俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个算合格

俯卧撑做多少个算合格，俯卧撑是我们大家都非常熟悉的健身运动，因为它没有场地限制，并且经常锻炼的话，可以使身体强壮，因此很多人会在家做俯卧撑，那么俯卧撑做多少合适呢？

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由于俯卧撑运动在室内也可以进行，因此比较方便受到了很多人的欢迎。俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，这一练习在体育教学、训练以及个人锻炼中经常运用。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯卧撑做多少个算合格要结合个人的身体情况，俯卧撑的多少和自己的体重有关系，一般100斤多点的人左个50多没问题，150斤以上的能做20多就很不错了，170斤以上的也就10个左右。

可以隔天练一次，也可以天天练，抽出专门的时间段， 一组做30个，做完后，做做扩胸运动。在大概休息12分钟之后再做，尽量做到30个。一天3组到4组不少于100个。然后把俯卧撑当成习惯就行了，慢慢在增加训练强度 。

俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。

俯卧撑的注意事项：

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

坚持进行俯卧撑运动，不仅能够帮助锻炼身体，还能够帮助提高身体免疫力，这对于健康也是有一定的好处。

做俯卧撑运动的过程中一定要结合个人身体情况，千万不能够过量的进行俯卧撑运动，这样子只会加重对身体的负担，不能够达到一定的效果。

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俯卧撑做多少合适

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。

平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？

其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

俯卧撑练多久有效果

俯卧撑和仰卧起坐、卷腹，深蹲一样，需要遵循分组练习的原则。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激，生长也会更快。

尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时，重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助。

一般来说，每个俯卧撑4组，一组8~12个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息30s到3min不等。

初次练习不要求最太多组，在以后可以慢慢累加。

做俯卧撑的注意事项

要减肥的话还是应该多做一些有氧运动，如跑步、游泳等，或者无氧器械练习搭配着有氧一起来做。俯卧撑没有太大的减肥效果，不过你可以用俯卧撑作为辅助练习。

俯卧撑练多久有效果？以每组做俯卧撑做到力竭，或者接近力竭边缘。就是说如果可以一口气做40个俯卧撑，那就做20-35个。之后休息20秒-120秒，接着练习下一组俯卧撑。

我总结

俯卧撑是一种很好的健身运动，一般做俯卧撑每个俯卧撑4组，一组8~12个，根据训练强度和计划中要达到的训练效果

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大家都知道，每天进行适当的体育锻炼，对于自己的身体有很多的好处，但是如果是运动量过少或者是过多就都不好了，过少运动效果会不明显，过多了身体所需要承受的负荷过大，时间长了，不仅看不到运动的'效果，

自己的身体也会很疲劳，所以运动的度一定要掌握好，接下来我就给大家介绍下每天做多少俯卧撑对身体最好。

按一般来说应该是10-20个，但最好20个。如果身体很好也可以增加。做俯卧撑的好处是除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力，因此俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式。

开始的时候可以从少到多，初期不要太疲劳了容易拉伤！如果不是为了比赛什么的话到了以后建议分组做！一组40，每天2组基本就可以达到锻炼的目的了。

标准动作：

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

很多人做俯卧撑的时候姿势都不标准，所以大家最好还是先规范自己做俯卧撑是姿势，另外，俯卧撑不是适用于所有的人群，有的人是不适合做俯卧撑的。俯卧撑做的时候可以在地上铺上一个垫子，要注意防止膝盖受伤。也可以戴个摩擦手套，不然手也容易擦伤。

唐伯虎（周星驰 饰）身为江南四大才子之首，却有道不尽的心酸。宁王想唐伯虎帮忙图谋作反，唐伯虎只好用内功改变脉象，令众人都相信他命不久矣。母亲埋怨他不应该把功夫暴露，因为他们家族一直被当年的仇人追杀。唐伯虎在与朋友出游时，遇到了貌若天仙的秋香并对她一见钟情，决心要到华府当家丁以追求秋香，唐伯虎被取名华安。期间华太师遇到了宁王上门刁难，幸好有唐伯虎出面相助，并暴露了自己是唐伯虎的身份。秋香才知道华安是自己欣赏的唐伯虎。华夫人跟唐家有怨，因此二人便开始斗法。怎料宁王跟夺面书生再次上门，华夫人不是对手，幸得唐伯虎出手，华夫人也答应把秋香许配给唐伯虎。

