分钟180步叫做“标准步频”。那是因为研究发现当每公里的配速在400-800范围内，要提高速度的话，主要靠增加步幅，而不是靠提高步频，(步频保持在180左右)。换个角度说，对于大多数跑友来说（配速400-800覆盖了大多数跑友），当步频180时，可以通过步幅的调整来达到速度的调整。并不是说180的步频就是最佳步频。

　步幅跑法

　步幅是1步的长度。一般刚开始跑步的人步幅在75cm-100cm左右，而运动员一般在160cm以上。还有选手的步幅大于身高。步幅跑法的代表选手有牙买加的博尔特（最高步幅27米，步频264），还有日本的野口みずき（步频196，身高150cm,步幅1515cm）。

　大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑。通过摆臂也容易控制速度。而且在同样的速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。当然了你要驾驭大的步幅，必须要有更加强大的肌肉才行，否则容易受伤。（可以通过深蹲等训练来强化腿部肌肉，肌肉强大了，步幅自然就大了。还有改善跨部的柔韧性，提高髋关节的可动范围，也可以改善步幅）

　步幅跑法相对来说比步频跑法更容易维持速度。采用步幅跑法，在马拉松的后半程疲劳的时候，步幅变小了，也可以通过摆臂提高步频，来维持速度。而步频跑法，在后半程疲劳步幅变小时，为了保持速度，所能作的，要么是勉强提高已经逐渐变窄的步幅，要么是增加已经接近极限的步频数，随便哪个都有难度。

　某种意义上说，步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大，所以说步幅跑法不适合跑步新手。如果下坡采用步幅跑法的话，会给大腿四头肌带来很大的伤害，下坡请用小步幅高步频来跑。当然了垂直幅度大也就意味着重心不稳。

　3经济步频

　所谓“经济步频”就是某个速度下的最合适的步频。

　步频跑法与步幅跑法各有优缺，也不能说步频跑法就比步幅跑法优越。大多数跑友，都是顺其自然在跑，没有刻意去追求步频多少/步幅多大。而每个人的身体条件也不同，所以跑法也不同。日本有对双胞胎兄弟，哥哥宗茂是步幅跑法（全马PB2小时9分5秒），而弟弟宗猛是步频跑法（全马PB2小时8分55秒）。

　按照固定的配速跑的时候，如果不是经济步频，比如步频慢了，那么步幅就会变大，跑姿就会变得不自然。作为其后果，当然是浪费了更多的能量。相反，步频快了也一样不好。

　从跑步能耗的角度来看，经济性最好的步频就是“经济步频”。

　而这个“经济步频”并不是固定的一个数值。它自然会受到肌肉力量，耐力，跑姿等的不同而不同，所以每个人都有自己的“经济步频”。而且，即便是同一个人，也会随着跑步的速度不同，他的“经济步频”也在发生变化。

　大家可以留心观察一下，电视上的马拉松比赛。第一集团的顶级高手们的步频也是各不相同，有快有慢。他们都是在按照自己的“经济步频”在跑。

　所以教练在指导运动员的时候，也不是一味地强调某种跑法，而是根据选手的实力，扬长补短，综合提高速度。每个人都有适合自己的步频和步幅。所谓“适合”，就是按照那个步频和步幅来跑，能量效率最高。能量效率通过测量消耗的氧气来测量。

　4初级跑友

　特别是刚开始跑步的跑友，很容易步幅过大，采用“步幅跑法”，而此时肌肉还不够强大，容易经常受伤。

　推荐刚入跑圈的跑友，因为你的身体还不够强大到吸收着地时的冲击力，请在训练的时候，要有意识地控制自己的步幅稍微小点，让步频高点，采用“步频跑法”。这样训练的结果当然会提高速度。

