瘦人为什么新陈代谢快

是因为新陈代谢快所以才瘦 因为吃下去的东西都转为热量了 所以不会胖

新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，他们就是令人嫉妒的“天生瘦人”，他们不但不用节食，相反他们还常常感到饥饿总是吃东西！谁让他们吃了也不胖呢？而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

在这个世界上，的确有“天生瘦子”和“天生胖子”，这两类人每天吃同样的东西、摄入同等的热量，体重身形却完全不相同。而这些易胖或者易瘦的人，并不是他们的新陈代谢不好，而是和新陈代谢的速度，种类以及活跃点和过程有关。

1新陈代谢的速度

而容易胖的人，主要还是胖子本身的新陈代谢比较缓慢，消耗的能量远远低于吃进去的热量。不夸张的说连喝水都会胖，所以就会长肉肉，这不代表他的新陈代谢不好。而有一类人，他们就算天天吃，都不会长胖，这要还是因为他们的新陈代谢快，无论吃什么，一会儿就代谢完了，自然而然，吃什么都不胖，这就是我们说的“天生的瘦子”。

2新陈代谢的类型

新陈代谢主要还是分为三种：

（1）碳水化合物型：和普通人相比，他们的胃口总是不太好，因为只要吃东西，就会让他发胖，特别是高热量的食物，更容易让他们发胖。这类人在吃的方面会有很大的限制，主要以水果蔬菜为止，能够有效地控制热量的摄入。

（2）蛋白质型： 这类人的胃口很好，同时很怕热，只有热量很高的食物才能满足你。热量多了，自然而然也会影响他们的体重，只有多锻炼才能够保持他们的身材

（3）混合型：这一新陈代谢类型是最为常见的类型，很多人都是这一类，吃得并不多。但是如果你吃得不合适，那么你的新陈代谢类型就会发生变化，转变为碳水化合物型和蛋白质型。从而影响人的体重。

3新陈代谢的活跃时间和过程

早上6点到9点，下午5点到7点，这两个时间点是人体新陈代谢最为活跃的时段。这个时候选择进食或者减肥，巧妙利用新陈代谢，即可事半功倍减掉赘肉，保持身材，避免暴饮暴食。同时新陈代谢有三种不同的过程，分为“静止代谢”、“活性代谢”和“膳食性产热”。静止代谢是不可以改变的，而活性代谢和膳食性产热是可以进行改变的。比如活性代谢通常是由运动的多少来决定。膳食性产热就是是你吸收、消化食物时所燃烧的卡路里。

总的来说，容易发胖和变瘦的人，不是新陈代谢不好，而是和新陈代谢的速度种类，以及合理的锻炼和饮食有关。想要保持身材，要多锻炼，控制饮食，控制新陈代谢。

如果是消化吸收功能变差，那么通常会对食物的营养吸收变差，摄入的营养和能力就会减少。在此基础上，如果这个人还在同时运动减肥，那么消耗的能量增加，如果再因为减肥的目的吃的很少，摄入的能量再次降低，多种因素下，很可能会消瘦下去的。至于新陈代谢，一般正常的人体在安静休息的时候的基础代谢差别不大，倘若确实因为某种原因导致基础代谢减慢，那么对能量的消耗会相应减少，会在一定程度减慢消瘦的速度。

