1 俯卧撑；2 仰卧起坐；3 单杠引体向上；4 双杠臂屈伸；5 单杠卷身上；6 双杠摆动臂屈伸；7 单腿深蹲起立；8 100m跑；9 5000（3000）m跑；10 5km武装越野；11 组合练习； 12 三人协作攀登。
标准：
1 俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成50（10）次；
2 仰卧起坐：动作规范，3分钟内连续完成50（40）次；
3 单杠引体向上：动作规范，连续完成12（4）次；
4 双杠臂屈伸：动作规范，连续完成12（4）次；
5 单杠卷身上：动作规范，连续完成5（2）次；
6 双杠摆动臂屈伸：动作规范，连续完成12（4）次；
7 单腿深蹲起立：动作规范，连续完成6（3）次；
8 100m跑：15秒（17秒）内跑完全程[驻海拔2000-3000米的部队16秒（18秒）内跑完全程；驻海拔3000米以上的部队17秒（19秒）内跑完全程]；
9 5000（3000）m跑：22分（16分）内跑完全程[驻海拔2000-3000米的部队24分（17分30秒）内跑完全程；驻海拔3000米以上的部队26分（19分）内跑完全程]；
10 5km武装越野：在规定时间内跑完全程，装具每缺少一件，降低成绩一等；集体武装越野时，可互助，允许5%人员掉队（警官不得掉队）；
11 组合练习：2分（2分30秒）内连续完成俯卧伸屈腿15次，5米折返跑往返3次，俯卧撑10次；蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米；
12 三人协作攀登： 从离墙5米处开始助跑，18秒内全部攀越过28米的高墙，并通过离墙3米处终点线。
入伍需知一、行为准则
1、服从命令、听从指挥，令行禁止、严守纪律。
2、态度端正、积极参与，努力拼搏、锐意进取。
3、团结互助、真诚合作，集体为重、珍惜荣誉。
4、安全第一、预防为主，从我做起、点滴养成。
二、个人需要准备的物品
合体的平底防滑运动鞋、腰带、消毒湿巾、纸巾、防晒霜、好心情等。
三、其它注意事项
1、户外活动存在一定的危险性，安全可控性差，人人都须加强自我保护。
2、整个镭战活动过程要严格贯彻“安全第一，预防为主”的原则，队员必须服从教练员的安全警告、指导和管理，做到令行禁止，一切行动听指挥。
3、户外镭战请勿随身携带手机，佩戴戒指、耳环耳坠等贵重首饰、物品，以免丢失。
4、遵守团队活动纪律，集体行动，不准擅自离开活动范围，严禁将装（设）备带离场地，确保人身安全，严防装备丢失。
5、户外镭战过程严禁吸烟，严禁将易燃、易爆危险品及锋利物品带入镭战场。
6、遵守比赛规则，严禁近距离打斗，爱护武器装备，人为故意损坏装备要照价赔偿。
7、 爱护自然环境，做到“除了照片什么都不带走，除了脚印什么都不留下”的户外活动规则。
四、以下情况属于不能参加镭战的人员
1、酗酒后人员、精神病、心脏病、孕妇、习惯性脱臼、较重的颈椎腰椎疾病患者。
2、其它疾病和身体残疾的学员须预先申明，在得到教练允许的情况下方可参加镭战；但镭战中仍须随时与教练保持沟通。
3、建议未满14周岁的儿童最好不要参加野外镭战活动，如需参加，须有监护人管理负责，方可参加活动。
五、镭战比赛规则
1、镭战是非接触性运动，严禁近距离打斗，不允许有任何伤及他人的行为和动作；
2、严禁用手或任何物品遮挡接收点；
3、严禁向场地投掷任何物体；
4、战斗没有开始前，任何人不准提前离开出发地，不允许开枪射击。
5、必须在指定场地范围内进行战斗，严禁超出标识范围。
6、生命值耗尽后必须立即起立，将头盔摘下并明示“我已阵亡”，迅速回到出发点，退出战斗。
