我每天都锻炼肌肉,做引体向上,俯卧撑,哑铃,可是做完之后很难受,胸口闷

我每天都锻炼肌肉,做引体向上,俯卧撑,哑铃,可是做完之后很难受,胸口闷,第1张

胸口很闷。有2种可能:1、是热身不足。不要一上来就是做很多个引体向上或者俯卧撑,正式动作前一定要做热身运动,需要拉伸下筋骨,让身体慢慢热起来,适应下面的动作。2、动作中呼吸有问题,大多数动作都是用力时呼气,放松时吸气。如引体向上,上去的时候是呼气,下面吸气。一个动作就是一次呼吸的过程,注意可以深呼吸,切记不能憋气,越是没力的时候越要注意呼吸,不能憋气或者呼吸混乱。

感冒时由于鼻粘膜充血肿胀,鼻腔内分泌物增多,常导致鼻子不通气

给你介绍俩偏方,希望你早日康复!

1:搐鼻疗法

处方:葱白30~50克。

用法:药切碎倒入开水中,趁热熏蒸鼻孔。日熏2次。

疗效:用药2天即获显效。

2:治各型感冒

处方:香附、葛根、赤芍各10克,紫苏7克,白芷、川芎、陈皮、升麻各6克,甘草、麻黄各3克。

四季加减:春加荆芥,夏加藿香,秋加黄芩,冬加金银花。

用法:水煎,日1剂,服2次。

疗效:服药2~3剂,治愈率达100%

调整方法:

可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。

俯卧撑练习形式

1、普通练习法

按教学与训练时规定的动作要求进行练习。

2、负重练习法

在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。

3、击掌练习法

在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。

4、腾空练习法

可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。

扩展资料

在日常锻炼和体育课上,特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。

初学者练习俯卧撑可以进行两组,每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组,每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

-俯卧撑

 做俯卧撑的好处

 1、改善人体生理机能

 对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统,有益于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。

 2、增强体质,增进健康

 经常全面锻炼,对身心发展是有益处的,可以调节人的心理,使人精力充沛,起到强健体魄,陶冶情操,锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

 3、发展力量素质

 其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人体静力性和动力性力量素质。

 想锻炼肌肉,增加力量,强壮身体的朋友们,不妨试试俯卧撑,非常管用的,只要持之以恒,就会有意想不到的`效果的,但在做的同时也要随时注意小问题,别因小失大,所以也要谨慎些呀。

 两种新颖俯卧撑 练就好臂力

 一说到练臂力,我们的脑海中首先会想到做俯卧撑,可你知道吗

 俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

 静态俯卧撑:两手着地,肘关节弯曲成120度支撑起身体,整个身体拱起拉直,两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去,休息片刻之后再继续,就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地,还可以用拳头,用手指。

 动态俯卧撑:这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后,穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是:下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样,此方也有奇效,坚持一个月左右,臂力就有明显的提升。

 俯卧撑的正确姿势

 双手和双脚形成四个支点,支撑起身体,两腿伸展,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直,运动时应当平起平落。

 固定住身体之后,只需两个肘部向身体外侧弯曲,身体要降低到几乎碰到地板,坚持大约一分钟,而后直立肘部,向上运动。整个过程中,身体都要挺直,保持成一条线。

 女士做俯卧撑的好处

 怀孕和哺乳期间,增大的胸部,以及产后长期抱孩子,手臂支撑不了孩子的重量,导致许多妈妈含胸驼背,肩膀往内扣。

 长期这样,不但外形不好看,气质全无,还容易导致胸下垂,肩膀疼痛,背部疼痛,胸闷气短等问题。及时矫正错误的姿势,适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量,能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态!

 俯卧撑帮你打开胸廓,锻炼背部肌肉,重现挺拔体态。同时增强手臂力量,抱孩子更有劲,不用再耸肩来“端”着孩子,释放紧张的肩部,降低肩周炎几率。

每组做多少?

