俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，三项运动每天怎么做

时间不是关键，重要的是效率。

俯卧撑：一次做10个，要求在30秒以内。休息1分钟，再来。一天10组。

仰卧起坐：一次一分钟，要求30个以上。休息1分钟，再来，一天5组。

跳绳：一次两分钟，要求180个以上。休息3分钟，再来。一天3组。

希望能帮到你。

天天跳绳的双人模式，可以进入到APP的运动界面中进行识别操作，具体步骤如下：

品牌型号：

iphone13

系统版本：

ios154

软件版本：

天天跳绳APP1376

方法/步骤分步阅读

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第一步

打开天天跳绳APP，点击下方的运动图标进入

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第二步

在运动页面中找到并点击双人跳绳图标进入，如图：

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第三步

点击开始按钮，即可自动识别开启双人跳绳模式了，如图所示：

首先热身，压腿，深蹲，5-10分钟左右，随后把无氧放之前，臂力器、俯卧撑，然后进行有氧，跳绳，最后进行健腹动作，卷腹+空中踩单车。

一般一组12-15个为宜，3-4组，力竭为止。最后的健腹动作20一组，不用规定组数，力竭为止。