7、一旦阵亡，不允许向战斗队员提供任何信息和提示，包括语言、眼神及动作。
8、整个镭战过程，严禁背靠硬物，以防损坏主控器。
9、镭战中，若发现装备故障，应立即停止使用，向教练报告进行更换，严禁自行拆卸。 新兵训练有以下：
一是三种步伐，跑步，齐步，正步，这里还有蹲下，起立，挎立，立正等步伐，主要是身体形态训练为主，训练军人的形象，仪表，
二是练习射击，
三是单双杠一至二练习，
四是体能训练，主要是五公里，还有投弹训练，
基本上就是这些，也许有没有说到的地方，对了，
每周三五是政治课，一二四是军事训练，其它的是学军歌，这是一个非常多的事情，不用站岗。下连后需要站岗。
－－－－－－－－－
训练量，我在新兵连的时候第一个月基本上没什么大的训练量，也就是基本的队列 ，第二个月开始加码，当然是个循序渐进的过程。 主要的科目是大纲里的，队列 战术 防护，体能等等。跑步的话看在什么部队了，野战部队新兵连里一天三个五公里是少不了的。
训练内容是有科学安排的，我的感觉就是求生不得，求死不能，不会让你受伤或者失去训练能力。反正是强制的环境下渐渐提高个人的各项能力。
回答你的问题：我在新兵连第3个月的时候，早上起床直接出门一个5公里，回来后踩被子，接着去上器械。然后是部队出操时间又去跑步，吃过早饭到操课时间有可能是室内课，比如说学习条令什么的，要不就是爬战术了（第3个月）午饭后一个半小时午休时间就必须起来继续跑一个5公里，落队的惩罚（各种方式应有尽有）。然后下午继续统一操课时间。完毕后又进行体能上的训练，投弹啊，俯卧撑，上器械啊，饭前半小时5公里越野，全副武装，枪 背包，装满水的水壶，防毒面具，铁锹，卫生包，装了砖头的挎包，教练弹，等等等等一个都不能少。吃过晚饭后，有少量的休息时间，坐在凳上背背条令条例，准备新兵连解散时候的考核。接着继续体能训练，晚上主要是在床上坐仰卧起坐之类的不需要大场地活动。
qq：295184251
多少次风雨中起跑，多少次烈日下冲刺，挥汗如雨
多少次摔了爬起，多少次伤了继续，多少次泪汗同流，依旧无惧
当了武警才知道，冬天的风是可以在身上划出口子的
当了武警才知道，肌肉拉伤是那么疼的
当了武警才知道，长跑下来会有人休克的
当了武警才知道，原来崴脚也能成为家常便饭的
当了武警才知道，肉皮掉的时候也可以是一层一层的
当了武警才知道，冬天的钢枪贴在脖子上是可以粘住的
当了武警才知道，长跑下来连呼吸都是疼的要命的
当了武警才知道，训练场上任何地方都能当床的
当了武警才知道，两个当兵的碰面两分钟就能成亲人的
当了武警才知道，一起同甘共苦过的人，是可以铁一辈子的
当了武警才知道，不只有田径队员才有铁与血的风采
当了武警才知道，人是没有克服不了的困难的
部队里，两年的同甘共苦，两年的风雨兼程，我们从未放松，永不止步 ！！！！
你们永远不知道在厕所里吃过东西的滋味
你们永远不知道看别人吃东西自己却不能吃是什么感觉；
你们永远不会用抹布跪在地上擦厕所；
你们永远不知道被子在地上踩过，扔到厕所再捡回来盖是什么感觉；
你们永远不知道天冷了不能穿，天热了不能脱是什么感觉；
你们永远不会上个厕所都要向别人打报告，并且还要在规定的时间内回来是什么心情；
你们永远不知道蹲一下午的痛苦
你们永远不知道被人骂还要不停答“是”是什么感觉；
你们永远不知道爬战术的时候却在刮沙尘是什么感觉。
你们永远不知道一个月只能洗一次澡，十几个人抢一个淋浴头，还要规定时间的无奈
你们永远不知道边跑步边吐的感觉；
你们永远不知道零晨三点多要起来叠被子，整内务
你们永远不知道给自己父母打电话还要规定在5分钟，挂电话后心里那酸痛得想死的感觉；
你们永远不知道自己的东西被别人公开亮相的感觉（跟抄家一样。部队美其名为“点验”）；