适当把每组的数量减少,建议每天练,两天做得少,做一天多的,在做两天少,缓一缓。你练习的积累时间太短了 ,需要积累一些肌肉和身体的耐力。

疲劳感会每个一段时间都会产生的,有时需要不断地恢复冲击、在恢复再冲击

什么运动都可以,增强自身的免疫力而已~

鼻窦炎是鼻窦粘膜的非特异性炎症,为一种鼻科常见多发病。所谓鼻窦是鼻腔周围面颅骨的含气空腔;左右共有4对:称额窦、上颌窦、筛窦、和蝶窦。因其解剖特点各窦可单独发病,也可形成多鼻窦炎或全鼻窦炎。本病一般分为急性和慢性2类,其原因很多,较复杂。急性鼻窦炎多由急性鼻炎导致;慢性鼻窦炎常因急性鼻窦炎未能彻底治愈或反复发作而形成。另外,游泳时污水进入鼻窦,邻近器官感染扩散,鼻腔肿瘤妨碍鼻窦引流,以及外伤等均可引起鼻窦炎。

(1)临床表现

头痛:急性鼻窦炎所引起的头痛较重,可位于额部、面部或枕后部。低头、用力、咳嗽时头痛加重。发病后数日,由于鼻窦开口4处粘膜肿胀减轻,鼻窦内分泌物得以排出,于是头痛有所缓解。慢性鼻窦炎头痛不明显,一般仅表现头部沉重、压迫感。

鼻塞:急性鼻窦炎患者常有较重的鼻塞,擤去鼻涕后,鼻通气可暂时改善,但不久又觉鼻阻。慢性鼻窦炎患者也可有鼻阻感,如伴有鼻中隔偏听偏曲或鼻甲肥大,则鼻阻加重。

鼻涕:鼻窦炎患者常诉鼻涕较多,有些可向前擤出;有些向后鼻孔流入鼻咽部,导致病人常诉“痰多”。

嗅觉障碍:部分患者可有嗅觉减退或缺失。这一症状大多为暂时性。但鼻窦炎合并萎缩性鼻炎者,嗅觉障碍多不易恢复。

鼻道积脓:鼻道积脓是鼻窦炎的重要体征之一。因各个鼻窦开口位置不同,积脓位置也有差异。额窦、上颌窦以及前组筛窦均开口于中鼻道。后组筛窦开口于上鼻道,而蝶窦开口于蝶筛隐窝。所以根据脓液所在位置,对诊断某一鼻窦发炎有一定价值。如检查未发现脓液,还须行体位引流或多次反复检查。

(2)理化检查

X线鼻窦摄片:急性鼻窦炎时,鼻窦粘膜显示增厚。如有分泌物滞留,则可见窦腔密度增高。慢性鼻窦炎时显示鼻窦模糊、混浊、密度增高。有时、可见液平面或息肉阴影。

(3)治疗

西医治疗

滴鼻:使用血管收缩剂滴鼻,每日3次。

上颌窦穿刺冲洗:用于上颌窦炎。一般宜在急性炎症基本控制后及慢性上颌窦炎的情况下施行。

正负压置换疗法:仅用于亚急性及慢性鼻窦炎患者。急性鼻窦炎禁用此法。

很多鼻窦感染与变态反应有一定关系,在有其因素存在时,应进行针对性治疗。

对于急性鼻窦炎者,应及时、足量使用抗菌素及磺胺类药,控制感染,避免并发症的发生。

手术:慢性鼻窦炎经保守治疗无效时,可考虑手术治疗。

中医治疗

单验方

①苍耳子、辛荑花、玄参各9克,白芷、酒黄芩各5克,细辛、甘草、薄荷各3克。上药共入罐中,加入清水武火煎。患者坐于煎药处,对准药罐,使药气随呼吸进入鼻腔。煎成后澄清温服。每日服3次。

②牛黄、麝香各05克,菊花心、雄黄各15克,鹅不食草15克,冰片少许。将鹅不食草、菊花轧心成极细面,然后用乳钵将众药研细调匀,装入磁瓶封严备用,用时蘸药少许搐鼻,每日3-4次。

针灸:取颅会、迎香、上星穴,悬灸至患者自觉热,皮肤潮红为度,隔日1次。

外治法:用滴鼻灵滴鼻,每日3-4次。

理疗:理疗对促进炎症消退,改善局部循环有一定作用。

(4)护理及预防

禁食辛辣刺激性食物,戒除烟酒。锻炼身体,增强体质、预防伤风感冒,减少急性鼻窦炎的发生,防止转化成慢性鼻窦炎。注意口腔卫生,积极治疗邻近病灶,如慢性扁桃体炎等,矫治鼻腔畸形。

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