哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期如何瘦腰和肚子 6种最有效的减肥运动

哺乳期属于一种特殊时期，不仅为了自我修复，还不能影响宝宝奶水，所以这个时间段进行减肥，要注重时间安排

下面是具体时间对身体进行的改变

一：修 复松 弛皮肤，增加核心力量

开始时间：产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性

很多宝妈在生产完后，看到自己的肚腩，心中的想法就是赶快减 肥，这种错误的想法，导致体重减少，但是体型不变，肚子、腿、胳膊上松松垮垮，穿上衣服还好，一旦脱下，自己看着都闹心。

所以产后瘦肚子瘦腰首要是先让松 弛的皮肤，恢 复弹 性，这样我们在日后减重时不会出现这种情况。

“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助激 活弹性蛋白、胶原三肽修 复松 弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深 层修 复皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度，让松 弛的组织基层收紧。强化腹部核心力量，稳定核心体态。

二：改变产激 素

产后3个月后---30---50天改变激 素

 广州中医药大学 一附属产科孙晓峰主任医师告诉新快报记者，怀孕和产后一段时间内身材变胖是难免的，这是因为孕期胎盘分泌的激 素能消耗大量母体脂肪，以供胎儿营养，但是当宝宝出生后，胎盘激 素水平下降，母体脂肪的代谢自然变少，脂肪就堆积下来了。

所以想要产后瘦肚子瘦腰，首先要调节孕期的激 素，“hici bi”减脂智能生物酶可以帮助调解女性体内激 素，让其恢复到孕前状态，以免日后的脂肪过度堆积。

三：改变饮食

1、对碳水化合物甜食和油腻的食物进行严格的控制，因为这些东西是脂肪堆积的重要来源。多吃一些热量少并且营养丰富的食物。

2、尽量少食多餐，每次不要吃太饱吃，七成饱。一天可以多吃几餐来分散热量堆积，但是甜食、米面类和过于油脂的食物，一定要注意控制。

3、如果难以抵挡美食的诱 惑，也可以使用“hici bi”餐盾，因为是一种天 然营养补充剂。可以有针对性地阻断糖类、脂类和米面类进入身体堆积脂肪。

在哺期间中可以通过多摄入一些新鲜蔬果，水果呢不要吃过甜的，微微甜的水果是可以考虑的，因为过甜的水果也会导致人体发胖，多吃蔬果可以丰富汁营养，同时增加泌乳，这是一个非常好的建议。

运动推荐：

①、凯格尔运动

这是很常见的盆底肌群的重建运动。

这个运动可以改 善漏尿、尿失 禁，打喷嚏或咳嗽用力时轻微漏尿等症状，也可改 善子 宫或阴 道的轻微脱垂和松 弛。

02

有氧运动

包括散步、慢跑等。考虑到产妇产后出汗多，一开始可先散步，实现1天1万步（3-4公里），每天1个小时，每周4-5天，溜娃的过程中同时把产后修 复完成了，一举两得。

03

腹式呼吸

腹式呼吸可以促 进子 宫收缩，同时还能增加腹部和背部肌肉的恢复。它锻炼的力度不大，长期坚持非常有意义。

腹式呼吸是指吸气时下意识地把肚子微微鼓起来，呼气时先把肚子收缩起来，和我们平时的胸式呼吸的肚子收缩和放松相反。也可以上网了解一下，很简单的。乐呵

一般女性在生孩子之后多多少少会出现发胖的情况，而且是整个人都会变胖，大象腿、水桶腰都慢慢地出来了。不仅身材走形，就连皮肤都变皱了。这是因为许多女性同志没有做好产后修复的原因，那么产后修复应该多会来做，做哪些运动呢？

小编的一个闺蜜跟我说，生完孩子以后要多运动，这样身体才能更快地恢复，但是做什么运动呢？这个运动项目是一定要选择好的。

一、产后修复小妙招

1、腿部修复

孕晚期的时候由于宝宝越来越大，会压迫到腿部的肌肉和神经，所以会出现脚肿的情况。虽然说生完孩子会消下去，但是皮肤经过不同程度的拉伸是不会回到原来的样子，身体内的胶原蛋白也流失了，导致腿部的皮肤变得粗糙。