你们永远不知道手冻裂了也不能戴手套；看到同年兵在训练场上倒下时心疼；
你们永远不知道家里寄来的快递，因为班长心情不好而被扔在地上，心里的气愤和难过
你们永远不能体会到寒风刺骨、寸步难行还要继续站在操场的感觉；
你们永远不知道家人给寄的零食眼睁睁送到别人嘴里，自己却无能为力的感觉；
你们永远不知道这年代用手机还要偷偷摸摸的，被人发现不但要乖乖交出来还要写检查
你们永远不知道一年都不准外出，与世隔绝的那种犹如坐牢的感觉；
你们永远不知道冷馒头也可以成为人间美味
当了武警才知道，入伍是多么光荣的！进了营门后是多么屈辱的！
当了武警才知道，许三多是搞笑的！成才是优秀的？老A是虚幻的！
当了武警才知道，一公里是用来冲刺的！三公里是用来热身的！五公里是每周测试用的！十公里是平常跑步用的！
当了武警才知道，原来美女是那么多的！想出去是那么难的。
当了武警才知道，手机是来谈恋爱的，在当地找女朋友是违纪的。
当了武警才知道，喝酒是每天的！二锅头是用来干的！下个月的津贴都要提前花的！
当了武警才知道，新兵是用来打的骂的、出工差和搞体能的！老兵是装逼的、爱吹牛、摆龙门镇的。
当了武警才知道，班长班副是多么凶的！队长和指导员的事是那么多的！在往上的领导见了都要躲的！
当了武警才知道，被子是要压的，要理成线条的，床不是用来坐的！地板要擦的发亮的！内务是这样练出来的！
当了武警才知道，枪是是每周要擦的！刀是不准有的。手机是不让用的！(偷着用)！
当了武警才知道，俯卧撑是用拳头做的！单杠上要吊着不准下来的！障碍和匍匐是不好玩的！
当了武警才知道，好人是怎样变坏的！坏人是怎样被制好的！
当了武警才知道，家里是多么幸福的！过年是多么想家的！生活是被逼迫的！
当了武警才知道，带学生军训是哄小孩的，站哨是给别人看的！
当了武警才知道，神圣是用青春换来的！也是被别人夸出来的！
当了武警才知道，部队的苦和比农村的苦更苦，在农村自由自在，而在部队二十四小时都不属于自己；
当了武警才知道，部队的各种训练是魔鬼式的，不把手练得拿不动筷子、不把腿跑得肿起来、不把人训得尿血，就不算真正的训练；
当了武警才知道，人的自尊心是可以完全打碎的，打碎了以后才能建立起新的适合部队的自尊；
当了武警才知道，世界上有这样的事：周末外出两个小时，竟要五个人签字批准，回来迟到一分钟就要写检讨；
当了武警才知道，一晚上被变态的班长拉十几次紧急集合，是因为班长失恋了心情不好；
当了武警才知道，晚上轮到自己站岗如果睡忘了，第二天一起床一定要在哨本上补上自己的名字，否则下场会很惨；
当了武警才知道，如果食堂的伙食不好，一定要多提意见，当很多人都在提意见的时候，至少可以在一个多星期内都吃得好一些；
当了武警才知道，逢人都要喊“首长”，见人就要打敬礼，所谓礼多人不怪，如果有一次失礼了，领导马上就会在会上批评：某班战士要注意礼节礼貌；
当了武警才知道，军人的使命神圣，岗位特殊，地位重要，广受爱戴，是“最可爱的人”，只是一回家人家都说自己傻乎乎的；
当了武警才知道，奉献的意思是抗洪抢险的时候人人把你当亲人，平时没事了人人把你当没人；
当了武警才知道，部队是个围城，没当兵的送着礼拼命想进来，当兵的苦熬着日子天天倒计时算着退伍的那一天；
当了武警才知道，部队也是个大社会，如果想学驾驶、学技术、考军校、转士官、入党、提干、评优秀士兵、甚至休假，要想达到目的，干得不好不要紧，没有关系不要紧，上银子是硬道理；
当了武警才知道，部队是一个大熔炉、一所大学校，好人进来可以学坏，坏人进来可以学得不好不坏；
当了武警才知道，退伍时的复杂情感，没人留恋部队，但没人不留恋战友，为了退伍高兴得眼泪直流，为了离别悲伤得眼泪直流。
武警每天训练队列、擒敌、战术、体能、射击、投弹等科目。
