做俯卧撑的时候手臂变红

手腕变红是因为肌肉充血，这是很正常的现象，但是手腕痛的那么厉害就要注意一下了。

或者可以买些护腕运动绷带之类的，绑一下手腕，保护一下。

另外就是垫一下瑜伽垫在地上，别让手直接接触到地面，减少摩擦。

另外就是，改善一下姿势，其实俯卧撑最受力的不是小臂，你看看是不是姿势出了错。

肌肉充血是健身或者运动以后产生的自然现象，所以健身以后都会感觉肌肉涨涨的，就是因为充血的原因（）

如果你说的是猛然锻炼以后肌肉僵硬酸痛的话，这也是正常现象，

先说乳酸吧，乳酸是肌肉无氧代谢的产物，猛然锻炼以后肌肉会产生很多乳酸，然后在肌肉中不能很快的散开就会造成疼痛的感觉，要想缓解的话可以拿毛巾热敷或大力按摩。另外锻炼的时候要循序渐进，不要一下太猛就可以避免了。