跑步过度会导致什么后果

跑步过度会导致什么后果

跑步过度会导致什么后果，运动的同时也要保护好自己，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，但是不能运动过量，运动锻炼也是有很多方法的，明白跑步过度会导致什么后果，就快快动起来吧！

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大家都知道，如果在日常生活中想要一个健康的身体，那就离不开每天的运动锻炼，人们参与锻炼运动的最终目的就是为了实现自我的身心健康，在运动过程中，如果一旦发生过度运动的情况就会在很大程度上损害自己身体的健康，过度运动对身体是百害而无一利的，反而会对健康造成伤害。

运动过度有什么危害

1、兴奋过度。 如果一个人长期运动过度，那么就会使人的精神产生依赖性，大量运动会使人体产生一种叫做吗 啡样物质的增加，如果一旦这种物质大量释放到血液中，就会让人感觉到十分的兴奋，可以抑制各种不适合疼痛，时间一长就会运动上瘾，一旦停止运动，就会产生抑郁以及沮丧等不良的情绪。

2、损害生殖功能。 除此之外，运动过度还有可能会抑制男性和女性生殖功能，指女性的月经不调或者是子宫内膜异位，还会让男性不育的增加几率。

3、免疫力下降。 过度运动还有可能会使机体免疫功能受到一定程度上的损害，影响身体健康，因为人们在剧烈运动时很有可能会产生过度的免疫抑制蛋白也有可能会导致免疫细胞凋亡，人免疫细胞的数量大大下降，让人更容易遭受到病菌的侵袭。

4、贫血。 运动过度还有可能会造成运动能力的下降，这是因为一个人如果处在一个大量运动的状态之下就会是身体里面的器官系统和功能有所下降。长此以往，就会增加运动性贫血的发生率，这种贫血一般都会表现为缺铁性贫血，这样机体的'反应能力就会在不同程度上有所下降，还会让人的平衡感降低，肌肉的弹性减少。

5、意外几率增加。 运动过度还会使机体受伤的机会增加，这是因为一个人如果运动过量，那么就会导致神经中枢疲劳，大脑皮层功能下降，运动者就会出现反应迟缓或者是判断失误等情况，精力不集中，动作不协调，就会导致在运动过程中出现跌倒或者是撞伤的机会增多。

6、加重心脏负担。 一些没有经过特殊训练的人，如果没有注意进行适当的运动强度，就会导致超负荷运动，超负荷运动会使人得心脏循环系统不堪重负。这时候一个人需要的血液量以及氧气量会突然大大增加，所以就会导致运动者在此时出现急性缺血或者是出现心脏骤停，还有脑血流中断等现象。

跑步过度会导致什么后果2

毫无疑问，跑步，慢跑，是一个非常好的健身运动，现在也有很多人加入到了跑步这个圈子中，每天下班后来一场大汗淋漓的跑步运动，缓解一天的疲劳，再去圈子中打个卡晒一下今天的跑步成果，别提有多满足了。

但这其中有一个需要注意的问题，那就是跑步过量！尤其是刚入圈的朋友们，很多人刚开始跑步激情高涨，而且对自己身体的极限并不了解，所以难免会一不小心跑步过量。其实啊，很多跑步的资深者都有一个特点，那就是很在意自己身体的反馈，一旦哪天状态不怎么好，就会立刻做出调整或者停下来休息，并不是什么都不管而盲目去坚持。这也是很多健身资深者的特点，越练越“怂”，生怕哪天把哪儿给磕着了而影响锻炼。

跑步也是一样，田子经常在自己加的跑步兴趣部落，跑步交流群里看见很多人诉苦，多半的诉苦类型是：我上个月跑了多少多少公里，结果现在膝盖疼得不行；我昨天跑了多长时间，结果今天起不来了，上班都迟到了；我最近天天跑步加练，但是越跑越吃不下饭。

不难看出，跑步过量带来的伤害主要在关节、身体精神和饮食消化方面。

伤关节就不用多说了，尤其是膝关节，作为我们身体内最大的滑膜系统，它其实是非常脆弱的，是最容易出问题的，而我们跑步时，脚每一次落地时，地面给膝盖的冲击力都相当于三倍的体重，而且还是单腿落地的，可想而知此时的膝盖遭受的压力是有多大。

