适合新生在军训期间发幽默朋友圈文案

适合新生在军训期间发幽默朋友圈文案（一）

1 军训结束后我的牙齿更白了!

2  服从命令，团结一致，才能胜利。

3  军训是记忆中美好的回忆。

4 有一种从白到黑的进化叫军训

5 战士怕放松，军官怕集中。

6 太阳哥哥，我给你取了个名字叫军训~

7 一头雄狮率领着的一群绵羊，会战胜一只绵羊率领的一群狮子。

8 那些年错过的大雨，请务必在军训时还给我。

9 军训过后，我们都是硬汉。

10 你若军训，便是青天。（包青天）

11  刻苦训练树新风，艰苦磨练强意志。

12  战士怕放松，军官怕集中。

13 终于知道为什么军训要左右转动了，因为这样晒得均匀

14 靠，军训时，长得好看的女孩子，待遇都好。

15 军训是地狱，但是是那种让人去了还想去的地狱。

16 体验军人生活，规划人生格局。

17 军训很辛苦，教官太冷酷，我很心痛。

18 开学了、军训了、变黑了、

19  宁可流血，也不言退。

20 军训从纯牛奶变成咖啡了。

适合新生在军训期间发幽默朋友圈文案（二）

1 军训时，多么想喊一句：：后羿， 你妈喊你出来射日了

2 怕苦怕累就不是一个好学员。

3 钢铁意志在军营中磨炼。

4 没流泪，是因为我们坚强了。

5 军训完回到家家里没开灯，老爸走过去我喊了一声，老爸吓了一跳说我以为一件衣服坐在这儿呢!

6 其实教官还是很好的，如果他的嗓门能小一点的话。

7 我发现教官越帅，女生们的军姿就站的越好。

8 我们还年轻，我们什么都不怕。

9 愿阳光不再强烈，因为哥哥在军训。

10 我送教官离开千里之外，去了就别回来。

11 军训,求暴雨,求狂风,求打雷!!!

12 年一度的军训有开始了开心

13 钢铁意志在军营中磨炼。

14 军训发朋友圈的句子 晒军装照的说说幽默短句

15 我们是一棵颗小树，军训是一把把锯子，它除掉我们的斜枝，使我们茁壮成长。

16 军训前小白脸，军训后包青天

17 捂白用了一年，可军训一天就能晒黑

18 闷白’反过来是‘白闷’难不成军训注定晒黑菇凉吗

19 终于知道为什么军训要学向左向右转了，因为这样晒得均匀。

20 X：军训产生了多少非洲同胞。

适合新生在军训期间发幽默朋友圈文案（三）

1 军训就是一个让人减肥的日子

2 流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。

3 士兵们的优秀往往可以弥补将军们的错误。

4 军训的时候，抬头45°只是为了不让鼻涕留下来。低头45°只是为了擦鼻涕不让人看见。

5 听说学弟学妹们要开始军训了。来，我们买杯冰西瓜汁去操场走走～

6 开学了、军训了、变黑了

7 军训最大的悲哀就是:黑了，没瘦。

8 军训产生了多少非洲同胞。

9 为啥军训时总是大太阳，放假时老是下雨？玩我？

10 开学了，自己选择的路，跪着也要走完。

11 军训太阳来的更猛一些吧，让军训更火热一些吧。

12 挑战极限，超越自我；自强不息，厚德载物！

13 读书可以增长知识，军训可以增强体魄。

14 不想当将军的士兵，不是好士兵。

15 宁愿在雨天里淋雨军训，也不接受太阳公公的礼物。

16 爸爸要我问度娘,我说度娘军训去了!

17 跪求军训期间不暴晒多风多云不下雨温度低。

18 将军是个窝囊废，士兵也就像草包一样。

19 听我一句劝，军训一定要给萧敬腾上柱香，不然你会后悔的。

20 军训时教官教会了我们万事藏于心不表于情。

适合军训发朋友圈的幽默文案四十条

适合军训发朋友圈的幽默说说(篇一)

1希望这个坚强的男儿不要在分离的时候流泪，不然我们也会忍不住的呀！

2军训中，有苦，有乐，更多的是感动，尤其是那在我脑海中挥之不去的、大家的坚持，回味它时，平静的心中总会泛起一道道波澜，但你可知，那是一种海啸般的力量！——吴攸

3你在军营里还适应吗不知你是否能意识到，这次军训，是非常有意义的一次活动。

4军训，其实就是一个从高富帅变成矮矬穷的过程。

5知道军训是一块圣地，可以净化人的心灵：知道军训是一片热土可以沸腾人的血液：知道军训是熔炉，是锻造场，是大课堂……

6坚持到最后才能成功。

7你在我心里将永远是个正直的大哥哥！永远不会忘记。

8你瞅瞅你的正步踢的，你要飞呀

9打死也不要去军训的人在这里。

10军训站队，我后面哥们的三十厘米长的三菱刺距我的脑袋只有两厘米。

11女儿你长大了，懂事儿，你是最棒的，这次去国防园军训一定要不怕吃苦，服从命令听指挥，祝你军训一切顺利。

12我很想去军营看望你，同时，也想实地考察一下军营的环境，但是，为了遵守学校“不许家长看望学生”的规定，我就不去看你了。军训生活是丰富多彩的，希望你好好学习，顺利归来，我们还等着你给我们讲讲你军训中有趣的故事呢。

13为啥军训时总是大太阳，放假时老是下雨玩我

14军训是记忆中美好的回忆。

15有过欢笑，有过泪水，在永恒的记忆中有我们的成长。

16天干地燥，阳光很是猛烈，欲锻炼身体，不料那功法甚是不和本宫，伤筋动骨，哀家体弱，不知方才如何度过，若是能若是能聊天喝水看各位兄台站军姿，那便真是极好的。

17一身的迷彩服，让每一位同学都多了一份英姿，多了一份责任。

18服从命令，听从指挥，团结互助，扬我班威。

19拒绝平庸，勇攀高峰！——方一草

20汗水留下来他们不擦，蚊虫飞到眼前他们不躲，此时此刻，在我心中，教官是认真的，是执着的。

适合军训发朋友圈的幽默说说(篇二)