　可以通过加快摆臂来带动提高步频。如果胳膊伸直就很难摆快，肘部保持90度弯曲，把肩胛骨的运动通过脊柱传递到骨盆，然后带动腿部运动。

　但是也有人自己不能按照快速的步频来跑，可以跟在高步频的跑友后面，按照别人的步伐频率来跑；也可以通过上坡跑来找到步频跑法的感觉。或者下载个手机应用，按照节拍来跑。

　5高级跑友

　已经跑得很好的跑友为了跑得更快，该如何呢？大家都知道“速度=步频x步幅”。 要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。

　一般来说，加速时步频会增加，步幅也会增大。但是到了一定程度，步频就不能再变快，只能提高步幅。然后，到了极限的速度时，步幅就不能再变大，可再增加步频。

　但是，这里要注意，如果刻意想着 “要提高步幅”，很容易让着地点落在重心的前面，带来刹车效果，不仅是效率差的跑姿，而且容易受伤。要点是 “不要意识步幅，而有意识地让步频慢一点来保持同样的速度”。会感觉重心变得比以前要高点了，持续训练，会增大跑步能力，提高速度。即便按照同样的速度，也会觉得比以前轻松了。

　跑友是否找到了自己最合适的步频和步幅，会直接大大影响到比赛的成绩。请尝试各种各样的步频和步幅，找出最适合自己的经济步频和步幅。

之前我身体素质很差，经常生病，就开始了跑步锻炼身体，风雨无阻。

一年后，我的身体素质提高了很多，也不爱生病了，下面视频是我分享的我个人经验和建议，谢谢！

大家好，我是文武双全的小白 ，平时喜欢运动健身打羽毛球。那么对于喜欢跑步，或者是刚入门跑步的朋友都会关心的一个问题，就是我怎么样去规划我跑步的这个跑量，比如我每周跑几次，每次跑多少公里？其实没有固定的答案，因为每个人的作息时间生活规律都不同，需要自己规划出适合自己的跑步计划。下面 我根据 自身能力，科学规划和制定目标 这几方面帮助大家找到适合自己的跑步规律，制定出适合自己的跑步计划。

首先每个人的身体素质的差异，耐力和体能的初始值都不同，所以对于刚入门跑步的人来说，想评估自身的体能上限，很简单比如可以到学校操场，以1500米为目标先进行试跑，如果能坚持跑完，并且一点都不喘证明你的跑步能力不错，如果连1500米都跑步下来说明你的耐力水平较差，给自己定跑步计划不能太频繁，这样身体太累，会打消跑步的兴趣，很难长期坚持。需合理规划请继续往下看。

说到科学规划，肯定很多人觉得太扯了我不就跑个步吗？跑步跑步训练入门简单，但是如果要具体展开来说，里面需要研究的东西还是很多的，但是对于我们喜欢运动的人来说，只要掌握几个关键点就行了？

跑步时带上运动手环或运动手表监测跑步时的心率，可以很好的观察不同配速下的心率指标一般在跑步时，心跳都在100以上，最大值不超过160跳每分钟为准，若心跳大于160建议暂停休息或者放慢跑步速度。

心率和配速成正比，跑的越快心率越高，经常监测心率可以科学的调整跑步配速了解自己的耐力极限。在经过长期的锻炼后达到心率和配速的平衡。

心率监测一般的运动手环和运动手表都可以。根据需求购买即可。

最大摄氧量可能有些人不太明白，简单来说就是是指人体在进行大强度的运动时，当身体达到耐力极限时，机体所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，数值越高表示能力越强。

可以参考表格中的数值，判断自己的最大摄氧量的水平。

最大摄氧量的监测一般用类似氧气面罩的装置检测的，但我们普通大众不需要，有的运动手表会根据你的体重，跑步时的数据计算出来，虽然精度不如专业的检测设备，但对评估最大摄氧量足够用了。通过最大摄氧量的检测了解自己的耐力水平。

配速很好理解，是指跑步完成每公里的用时，单位用分钟表示，可以参考以下表格中的 配速这列。

配速的快慢是和心率，最大摄氧量有关。也和跑步的距离长短有关，合理每公里配速可以调整运动中体能消耗，例如你是五公里跑的初级跑者可以参考表格中一般的配速即5-6分钟每公里进行尝试，然后逐渐调整找到适合自己的配速。