一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力，或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳，但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动，你一次性跑太久身体肯定会吃不消，首先肌肉会叫“停”，因为过多的乳酸会堆积；其次你的身体精神会更疲劳，影响第二天的工作是难免的。

另外，跑步过度也会影响你的消化和食欲，这是因为跑步时血液都被运送到了四肢，肠胃部位的供血会不足，导致消化和吸收不好，吃的食物没有消化，食欲自然会下降。而饮食不到位，身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充，长期这样恶性循环，身体素质只会越来越差。当然，适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。

所以啊，跑步虽然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步过量，不然与健身的初衷是背道而驰的。有的人每天跑步十几公里甚至更多，那样真的是不可取的，一般建议5公里左右就很不错了。身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到，每周的跑步距离最好不要超过32公里，否则你受伤的几率是会成倍增加的。

跑步是一个很健康的健身方式，而健身先是讲究强身健体，还要讲究一个趣味，你要是因为一时的激情而跑步过量，导致身体出问题，从此反感跑步了，那就得不偿失了。所以最好的方式还是细水长流，慢慢跑，慢慢增加距离和时间，每周要给自己休息的时间，这样你才能更长久得坚持跑步！你们觉得呢？

运动是会对人体的特定相关器官产生一定的影响的，所以都倡导大家科学健身，科学锻炼，不然keep这种健身教学类软件也不会火起来了。跑步会不会造成伤害，取决于几个因素，首先是你的跑步姿势用力对不对，其次是你的呼吸对不对，然后跑步速度是否适中等。

首先跑步姿势用力，跑步本身是对关节伤害比较大的运动，如果姿势和用力不对，反而会损伤关节甚至导致腿部变形或者小腿肌肉太突出等。

其次是呼吸，经常有人跑步肚子疼，就是呼吸不对岔气了。另外速度，建议都是慢跑，适当加速然后减速，长期快速跑会让肌肉和关节都疲劳的。

　　首先，任何运动都会对身体造成损伤，就如睡觉不小心，还会落枕一样，长跑也不例外。但是，只要方法正确，长跑是不会对身体造成损伤的，包括潜在的伤害。

　　建议：

　　1、选择一双合脚的慢跑鞋，透气性好，鞋底不要太厚。

2、 跑步前先作热身，上肢下肢头颈等部位都要活动开，长跑后不要急着停下来，擦干汗，慢走一会，结束以后要做放松，肌肉长时间运动，难免僵硬，揉揉腿，抖抖四肢。

3、长跑路线的选择一定要考虑到安全性、还要注意路面的平坦。

4、长跑由于运动时间较长，要注意运动后的补水，可以在水中添加蜂蜜、糖、盐，可根据个人情况选择。

　　长跑是一项非常有益健康的运动，很多领袖也是把长跑作为强身健体的首选方法，持之以恒，会得到意想不到的收获。

其实跑步是一个非常好的健身运动，对于人体的健康也是很有帮助的。现在有不少人在每天下班的时候，都会出来跑会步，来缓解一天下来的疲劳。不过其中需要注意的就是不要跑不过量了，尤其是对于那些刚刚开始跑步的人，更是不能够跑步过量，要循序渐进。

不少人对于自己的身体极限是不了解的，所以难免在跑步的时候，会一不小心跑过量了。其实，很多对于跑步有经验的人，都会时刻注意自己的身体状况，在跑步的时候也能够知道自己的身体限度在哪里。他们在跑步的时候不会盲目追求量，一旦发现自身有问题的话，就会立马做出调整。

不少人会反馈说，自己在跑步的时候跑了好几公里，结果今天自己的膝盖就特别的疼。还有的说自己昨天跑了几个小时，结果今天的腿已经不听使唤了。也有跑步加练的人表示感觉越跑步越吃不下饭，浑身难受。其实，跑步过量是会给人体带来伤害的。

其中膝关节是最容易伤到的，作为我们人体最大的滑膜系统，膝关节其实是非常脆弱的一个部位，也是最容易出现问题的地方。在我们每一次进行跑步的时候，脚一落地，地面就会给膝盖带来不少的冲击，这种冲击力相当于是人体三倍的体重，可想而知，膝关节每一次需要承受多大的压力。

跑步虽然是一个很健康的锻炼方式，但是锻炼也是需要讲究质量，而不是量，因此还是要多注意运动的方式。