21军训时，我们进行了军训会演前的彩排。由于是彩排，同学都没有把它放在心上，因此在彩排中表现相当差。事后，教官深情地对我们说：人生没有彩排，时刻都是现场直播，希望你们明白。愿新生珍惜每分每秒，认真做好每一件事，不至于留下太多的遗憾。

22今儿的太阳甚是烈、本宫真真儿累着了，晒伤了！把那么谁给本公打发到慎刑司去，不脱层皮不许放出来。

23军训就要结束了，说舍得那是假的呀，我们会记住教官的帅气和温柔，外加一小点点可爱，真的超级超级舍不得教官。

24朝着梦想的方向，迈步向前，相信，总有一天，你会看到属于自己的那道彩虹。

25流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队。

26某男生看着女生方阵笑了一下，女生方阵教官喝道：看什么！没见过美女啊！要你看啊！长的又不帅，那么丑还看我们班女生！

27军训前小白脸，军训后包青天，立正，稍息，向前看！12，12，正步走！见了首长敬个礼，见了教官无处藏，祝同学们军训轻松，个个生龙活虎，身体健康！

28军训产生了多少非洲同胞。

29军训是地狱，但是是那种让人去了还想去的地狱。没有经历地狱的磨练，无法有战胜死亡的力量：没有流过血的脚趾，不能迈向胜利的前方。

30政治合格，军事过硬，作风优良，纪律严明，保障有力。

31新学期军训时，有一同学结巴，每次大家喊“一二三四”时，他总跟上节拍，教官便不让他喊了，可这同学积极性很高，每次还照喊，别人喊完了，他才高亢的喊出“二”来。教官玩笑道：你很二，同学认真的说：教。。教官，我不。。二。祝新学期同学们学习进步，学业有成。

32大一军训。有一天，教官说要教叠方块被，我下铺慌里慌张的差点迟到。当他打开自己被子的时候，大家狂笑，里面赫然流着白色的液体。该同学立刻解释到，早上。。不。。不。小心，大家笑得更厉害了，不小心把牛奶弄洒了。想想当年的笑料，怀念往昔的味道。祝亲爱的朋友生活滋润，天天幸福哟！

33烈日的曝晒击垮不了我们的意志：大雨的倾盆涣散不了我们的队伍：挥洒的汗水淹没不了我们心中的信念：全身的疲惫击败不了我们心中的斗志。

34今晚算是跟教官相处的最后一晚，感觉这十四天越过越快，到最后变成了珍惜都来不及，感谢教官用他们的经历教会我们很多，也让人生中的最后一次军训变得无比有意义！

35生命就是一次次蜕变的过程。唯有经历各种各样的折磨。

36要升学的学弟学妹们，别问我军训什么感觉，那酸爽，真的不敢相信

37教官一声令下，同学二目有神，彼此三生有幸，四体勤学苦练，军姿虎虎生威，军歌铿锵有力。教官一脸严肃，同学一本正经，既锻炼了身体，又洗礼了心灵。军训一月，受益一生。丰富体验，愉快生活！

38军训的时光转眼间就要过去，既然有缘相识，就不负相见的每一天。希望可爱的你永远开心快乐，希望在未来的我们都能拥抱美好的生活。

39大一军训最后一天，阅兵仪式，早上阴雨阵阵。大家为了防雨，都自备了雨伞。阅兵一半，转至暴雨，阅兵打伞照常进行，从主席台看下去成了一片花花绿绿伞的海洋。可怜的礼仪兵还在操场上冒雨阅兵，于是被大家称为“雨中豪杰”。祝新生军训顺利，学习步步高升！

40挑战极限，超越自我；自强不息，厚德载物。

适合军训发朋友圈的搞笑文案

适合军训发朋友圈的搞笑文案篇一

1儿子，军训很辛苦，但能让你学会很多东西，对你的身体也是一种锻炼，坚持就是胜利，加油吧！希望你军训之后，对自己的学习会有一个更好的目标。加油吧！

2知道军训是一块圣地，可以净化人的心灵：知道军训是一片热土可以沸腾人的血液：知道军训是熔炉，是锻造场，是大课堂。。。。。。

3教官一声令下，同学二目有神，彼此三生有幸，四体勤学苦练，军姿虎虎生威，军歌铿锵有力。教官一脸严肃，同学一本正经，既锻炼了身体，又洗礼了心灵。军训一月，受益一生。丰富体验，愉快生活！

4藕哒肤色终于可以和黑碳媲美了！

5我一次军训，晚上也要训练，休息的时候每个连都要拉歌，我们这里突然唱起：“对面的女孩你看过来，看过来，这里的风景很精彩。”谁想对面的连是机电专业男生多，他们回一首：“那一夜，你没有拒绝我，那一夜，我伤害了你。”顿时我们无语了。祝新生们和谐相处，开开心心的享受军训生活。

6军训中教官始终给我们强调要团结，很明显，团结力量大。教官作为我们的引路人，让我们向正确的道上前行。祝愿无私奉献的教官们，身体健康，学习顺利，快乐度过每一天！

7我们班有个叫杜子腾的，那天军训鞋带掉了，喊报告！“叫什么？”教官喊道，同学以为是问他名字：“杜子腾！”“肚子疼就到旁边休息去！”全场爆笑！愿新生好好完成训练任务，一切顺利！

8我们军训去野外拉练，着装很整齐，都背着背包，浩浩荡荡，走到一社区旁，听到旁边有人议论着：“如今征兵看来真的很难哦，怎么几十号人这么多戴眼镜的”。我们都笑死了，祝大家军训开心。