禀夫人，小人本住在苏州的城边，

家中有屋又有田，生活乐无边

哇，楼主这么喜欢星爷啊！

谁知那唐伯虎，他蛮横不留情，

勾结官府目无天，占我大屋夺我田

我爷爷跟他来翻脸，惨被他一棍来打扁；

我奶奶骂他欺骗善民，反被他捉进了唐府，

强了一百遍，一百遍！最后她悬梁自尽遗恨人间。

他还将我父子，逐出了家园，流落到江边。

我为求养老爹，只有独自行乞在庙前，

谁知那唐伯虎，他实在太阴险。

知道此情形，竟派人来暗算，把我父子狂殴在市前。

小人身壮健，残命得留存，可怜老父他魂归天。

为求葬老爹，唯有卖身为奴自作，

一面勤赚钱，一面读书篇，

发誓把功名显，手刃仇人意志坚！

从此唐寅诗集在身边，我牢记此仇不共戴天！

（华府晚上花园里 ）

华安：

还好拼命护住了脸，

我英俊的相貌才得以保存，

今天晚上要向她来表白，

看你个秋香对我动情不动情。

[中了一拳]

华安：是谁打我？

石榴：是我风华绝代万人景仰的石榴姐。

华安：我跟你无怨无仇，你为什么……

[又中一拳]

华安：为什么？

石榴：为什么？因为你该打，你偷画、暗恋我的事情大家都知道了，你让我以后怎么见人呀？我干脆死了算了……

华安：这我没意见。

石榴：你想和我一块死，做一对同命鸳鸯呀？我呸， 我还没打算接受你的爱呢。

华安：石榴姐，你搞错了，其实我对你就像对我老娘一样尊重……

石榴：天哪，你竟然爱上你的老娘？！这么大逆不道、丧尽天良的事情——实在是太刺激了。

华安：啊？！

石榴：来吧，快来吧，我还没试过这么刺激的……

华安：石榴姐，干什么……

[将石榴姐推开，石榴顺势躺在地上]

石榴：不要因为我是娇花而怜惜我，快来吧……

[石榴一脚被踩昏过去]

贼甲：一来就看到这么恶心的，真倒霉。

贼乙：听说春夏秋冬四香个个貌美如花，尤其那个秋香，更是要人老命！

贼丙：秋香当然是让给大哥了。

贼甲：大哥，这个怎么办，杀了吧？

贼老大：哎，这对狗男女也算是同道中人，打昏算了。

华安：且慢，如果小弟没猜错的话，四位就是闻名江南的四大*侠。

四贼：正是，我们就是东*西南荡北色。

华安：哎呀呀，小弟我就是玉树临风胜潘安，一朵梨花压海棠的小*虫周伯通。

贼甲：没听说过……

贼老大：哎，这位连这种货色也敢上，小*虫的称号当之无愧。

华安：小case，再烂的我都玩过。

贼老大：哦，那我该尊称你一句大哥了。

华安：不敢当不敢当，听说四位大哥要进去玩一玩秋香，那就让小弟带路吧。

贼老大：怎么，你想来第二波？

华安：呵呵。

贼老大：你就第一吧。

贼老大：把鞋底擦干净，不要留下脚印啊……

[依次从石榴身上走过]