队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨。
擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳。
战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。
体能：包括400米障碍，五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。
扩展资料：
武警部队职责包括：
是对突然发生的危害国家安全或者社会秩序的违法事件依法实施处置，包括处置叛乱事件、骚乱及暴乱事件、群体性治安、械斗事件等。反恐怖，主要是反袭击、反劫持、反爆炸。
支援国家经济建设，主要有黄金地质勘察、森林防火灭火，参加国家能源、交通重点项目建设，遇有严重灾害时参加抢险救灾。
-武警
新兵连期间学习的都是最基本的通用军事科目，论强度远不如下连队后大。新兵连是给你们提供一个循序渐进慢慢适应的转变过程的地方。6点就要响应起床号，然后在10分钟内完成整理内务、大小便等一系列动作，10分钟后才开始跑步。 前半个月除了学习一些条例、规定外，更多的是站军姿、列队、走队列、稍息立正、停止间（行进间）转法、三种步法、步法变换、脱戴帽、蹲下（或坐下）起立等等。队列训练中穿插3公里越野跑、单双杠训练（一般要求一至三练习）、木马以及体能训练。 队列会操结束后，进行单兵军事技能和班排队列训练，大约30天，主要是400米障碍、投弹、射击、单兵战术、军体拳第一套，还有军事基本业务知识学习，班排队列有队形变换、方向变换等等。后期进行了解科目和巩固训练，以及考核等，大约30天左右，主要有：战地救护、投实弹、进行应用射击训练、五公里武装越野、基本班战术队形、基本地形学、武器的保养、三防知识等等，然后进行考核前准备，进行考核，必考科目是单兵队列、一练习射击、单双杠（一至三练习）、投弹、400米障碍、五公里越野、单兵战术、军体拳第一套、戴防毒面具等，实弹射击。集体考核有班队列，班队列中的单兵队列、集体3公里越野〔5公里下连队后开跑〕等等，如果是武警部队的话，还会学习盾牌操好执勤条例等。这些结束以后，一般是距离你离家60--70多天的时间，这时候会授予你列兵军衔，这时候你才是一名真正的战士，在此之前顶多就是一试训的而已，然后分配下连定岗，有些技术性岗位的还需要1--3个月的专业学习，结业后才能上岗。新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目:
3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,)
俯卧撑1分钟35个合格(新兵下连后1分钟50个)
引体向上8个合格(新兵下连后12个)
仰卧起:2分钟35个合格(新兵下连后3分钟50个)
100米:14秒60合格(下连后标准一样)
单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)
军人体能训练方法有：5000米跑，俯卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠和集体武装五公里越野等。
1、5000米跑:常见的内容莫过于5000米跑了，新兵正式来到连队之后，一旦训练跑步，距离就不会短于5000米。常见的是轻装5000米跑，还有一种是集体武装五公里越野（背着战斗装具跑步叫武装）。