坐月子的时候我们一天要吃好几顿，而且都是大补的食物，再加上不能下床活动，会让腿部松弛的地方充满了肌肉，变成了“大象腿”。

我们需要先将腿部肌肉进行放松，后续再开展运动。放松的方法我们建议选择热水泡脚，让脚部和腿部得到彻底的放松，泡脚后再拍打腿部。等肌肉放松之后就可以开展运动了，比如空中脚踏车就是很好的选择。慢慢你会发现腿部的肌肉开始变得紧致了。

2、胸部修复

经历了怀孕生子还有哺乳，宝妈会不同程度地出现胸部下垂的问题，胸部越大下垂就越明显。在哺乳的时候就要控制好时间，最好是不要超过半个小时，还要左右交换着喂。这样能避免出现大小胸的情况。除此以外要选择塑身效果好的内衣，可以配合扩胸运动、俯卧撑等动作来进行修复。

3、肚子和腰部修复

生完宝宝以后腰部和肚子的变化是最明显的，生孩子前是小蛮腰，之后就都变成水桶腰了，还有不少宝妈会出现肚皮失去弹性、有妊娠纹的情况。我们可以在产后适当地用一些修复妊娠纹的产品进行涂抹，日常也要经常按摩腹部，除此之外还可以练习仰卧起坐、燕飞等动作。

小时候做得肯定没有现在标准吧。俯卧撑多少与体重有很大关系！还有，俯卧撑多少与力量不成正比。很多大力士肌肉男都做不到连续100个俯卧撑！他们都是30个一组然后做10组这样的(每组休息1~3分钟不等)。至于当兵的他们能做1000个都是一天里面合起来的！都是（一次做50~150）他们不能站起来休息再做，但可以撑着不起来休息再做，而且后期的也很乏力不太标准，也属于断断续续的完成！兵人他们意念很强。意念可以帮助你做更多。肌肉和力量都不成正比！更何况俯卧撑的多少！能做4000个俯卧撑的小孩能比得过大力士的力量？能做200个俯卧撑的兵人卧推比肌肉男大？

抓住春季长高黄金期

身高管理做好这3点!

影响身高的因素:

先天因素:

先天遗传因素对身高的影响作用有70%哦~

后天因素:

饮食营养:挑食、偏食、营养不良等;

激素:生长激素、甲状腺激素、肾上腺皮质激素、性激素等;疾病:急性疾病使体重下降，慢性疾病影响身高和体重;

母亲孕期情况:这里指的是孕妈的情况，如营养、情绪、疾病(高血压、妊娠毒血症等)、畸形(子宫、胎盘异常)、烟酒、尼古丁等;

生活环境:居住条件、阳光、空气、生活习惯、运动等

做到这些宝宝长高高

饮食均衡营养足,钙与维D适量补

蔬菜、水果、奶制品、淀粉类、蛋白质类食物要均衡,可适当多选用含钙丰富的食品，如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等，必要时可补充钙剂和维生素D。

食物推荐:

蛋类:鸡蛋、溏心蛋、蛋黄等奶类:母乳、配方奶、牛奶等

海产类:鱼、虾、虾皮、海带、紫菜等蔬菜类:菠菜、油麦菜、菜心等

睡眠充足很重要

孩子的生长激素一半以上是夜间熟睡时分泌的。

因此孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态哦。

年龄： 0-3个月  推荐睡眠时长：  14-17个小时  不推荐：  <11小时，>19小时

年龄： 4-11个月  推荐睡眠时长：  12-15个小时  不推荐： <10小时,>18小时

年龄： 1-2岁  推荐睡眠时长：  11-14个小时   不推荐：<9小时,>19小时

年龄： 3-5岁  推荐睡眠时长：  10-13个小时   不推荐：<8小时,>14小时

适量运动,刺激骨骼生长

春天天气转暖,孩子运动更轻松

宝妈可以每日带宝宝进行30-40分钟的运动或一周运动3次,每次2小时

跳跃性运动:

跳绳、篮球、羽毛球、跳高、健美操、舞蹈等;伸展运动:压腿、体前屈、横竖叉等;

