男人一次做多少个俯卧撑算达标？做俯卧撑又有哪些好处呢？

具体做多少个俯卧撑算达标，要看你的身体实际状况和你的目标是什么。正常情况下，每天坚持100个俯卧撑是业余的健身水平，如果想更专业一点的话，那么我建议初学者分组来做俯卧撑，可以把俯卧撑分为6组，每组15个，中间休息30秒为一个单元，这样坚持做一个月就会有明显的效果。经常坚持做俯卧撑，有以下几点好处：

1、胸大肌快速增长

俯卧撑的目标训练机群正是我们的胸大肌，所以经常坚持练习俯卧撑，首先最明显的变化就是胸大肌快速增长，从形体上来看，胸大肌对我们的外观有着至关重要的作用，也就是说胸大肌比较发达和完美的话，那么整体看上去我们是比较健美的，穿上衣服的时候，也会显得越来越挺拔，因为胸大肌可以帮助我们把衣服撑起来。

2、臂力持续增长

第2个好处就是臂力会得到持续的增长，相信大家在**当中或电视剧当中，都看见过很多军人练习俯卧撑，其实他们并不是为了起到健美的效果，而是想提升自己的力量，所以俯卧撑是一种提升臂力的非常经典的动作，持续练习的话，我们会感觉到自己的手臂越来越有力，特别是在提一些重物的时候，明显会比之前轻松很多。

3、持久力会上升

第3个好处就是持久力会不断的提高，对于男生来说，提升持久力也是一个非常重要的事情，因为从整体上来看，目前还是男生从事体力劳动的时候比较多，如果能相应的提升持久力，那么对于从事体力劳动是非常有帮助的。除此之外，长期练习俯卧撑对于我们提升身体的代谢机能也有辅助作用，因为在练习的过程当中，我们会加速心跳，促进血液循环，所以代谢功能也会相应的提高。

如果男人每天坚持做50个俯卧撑，这些好处或许会主动找上你

第一个好处——强健体魄

俯卧撑是一种比较全面的运动方式，锻炼了四肢，胸部和腹部等，对身心发展是有益处的。能有效的调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。

第二个好处——提高心肺功能

我们在做俯卧撑的时候，注意调整好呼吸，掌握下降和起来的节奏，有利于改善心肺的血液循环的速度，促进肺部的血液循环畅通，慢慢的肺活量也得到了提升，心脏也就会跳动有力，这样就容易提高心肺功能。

第三个好处——释放压力

男人在外面忙活了一天，面对各种压力，来自工作和生活的方方面面的压力，如果不及时释放，有可能会影响健康。因此，男人回到家后，不要只顾着玩手机，拿出一点点时间来，做做俯卧撑，可以有效的释放压力，有利于将压力转化为动力，调整好心态。

第四个好处——预防衰老

很多人年轻人觉得衰老和自己很遥远，不过由于在生活中养成了一些不良习惯，比如说抽烟酗酒，还长期的在熬夜中，其实这些习惯，会导致身体加快衰老速度。因此，做为男人应该要引起重视，不想衰老的更快，不妨通过锻炼，比如说做做俯卧撑，在一定程度上就能起到预防衰老的作用。

第五个好处——防止肌肉老化

男人随着年龄的不断增长，身体会越来越衰弱，新陈代谢的速度也会慢慢下降，导致肌肉的退化。所以，过了30岁以上的男人，可以多做做俯卧，长时间下来，就可以让肌肉形成记忆力，有效的刺激了肌肉细胞，从而达到防止肌肉老化的作用。

第六个好处——提高腰部力量

很多男人之所以喜欢做俯卧撑，是因为这项运动，不仅可以很好的提升手臂的力量，还能有效的锻炼腹部肌肉，提高腰部力量。

虽然俯卧撑是男人不错的一个运动项目，不过在做俯卧撑时要谨记3点：

①每次的运动量不宜过大，要注意循序渐进，讲究“由易到难、由少到多、由轻到重”的运动法则。

②要根据自己的体质，控制运动量，而且要长期的坚持。

③在做俯卧撑时，也要做好准备和放松活动，以免肌肉拉伤。

以上六点就是坚持俯卧撑运动，可以在潜移默化中带来的好处，当然我们在运动的同时应该也要注意营养的补充，需要多加注意蛋白质的补充，而鸡蛋中就含有优质的蛋白质，是不错的选择。不管是女性的减脂运动，还是男性的增肌运动，鸡蛋都是离不开的。医生指出鸡蛋用沸水煮7分钟左右即可，进行健身锻炼的人每天2个鸡蛋比较合适。