2、俯卧撑:俯卧撑大家都不会陌生了，大部分人都会，但是能做到军队的标准和要求的人就不堕落。下去时身体成一条直线，肩部要低于肘部，身体也不能贴地；上来时，手要伸直，屁股不能撅。提醒大家一点的是，俯卧撑训练的肌肉是胸肌，不是二头肌，这是很多人的一个认知误区。军队训练时一般是以100为一组。
3、仰卧起坐:仰卧起坐比较简单，手抱在头上，起时身体要超过90度，下去时两肩要着地。军队训练一般是两分钟60个一组训练。
4、单杠:单杠训练一般以引体向上为主，手正握单杠，向上拉时，下巴超过单杠，下来时手伸直。
5、双杠:双杠训练一般为臂屈伸，手握双杠顶头两边，下时肩低于肘，起时手伸直。
6、集体武装五公里越野:这是一项极为考验体力和耐力的运动，保守估计他们身上装具的重量是20斤，要求所有人在26分钟跑完五公里，人与人之间可以互相帮助。
扩展资料:特种部队日常训练项目:
1、举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。
2、30米长的铁丝网往返匍匐50次。
3、前倒后到各50次。
4、引体向上、双杠臂屈伸各100次。
5、瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。
6、每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。
7、每五天军队铁人三项：负重40kg跑2000，负重20kg游2000，负重20kg骑车5000。
8、每月三次负重20KG跑15K。
参考资料:-军人体能标准
武警训练主要包括执勤训练、处置突发事件训练、反恐怖训练、防卫作战训练、武警技术训练、特警训练和抢险救灾训练等。
武警部队为提高遂行任务能力所进行的军事理论教育和战斗技能教练的活动。目的是使受训练者熟练掌握军事知识和技能,具备坚强的意志、优良的作风、严明的纪律和强健的体魄,全面提高个体综合素质和整体战斗力。
新兵连的主要训练包含：队列、擒敌、战术、体能、射击训练等。
队列包括：单兵队列、班队列、三班四哨。
擒敌：包括姿势与步伐、拳法、腿法、防击打技术、还有擒敌拳。
战术：主要训练的是单兵战术，其中包括：卧倒：持枪卧倒、端枪卧到；运动姿势：低姿匍伏、高姿匍伏、侧身匍伏,、高姿侧身匍伏、滚进（停止间滚进和行进间滚进）。
体能：包括400米障碍，五公里越野、100米冲刺、蛙跳、俯卧撑、单腿伸登、组合体能练习等。
扩展资料：
武警十大训练课目
第十名：800米特战训练
武警800米特战综合训练场建设是在武警300米的基础上，以培养和提高武警综合素质为目的，增添了部分更加贴近实战的极限特战科目，检验特战队员的体能、技能、战术心理、小组协同能力等，通过近似于实战的项目体验，让参训的武警官兵提炼内心感受，激发出官兵的潜能，最终养成良好的心理品质。
第九名： 射击轮胎房
轮胎房是在总结吸取特警防暴处突的经验和教训的基础上，结合防暴处突实战的需要，从而制定的综合训练科目。它是在新形势下切实提高特警战术能力和水平的重要举措，是特警履行好维稳处突任务的客观要求。不仅可以强化特警的体能和技能，更能提高特警快速反应能力和战术应用水平。
第八名： 单兵战术训练
单兵战术训练场用于单兵战术和单兵综合演练，通过模拟城市中常见的地物，更加贴近实战的练习演练，使官兵掌握躲避敌人火力杀伤及消灭敌人的基本技能。
第七名： 三人协作攀登
武警三人协作攀登架是坚持从难、从严、从实战出发，模拟复杂情况组织武警官兵进行训练，通过不断加大训练的难度和强度，旨在提升官兵越墙及团队合作能力。
第六名： 木马
木马作为武警部队训练的基础课目，因为其占地小，操作方便、规范，一直受到大家的欢迎。通过木马联系能有效锻炼和提高学员的上肢力量及身体的协调性。
