做俯卧撑做不起来，要训练多久才能连做30个？怎么训练？

对于非专业人士来说，建议每天坚持30-60分钟锻炼，持续3个月，就能练出胸肌。想要练出30个俯卧撑，需要大约一个月的时间。

以下是一些可以帮助你训练俯卧撑的建议：

1 增强力量和耐力：开始时，你可能无法完成30个俯卧撑，这是正常的。你可以通过举哑铃、练习墙壁俯卧撑和跪地俯卧撑等方法来增强手臂力量和耐力，从而更容易完成俯卧撑。

2 制定计划：制定一个每天的锻炼计划，包括俯卧撑的数量和组数，以及锻炼时间和休息时间。这样可以帮助你更好地坚持锻炼。

3 控制休息时间：当你能够完成一定数量的俯卧撑时，可以逐渐减少休息时间，这样你的身体就能更好地适应锻炼的强度。

4 坚持锻炼：每天坚持锻炼是非常重要的。即使在忙碌的工作日，你也可以抽出时间进行锻炼。可以选择早上起床、午休或下班后进行锻炼。

5 保持积极心态：保持积极的心态是非常重要的。即使在锻炼过程中遇到困难，也不要轻易放弃。相信自己能够完成30个俯卧撑，并坚持下去。

需要注意的是，每个人的身体状况和锻炼基础不同，因此训练的时间和计划也会有所不同。建议根据自己的实际情况来制定适合自己的训练计划，并遵循渐进的原则进行锻炼。

俯卧撑越来越受欢迎，每个人都在业余时间尝试过俯卧撑。俯卧撑可以有效锻炼我们的下半身肌肉，增强它们的力量，让你拥有健康的体重。俯卧撑把很多人带入了健身领域，但也有一些人只做俯卧撑训练。他们最后会怎么做？

与普通俯卧撑不同，这种俯卧撑提高了双脚的位置。这种俯卧撑将身体后部的重量施加到身体前部的肌肉上，会增加手臂和肩膀的负荷，达到更好的锻炼效果。随着脚位的提高，身体前部肌肉上的重力会变大，训练者可以根据自己的需要提高高度。长期普通俯卧撑训练可以训练胸部，但自身重量不能使胸部长时间发育，在一定程度上变得不变，即使增加几百甚至几千也不会变强，因为变成了有氧耐力训练而不是肌肉训练。

菱形俯卧撑需要很大的臂力。一般来说，手越近，需要的力量越大。双手手指并拢，使受力点都在肱二头肌上。同时会加强胸肌内侧，刺激胸部中缝。如果坚持不了，建议做标准俯卧撑，但菱形俯卧撑对肱二头肌效果明显。

这种俯卧撑是在普通俯卧撑的基础上进行的。具体动作如下:做俯卧撑过程中，肘部弯曲，身体用力弹起；在弹起的过程中，击掌动作在空中完成；完成后，双手在下落时受到支撑，以此类推。这种俯卧撑的好处是你爆发性的锻炼手部肌肉，让你的肌肉不仅仅是一种展示，而是一种爆发力十足的自卫武器。

想要完成100个俯卧撑，锻炼肌肉，不需要一次做100个俯卧撑。尽量选择慢俯卧撑锻炼肌肉耐力。完整的标准俯卧撑需要合理的分组和分次。运动建议:分成10组，每组10个。当每个弯臂向下压到底时，尽量停留2秒左右。当你坚持做的时候，你会明显感觉到肌肉的压力。当你坚持下来，发现很容易分成十组，再分成五组，慢慢一次做100个俯卧撑。

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力