核心力量练习:引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等。

我家的娃四个月大，我迫不及待想跟大家分享一下我家这个磨人精的情况！

▲翻身

我家娃三个半月学会了翻身，这一会翻身不要紧，一天到黑翻起来没完没了，最可气的是翻过去后自己翻不回来，就在那趴着哭，你给她调整过来，她一溜烟又翻过去了，趴一会小脑袋累了就把脸整个的压在被子上，不一会喘不上气来了就猛的一下抬起脑袋，狠狠的喘几口气，好玩的很！

▲爱笑但是偶尔会笑出声音

这时候你看她笑，她必定回应你一个笑，一点都不会吝啬，你不笑，她也不笑，但是你假装哭她肯定不会学你哭！想让她笑出声音？必须得是能戳中她内心笑点才行，我大女儿五岁，每次给她跳舞佯装摔倒，那就会咯咯笑出声音！貌似是让人觉得让我笑可以，让我咯咯大笑，那你得笑点够足才行！我一般是逗不出咯咯得笑声的！

▲听音乐

研究表明，在孕期给胎儿经常听某一首音乐，那出生后在她哭闹的时候放这个音乐，那就会让她停止哭泣，这也是很多胎教人士为什么注重胎教的原因！我女儿特别的喜欢听音乐，我平时没事就喜欢听听音乐，在老婆怀二女儿的时候就经常跟她一起听音乐，养成了喜欢听音乐的毛病，有一次我女儿嗓子有痰，就去给她推拿了一下，在推拿的时候就是不听话，一放音乐立刻就好了，医生说见到一听音乐就不哭的孩子不多，这孩子以后想当音乐家啊这是，我窃喜！

▲啃手脚

我们都知道三四个月的时候宝宝开始冒牙，会让她嘴里不舒服，就用吃手来缓解，这也是她在开发智力的一个表现，这是正常的现象，没什么可说的，但是当我抱着她的时候她总是吃我的手，消停的吃自己的还不行，谁的都想尝尝味道！

▲ 找茬

跟她躺在一起的时候，她就会侧过身体，用手摸你的耳朵，鼻子嘴，别看她才四个月，手的力气一点都不小，抓住胳膊或者脸上的肉一揪，是很疼的！要不就是用脚使劲蹬你，四脚朝天，张牙舞爪的，嘴里发出"嗯嗯"的声音！

1一般我都会平躺在床上，双腿弯曲立起来，让她坐在我的肚子上，后背靠在腿上，然后用力的吸气呼气，肚子就会一上一下，这时候她就会觉的很好玩，一直笑！

2给宝宝洗澡是个很好的互动方式，别看她在羊水里游来游去毫不畏惧，但是在洗澡盆的时候可是很小心的，两手紧紧抓住洗澡盆的两侧，当给她洗身上的时候她的两个小腿会不停的乱蹬，玩水，眼睛就会一直盯着你，应该脑子里在想，嗯，有你这么个爸爸感觉还不错，(不好意思，有点自恋了！)

3让宝宝趴在肚子上，跟她对视一会，做各种搞怪的表情逗她，她就会露出傻傻的笑，这里有一点必须注意，最好时刻准备好纸巾，否则她的口水一会就把你的胸前弄的一片狼藉！

4模仿她，她发出什么声音你也跟着发出什么声音，她笑你也笑，她翻身你也翻身，跟她对视，会心一笑，这种互动方式真的是棒棒的！

5跳舞给她看，有大宝的可以把大宝发动起来，没有大宝的就亲自上阵，什么芭蕾舞、拉丁舞都行，不会的乱扭也行，只要保持笑容就行！

四个月的宝宝还是很好看的，不像一两个月总是需要抱着，也不像七八个月到处乱爬，一会不盯着就爬没影了，四个月的宝宝很渴望跟父母交流，玩耍，只要多抽时间多些耐心，搞定这个小家伙还是很轻松的！

我家宝已经六个月了，我陪他已经度过了半年的时光，下面分享一下我是如何和我的宝宝互动的。

一、和他聊天

没有固定的说什么，随便说，“你睡醒了呀！”“睡得好吗”“宝宝的眼睛真好看！”“宝宝拉臭臭吗？”“宝宝妈妈今天吃了香蕉，你吃妈妈的奶是香蕉味的吗？”等等。和他说话时要看着他，语气要温柔。

