如何开始练俯卧撑

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果：

1、墙壁俯卧撑

　　双脚距离墙壁大概60到80公分，具体取决由于个人的身高。然后双手略比肩宽，撑住墙壁做俯卧撑。通过这种方式，循序渐进，每组之间休息30秒到1分钟。第一周的训练应该能够完成，如果你依然觉得很困难，那么可以试着缩短双脚与墙壁的距离。

2、桌子俯卧撑

　　这次将双手放在桌子的桌沿上，双脚离桌子大概100公分，当然具体要根据自己身高调节。然后慢慢下降到前胸离桌面5到10公分的距离，然后用力撑起，完成一次桌子俯卧撑。如果你觉得超过了自己能力，可以适当缩短双脚离桌子的距离，或者换一张更高的桌子来练习。

3、膝盖俯卧撑

　　这次我们不需要任何辅助的工具了，直接来到地板，和标准俯卧撑不同的是，你不用让双脚来支撑地面，而是用膝盖来代替，记住在地面上铺上毛巾或者垫子防止膝盖受伤。

注意事项

　　如果不进行热身运动就直接开始做俯卧撑，你可能会觉得手臂用不上力，并且做不了几个就已经不行了。这种情况在天气较冷的情况下更为明显，这是因为我们的肌肉处于半休眠状态。改变这种状况就需要进行热身运动，让肌肉中的血液更快地流动起来。所以，在你开始做俯卧撑之前，先学习一些热身技巧，这将事倍功半。

做俯卧撑如果姿势不对可能会引起瘫痪，听起来感觉不可思议，但是真实案例就在我们身边。 

俯卧撑是一项非常简单的运动，不受时空的限制，在家就能做。俯卧撑看似简单，但在运动时可能会出现各种各样的小问题。但万万没想到，这一样一个有利于健康的运动竟然也存险。有一位学生在做俯卧撑的时候导致瘫痪，具体学生做俯卧撑瘫痪是怎么回事下面让我们一探究竟。  

萍乡市湘东区腊市镇明塘小学三年级学生小琪(化名)遭遇不幸。因为在学校做卧撑下半身瘫痪。 三年来，为了治病，家里已债台高筑。因未能与当地教育部门达成一致，小琪的父母起诉法院，并索赔708万元。女童在校做俯卧撑后瘫痪经历了两次开庭之后，小琪的父母正等待着法院的判决。等待是煎熬，也是希望。如果不是三年前的一件意外，他们本可以免受这份煎熬。

那天对于小琪的父母而言，是一个不用刻意记住的日子，因为那天恰好是8岁的生日。 按照班级安排，那天早读，由小琪在班上带读拼音，由于多读了一遍，班干部之前班主任童尔军立的“规矩”(读错课文，男生罚做20个俯卧撑，女生罚做10个俯卧撑)，要求小琪在教室讲台位置做10个俯卧撑。小琪起初做到了两个，动作不规范，要求重做又做了8个以上的俯卧撑，随后便感到腰部剧疼，在地上难以起身。 小琪的不适感越发强烈，被在校老师送往萍乡市中医院就诊，随后在北京市博爱医院，小琪经医生确诊为无骨折脱位型脊髓损伤、胸5完脊髓损伤，双下肢感觉运动功能障碍。就是通俗说的“瘫痪”。

第一，在做俯卧撑之前做收肘动作。这是为了避免俯卧撑过程中肘部打得过开，否则会使肩部用力过度，不仅会感到累，还会影响锻炼效果。第二，做好预热动作。做俯卧撑前，保持俯撑姿势，双手手掌着地，手指向前，两手掌与肩同宽或比肩稍宽，两臂伸直，两脚并拢，头部、背部、腰部呈一条斜直线。第三，做俯卧撑时要始终保持腹部收。如果腹部不收，在做俯卧撑时腰部会塌下去，这时候髋骨和下肢会先着地，锻炼效果自然会大打折扣。第四，做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节，当撑到最高点时，适当微微弯曲肘部，这样就能始终保持肩关节处于后收状态。

以上动作要牢牢掌握，才能避免悲剧的发生，希望每个人都有一个好身体，健健康康每一天！

校园欺凌事件是如今社会上非常严重的问题之一，给很多还未成年的学生造成了很大的心里阴影，对以后的人生有很大的影响，甚至有的学生常年遭受校园欺凌，被迫轻生。这样的事件时有发生，但是尽管学校和社会都在努力减少校园欺凌事件，但是还是不能避免会发生这样的事件。在河南信阳，有一个多人围殴一个初中生并强迫这个初中生做俯卧撑的视频在网上疯传，引起网友很大的关注。在视频中，这几名初中生强迫另一个初中生做俯卧撑，在另一个初中生很累的情况下，其他几名初中生仍然让这名初中生继续做俯卧撑，并伴随着言语打骂，他们甚至踢男生的腰部，用脚踩男生的头部，行为极其恶劣。

这名被欺凌的初中生，后来被送到医院。他的头已经肿大了两倍，并且身上有多处受伤，血肉模糊，场面非常可怕。初中生在医院住院了，很多天才有所恢复，挂了好几天的吊瓶，头才消肿。并且在住院期间，初中生的精神状态也不是很好，在病床上经常哭，有时候甚至会胡言乱语，他怕出门，怕再被围殴。这次的欺凌事件，给初中生造成了很大的心里阴影。据警方了解，这几名初中生是想从这名被欺凌的初中生这里勒索200元，甚至发语音威胁他。但是这名初中生不愿意给他们，所以他们便将这名初中生带到了偏僻的地方，进行围殴欺负。

由于那几名初中生在围殴这名初中生的时候，极其猖狂的拍了视频，因此，视频便成为了证据。警方已经对涉事人员进行逮捕，进行相关的调查和询问。同时，校方也做出了回应，严厉打击校园欺凌事件，对这次校园欺凌事件中涉事的几名初中生进行惩罚，对被欺凌初中生进行了补偿和安慰。此外，另外几名初中生的父母也都保证不会再发生这样的事情，这被欺凌初中生进行了安慰。

遇到校园欺凌事件，我们不应该在这些人面前软弱，给他们机会。我们应该及时向身边的人求助，不能向他们屈服，让他们得逞。同时，对于家长来说，要时刻关注孩子的心理健康，要对孩子进行思想道德教育，不能让孩子参与校园欺凌事件，更不能让孩子被欺凌。对于学校来说，更要时刻关注学生的思想教育问题。