9感谢您在这四天中的严厉，让我的体质增强，懂得了什么是坚持就是胜利。

10军训真的特别有意义，可能刚开始甚至到最后你都觉得很累很难过，但是军训结束后你会觉得那段日子特别有意义，特别回味。

11朝着梦想的方向，迈步向前，相信，总有一天，你会看到属于自己的那道彩虹。

12转眼，军训也要结束了，心里满是不舍，但还是和教官说一声：教官，您辛苦了！

13好快呀，都快结束了，好舍不得你们，特别是舍不得龙哥的微笑。

14和学生在一起，同共苦，很感动。

15讨厌军训的孩纸~，让我看看有谁。

16我们学会了坚韧不拔，学会了服从命令。军训，就是要培养我们的品质，磨砺我们的意志。经历了军训，我们获益匪浅：通过了军训，我们无比骄傲。

17希望短暂的军训时光，能让大家懂得并接受吃苦意识。

适合军训发朋友圈的搞笑文案篇二

18三人行，必有我师焉，择其善者而从之。

19教官说:人这一辈子，没当过兵，就是种遗憾。其实，没体验过军训，也是种遗憾。

20光棍节迎来军训，这是要闹哪样。

21怀揣着金色的希望，我们奋勇向前冲！——李家希

22不抛弃，不放弃，坚持到底就是胜利！

23这八天时间短暂而又美好充实，这是我的第一次军训，感谢您留给我们一段最美好的时光。谢谢您！

24军训时，大家都晒得黝黑黝黑的，说来奇怪，军训前宿舍还有些蚊子，军训时，蚊子都不见踪影了，大伙不解，同宿舍一仁兄突然来了一句：“军训晒得太黑，蚊子看不到我们！”愿新生好好努力，坚持就是胜利！

25记得大一军训之前，一个个都是白面书生“尔康”，军训过后都变成了“少年包拯”。操场上练习正步与齐步时的挥汗如雨，烈日下的军姿，阅兵式上响亮的口号，回想起来，真是爱恨交加，苦乐并存。新的学年，新生又来了，望着一张张朝气蓬勃的面孔，真心希望他们能完美的通过这次考验，学弟学妹们，加油！

26愿你从此，平安喜乐，幸福一生。

27站在太阳下面，想念亲爱的空调。睡在硬板床上，想念温柔的软床。吃着大锅饭菜，想念家常的小炒。听着教官训斥，想念妈妈的唠叨。祝同学们：莫忘军训苦，珍惜手中福。

28军训站队，我后面哥们的三十厘米长的三菱刺距我的脑袋只有两厘米。

29真的感谢您，感谢您为那些没有带水的同学们拿水；感谢您给我们带香蕉片吃；感谢您在有同学脸上过敏时，特地买来芦荟膏并亲自替同学们涂上；更感谢您每天为我们整理军帽，带我们跑操。

30要升学的学弟学妹们，别问我军训什么感觉，那酸爽，真的不敢相信

31学军人之风采，强自身之素质。

32在这场汗水与笑容一同熠熠生辉的军训中，我们一点点融入这个拒绝平庸的集体，共同学会服从，学会坚持，学会团结和爱。——李思婕

33亲爱的陈教官，希望可爱又有趣的你能开开心心度过每一天。爱你哟！

34练站姿，医驼背。正步走，医顺拐。唱军歌，医跑调。勤操练，医失眠。军训真是好，顽疾全医好。祝同学们身体健健康康，学业天天向上。

适合军训发朋友圈的搞笑文案篇三

35军训前几天大家喜欢看教官的眼色行事，教官笑着时我们就懒懒散散，等教官变脸了大家就变得严肃起来，认真学习各种动作。一天教官微笑了一上午，我们又变得懒懒散散。等到下午还是这样，教官终于看不下去了，还是微笑着给我们发了指令：100个俯卧撑。结果那个下午啥也没干，就做了100个俯卧撑。希望每个新生都能舒舒服服度过军训！

36有人形容军训短暂，闲云潭影日悠悠，物换星移几度秋：有人形容军训漫长，天长地久有时尽，此狠绵绵无绝期：有人形容军训辛苦，今年瘦，非干病酒，不是悲秋：有人形容军训艰难，这次第，怎一个愁字了得：有人形容军训壮观，五更鼓角声悲壮，三峡星河影动摇。

37今晚算是跟教官相处的最后一晚，感觉这十四天越过越快，到最后变成了珍惜都来不及，感谢教官用他们的经历教会我们很多，也让人生中的最后一次军训变得无比有意义！

38要珍惜你身边的人，因为只有他们，愿意在这几天里陪你由白变黑，日晒雨淋。

39天将降大任于斯人，必先苦其心智，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。

40眼睛别乱看，看我就行，这么帅的大帅哥站在你们面前都不知道看，一帮子傻孩子！

41军训休息时，教官跟同学打闹，被教官撂倒在地，教官：“来啊！再来啊，来一个撂一个，来两个撂一双。”“那来三个呢？”同学问道。“来三个就撂一双半。”全场笑倒。祝愿新生军训快乐！

42军训中，有苦，有乐，更多的是感动，尤其是那在我脑海中挥之不去的、大家的坚持，回味它时，平静的心中总会泛起一道道波澜，但你可知，那是一种海啸般的力量！——吴攸

43一次军训结束，我们学校的在整队，穿的绿衣绿帽，别的学校的新生来到军训基地，穿的是便衣，一男生看女生看入迷了，口水直流的说了一声：“好丰满啊！”被教官听见了，敲他一下大怒道：“怎么训练你的，淡定！”一阵哄笑。祝新生们在军训中，身材越来越苗条，长得更帅气，变得更美丽！

44同样的军训服，同样的鞋。初次相遇的季节，有你的季节，与你相伴的季节。

45你在我心里将永远是个正直的大哥哥！永远不会忘记。

46又是一年军训时，军中绿花显军威；辛酸苦辣不服输，挥汗如雨磨意志。开学新气象，祝愿同学们发挥军队精神，迎接新学期！

47军训的时候，教官要一同学唱歌，那真是别人唱歌要钱，他唱歌要命的那种。结果终于唱完了，教官自然地问：“再来一首要不要啊！”大家异口同声：“不要”。教官：“哦，那算了”。新生朋友们，军训加油啊，祝军训快乐。

48你是我军训遇到的最好的教官，你就要原路返回了，祝愿你一切安好，前程似锦。

49敢于奋斗的人，心中不怕困难。上天完全是为了坚强你的意志，才在道路上设下重重的障碍。

50亦师亦友同训练，教官学子共苦甜。

新生形容军训天气很热发朋友圈说说

新生形容军训天气很热发朋友圈说说(一)

1军训完毕，最煎熬的事莫过于梳头和洗澡了！

2宁愿在雨天里淋雨军训，也不接受太阳公公的礼物。

3秋天，是一片金**的稻谷，微风吹过，稻谷开始唱起了一首和谐的歌曲，这时辛勤的农夫正在收割稻谷;稻谷的歌声和收割的欢快声交织在一起，成就了丰收的交响乐。

4体验军人的气魄纪律素质品质，争做生活中的“军人”

5我们说好不分离，要一直一直在一起。

6傍晚，大片大片的雪花，从昏暗的天空中纷纷扬地飘落下来。霎时间，山川田野村庄，全都笼罩在白蒙蒙的大雪之中。

7想想曾经同桌的我们高考过后就各奔前程了心中真是不舍同学前途多珍重!