在了解了自己的体能上限，下面就是要给自己定一个明确的目标，比如我认识的几个朋友，他们是每年给自己定个目标今年要完成多少公里，是否参加半马比赛。

任何运动都需要自律并长期坚持才有效果，所以我们要给自己制定一个目标，然后朝着这个目标努力去完成。我给出一个简单计划的例子共大家参考，结合文章前面 “科学规划” 部分制定自己的目标。

每周一三五跑一次，每次3-5公里，配速五分钟

每周一三五日，每次5公里，配速5-6分钟

每天都跑，5-10公里，配速根据能力自定

不管你的目标要参加马拉松比赛还是锻炼身体或者兴趣爱好，都需要用科学的方式锻炼，了解自己身体机能状况，才能规划适合自身锻炼的强度。

以上是我总结的经验分享，希望对大家有帮助。

如果身体与时间场地等其他条件许可，建议每天跑，每次五公里左右，普通人在通常情况下，不建议低于三公里或高于十公里。

这也是我目前跑步的习惯，感觉非常好，收益颇深，特此推荐。

理由如下：

1、锻炼产生的感受有两种：累与爽。当然 ，经常会是二者皆备 累并痛快着。

锻炼需要形成习惯，习惯的不仅是我们的心理与行为，也是我们的身体。

不习惯就容易疲累，不舒服。而习惯了，就会长期的舒爽。

所以不建议中断甚至阶段性跑步，而是内化为每天吃饭穿衣一般的日常习惯，不跑不舒服斯基:)

2、跑步全身心的而不仅是腿部的运动。低于三公里，速度慢了，心肺刺激不到，甚至都不出汗，达不成体液的交换。速度太快，可能又会让心脏血管以及肌肉缺乏适应而压力过大。

另外，跑前热身跑后拉伸所花费的时间就会比较低效，不划算。

3、大于十公里，加上热身拉伸时间，普通人慢跑需要一个半小时左右或更长。再加上恢复与洗漱，如果每天如此跑，可能会影响正常的工作与休息，比较奢侈。但可以阶段性的挥霍一下。

仅供参考！

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这是我的观点，你觉得呢？

好了，我是老古走江湖，

爱 旅游 ，信马由缰；

好读书，不求甚解；

我也是跑步爱好者，说说我自己的经历吧。

我以前是每天都跑，每次3-5公里不等，后来逐步到5-10公里不等。

目前已经跑步已经成了我生活的一部分，但是跑的不那么极端了。目前是每周3-4次，每次3-5公里。配速在5分30-5分50之间。跑完再跳绳或者做做引体向上之类的。

我个人觉得跑步因人而异，因时而异，因地制宜。比如这段时间身体状态好，可以多跑跑。如果身体状态碰到低谷期，可以少跑点。

跑步的频率，长度，配速，都不是主要的，跑的舒服才是关键。

我以上说的，打算专业跑马的不在行范畴中。

以上就是个人的一点看法，如果有不对的，请大家指正。

跑步是为了锻炼身体，增强体质，我之前是看天气，如果下雨有雾霾，就不跑，每次的跑量在5-8公里左右，时间大概在半小时左右，以5公里左右距离偏多，后来改为跑两天休一天，一周有五天跑步时间，感觉身体舒服的话，偶尔跑三天休一天，但是还是要尊重身体的意见，等造成膝盖损伤必须要进行休息不能跑步，那一天才难受，还是根据自身情况来比较好，如果你配速不快，跑的又很舒服，距离适中，天天跑也没问题。