二、抱他照镜子

他特别喜欢照镜子，我会对着镜子里的他说哪个是鼻子哪个眼睛等。

三、带他出去散步

天气好的时候带他出去散步，把看到的告诉他，“这是树，绿色的”等等。

四、给他读故事、唱歌

虽然他听不懂，但是我想让他在一个古诗的氛围下长大。

五、给他做操

他躺着的时候，吃完奶一个小时吧，我会把着他的手成立正姿势，并且说 “请小朋友们到操场集合，立正。”然后开始给他做操，动动胳膊动动腿嘴里还会数着拍子“一二三四，五六七八”。

没有什么特别的互动方式，也不必去追求什么，只要爸爸妈妈在宝宝身边陪着他，哪怕只是静静地看着他，对宝宝的成长都特别好。

希望我的回答能对你有所帮助。

我宝宝现在两个月大，我喊他跳跳。每次我对他拍拍手，说跳跳，笑一个，他就会冲我笑，越逗他越笑。两个月不会笑出声，笑起来眼睛眯眯的，嘴巴张大，萌萌哒，天使一般可爱。

给宝宝互动有很多，抱抱他，逗他笑，拿玩具给他玩，给他身体按摩，带宝宝去外面逛逛，晒太阳，平时教他吱吱呀呀学说话。四个月能听懂说话了，跟他说话最好了。宝宝月份大，越让人喜欢。

我家幺女现在70多天了！我每天都会逗她！教她说话，教她笑！她也最喜欢跟我互动了！我觉得吧，我们不要觉得她还小什么都不懂！其实宝宝什么都懂就是不会说话！我幺女很粘我！除了我抱，她婆婆她们抱她都会哭！很会认人！她习惯了我身上的味，认识我的声音！只跟我一个人亲近！这就是她的精明之处！所以要多跟宝宝互动！都对宝宝说我爱你！这些她都懂！她也喜欢我这样说！要享受带宝宝这段时间的乐趣！把每天都当成最后一天来带！因为宝宝就这几年是需要我们信任我们依赖我们的！当宝宝长大了不完全需要我们的时候，你才会知道这段时间是多么珍贵与怀念[快哭了][快哭了][快哭了]

宝宝四个月大了，在宝宝的世界里每天都有新的发现，妈妈会觉得宝宝好像每天都有新的变化，新的成长。

宝宝不再像刚刚出生的时候，睡眠时间那么长 ，这个时候的宝宝每天睡眠时间在16~17个小时，白天基本会睡三次，每次2小时左右，晚上会睡大约10个小时。宝宝白天就会有时间玩耍。这个时候的宝宝已经开始“咿咿呀呀”的发音，自言自语，或者尝试和别人交流了。宝宝还会表达自己的 情感 需求或者不满的抗议。宝宝正在一天天的长大呢。

那么4个月的宝宝，妈妈该怎么和宝宝进入互动呢？

一、训练宝宝体能。

4个月的宝宝已经能够独立的翻身了，那么接下来就要为“坐”这个大动作做好准备。妈妈训练宝宝的体能，主要是训练宝宝的手指灵活性、腰部和腹部的力量、背部脊柱的支撑等。

①陪宝宝练习俯卧撑。 这个时候的宝宝已经能够稳稳的把头挺起来了，妈妈可以在宝宝的前方，用宝宝喜欢的玩具引逗宝宝，让宝宝用前臂和胳膊肘支撑起头部和上半身的重量。这样能锻炼宝宝的肌肉运动能力，为以后的“坐”打好基础。

②训练宝宝抓取玩具。

这个主要是用来锻炼宝宝手指的灵活性，训练宝宝手指的抓握能力，让手部肌肉紧张和放松，起到锻炼手指和力量的作用。妈妈可以给宝宝拿一个宝宝喜欢的玩具，比如：摇铃、拨浪鼓等，让宝宝自己去拿，同时妈妈可以引导宝宝把玩具从左手换到右手，再从右手交到左手，这样依次抓握。不仅会锻炼孩子的手指灵活性，还能锻炼宝宝两只手的配合。