8军纪如铁，意志如钢，勇挑重担，争创一流

9你若军训，便是晴天。你若放假，便是雨天。你若发奋写作业，便是开学前一天！

10脸上的笑容，毕竟替代不了心中的泪水；如果不勇敢，没谁帮你改变残酷的现状。学会用一颗强悍的心，让过去过去，让未来到来。

11风云XX军中骄子，校园精英，谁与争风

12军训是地狱，但是是那种让人去了还想去的地狱。

13坚持不懈，每句口号回荡天际;令行禁止，每个动作如臂使手，金石可镂，每次落脚铿锵有力，人生在勤，每个同学牢记在心。

14军训时，好羡慕个矮的同学，因为有个高的同学帮他们挡太阳。

15刻苦训练，严格要求，争做军训优秀学员

16樱花如果没有百花争艳我先开的气魄，就不会成为美丽春天里的一枝独秀;荷花如果没有出淤泥而不染的意志，就不会成为炎炎夏日里的一位君子;梅花如果没有傲立霜雪的勇气，就不会成为残酷冬日里的一道靓丽风景;人如果没有坚持到底的毅力，就不会成为紧张军训中的一颗亮星。

17我发现教官越帅，女生们的军姿就站的越好。

18高原的气候，真叫人无从捉摸。忽而喜，忽而怒;忽而风满天，忽而平静得纹丝不动。

19求晴天，求高温，求四十度求，暴晒求，没风，我们苦点没关系，一定要让高一的学弟学妹们，有个良好的军训环境。

20火热的脸愁苦地等候着风，但是风不来。太阳在蓝得发暗的天空中火辣辣地照着；在我们对面的岸上是一片黄橙橙的燕麦田，有些地方长出苦艾来，竟连一根麦穗都不动摇一下。

新生形容军训天气很热发朋友圈说说(二)

1、军训就是把你从白变黑，然后努力一个暑假的美白计划就泡汤了

2、多希望在家里休息，又希望去学校快乐的玩耍最后屈服在了学校定的日期下，去学校好好的接受军训吧。

3、军训完了，你就完了。

4、宁愿在雨天里淋雨军训，也不接受太阳公公的礼物。

5、军训前，壮志豪言，军训中，一片惨淡，军训后，一群黑炭。

6、一年一度的军训有开始了

7、军训最大的悲哀就是，你黑了，没瘦。

8、军训后的生活，还有军训时候认识的傻逼，自己去感受。

9、军训过后劳资就是包青天,,,,

10、到现在，我觉得军训教会了我们做一个全能的人。我们就像春天的小草，正在接受一场滋润的春雨，茁壮成长!

11、我们是一棵颗小树，军训是一把把锯子，它除掉我们的斜枝，使我们茁壮成长。

12、军训的时候，抬头45°只是为了不让鼻涕留下来。低头45°只是为了擦鼻涕不让人看见。

13、军训口号：立挣，向钱看，向厚赚，一二亿，一二亿……收息!——这也太现实了吧

14、我们人生中有无数挑战，这次军训是我们目前最艰难的挑战，但是我勇敢地度过了这段时间。相信自己就是胜利!

15、军训的时候，抬头45°只是为了不让鼻涕留下来。低头45°只是为了擦鼻涕不让人看见。

16、军训,求暴雨,求狂风,求打雷!!!

17、军训是地狱，但是是那种让人去了还想去的地狱。

18、慢半拍，昨天军训回来啦啦啦，教官超帅超萌超搞笑，可惜合照还不在我手上，六天的军训其实还是很好玩的，没想象中那么累，就酱。

19、那些年错过的大雨，请务必在军训时还给我

20、军训结束了，你什么也没说就走了，萌教官，有缘再见。

新生形容军训天气很热发朋友圈说说(三)

1、照这样的天气下去 我很看好今年军训的苦娃。

2、姐姐军训不死必有后福啊。

3、流血，不算什么!流汗，算不了什么!

4、我送教官离开千里之外，去了就别回来。

5、三人行，必有我师焉，择其善者而从之。

6、体验军人的气魄、纪律、素质、品质，争做生活中的军人。

7、逃避是没有用的，不如勇敢去面对。

8、团结进取，奋力拼搏;齐心协力，共铸辉煌!

9、军训，会使我们快速成长因为酸甜苦辣在这里尝遍。

10、天行健，君子以自强不息。

11、在挥汗如雨的日子里，更需要努力和认真。

12、服从命令，听从指挥;团结互助，扬我班威!

13、平时多流汗，战时少流血。

14、磨练顽强的斗志，培养吃苦的精神，锤炼良好的品质!

15、虽然军训苦，军训累，但军训不用带棉被!

16、政治合格，军事过硬;作风优良，纪律严明!

17、团结一致，奋力拼搏;争创一流，展我雄风!

18、流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队!

19、痛苦中磨练意志，严谨中铸造坚韧!

20、激情飞扬，超越梦想;挑战极限，铸就辉煌!

