每天坚持做俯卧撑60个。分三组做。标准型。一个月下来有效果吗?

追问： 每天晚上规定8点到9点之间做。还是在规定的时间呢 一组20、5组100这样做会有效果吗。一个月下来会明显吗。 回答： 最好在晚上做！下午4,5点最好！有效果！做一星期你就能感觉出来！现在你照一张，一周后再照一张！一个月再照，做个对比，你就看出来了 追问： 我晚上才有时间。4、5、点恐怕没什么时间。 如果晚上做的话。规定在几点。8-9点可以吗。直说不妨。帮我设个计划。 回答： 这个没规定，起码睡前两三个小时做！临睡前做不好！影响睡眠！8,9点可以的 追问： 我还想问下。效果最明显的在那里。一星期之后 回答： 胸肌，跟后手臂，就是手肘上方 追问： 肌肉呢 会随着变大麽。 回答： 是的啊，肌肉会变大的，尤其是胸肌亲！俯卧撑最主要就是这两块的肌肉，要腹肌，背肌那就得另外的动作了！ 追问： 腹肌的第七八块怎么练。有6块了。 回答： 这两块最难练了啊！啊哈哈！

不用这么频繁，如果你想练肌肉那最好负重。一般6～12个一组，8组就行了。第二天肌肉会有酸痛感，适当的按摩和拉伸可以缓解，等不痛了在练，一般两三天就可以了。不负重的话，每组做到力竭，也做8组，次数逐渐减少。比如：第一组做了20个，第二组没力气了，只做了15个。没关系，这样也是有效的。注意：每组必须做到力竭！！！

练后最好90分钟内补充复合碳水化合物。还有蛋白质对肌肉的生长有很重要的作用！多吃牛肉鸡肉鱼肉和鸡蛋！还有蔬菜水果！天天练不好！

一个月应该能练出来，但良好的肌肉是经过长时间的锻炼形成的，应该坚持，虽然一个月肌肉出来了，但要是一段时间不锻炼，肌肉会很快下去，要是你以前肌肉锻炼出来过，那么你稍微锻炼些时日，肌肉会出来的很快，但不要运动过量，否则会伤了自己，欲速则不达。 望采纳、、、

只是做60个俯卧撑不足以减肥的，减肥可以按照下面锻炼方法：

有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

当然，减肥除了运动还需要注意饮食：

一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

是的，体重越重，做俯卧撑越吃力。这是因为俯卧撑需要支撑身体的重量，体重越重，所需的肌肉力量也就越大。此外，较重的身体也会增加手腕和肘部的压力，容易造成关节疼痛和受伤。

每天晚上做60个俯卧撑分成三组，每组20个，是一种很好的锻炼方法。不过，如果你感觉吃力，可以减少每组的数量，或者增加组间的休息时间。重要的是要逐渐适应，不要一开始就过于激烈，以免造成伤害。另外，如果你想增加难度，可以尝试增加重量或者增加动作的难度，例如增加俯卧撑的倾斜角度或者加入一些变化动作。

天天做、每次做的个数太多、太分散，不利于肌肉休息和增长，所以，虽然你已经比较有劲了，但仍然不够粗壮。

粗壮法的要点是“隔天练、集中练、大重量、少个数”。

“隔天练”是为了让肌肉得到休息。

“集中练”就是不要上午也练，下午也练，肌肉锻炼应该集中安排在一段时间内，并且累计时间（包含组间休息）不宜超过45分钟，目的也是为了防止肌肉疲劳。

“大重量”是为了让肌肉受到的刺激更大一些。

“少个数”也是为了防止肌肉疲劳。

一般肌肉锻炼两天一次，每次每个部位只安排一种动作，每种动作四组，每组8至12个，超过12个就增加重量。

你现在16岁，不建议举水桶、举砖等举重类练习，就做好俯卧撑（或双杠臂支撑）、引体向上就行。

引体向上增加难度的办法有：

（1）两臂偏载受力（一个胳膊多用力，另一个胳膊稍微用力）；

（2）腰上挂重物引体向上。

俯卧撑增加难度的办法有：

（1）撑起腾空击掌俯卧撑；

（2）头低脚高俯卧撑；

（3）单臂俯卧撑；

（4）单臂单腿俯卧撑；

（5）倒立俯卧撑。