第五名： 300米障碍
武警300米障碍赛主要用于特战队员体能训练，掌握战斗行动中所需要的奔跑、跳跃、攀越、支撑、平衡和钻爬等技能，以提高官兵的速度、耐力、协调、灵敏等身体素质。科学设置相应的教学内容，通过近似于实战的项目体验，让参训的官兵提炼内心感受，最终养成良好的心理品质和身体素质。
第四名： 攀爬及索降训练
攀登训练场是结合本地区房屋式样建造，通过模拟现代楼外墙建设阳台、雨漏管、玻璃幕墙、攀岩墙、高空素降平台等附属设施，主要用于官兵开展攀爬训练及实战中战术突人训练及房屋突破训练等。
第三名： 单双杠
体育训练是增强军人体质的基础训练。强健的身体，是军事训练的良好基础，是组成战斗力诸因素中的重要因素。而单双杠作为基础体能训练器材，对于培养战士练就坚忍不拔，积极主动，吃苦耐劳等优良品质，以及活跃部队文化生活，都具有重要的作用。
第二名：反恐心理体能训练架
心理训练是克服武警官兵在战斗中产生消极心理的需要。反恐心理体能训练架包含30个项目，其特点是占地空间小，操作项目多，集心理行为训练和健身锻炼于一体，连续性强。
该训练项目能有效提高队员高空心理稳定性，克服恐惧心理，锻炼队员的身体协调性和动作协调性，最终达到克服心理障碍，提高战场战斗力的目标。
第一名： 400米障碍
相信只要是当过兵的人，对于400米障碍这个项目都不会陌生，因为它是武警训练的传统项目之一，除了传统，还有个原因在于跑得过程中太痛苦了。
在部队有一句话叫“宁跑一万米，不跑400米”，说的就是这四百米障碍，但转业后才发现，很多军人对训练场上感情最深的还是这400米障碍。四百米障碍的跑道，有坦途也有险阻。
一个个障碍都在考验着军人，是放弃还是坚持，是“拦路虎”还是“助推器”。只有自己亲身经历，才能品出其中滋味。
这个要看不同的部队，训练的侧重点是不一样的
主要训练项目有队列、体能、擒敌、战术、射击
1、队列是培养军人形象和军人气质的重要科目，新兵入伍训练主要是单兵队列（之后还有班队列等等），一共9个内容：1立正、稍息、跨立；2停止间转法;3行进与立定;4步法变换;5行进间转法;6蹲下、坐下、起立；7脱帽、夹帽、戴帽；8敬礼、礼毕；9操枪法（这个很少部队才会练）。
这个主要是磨练品性的，锻造服从命令，有耐性，坚毅，挺拔的军人，最初练得最多的是军姿，也就是立正。这个科目基本要连上一两个月，训练方法多的数不清。
2、体能 基本贯穿新训的始终，主要是上下肢力量，耐力多一些，训练方法如长跑、俯卧撑，仰卧起，深蹲，蛙跳，鸭子步，单双杠，部分部队还有越障训练，主要是400米障碍
3、擒敌，这个占得比例相对较少，主要是擒敌拳或者是军体拳，练些基础的拳腿法
4、战术，基本是在新训的中后期，单兵战术，卧倒，匍匐前进，跃进等等，匍匐前进是重点
5、射击基本是在后期，时间不会很长，打打基础，对胸环靶100米卧姿有依托射击
刚去的头一个周，主要是适应性的训练，让你适应部队的生活，紧接着的第一个月一般以队列为主，期间穿插一些体能和擒敌基础，训练的强度不算大，但是对于娇生惯养的童鞋也不好受，在这第一个月的时间，你要学会一个军人基本的规矩，那就是服从。以及叠被子等等乱七八糟的事情
第二个月队列仍是主要内容，但是体能和擒敌的比例和强度会加大，大概在入伍50天左右，授衔
第三个月则是战术、射击与新训考核
作息：周一到周五为正课
6：00起床，6:15-6:45早操，645-715整理内务和洗漱715-745早饭
800-1200操课，12点到12点半午休150起床，200-600操课 630晚饭 7点看新闻，9点点名，9点半就寝
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