俯卧撑每组适合做多少个？间休息时间是多久？

初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼

休息吗，做一组休息1到2分钟即可

如果是初学，肌肉酸痛是正常的，多练几天就会好的，可以看看这个网页链接

教你如何做俯卧撑

这要看你的目的。不过一般说来，俯卧撑的用处主要在于大力量卧推前的热身以及对于肌耐力的加强。一般每次训练应该在6组以上。如果是为了增强肌耐力，每组次数为力竭时的次数。

需要注意的是：1、热身组。2、姿势的正确及姿势的变换。正确的姿势能够保证你的肌肉能够正常高效的增长，而姿势的变换，比如下斜俯卧撑，窄距俯卧撑刺激的是相对应的肌肉。3、组间拉伸。注意每组完毕时立刻进行肌肉的静力拉伸。4、休息。应该指出的是，胸部肌肉与腹部肌肉不同，它不能忍受每天的训练。胸部肌肉增长过程是在你训练完休息时间内完成的，无法保证休息时间，也就无法保证肌肉的有效增长。所以，对于胸部肌肉，每周最多2次训练，足够了。

建议：不要仅仅提高肌耐力，还要训练一下爆发力和绝对力量，比较好。