试个人情况来说吧，这个是不一定的。

像我，高三 体育 生，大学成为了 体育 人，这辈子都改变不了的 体育 人。

我大一的时候，每天晚上都跑步，10公里起步，坚持了一年，身体不仅没有任何不适，反而给了我很多益处。

如果身体条件好的，建议每周五次，周一周二周三跑，周四休息，周五周六跑，周日休息，这样可以让身体适应。每次跑步视个人情况来决定时间长短。

如果感到心率加快，呼吸困难，脸色苍白，必须！一定！立刻！！！！停下来，走一走，等缓过来后再继续，一定一定！

如果身体条件不好的话，可以每周二到三次（视个人情况就好），每次3公里就好了。跑步前喝点水，吃一颗糖。

每周跑几次，每次跑多少，这个问题对于怀有不同目的和处于不同阶段的跑者来说答案不一样。

作为普通人，跑步的目的一般是锻炼身体和排汗减压，还有些人跑步是为了减肥。不过说句题外话，想通过跑步减肥还得配合合理饮食。就我个人来说，跑步初期是会增重的。

我刚开始的时候是间歇跑：跑1600米休息三分钟，1200米休息两分钟，800米休息一分钟，400米，总共也有四公里了。为什么间歇跑呢，因为一次性跑不下来呀[捂脸]，而且少于半小时的跑步，其锻炼效果很低。

后来就是连续跑四公里，慢慢的加到五公里，六公里，八公里，十公里，现在可以跑半马了。

刚开始跑起来的时候，跑完第一公里就觉得累得要死，一边觉得跑步动了，一边又是：诶，我腿还能抬起来。一路纠结着跑完五公里，八公里十公里。

跑前定下合理的目标，剩下的就咬牙坚持，能跑完的！

跑的过程很纠结，但跑完了流一身汗，感觉爽的不要不要的。

单次跑多少是看自己的时间和体力而定的。时间多就多跑一会，体力够就跑快一点，听从自己身体的安排。

上班族建议跑40分钟左右，一方面起到了锻炼的效果，另一方面又不会过度劳累影响正常工作和生活。想挑战自己时，找个空闲时间再拉个以前没跑过的距离。

一个星期保持跑四五次的频率就可以。跑太少起不到锻炼效果，频率过高人容易疲劳，膝盖也容易受伤。

总之，跑多少跑几次都不是很关键的。决定跑了，就去跑，坚持下来，让你自己的身体告诉你一次跑多少，一个星期跑几次。

这是一个选择题。明确几个前提，然后请选择适用。

1 如果你是以一般性健身锻炼为目的，那么每天可以跑5KM。一周跑7天都没问题。但这里还得再加一个前提，强度适中。就是你每次跑的时候全程都可以保持正常均匀的呼吸和可以自如跟别人交流的感觉。这种方式非常舒服，且强度适宜，属于每天有氧活动半小时-40分钟的最佳选择。

2 如果你是一个初级跑者，并且以一年参加几个马拉松为目的，日常要保持机能的目的。那么，建议，你一周至少跑三个5KM和一个10KM。但最好每次跑之间都能间隔一天的休息时间。5KM的配速最好是你希望参加比赛时的最佳配速去跑。而10KM可以稍微放缓一点，以轻松应对为宜。

3如果你是一个中级跑者。很显然，每周至少三个10KM和一次15KM得保持住。至于配速嘛，您已经是中级跑者了，显然不需要再问这个初级问题了。您已经了如指掌了。

4 高级。笔者暂时不支持回答。因为鄙人还没到这个层级，不能误人子弟。哈哈！

每周跑步至少3到4次，每次跑步时间至少15到30分钟，也就是2到5公里，这样才能锻炼出我们的身体！否则时间太短，不能锻炼身体的

首先很高兴回答你这个问题，跑步运动 要看你自己是专业的还是业余跑步，专业的天天训练 天天跑没什么问题，毕竟人家当饭吃。业余的话我分享一下自己的经历，刚开始跑的时候3到5公里坚持不下去 慢慢的磨 到后来的是时候10公里1小时以内完成。总结了几点， 第一 跑步锻炼因人而异 适量就行。 第二 跑步要注意自己身体的安全自己和膝盖的安全。 第三 跑步的时候每次给自己订个小目标，慢慢的完成✅就行！相信自己你会爱上跑步这个运动的