二、陪宝宝做 游戏 ：

这个时候的宝宝最喜欢和妈妈做 游戏 了，也最喜欢模仿。所以妈妈可以根据宝宝的成长特点，和宝宝做一些互动 游戏 。

①做鬼脸： 妈妈可以对着宝宝做一些夸张的动作，表情，发出夸张的声音等，然后观察宝宝的反应，要让宝宝觉得很好玩，而不要吓到宝宝了。宝宝经常看妈妈做，也就会模仿，这个时候，妈妈就要做出很开心的样子，和宝宝一起笑。

②躲猫猫： 妈妈可以和宝宝玩躲猫猫的 游戏 。妈妈坐在宝宝的身边，和宝宝脸对脸，微笑着看着宝宝，然后妈妈用纱巾把自己的脸遮起来，宝宝看不到妈妈的脸，就会找来找去，想妈妈去哪了。然后妈妈再把纱巾去掉，冲着宝宝笑，宝宝也会被逗的笑起来。妈妈也可以把纱巾轻轻的遮住宝宝的脸，然后再轻轻的拿掉，这样和宝宝互动，宝宝会很开心的。

三、锻炼宝宝社交。

妈妈有时间可以多带宝宝出门，和同龄的小朋友一起玩，让宝宝看看外面的世界，认识更多的人，这样也能减少宝宝的认生反应。

妈妈可以选择固定的时间带宝宝外出，和几个固定的妈妈一起带宝宝玩，让宝宝们握握手，一起玩玩具，一起呀呀说话等。

四、满足宝宝的 情感 需求。

①妈妈要注重和宝宝的交流。 陪宝宝说话，给宝宝唱歌。四个月的宝宝已经开始“呀呀”发声了，妈妈可以多和宝宝进行语言上的交流，或者唱儿歌给宝宝听，这样不仅能够刺激宝宝的语言表达能力，还能促进亲子关系的增进。比如给宝宝换尿布的时候，可以说“宝宝，我们换尿布啦”，给宝宝洗澡的时候，可以说“宝宝，我们洗澡啦，可以玩水啦”……

②抚摸。 妈妈可以给宝宝按摩腹部，帮助宝宝进行消化，还可以轻轻拍拍宝宝的身体，刮一下宝宝的小脸，亲一亲宝宝的小手等，这些亲昵的小动作，都能让宝宝感受到妈妈浓浓的爱意，也能让宝宝感觉到很开心。

4个月的宝宝正是活泼好动的时候，也喜欢新鲜的东西，妈妈可以多陪宝宝，多和宝宝互动，让宝宝享受到快乐，感受到妈妈的爱。

我家小宝小的时候，我就是固定时间带宝宝外出活动，和小朋友一起玩。在家里的时候，也会陪宝宝玩玩具，比如摇铃、拨浪鼓。陪宝宝多说话，逗他笑。看着他笑的那么开心，我心里也是暖暖的。

您好：

其实四个月的小宝宝只要多多陪陪他，多和他说说话，就可以了，最重要的是保持心平气和的态度，去面对他，不要急躁，这样反而不好沟通，你的情绪小宝宝是能感觉到的，小宝宝哭闹的原因，就是想通过自己的情绪和感受，来和你建立联系，你笑他也会笑，如果你自己都很烦躁，就很难进行交流，宝宝只会感受到你急躁的情绪，而变得不安起来，所以与宝宝交流的时候，一定要心平气和。

我朋友家的一个小孩就是这样，不管白天黑夜说哭就哭、说闹就闹，而且轻易哄不好；大部分时间都在睡觉，但必要得大人抱着才能睡踏实了，一放下就会醒过来。根本哄不好，全家人都没办法。后来有一次，孩子在夜里又醒过来，给他换了尿布，又喂了奶，抱着小家伙在屋里来回走了近一个小时，小家伙仍旧无法安静下来，于是朋友强压下内心的烦闷和狂躁，决定和孩子好好谈一谈，朋友说她那时确实没有办法了，只能把孩子抱起，面对面看着他的眼睛，跟孩子说话：我告诉他在他未出生时我和爸爸对他的期待和盼望，我们为迎接他的到来做了哪些准备，以及爸爸为他取了多少个有美好寓意和祝福的名字；我还告诉孩子，我和爸爸最近照顾他时的手忙脚乱，面对他哭闹时的手足无措，以及自己的担忧和爸爸的烦躁。我跟孩子说：宝贝，妈妈就要去上班了哦。妈妈担心你一直这样哭闹，我们全都不会好过哦。不仅爸爸妈妈，你也会一样很辛苦。我和爸爸妈妈会因为受不了对你发脾气，你也会因为不规律作息而精神不济，你能答应妈妈好好睡觉吗？