先 生：哼哼，嗯？华文，华武，你们两个跪在地上所为何事？

华文华武：我们在拜大哥！

先 生：你区区一个书僮何德何能能成为大哥呢？

唐伯虎：在下无德无能只是开个玩笑，望老师见谅！

华文华武：不行啊，华安，我们跟定你了！

先 生：年轻人，你跟我抢饭碗，你哪个道上的？

唐伯虎：还没请教——

先 生：教上教。

唐伯虎：先请而后教。

先 生：教后而先请。

唐伯虎：先请而先教。

先 生：后教而先请。

唐伯虎：再说我就要教了？

先 生：哎？不许教，本夫子原籍三水，现为华府首籍西宝，手执白纸扇！你哪个单位的？

唐伯虎：我原籍苏州，现任华府伴读小书童，门前一对双花大红棍！

先 生：我呸！你大过我？

（老先生脱去上衣，露出纹身）

众 人：啊？

先 生：我左青龙，右白虎，老牛在腰间，龙头在胸口，人挡杀人，佛挡杀佛！

（先生从腰间抽出一把砍刀，跃到门后）

老 爷：华文，华武！

（华老爷推门而入，正好将教书先生杀

祝枝山：啊，唐兄！

唐伯虎：啊，祝兄！

祝枝山：唐兄，救命啊！

唐伯虎：哎呀呀，看来祝兄一定又是在赌场输得清洁溜溜了！

祝枝山：生我者父母，知我者唐兄啊！

唐伯虎：江南四大才子之中，就以祝兄为人最为洒脱，众人皆知！所谓风吹鸡蛋壳，财去人安乐，此乃祝兄你的座右铭不是吗？

祝枝山：过奖过奖，但是比起唐兄的风流不羁，小弟也只有望尘莫及吧！

唐伯虎：哈哈哈哈，只不过，祝兄你隔几天就输它几百两，输光了就跑来叫救命，老这样搞——也不是办法吧？

祝枝山：有见地，小弟就是有鉴于此,这次破釜沉舟，一下子把一辈子能输的全输了，整整三十万两，希望唐兄替我画三十幅画，让我……还债救命呀！

唐伯虎：了解了解，阿水，你出去先！

下 人：是，少爷！

唐伯虎：王八蛋，你把这儿当善堂啦？想要三十幅画？免谈！

祝枝山：不要这样子嘛，都是我不好我不好，我现在磕头认错。你不念在我借玉蒲团给你过瘾的份上，你也想想这几年我帮你卖画搂了不少钱那！现在外面那几个道上兄弟说，三柱香之后拿不到三十幅画就要把我大卸八块！你快帮帮我！