　俯卧撑(push-up)是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。网络用语的“俯卧撑”已经替代了前网络用语“打酱油”，表达了对时事不关心、不评论，只做自己事的态度。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

　基本简介

　俯卧撑(英文：Push-up或Press-up，中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压，新马称做俯卧撑)，是常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。

　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。俯卧撑在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。

　俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，又无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。如果有兴趣，还可以进行一些小型比赛。

　形式分类

　运动姿势

　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势：

　1、高姿俯卧撑

　是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。

　2、中姿俯卧撑

　(又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时，练习者的`脚和手都在一个水平面上。

　3、低姿俯卧撑

　是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

　4、双手距离

　按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种：

　俯卧撑

　1、超长距离俯卧撑

　主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力；

　2、宽距俯卧撑

　大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌；

　3、中距离俯卧撑

　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部(增加厚度)，同时发展三角肌前束、肱三头肌。

　准备姿势

　从准备姿势可分为不同的手法和脚法：

　手法：按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。

　1、全掌式

　全手掌撑地的一种方法。

　2、拳式

　以握拳的形式撑地的一种方法。

　3、指式

　用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。

　脚法：按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。

　练习形式

　从练习的形式来可分为以下几种：

　1、普通练习法

　按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

　2、负重练习法

　在普通练习法的基础上，身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

　3、击掌练习法

　在快速有力地推掌后，双手在空中击一次掌。

　4、腾空练习法

　可分为原地

　练习方法

　呼吸方法

　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻)，撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

　基本说明

　A、双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

　B、两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

　动作重点：全身挺直，平起平落。

　难点：屈肘推直。

　方法简介

　1、快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

　2、定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

　3、定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

　4、计数练习法：练习者发挥最大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

　5、综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

　运动作用

　发展素质

　其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　改善生理

　对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　增强体质

　经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

大家有看过神奇宝贝吗，那么大家对于他们的口号知道多少呢？以下是我为大家整理的神奇宝贝火箭队口号，仅供参考，希望能够帮助大家。

神奇宝贝火箭队口号1

火箭队的口号A：

既然你诚心诚意的请教了，

我们就大发慈悲的告诉你！

为了防止世界被破坏，

为了守护世界的和平；

为了贯彻爱与真实的邪恶，

可爱又迷人的反派角色~~

武藏！

小次郎！

我们是穿梭在银河的火箭队！白洞，白色的明天在等着我们！！

就是这样~喵~~~~

最讨厌的时光又要来了。

最美好的时光终于来了。

火箭队的口号B：

Prepare For Trouble

Make it double

To protect the world from devestation

To unite all peoples within our nation

To denounce the evils of truth and love

To extend our reach to the stars above

Jesse

James

Team Rocket, blast off at the speed of light

Surrender now or prepare to fight

Mewoth, That's Right!

So bothering feeling（so~dasde）

manana

火箭队的口号C：

ムサシ「何だかんだと言われたら」

コジロー「答えてあげるが世の情け」

ムサシ「世界の破壊を防ぐため」

コジロー「世界の平和を守るため」

ムサシ「爱と真実の悪を贯く」

コジロー「ラブリーチャーミーな敌役」

ムサシ「ムサシ！」

コジロー「コジロー！」

ムサシ「银河を駆ける、ロケット団の二人には」

コジロー「ホワイトホール、白い明日が待ってるぜ！」

ニャース「ニャ、ニャーんてニャ！」

いやな感じ！（ありがとう！）

嫌だという感じ

火箭队的口号D：

武藏：你嘅问题问得真系好啊！

小次郎：我哋都好乐意解答你嘅问题！

武藏：我哋系喺黑暗中

小次郎：维持呢个世界嘅平衡

武藏：用罪恶揾出真理嘅所在

小次郎：我哋系魅力四射嘅角

武藏：武藏！

小次郎：小次郎！

武藏：我哋火箭兵团不骝都来去如风

小次郎：我哋嘅明日系恶贯满盈嘅黑暗日子

喵喵怪：无错喇！喵！

好讨厌的感觉

好开心的感觉

火箭队口号E：既然你诚心诚意地问了！我就大发慈悲的告诉你！为了防止世界被破坏！为了维护世界的和平！贯彻爱与真实的邪 恶！可爱又迷人的反派角色！武藏！小次郎！我们是穿梭在银河中的火箭队，白洞，白色的明天在等着我们！就是这样，喵~

好讨厌的感觉

好开心的`感觉

火箭队口号F：既然有问为什么的声音！以光的速度飞来的！风！大地！宇宙！降临于世界的恐 怖！充满于宇宙的危机！兼有天使与恶魔之名！不管是谁听了都会震动的魅惑声音！武藏！小次郎！喵喵叫的喵喵!充满了私欲的我们!我们是无敌的!火箭队!

火箭队口号G：来自地平线的那一边!来自大霹雳的那一边!传来了我们呼唤的声音!久等了，喵!勇敢绽放的邪恶之花!坚强又甜蜜的反派角色， 武藏，小次郎，还有喵喵。世界啊，宇宙啊，在等着你哦！

火箭队口号H：明天等待着我们，就是这样。 亚马多小三郎 汪汪汪

火箭队口号i：既然你们诚心诚意的发问，普通人是不会回答的，我们就特别破例回答吧。为了防止地球被破坏，为了保护世界的和平，贯彻爱与诚实的邪恶，漂亮又诙谐的反派角色：亚马多，小三郎。穿梭于银河之间的火箭队的二人组，鲜艳的红色，桃色的明天等着我们。

火箭队口号j：既然你诚心诚意的请教了，一般人是不会回答你的，那我就特别破例告诉你，为了防止地球被破坏，为了保护地球的和平，贯彻爱与诚实的邪恶，俏皮又诙谐的反派角色：亚马多，小三郎。我们是穿梭在宇宙的火箭队，粉红色，粉红色的明天在等着我们。

火箭队口号k：既然你诚心诚意的发问了，通常我们是不回答的，不过就破例回答你们好了。为了防止地球被破坏，为了守护地球的和平，贯彻爱与真实的邪恶，可爱又有点坏的反派角色：亚马多，小三郎。我们是穿梭在宇宙的火箭队，冲击的红色，桃色的明天在等着我们。

火箭队口号L：既然你诚心诚意的请教我是谁，一般常理是不会回答的，所以我们就特别好心的回答你。为了防止地球被破坏，为了守护地球的和平，贯彻爱与诚实的邪恶，可爱又搞笑的反派角色：亚马多，小三郎。我们是穿梭在宇宙的火箭队，粉红色，桃子色的明天在等着我们。