神奇的是，这之后的几天时间，他都能比较容易安抚，只要大人开口，他就会安静下来，转动身子去听大人说话，偶尔还会发出咯咯的笑声。夜间，他除了醒过来喝奶外，大都能很好地睡觉。其实正是因为家长向孩子传递了一种爱的感觉，他才变得不再那么紧张和焦虑。引起这个神奇的变化，正是大人态度的转变促成了与孩子的亲密联结。在这个过程中，与其说孩子听懂了大人的话，不如说孩子读懂了大人向自己传递的 情感 信号。一开始孩子试图通过自己的方式（如哭闹、大喊、发脾气等）与父母建立联结，想与父母达成沟通，在这个过程中，孩子发出的信号未及时得到大人的回应，那么他就会做出更激烈的行为，如不断哭闹来吸引父母。孩子会从父母的回应中（父母抱他是否温柔、亲切的，跟他说话是否足够温暖而轻柔）判断自己是否被爱，同时，孩子也会吸收父母的情绪反应，用类似的感受和行为做出回应。

日常生活中，我们不应该疲于应付孩子的一切需求，饿了就喂，困了就抱，哭了就哄；而要改变对待孩子的态度，要经常和宝宝说话，趟在宝宝身边讲故事，偶尔做一些亲子 游戏 ，换尿布的时候，可以轻抚孩子身体，我们发现，这个时候孩子的身体是放松的，神奇也是愉悦的。

您好，感谢您的邀请！我是高级育婴师、母婴KOL福林妈咪，很高兴能回答您的问题。

其实，在宝宝4个月大的时候，宝妈不需要按照怎样的规矩跟宝宝互动，只要陪着宝宝，多跟宝宝说话。

李玫瑾教授说， 在孩子3岁之前，宝妈的“唠叨”，是对宝宝最好的教育 。

在宝宝4个月大的时候，仍然需要大量的睡眠，当宝宝清醒的时候，宝妈可以跟宝宝“唠叨”一下。

说的话也不需要多复杂，多富含内涵和知识，只要跟宝宝说一些日常的话就好，比如：

“宝宝开不开心”、“宝宝拉的粑粑好臭哦”、“宝宝看看那是什么”、“宝宝喜欢妈妈吗”。

这些话听起来简单，但是在4个月的宝宝身上就有不可思议的意义。

这些日常的“唠叨”不仅可以增加宝妈和宝宝之间的亲昵关系；也能帮助宝宝未来说话和表达自己；在宝妈和宝宝的互动中，也能锻炼宝宝的反应能力……

不得不说， 宝妈的“互动唠叨”不仅可以给宝宝带来安全感，也能帮助宝宝其他方面的发育。

但是在宝妈“唠叨”的时候，千万不能喜怒无常，也不能总带着负面情绪跟宝宝交流，这很可能会影响到宝宝日后和人交流，也可能会让宝宝日后很容易产生悲观情绪。

非常高兴回答你的问题，因为我家宝宝也刚好4月，希望我们有更多共同话题。

1、4个月宝宝的特点

4个月的宝宝有了自己对情绪的最初认识，有喜悦和悲伤，也有害怕和恐惧，对这个世界有了最初的认识，开始了自己的好奇之旅，喜欢观察，也喜欢好奇的左顾右盼，对自己看到的人和事也有了最初的记忆，对事物也有了自己的反应。

这个阶段的宝宝们很可爱，会对着家人笑，会听家人唱歌，会跟你咿咿呀呀讲话，会喜欢看外面的风景，会观察每个人，会学着拿东西玩各种小玩具，会找妈妈，用各种小表情求抱抱，也有很多小宝宝这个月龄就会翻身了。