唐伯虎：三柱香？别说兄弟不照顾你，在你灵堂上我一定替你写副挽联，一写死有余辜，一写死不足惜，你自己选好了！

祝枝山：伯虎，不要这么绝好不好？大不了我发个毒誓，以后我再赌钱的话，就让天下最丑的女人夜夜轮，直到体无完肤、摇摇欲坠为止！这样可以了吧？

唐伯虎：啊？这么悲壮的毒誓你都发得出来？好，我就再帮你一次！来人，文房四宝侍候！

（华府西门前，唐伯虎和船夫推着木车）

唐伯虎：哎~~~戏要上演了，等一下打死你都不能动哦。

船夫：你说卖的所有钱都给我，不许赖皮哦。

唐伯虎：以你的智慧，唬得了你吗？

船夫：那倒也是。

（船夫躺在车上装死）

街坊邻居们，快来啊，刚出炉的孝子大怕卖，不卖也来看一看啊！

（秋香和华府婢女石榴姐出门）

石榴姐：这位小哥，一大清早就来这里卖身葬父，太不吉利了吧？

唐伯虎：我也不想啊。

秋香：我们好像在哪儿见过吧？你看起来好面善。

唐伯虎：所谓相逢曾相识，求求两位姐姐可怜可怜我吧！

石榴姐：真是好惨啊！我们正好缺个下人，我看就－－

（这时又来一个，推着木车，车上六个死人，这人还口吐鲜血，极其悲惨！）

惨人：我好惨啊，卖身葬全家！

唐伯虎：不会吧？！

惨人：两位姑娘，可怜可怜我吧，我一家六口一晚上全死光了。我身染十级肺痨，

半卖半送，你就买了我吧。

秋香：哎呀，石榴，你看他可怜多了，我们就把他买回华府，好不好？

石榴姐：（哭）那就买他吧。

唐伯虎：姐姐，我先来的哎。

秋香：这不是先后到的问题嘛。

石榴姐：对呀，人家家里死了六个，你家才死一个。我也很想帮你，可是我真的很

为难啊。

唐伯虎：可是我也很惨啊？

石榴姐：你有什么比他更惨的，快说出来啊。

唐伯虎：我……我……这……这……，你看我这几天没有剪指甲了，里面全是黑泥

，难道这还不够惨吗？

（惨人的小狗突然死去）

惨人：（痛哭）旺财……旺财……旺财你不能死啊，旺财，你跟了我这么多年，对

我有情有义，肝胆相照，但是到了现在我连一顿饱饭都没让你吃过，我对不起你啊

，旺财！

（唐伯虎看见一只蟑螂，喊“小心啊！”，石榴姐一退，将蟑螂踩死了。）

唐伯虎：（悲痛欲绝）小强！小强你怎么了小强？小强，你不能死啊！我跟你相依

为命，同甘共苦了这么多年，一直把你当亲生骨肉一样教你养你，想不到今天，白

发人送黑发人！

石榴姐：秋香姐，他们两个都这么惨，怎么办？

秋香：看看再说。

石榴姐：噢。

惨人：妈的！（走到唐伯虎跟前，两人对峙）大哥，你别闹了。你看看你那么干净

，进去化个妆再来吧。你看看我，烂命一条，满手烂疮，你怎么惨得过我啊？

唐伯虎：你不要跟我比啊，我最受不了人家跟我比了！

惨人：跟你比又怎么样？

唐伯虎：你这不是在逼我吗？

惨人：你能比我惨吗？

（唐伯虎拾起一根棍，将自己的胳膊打断）

唐伯虎：你说你满手烂疮，我现在整条手都断了，谁比谁惨呀！

惨人：你玩得太绝了吧？！

唐伯虎：你老子我今天跟你卯上了！

惨人：老子陪你玩到底！妈的，来呀！（拿棍子砸破自己的头，血流如注）想跟我

玩？我连命都不要了，看你怎么跟我比！谁－敢－比－我－惨－啊？！（倒地身亡

）

唐伯虎：好小子，算你惨，我们后会有期了！

石榴姐：那个人死了，只有买你了！

唐伯虎：是吗？

石榴姐：是呀！

唐伯虎：那你再加五两。

石榴姐：你这是坐地起价！

唐伯虎：不是，我是想把这位老兄埋了。

石榴姐：真是个好人，就买他吧。（拿出银子）

秋香：哎，石榴，你说买就买呀！我们得先进去问问夫人才能决定呀。你明天再来

吧。

石榴姐：我去问。

唐伯虎：秋香姐，辛苦你了！

（秋香进门时回首对唐伯虎三笑）

唐伯虎：现在就开始挑逗我了。老娘！我得手了

1、身体靠向地面：首先身体下蹲，双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量。

2、预备俯卧撑姿势：双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面。

3、做俯卧撑：双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿。

4、跳跃后拍打双手：身体直立起来，向上跳跃，双手举过头顶拍打一次即可。

做俯卧撑的时间要根据自己的体力来定，可快可慢。初习者可以少做一些，然后逐渐增加训练强度。一般每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

间隔时间最好不要超过1分钟，否则肌肉泵血不能持续；练俯卧撑建议每天1-2次，每次3-4组。每组根据自身情况做到，初学者有一个科学的指引是必要的。

扩展资料:

俯卧撑的正确姿势:

1、两手距离变化

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

2、手法、脚法变化

手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。

3、身体倾斜的姿势变化

高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。

4、锻炼频率变化

以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。

参考资料来源:人民网-俯卧撑你真的做对了吗？教你俯卧撑的正确姿势

（唐伯虎被一顿痛扁）

秋香：哎，不要打了。再不住手我就去告诉华夫人。

武状元：哎，住手！我给秋香姐面子，我们走！（众人离去）

秋香：哎，死了没有啊？

唐伯虎：没有，我一天没把纸燕亲手交给秋香姐，就绝不能够死。秋香姐－－（纸

燕己折断）

秋香：哼！我们走。

夏香：没这么容易，害我们不能玩纸燕，扁他！

（又挨一顿痛扁）

唐伯虎：还好我拼命的护住了脸，我英俊的相貌才得以保存，今晚要找个机会向她

来表白，看你个秋香对我动情不动情！

（一转身，右眼挨了一拳）

唐伯虎：哎呀~~~打我的是谁啊？

石榴姐：是我风华绝代，万人惊艳的石榴姐。

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