好讨厌的心情，好开心的心情

火箭队口号m：尽然你诚心诚意地问了，

我们就大发慈悲地回答你，

白色，白色的未来是罪恶的颜色，

黑色，黑色的宇宙给地球正义的铁锤；

我们要在此地刻下此名

热情的破坏者，武藏，

黑暗的纯真，小次郎，

无限的智慧，喵喵，

集合，以火箭队之名！！！

火箭队口号n：既然你诚心诚意的发问了，

我们就大发慈悲的告诉你。为了防止世界被破坏，为了保护世界的和平。贯彻爱与真实的邪恶，

可爱又迷人的反派角色~~

武藏！

小次郎！

我们是穿梭在银河的火箭队！白洞，白色的明天在等着我们！！

就是这样~喵~~~~

好讨厌的感觉，好开心的感觉

神奇宝贝火箭队口号2

（武藏）既然你诚心诚意的发问了， （小次郎）我们就大发慈悲的告诉你！ （武藏）为了防止世界被破坏，

（小次郎）为了守护世界的和平； （武藏）贯彻爱与真实的邪恶，

（小次郎）可爱又迷人的反派角色~~ （武藏）武藏！

（小次郎）小次郎！

（武藏）我们是穿梭在银河的火箭队！

（小次郎）白洞，白色的明天在等着我们！！ （喵喵）就是这样~喵~~~~

神奇宝贝火箭队口号3

队名：火箭队

口号：团结一心 其利断金干！干！干！

队歌：团结就是力量 团结就是力量这力量是铁这力量是钢 比铁还硬比钢还强，加油！加油！加油！

机制： 1、上课时要尊敬老师，队友互相帮助！不能大声喧哗不服从者离开会场。

2、上课时间手机关机，如有铃声响起 做20个俯卧撑和倒激励10元/次。

3、正确站姿 每人每天主动争取1分 厨师长和经理2分标准 每差一分倒激励5元/次。

4、早上上课7点 下午2点10分迟到早退者倒激励10/次。

5、仪容仪表要整齐，不能穿拖鞋进入课堂 违反者倒激励20元/次。

6、团队最终得到冠军所有奖励按照颁发队长20%，其余80%按照个人得分平均法给大家。

承诺人（签字按手印）：

2014-06-24

1 俯卧撑动作的描写

大家都会俯卧撑，可您知道一个标准俯卧撑是如何完成的吗？它的动作要领又是什么吗？

俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。

开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。

俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的三角肌，开始紧张并收缩。撑起时，这几块肌肉依然需要收缩。此外，您的腹部肌肉群也不闲着，腹直肌和下背部肌肉持续处于紧张状态，让您的躯干和臀部更挺直。

位于上臂前侧的肱二头肌（Biceps）是一团更显眼的肌肉，看上去让人更发达，但俯卧撑却很少锻炼到此块肌肉，它在这个动作中顶多是保持前臂的稳定性。如果想锻炼它，使用哑铃、引体向上效果将会更好。

目前，俯卧撑演化出多种类型。如根据身体姿势分类，便有高姿、中姿、低姿三种。按照两手之间的距离分类，便有超长距离、宽、中、窄四种。此外，从手掌的放置方法上有全手掌撑地、握拳形式撑地以及用手指撑地等方式。而在手指撑地中，又有五指、四指、三指（这三种成锥体型）、两指和一指共五种形式。在国外，还曾有人应用全手背着地的方式进行俯卧撑，让原本简单的运动增添了难度系数。

如果是锻炼新手，为免肌肉太过酸痛，您可以选择逐渐加量或采取变形的姿势。比如把双手的支撑点抬高，放在凳子上或在手下垫几本书。如果想让练习更有效果，您可以选择负重练习。在腰背部、腿部等位置绑上适量的重物，或者将双脚的支撑点抬高，这样便能增加身体负荷，能更有效的锻炼各个肌肉群。此外，还可以运用击掌练习法。在完成俯卧发作后，双手用力快速撑地，使整个上半身迅速抬高，并能保证双手在空中完成一次击掌动作。

俯卧撑的好处很多，是进行力量素质训练的重要内容之一，可以让您看上去更虎背熊腰、胳膊粗壮，全身动用的肌肉也不少。它是无氧运动的一种，肌肉能在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动，负荷强度高、瞬间性强。俯卧撑能有效锻炼肌肉，显现肌肉线条，还能提高人体心肺功能旦伐测和爻古诧汰超咯。

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2 描写做俯卧撑的片段

俯卧撑（push up）是一项很好的日常锻炼方式，不受制于时间地点，无论室内，还是荒郊野外，都很适合进行。没人能说得清俯卧撑起源何时，发端哪国，但似乎人人都会做这项简单的运动。有趣的是，俯卧撑最近成为最热爆的网络语言，各类关于俯卧撑的文章俯拾皆是。笔者摘录其中一些自认为经典的供大家周末一乐！

名人谈俯卧撑

1 给我做三下俯卧撑，我也能推动地球。——阿基米德

2 如果我曾经看得远一点，是因为我比别人多做了三下俯卧撑。——牛顿

3 做俯卧撑时运动速度大小，取决于你选取的参照物。——爱因斯坦

4 天才就是百分之九十九的汗水加上三个俯卧撑。——爱迪生

5 俯卧撑即合理。——黑格尔

6 做俯卧撑还是立卧撑，这是个问题。——哈姆雷特

7 俯卧撑尚未完成，同志们仍需努力。——孙中山

8 我撑故我在。——笛卡尔

9 俯卧撑已经做三下了，胜利还会远吗？——雪莱

10 世界上本来是没有路的，做俯卧撑的人多了，也就成了路。——鲁迅

11 做自己的俯卧撑，让别人说去吧！——但丁

12 我有一个梦想，有这麽一天，每一个黑人都可以自由地做俯卧撑，而没有人去问他们为什么！——马丁路德金

13 俯，我所欲也；撑，亦我所欲也！——孟子

14 轻轻的我撑起来了，正如我轻轻地俯下，我挥一挥衣袖，不带走一丝尘土！——徐志摩

名企谈“俯卧撑”