注：来自网络

有些女生比较讨厌肌肉男，觉得一身腱子肉看起来非常的奇怪。但是很多女生还是特别喜欢有肌肉的男生，因为这样看起来可以给女生足够的安全感。特别是有腹肌的男生，格外受欢迎。不怕，因为男生的简称成果如何？就可以检查他是否有八块腹肌！很多男生觉得自己有八块腹肌就非常了不起，其实对于大爷来讲，也可以做到。网友将大爷的健身视频上传到网上，成都一67岁大爷在家健身练出8块腹肌，大爷用实际行动告诉你，姜还是老的辣！那么你知道他的日常生活是怎样的吗？欢迎大家在评论区下方留言！

一大爷每天早上坚持六点半起床锻炼身体。

早上起床对很多人来讲都是非常困难的事情，但是对于这位成都大邑，每天坚持早上六点半起床，已经养成了习惯，现在基本上已经达到了闹钟不响也能自然醒的状态，早晨起床之后，第一件事情就是锻炼身体，然后吃早餐，习惯养成的非常好。

二成都大爷可以一口气做100个俯卧撑。

吃完早餐之后，浑身充满了力量，短暂的休息之后，从头到尾就开始进行专业的体能训练了，比如说俯卧撑，这可是大爷的强项，很多年轻小伙子都做不到一口气做100个俯卧撑，而成都大爷一口气做100个俯卧撑是轻轻松松的事情。

三大爷的日常健身方式有杠铃和举重。

除了在家做俯卧撑之外，大爷还买了专业的杠铃，包括举重也是大爷的爱好，可以说成都大爷为了健身配备了完整的训练体系，所以大约的八块腹肌才能练得如此完美。连大爷都有八块腹肌了，年轻的小伙子还不赶紧安排上吗？

生命在于运动，相信大家都知道，运动对身体的健康是有着很积极的作用的。所以，很多人在平时的时候都会通过运动来锻炼自己的身体。而俯卧撑就是一种很常见的运动，很多人在平时的时候都会坚持做俯卧撑。并且，有的男人觉得做俯卧撑可以增加战斗力，那么是真的吗？

俯卧撑可以增加男性战斗力吗？

俯卧撑是一种兼容性比较大的运动，它对于场地并没有什么限制，并且也不需要健身器材，做起来也会比较简单。而这一运动主要是锻炼上肢的力量，对于胸肌和腰腹肌的锻炼也有着不错的效果。而在伴侣生活中，对于男性而言，也是需要这些部位力量的支持。

俯卧撑能够使得男性的腹部更加结实和性感。同时，经常做俯卧撑还能够很好控制体重不易发胖，使得身体更有型。在做俯卧撑的时候，能够增加体内的肌肉组织，而肌肉组织的能量消耗也是脂肪组织的9倍，在体重不发生变化的情况下，肌肉的含量越大，能量的消耗也会变得越大，从而就不会容易发胖。

俯卧撑要标准，多数人都没做对

做俯卧撑的人大部分都会追求数量，其实这是很多人都会犯的错误。其实俯卧撑如果做得不标准，不仅效果不佳，并且还容易导致肌肉的损伤。一个高质量标准的俯卧撑，效果会比十个不标准的还要好。而在哈佛大学最新的研究中发现，做40个以上俯卧撑的人，发生心血管疾病的几率会降低96%。

标准俯卧撑的做法：手臂要比肩宽一点，双脚平行，脚尖支地，保持抬头，眼睛看向前方，而不是看向地面。截止双肘要向两侧尽量分开下呀，上的时候要快一些，下的时候要缓慢，找到肌肉发力的感觉，撑起以后也要做到双臂完全伸直，这样就算是标准的一组动作了。

仰卧起坐对于强健身体也有不错的效果

相信大家都做到了仰卧起坐能够锻炼腰腹的肌肉，原理和俯卧撑有点相似，但是它更能够增强局部血液的循环，促进盆腔和生殖器部位的血液充盈。

总的来说，运动能够强健身体这是毋庸置疑的。根据相关数据显示，大部分的运动都能够使得自身的身体更加强健，并且，坚持锻炼还很能够使得，心肺功能更好，同时对于延缓衰老也有着非常不错的效果。