关于俯卧撑做之后无力的问题，该怎么合理安排，急需专业人士指教

这是很正常的现象，因为你肌肉中的能量物质已经消耗殆尽，所以才出现了这种情况。

现在是肌肉无力，之后还会有肌肉酸痛的情况出现。这都是很正常的。

对于你这样从来没锻炼的人，建议隔天锻炼，给肌肉更好的休息和恢复。

记得，以前看施瓦辛格的自传，他说自己第一次去健身房之后，第二天连牙都没法刷，拿起杯子就摔在了地上。

还有，建议你隔天锻炼是因为，通过负重运动，增加肌肉体积的关键在于，负重运动后，你的肌肉会有轻微的撕裂（不要担心只是轻微的），你通过休息后，损伤的肌肉会愈合，而且体积较以前的更大。这就是为什么通过负重运动肌肉会增长的原因。所以也可以说，休息比锻炼更重要。

即使是专业的健美运动员，他们虽然天天泡在健身房内，但他们绝不会连续两天练习同一块肌肉。

如果想尽快增大胸部肌肉，建议你做4组俯卧撑，第一组做到力竭，也就是做到做不动为止。记住第一组你一共做了多少个，之后每组递减3—5个。每组之间休息1分钟。动作一定要标准，特别是每个动作放下去的时候，一定要用肌肉控制住，慢慢向下放，不要一下就放下去了。

因为这个90后的小伙子患上了一种非常罕见的疾病，这种疾病叫做脊髓硬膜外血肿，发病率只有百万分之1。

很多人可能刚看到这条消息都感觉后怕，因为自己也经常做俯卧撑锻炼身体，难道锻炼不对真的会造成下身瘫痪吗？其实对于这个问题，很多人都可以放下心来了，因为这种疾病到目前为止还没有找出病因，意思也就是说，这名90后的小伙子并不是因为做完俯卧撑之后才患上这种疾病的，而是他原本身体里就有隐性疾病。做俯卧撑只不过是一个引子，把这种疾病完全激发出来了。这位90后的小伙子先是在家里做了几组俯卧撑，没过多长时间，就感觉胸前渐渐性的刺痛，随后他的背部开始剧烈的疼痛，已经到了无法忍耐的地步。

小伙子意识到问题的严重性，赶紧求助。最后他被送往医院紧急治疗，在治疗的过程当中，下身已经没有任何知觉了，这可不是什么好兆头，当天凌晨医生为这个小伙子做了手术。把他脊髓当中的血块取了出来，小伙子经过一系列的治疗之后，才开始逐渐恢复正常，目前他的下半身已经可以正常行动了。幸好送医院及时，不然可能会产生更加严重的后果。相信这个小伙子应该也会感觉后怕吧，毕竟自己只差一步就下半身瘫痪了。

这种疾病的发病率很低，100万人当中才只有一例，所以到目前为止还没有准确的病因。不过这个小伙子的事情也是在警示大家，在做运动的时候一定要循序渐进，千万不要盲目的进行运动。如果运动的方法不对，很有可能会伤害到自己，纵然没有这么严重，但也会让自己的身体受到伤害。

你坚持了几天，如果是刚开始坚持做俯卧撑的话，有肯能是你的肌肉疲劳导致的无力，原因是你长时间没有锻炼，突然肌肉加大了工作量，它就会产生一个疲劳期 等过了就没事了！其二，有可能你的训练方式有问题，不科学，做俯卧撑呼吸节奏是很重要的 其三，有可能是你的营养没有跟上去 肌肉都是有大量的营养元素构成，钙镁锌等等，它需要大量的蛋白质 其四，生活质量不高，一些坏的生活习惯导致你的素质下降希望能对你有些帮助

你好

不是啊

不要做到力竭，以一个自己身体能承受的数目作为一组，比如10个，幅度也不要太大，以自己不要太痛苦作为标准。坚持才是王道，留三分力，做的脱力了，第二天就不想做了