今天晚上不 啊，要做只做俯卧撑！（脑 ）

做三个俯卧撑没什麽大不了的（丰韵丹）

没什么大不了的，做俯卧撑挺好！

车到山前必有路，有路必做俯卧撑。（丰田汽车）

俯卧撑，新一代的选择。（百事可乐）

俯卧撑，天天做（大宝）

当做俯卧撑的时候，我们的爱天长地久（太阳神）

三下，只需三下

做三个俯卧撑，今年二十，明年十八（美容香皂）

俯卧撑，可能是世界上最好的运动（啤酒）

俯卧撑，做了都说好（达克宁霜）

做三个俯卧撑，吃饭就是香（娃哈哈）

做俯卧俯卧撑谁做谁知道

俯卧撑好，强身健脑。

别理我，我正俯卧撑呐（再次反复注册）

俯卧撑的故事完全是一部诡异的，神秘的歌特风格小小说

宁愿做做俯卧撑的狗，不想做被俯卧撑的人

自从做了俯卧撑，腰也不痛了，背也不酸了，打酱油也有劲了

俯卧撑盛满青春的秘密！

俯卧撑，让你 “口服”，“心服”

俯卧撑我就喜欢

俯卧撑一做，好事自然来！

用我们的俯卧撑，托起明天的太阳

千金易得，俯卧撑难做

做俯卧撑，我好他也好

我以前经常不明真相，自从我做了俯卧撑，（说话）腰不疼了，（吹牛）脸不红了，吃嘛嘛香，连放批也贼响！

俯卧撑，我看行！

发布会开得好，不如俯卧撑做得好（电冰箱）

俯卧撑今天你做了没有？（乐百氏）

俯卧撑让我们做得更好（飞利浦）

老虎，嫦娥，俯卧撑，一个都不能少（商务通）

做三下俯卧撑，身体倍儿棒，吃嘛嘛香（六必治）

俯卧撑，俯卧撑，爱心满人间！

俯卧撑是居家旅行，防止自杀的必备良方

做俯卧撑，挺好。。

俯卧撑做得好，老公跑不了！

做俯卧撑的秘密，不般人我不告诉他！

做女人难，做俯卧撑更难！

打酱油，做俯卧撑，一个都不能少

3 动作的作文 100字左右

教室里打得乌烟瘴气毛老师气咻咻地站在门口，他头上冒着热气，鼻子尖上缀着几颗亮晶晶的汗珠，眉毛怒气冲冲地向上挑着，嘴却向下咧着看见我们，他惊愕地眨了眨眼睛，脸上的肌肉一下子僵住了，纹丝不动，就像**中的“定格”我们几个也都像木头一样，钉在那里了

描写人物的语言：

门被打坏了，开了一个篮球大的窟窿

班主任来了，瞪着眼：“谁踢坏的？”

捣乱鬼董小天斜着眼，冷笑着：“鬼知道，又没有人叫我看好？

旁边的张小勇，朝老师做了鬼脸：“哈……，开了窗，好通风”

谁知这一下却惹恼了站在旁边的高芳芳

“是董小天，他来时，一阵风正好把门关了，他就抬起脚，用力一踢” 那个捣乱鬼脚一跺：“我说你这个小丫头，别白天说梦话！你小心点，不要诬陷好人！”

“我才不瞎说呢，大家都看见的你凭什么，做了坏事，还要狡辩”

老师说：“别吵了，还有谁看见的？”

“我，……没看见”李星使劲地咽了一口水，神情恍惚

描写人物的神态：

哥哥的眼睛高度近视，处处离不开眼镜，就像个“睁眼瞎子”一样，只要把他的眼镜摘下来，在我面前他就像绵羊一样服服帖帖一天下午，哥哥要洗头了他吩咐我给他拿肥皂换水我得意地想：哼！我先给你跑跑腿，然后再治你一会儿，哥哥伸长了脖子，把肥皂沫打得满头满脸都是我一看时机到了，就悄悄地把哥哥的盆拿走了哥哥搓完后去洗头，一捧水，捧了个空他忙去找，可刚一睁眼，肥皂沫就杀得他直流眼泪他像盲人摸路一样，东摸摸，西摸摸，好容易才摸起了毛巾，把眼一擦，可眼睛还是模糊的，就去找他的眼镜

俯卧撑这三个字的写法可以查找字典。很多字典或词典是按汉语拼音字母的顺序编排的。根据一个字的汉语拼音第一个字母，就可以在“汉语拼音音节表”中找到这个字的拼音音节在正文中的页码再按照这个字的声调到那一页中去找。

团结奋斗 自强不息

跑步的要领

跑步的动作并没有一种固定的模式，只要身体各部位动作能协调、顺畅，不会造成紧张的动作，大抵就是有效的跑步动作了。

首先，必须要有良好的身体姿势（Posture）；而良好身体姿势的先决条件是具备适当的肌肉力量。一些可以强化肌肉力量的运动如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引体向上等都对维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微向身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正下方。

初学跑步的人都犯有步幅太大（Over-striding）的错误；也就是当脚跨步向前踩时，脚著地瞬间的位置是在身体重心的前方。不论体型如何，每个人都有他适宜的步幅长度。其方法是靠经常的练习与尝试修正。

其他一些常犯的错误动作包：脚踩地时，脚尖向内或向外；身体弹跃的动作过分明显；手臂摆振太大或成左右方向摆动。跑步动作，应该是力求顺畅自然，并且将所有过分强调的动作减至最低程度。

千万不要用脚尖跑，这是一般初学者常患的毛病。这种跑法，当脚尖每次接触地面时，小腿肌肉和脚跟键承受相当大的负荷，长时间下来，小腿会有疼痛现象。以耐力型的长跑来说，以脚跟或全脚掌著地的方式跑才是合理。

呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经验，用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步吐气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大时以2吐2吸为原则。

强度的控制：

控制的关键在於确定最适宜的运度强度（Workload Intensity），也就是所消的配速（Running Pace）。先了解跑步的心跳反应，在予以调整跑步的速度。反覆尝试，就不难找出适当的速度了。

