手臂肌肉可以天天练吗还有腹肌可以天天练吗胸肌可以天天练吗

手臂肌肉可以天天练吗还有腹肌可以天天练吗胸肌可以天天练吗,第1张

不可以,应注意休息。

健身三个阶段:

阶段1:力量训练。

可刺激肌肉生长,肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍,不需孤立肌群,也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作:酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群,同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次,练1天休1天,坚持1个月。

阶段2:三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后,可练习健身的“黄金动作”,也就是三大项训练:硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作,进行时全身肌肉都会参与运动,对全身肌肉增长很有帮助,可让初学者在短时间练到较多肌群,兼顾效率。推荐1周练3次,练1天休息1天,坚持1个月以上。

阶段3:分化训练。

通过前两个阶段,训练者可能已有了一定的肌肉含量,但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练,雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式,进行力量锻炼。如果要减脂,多辅以有氧训练。推荐1周练5次,每次锻炼1个部位。

扩展资料

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺,高强度锻炼包括跑步等。

经常锻炼,也就是一周锻炼超过三次的人,身体素质更好,与完全不锻炼的人相比,经常锻炼者在研究期间早死的几率少35%;只在周末锻炼一两次,但总锻炼时间达标的人,早死几率低30%。

另外,经常锻炼能让人死于癌症的几率低21%,死于心血管疾病的几率低41%。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18%,死于心血管疾病的几率低40%。即使锻炼总时长不“达标”,对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

人民网-健身新手要过三个阶段

健身房不能天天练一个部位,这样是一种不负责任,因为身体各个部位都要运动,单纯在运动的时间就练一个部位,这样对其他不公平,并不是一个最佳的选择,即然选择了健身房,听教练的建议和指导,才能把你整个身体调整到最佳的健康状况,因为教练是专业的,给你的建议比较接地气,你是一个健身外行,所以比较执着一件事情,这就如同你的习惯一样,做事专一是好事,但是太执着一件事情也是一件错事

针对不同人群健身的目标不同,他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率:建议健身时间每周3-5次,可以采用隔天锻炼,也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌问肉得到恢复,从而更好的增长。健身减肥塑形人群的健身频率:建议每周至少锻炼3次,最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说,训练的次数越多,消耗的热量也就越多,那减肥的效果也就越好。

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