为什么做俯卧撑做完了几天后胸肌特痛，是不是肌肉拉伤了？

健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

   预防的肌肉酸痛的方法有：

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

1 积极性休息

所谓的积极性休息，就是进行转换内容，轻度活动。比起完全静止休息（消极性休息），适当进行积极性休息可以更好的帮助肌肉恢复，缩短甚至一半的恢复时间。

俯卧撑中主要动用的肌肉是手臂肌肉和胸部肌肉，因此在第二天的休息中，我们可以适当散步、跑步或者骑车等其他部位的运动。一天做20-30分钟，就可以达到很好的帮助恢复效果。

2 放松身心

运动时，大脑皮质的运动中枢长时间处于紧张状态，会导致神经系统十分疲劳。因此俯卧撑后胳膊酸痛，可以听听音乐，看看**，插插花等，帮助放松身心，缓解疲劳，减轻胳膊的酸痛感。

3 洗热水澡

在俯卧撑后可以洗个热水澡，帮助促进全身的血液循环，排走肌肉处的乳酸并分解。并消除疲劳，放松身心，从而缓解胳膊肌肉酸痛。

注意在洗澡应该在俯卧撑完30分钟后再进行，此外水温也不要过高。

4 交替冷热敷

交替冷热敷可以促进血液的循环，帮助肌肉尽快恢复。具体方法是用冰毛巾冷敷酸痛肌肉处15分钟，再用热毛巾热敷酸痛肌肉处15分钟，再用冷毛巾冷敷……一直循环。具体时间看个人舒适度。

这很正常。因为你在做俯卧撑的时候腹部肌肉也在锻炼。痛完之后你的腹部肌肉就会结实一些。坚持每天都做的话效果就会很明显。而且并不是每次都痛，只是会痛一小段时间而已。

扩展资料

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。

参考资料：

俯卧撑 网页链接

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸排出体外；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压，而使肌肉组织吸收较多的水分，产生了局部的肿胀，这就会使肌肉产生酸痛的感觉。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会，每次隔一段时间重新开始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比，因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤对于经常坚持健身房锻炼的人，也会经常遇到肌肉酸疼。这是为什么？其实这部分人，乳酸堆积的原因只是其中之一，另外一个主要原因那就是肌纤维的细微损伤。当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时，就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张，这种损伤是可接受的，而且具有积极的增肌意义。事实上，这种肌纤维损伤及痉挛是局部的、微观的，肌肉仍能完成运动功能，但存在酸痛感。酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生损伤(酸痛)。值得注意的是这种修复是需要休息和蛋白营养的补充才能做到。总之，肌纤维细微拉长的损伤造成的肌肉酸疼，很好地解释了为什么我们要增肌就需要不断的循序渐进增肌锻炼负荷的原因，也是很多增肌爱好者追求锻炼后肌肉酸疼膨胀感的原因。

做俯卧撑第二天肌肉疼

　做俯卧撑第二天肌肉疼，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，以下分享做俯卧撑第二天肌肉疼有什么好处。

做俯卧撑第二天肌肉疼1

　俯卧撑做完后第二天胸肌酸痛是正常的生理表现。运动时肌肉会发生一系列的化学反应，例如乳酸堆积，会刺激肌肉神经造成肌肉酸痛。另外，肌肉痉挛、肌纤维或结缔组织损伤、组织间渗透压发生变化等也会造成肌肉酸痛。

　俯卧撑做完后第二天胸肌酸痛若是一般肌肉酸痛的话，可以通过一些小方法缓解疼痛。例如用温热水全身浸泡或适当泡温泉，能够促进身体血液循环，帮助毛细血管扩张，有效带走血液中的炎性介质，乳酸等物质，缓解疼痛。还可以通过含姜片或者饮姜糖水来缓解疼痛，或者局部擦涂活络油、按摩乳剂等也可减轻疼痛。

　需要注意的是若做完俯卧撑后第二天出现胸前区疼痛、咳嗽等症状时需到医院就诊，否则小病继续发展可能会出现机体多系统损害，应到医院明确疾病，听从医生的指导积极治疗。

做俯卧撑第二天肌肉疼2

　 应该怎么做俯卧撑

　避免诡异的角度和手部姿势。找到适合自己的锻炼姿势。

　躯干、髋部、双腿始终要成一条直线。只有那些腰部力量太弱无法锁定躯干的人，才 会出现做俯卧撑时撅屁股的情况。

　双腿始终要并拢。如果双腿分开，做动作时就无需保持躯干稳定，练习就变容易了。

　在动作最高点时，双臂要伸直，但不要让肘部完全锁定，而要使其微弯，以免关节不舒服。(有时这被描述为让手臂保持“柔软”)

　要平缓地呼吸。根据经验：上推时应呼气，下降时应吸气。但如果你感觉呼吸费力，就不要遵循这一原则，而要多呼吸几次。

　对于俯卧撑，根据双手间距自然可以衍生出宽距、与肩同宽(标准版)、窄距俯卧撑;宽距俯卧撑主要可以刺激到胸大肌外侧区域，标准俯卧撑可以训练到胸大肌中部区域，窄距俯卧撑可以训练到胸大肌内部区域，当然对其他肌群的刺激角度也会有变化，只不过重点是胸大肌。

　以上就是做俯卧撑的正确方法，大家要多做多摸索掌握窍门，可以试试不同的俯卧撑方法，例如跪式俯卧撑。俯卧撑属于一种比较全面的锻炼方式，它是男性健身的最佳选择，可以帮助男性把身体练的更加结实。但首先要方法正确，不然做再多也没效果。