2、四月龄宝宝的身体发育特点

四月龄的宝贝，妈妈们可以从五个方面来跟进孩子的身体发育。

1、大运动 —— 会翻身

2、精细动作——主动够取物件

3、认知能力—— 找到声源、乐于观察

4、言语能力——高声叫、咿呀发声

5、情绪与 社会 行为——认亲人

3、亲子互动

可以根据4月龄宝宝的特点，也围绕孩子身体发育的5个大方向和孩子进行亲子互动。

1）给宝宝做抚触，教宝宝翻身，帮宝宝锻炼手脚的灵活度

2）让宝宝趴着，在宝宝手指25cm处放一些颜色鲜明的玩具或水果，吸引孩子注意力，培养孩子取物件能力。平时仰卧时也可以给宝宝手里一个玩具，最好是那种有环的，宝宝一只手就可以拿的，小宝宝会慢慢左手换右手哦

3）在宝宝不同方位喊宝宝名字，让宝宝找到你

4）与宝宝说话，教宝宝说一些简单的发音，a 、 o 、e等

5）教宝宝认识爸爸、妈妈和其他亲人，虽然宝宝不会说，但是宝宝真的知道哦

6）天气好的情况下，可以带宝宝外出，宝宝特别好奇外面的世界，很喜欢观察呢

7）常对宝宝微笑，带宝宝感知情绪，宝宝们也特别喜欢回馈妈妈笑容呢，你可以试试

8）可以让宝宝看镜子，这个月龄宝宝很喜欢的一件事

10）还可以给宝宝唱歌或跳舞，宝宝特别喜欢做你的粉丝呢

11）4月龄的妈妈也需要适当锻炼，就在宝宝面前锻炼吧，宝宝也特别喜欢，而且也是个不错的与宝宝互动的方式呢

12）还可以带宝宝看各种不同的颜色，边看边告诉宝宝不同的颜色，你会发现宝宝感兴趣的都不一样呢

还有很多亲子互动方式，你也可以和我相互探讨，希望能够帮到你。

非常乐意回答你的问题，我是两个娃娃的父亲，是过来人了，不能说非常的有经验吧，但是我自己也总结了一些小技巧。

1经常对着宝宝笑 宝宝喜欢看爸爸妈妈，她会像爸爸妈妈一样带着爱意看着爸爸妈妈，经常给宝宝一个傻傻的笑容，睁大你的眼睛，这样她就知道快乐是什么样子了。

2做伸展运动，伸展拉伸不仅大人觉得舒服，宝宝也一样喜欢，拉拉腿，甩甩胳膊，做个小孩运动操，宝宝也会非常的开心。

3对个宝宝唱歌 唱歌时可观察宝宝的表情，不同的音乐乐调会让宝宝有不同的反应哦，有的音乐会很兴奋开心，有的音乐会让她慢慢入睡的哦！

4还有很多很多的有趣的小 游戏 ，比如，玩气球，挠痒痒，躲猫猫，亲亲她等都会让她开心的哦，她会笑咯咯，让你倍感幸福！

以上是我自己逗宝宝的方法，希望对你有用。

大家都回复的都是具体的互动方法，我来从妈妈心理的角度聊聊这个问题吧。

看到这个问题就想，大概你和我一样，是不会和孩子互动的那种妈妈。

生孩子之前我就不喜欢小孩，看到孩子就头疼，完全不知道该怎么和他们相处。有些姑娘看到孩子就母爱爆棚，觉得孩子超可爱。我呢？站在一边心理动作是这样的：

总之就是：请把我当成雕塑，谢谢！

还好那是别人的孩子，我保持礼貌性的微笑就够了。这回要面对自己的孩子，转变角色的确很有难度。也观察过别人怎么和孩子沟通，例如：

那时候的我有种由心到身的抗拒，和这个什么都不懂的小肉球这么玩，我真心觉得自己是个智障！

所以，对我们这种人来说，和宝宝互动并不是方法问题，主要是心理这一关。就像要女汉子变软妹子，臣妾做不到啊！

让我这种“理科、摩羯、A型 ”女学会和孩子互动，确实有个过程。 当然，后来还是慢慢适应了和孩子的互动状态。

虽然孩子从生物、法律层面上来看，都是一个“人”了，但面对这么难以捉摸的生物真的不知道该用什么语气讲话。

所以， 就把娃当做一个正常人对待 。自己喝水的时候就对娃说：“妈妈渴了要喝水”；娃睡醒了就说：“刚才睡得不错吧？”