其公式为：（220－年龄）－ 休息时每分钟心跳 × 75％＋ 休息时每分钟心跳

例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次

则(220－40) － 80 × 75％ ＋ 80 ＝100 × 75％＋80 ＝155

即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟

没有经验的跑者，在开始跑步时前段时间因跑得太快，很快的心跳反应状态超过了其理想心跳数，以至於后半段跑得很辛苦。

因此，对配速控制较差者，可以在开始跑后5分钟时，测量其心跳反应，再调整其跑步速度，依此方法练习，很快地就可以将配速控制得很好。一般青少年理想的运动心跳数可於每分钟150-180次之间。

跑步的运动伤害：

常见的跑步运动伤害有：胫骨骨膜发炎、膝痛、肌肉拉伤甚或断裂、肌键发炎或骨折等。发生的最大原因在於运度过度－太多、太急，因此，一定要循序渐进，逐步增强运动功能。

开始时的肌肉酸痛属於正常现象，原因是肌肉受到新的刺激的缘故，只需跑步方法正确，酸痛现象会逐渐消除。

跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。

跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。

耐力

如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。

力量

随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。

跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。

尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。

根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。

速度

对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法：

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

休息

跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。

为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1每周少跑几天。

2每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3把某些步行活动融入到你的训练之中

4比赛应该少一点。

5在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。

6有计划地进行深层组织按摩。

7将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮

不同的俯卧撑动作介绍

　不同的俯卧撑动作介绍，在日常生活中很多人都会通过做俯卧撑来锻炼自己的身体的，但是俯卧撑其实也分很多种的，有些人就分不清它的动作，下面我分享不同的俯卧撑动作介绍有哪些，一起来看下吧。

不同的俯卧撑动作介绍1

　 各种俯卧撑动作

　 标准俯卧撑

　 1、水平位置

　两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线)。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。

　理想组数：15个/组，2组/次。

　 2、下斜位置

　将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整)的长凳上，手撑于地面。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果。

　理想组数：10个/组，2组/次。

　 3、夹臂式

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。

　理想组数：10个/组，2组/次。

　 跪姿俯卧撑

　 1、水平位置

　动作与标准俯卧撑基本相同。两手撑于地面，与肩同宽。两臂伸直支撑身体。不同点是由之前的两足前脚掌着地，改为双膝跪地，双小腿交叉，自然弯曲，大腿与上身在一个平面上，重心前移。

　理想组数：15个/组，2组/次。

　 2、下斜位置

　同样的，基本与标准下斜俯卧撑动作相同。垫高膝部的高度可以适当下调10~20cm。

　不管是什么健身运动，都是有技巧的，跳远也是一样，只要学会跳远技巧，了解跳远的正确方法，就能跳的更好，更远，在比赛中取得最后的胜利。今天我将为大家介绍立定跳远技巧，及怎么做立定跳远辅助练习，一起来学学吧！

　 立定跳远技巧

　完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。

　 1、准备动作技术

　两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　 2、空中动作技术

　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。

　 3、收腹动作技术

　收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的`，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。

　 4、落地动作技术

　脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。

　 影响立定跳远成绩的因素

　（l)影响立定跳远成绩的因素有很多，力量就是其中一个，没有好的力量是不可能取得胜利的。力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　（2)在立定跳远中，拥有好的协调能力很重要，协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节)，这需要在运动时我们能充分的协调身体。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

　（3)除了力量和协调能力，手臂的摆动也决定了你的立定跳远是否成功，在我们进行立定跳远的时候必须直臂摆动，这时摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

　理想组数：10个/组，2组/次。

　 3、夹臂式

　动作与水平位置的俯卧撑基本相同，运动过程中要不断提醒自己尽量夹紧双臂。因为肘部与身体贴得越紧，对腹部和背部的协助锻炼就会越大。

　理想组数：10个/组，2组/次。

　相较于标准俯卧撑，跪姿俯卧撑更容易将力量集中在上半身的锻炼上。

　 高级阶段

　 跳跃式俯卧撑

　在标准俯卧撑的动作基础上稍作改良，当双臂准备撑直（上撑)时，用力将手掌推离地面。这个动作应该并不陌生，有的人还习惯以拳撑的方式（可以增加腕力)或者双手推离地面后击掌的方式进行锻炼。

　 斯巴达式俯卧撑

　斯巴达式俯卧撑，这个名字听上去很新奇，还有很多人并不了解这是什么含义，其实斯巴达式俯卧撑的动作并不是很复杂，一般人也可以进行锻炼。初始动作与标准俯卧撑姿势相同，把一只手（这里暂定为左手)稍向前移动一小段距离，让双手一前一后不在同一水平线上。吸气，然后屈肘身体下压，当肘关节夹角小于90度时，呼气。在身体上抬的同时左右手同时离地，并换成右手靠前，左手在后的位置。之后手位置不动继续下压动作，起身时再次交换双手位置，重复动作。

　 每天做多少个俯卧撑好

　很多健身人士都不知道每天做多少个俯卧撑好，其实做俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，没有特殊的规定，也没有定量，只需要你了解自身的情况锻炼，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。

　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和肌肉，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。

　器材健身中，哑铃是非常适合进行力量练习的，但是跟哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便，随时随地就可以进行，没有特别的要求。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12—15次，数量也可以依自己的承受力而定。

　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2—3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。

　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。

不同的俯卧撑动作介绍2

　 完美的俯卧撑

　你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。

　假如你没有办法完成全套的俯卧撑动作，也有一个可以投机取巧的方法，也就是可以让你的膝盖在地方，这样做虽然不是标准的俯卧撑，但是当你想要锻炼身体，但是又不能够很好的完成的时候，这也是一个两全其美的办法。

　 什么时候适合做俯卧撑

　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

　 应该如何做俯卧撑锻炼

　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。

　现在你知道最标准的俯卧撑怎么做了吧其实在生活中很多人并不能一次做很多的俯卧撑，这需要很强壮的身体哦，大家快点运动起来吧。此外，欲了解详解俯卧撑训练动作步骤