这样让自己不那么尴尬，而且对娃语言发育有好处。

读书！

自己看 育儿 书的时候可以给他念，声音的刺激对孩子是有好处的。顺便还给家人做了科普。

育儿 书很可能只能吸引娃一会儿，很快就会失去兴趣。这时可以换成唐诗，一边打拍子一边读，节奏感孩子很喜欢。

健身！

4个月后的妈妈可以开始收拾身材了。相信我，你把娃躺着放一边，自己趟另一边做空中自行车，娃会开心得不得了，还会学你。

一边俯卧撑一边和宝宝玩亲亲，娃会乐的花枝乱颤。（宝妈臂力差可以选跪姿俯卧撑）

把娃趴着放，自己做平板支撑。你会发现你不是宝宝的对手！哈哈哈哈~~

还可以把娃当健身器材，就是对家长体能要求高了点……

实在不会，就跳健身操！

当你运动的时候，动作幅度够大，正是宝宝喜欢的。他开心，你放松身心，房间里的气氛会很好。

有了以上基础，相信你再看这个娃就会亲切很多， 能够自在的把他当做“人”看待了。（嗯，刚开始很难自在）然后再去实施 开篇那些互动（唱歌、做鬼脸等），这时你会发现 逗孩子时自己放松了，连自己奶声奶气的讲话也不那么别扭了。

另外，平时也多和娃像家人一样讲话，吃奶的时候就和娃说该吃奶的事，拉粑粑了就和娃说拉粑粑的事。增加孩子的语言输入，对他以后输出有益。也是很好的互动。

总体来说，学会和娃互动的过程，就是让自己放下身段的过程。你把娃当成“人”，也把自己当成“孩子”。自己一把岁数了，还能像个孩子一样行动和思考， 偶尔和娃打打闹闹，站在他的角度看世界。想想这 其实很难得，也很美好不是么？

但是事实上剖腹产的疼痛并不比顺产低，不同的是顺产是产前痛，等胎儿出生后，疼痛感几乎都消失，不会再疼了；而剖腹产是产后痛，产前打麻醉不需要经历顺产的阵痛，　剖腹产后，伤口会被压上沙袋，此后的两天内，刀口都会感觉比较疼，是那种类似于痛经的疼痛，非常折磨人，所以产妇要使用镇痛棒，里面装有麻药。

产后要保持饮食营养均衡，多吃富含维生素和矿物质、蛋白质的食物，如各种蔬菜、水果、蛋类、瘦肉、豆制品等，同样也能缓解伤口疼痛。1，要管住嘴，要少吃高脂肪带热量的食物，少吃夜宵。2，迈开腿，要有很好的作息时间，少睡觉，到屋外多锻炼参加有意义的活动。原则就是早餐尽量吃饱，午餐八成饱，晚餐六七成饱，面以全麦面为主。尽量吃含水量多的饮食，比如粥和面条。推荐按照八宝粥的方法做杂粮粥。

减重那段时间每天坚持20分钟的运动，做的也都是开合跳、俯卧撑、深蹲、高抬腿、卷腹、这些基础动作，做的时候尽量让自己累一些。减肥是为了健康，而保证营养需要是保证健康最基本的条件。所以，最健康的减肥方法无容置疑就是合理膳食，适量的运动。，减少睡眠时间绝对有利于减肥，这是切身体会，虽然看起来不太健康，但是的确有效。因为睡眠不足就会降低食欲。

注重食物结构：这边我一定要强调，每一餐要有蛋白质（肉蛋奶和豆制品），不是素食就能减肥的；每一餐也要有蔬菜，包括早餐哦！基础代谢就是维持人身体基本生命活动的能量。在没有体力活动和思维活动，仅仅用于维持人体必要的体温和生理功能所需要的能量。基础代谢越高，人体越能消耗更多的能量。