1、 天生瘦人 ” 和 “ 天生胖人 ” 上帝和新陈代谢谁说了算 上帝就是这么不公平 ! 至少在这件事上他和新陈代谢串通一气。通过对双胞胎的研究发现，新陈代谢水平的确是天生的吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢 “ 快 ” 人能够更多更快速地将热量消耗掉，就是令人嫉妒的天生瘦人 ” 不但不用节食，相反他还常常感到饥饿总是吃东西 ! 谁让他吃了也不胖呢 而 “ 天生胖人 ” 却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得 “ 吃少吃精 ” 减少热量的摄入。 2 、30 岁以前的瘦人 ” 为什么 30 岁以后成了胖人 ” 不但每一个人的新陈代谢各不相同，一个人在每个不同的阶段新陈代谢速率也会不同。统计显示，新陈代谢率会随着年龄增加减缓，平均每 10 年约降低 2% 如果你 30 岁还和 20 岁时吃得一样多，又不肯增加活动量，自然会发胖了 3 、为什么吃得越少，胖得越快 很简单，人体是一个很精明的能量银行。吸收得多，就会储存起来 ( 转化成脂肪 ) 吸收少了就会降低消耗 ( 降低基础代谢率 ) 同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的支出 ” 这种不肯 “ 亏本 ” 生意经 ” 真是让我减肥难上加难。一周体重减轻超过 05 公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，降低 ” 基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪 “ 积蓄 ” 越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。 4 、从早到晚新陈代谢有变化吗 新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高、晚上睡觉的时候最低。所以减肥时要考虑将热量有效地分配，吃的量搭配新陈代谢的速度，最简单的方法就是早餐要吃饱，晚餐要吃少。 5 、提高新陈代谢真的可以协助减重吗 每个人的新陈代谢都不同，而且很难被测量。所以我通常以基础代谢率为参考。身体的成分 ” 决定基础代谢的主要因素。根据研究，所拥有的无脂肪肌肉越多 ( 包括瘦肌肉、骨头、器官 ) 基础新陈代谢率越快。这也就解释了为什么男性的新陈代谢平均值比女性要高 20% 40% 遗传和荷尔蒙，比如甲状腺和胰岛素是控制新陈代谢的其他因素。如果你新陈代谢可以在允许的范围内提高，那么你相对就消耗了更多的热量，当然就可以减肥了 6 、提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些 虽然很多女人不喜欢，但排在第一位的仍然是重量练习。专家们认为重量练习是最有效地建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率 15 卡。 排在第二位的那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。根据强度不同，心肺运动可以使新陈代谢提高 20% 30% 并且可持续至练习结束之后的 12 小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高 10% 最 “ 懒 ” 而有效的方式是腹式呼吸：吸气时腹腔会胀到吐气时的 18 倍，一种坐而不动有助新陈代谢的有氧运动。 7 、要不要吃什么药增加新陈代谢 最好不要。如果你想加快新陈代谢最好就去健身中心。 8 、有没有药物治疗能减缓我新陈代谢，让我变得胖一些 有一些药，像治疗抑郁症等精神疾病的局部药物就有减缓新陈代谢的作用。如果你希望药物增重，一定要咨询医生。 9 、喝水能提高新陈代谢吗 如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了 ! 运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分坚持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是白开水。如果你不喜欢白开水没味道，可以尝试花草茶，其中玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用，比方在运动后喝玫瑰茶。 10 、有没有 “ 舒舒服服 ” 方法能提高新陈代谢帮我减肥 泡澡。能让体温升高，协助消耗卡路里。泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动 15 分钟 ( 慢跑、快走等适度运动 ) 让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上 30 分钟。将运动为身体带来的热度继续升温，促进新陈代谢，效果继续整个白昼。空腹、饮酒和剧烈运动后不宜。高血压、糖尿病患者不要尝试。 11 、能够 “ 吃快 ” 新陈代谢吗 虽然食物对于提高新陈代谢的作用很小，但也要加以利用。比如吃辣椒和喝姜汤都能促使身体发热，协助消耗热量。所有蔬菜在未经加热前都是凉 ” 吃凉拌沙拉身体从里到外感觉都凉凉的根本不能帮助身体多消耗热量，最好的方式是将绿色蔬菜水煮后趁热吃。既保证了低热量摄入又促进热量消耗。蛋白质缺乏会使新陈代谢速度下降，而维生素 B 能促进新陈代谢。 (来源: 减肥网 )

其实我们人的无时无刻不在消耗的热量，走路在消耗热量，工作也在消耗热量，学习也在消耗热量，甚至连我们的呼吸和眨眼睛都在消耗热量，这就是新陈代谢的功劳。如果人的新陈代谢很快的话，那么我们很快就可以瘦下来，如果新陈代谢很慢，减肥就会非常困难。因此要想减肥，成功必须要增强自己的新陈代谢。

如何加快我们的新陈代谢呢？

1、少熬夜，保证充足的睡眠时间

只有保证充足的睡眠时间，才能保证一个人的基础代谢率。大多数的肥胖都与睡眠不充足有关，因为如果睡眠不充足，经常熬夜的话，那么身体各项器官的代谢能力受到影响那么整体的新陈代谢会降低。所以说如果想要一个苗条的身材，必须要有充足的睡眠时间。

2、吃早餐

很多人出于各种原因都不喜欢吃早餐，其实这是非常不好的习惯。经过一个晚上的沉睡，身体一直处于静止状态新陈代谢也是非常慢的，想要开启一整天的新陈代谢，必须要吃早餐。并且在睡醒后一个小时之内将早餐完成对于增强一天的新陈代谢有更好的效果。

3、要满足基础代谢所需的热量

其实一个人的基础代谢是指能够满足人体正常的生活和生命运转的代谢率。所以这就要求我们一天一定要保证足够的热量摄入来满足基础代谢。如果采取极端的节食的话，使一天的基础代谢热量达不到，那么身体就会自动的降低代谢来维持呼吸运动以及各项器官的正常运行。这样就会造成一种情况，就是即使你这样已经够少了也不会瘦的下去。

4、使肌肉比重多

大家知道那些热爱运动的人基本上新陈代谢是非常高的，使他们即使在不运动的时候也会有较高的新陈代谢，让他们一直处于一种很消耗很快的状态。这是因为爱运动的人的肌肉含量比较高，同等比重的肌肉和肥肉肌肉的代谢速度相比，肌肉含量高代谢是是非常快的。因此想要提高新陈代谢，可以通过健身的方式来提高身体的肌肉含量比重这样是减肥的效果事半功倍。

要想减肥成功，必须满足较高的新陈代谢这一条件。如果极端的采取节食的手段就会减肥破坏了原本的新陈代谢率，那么即使吃得再少也不会达到瘦的目的。

新陈代谢是我们身体里一列消耗卡路里的小火车，如果能把它的速度提上来，脂肪燃烧也能来个大提速。

1 “拥抱”绿茶

绿茶不仅能抗癌，还能加快新陈代谢。研究结果表明，每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人，新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说，每天多燃烧60卡路里热量，一年减掉6磅脂肪！这大概是因为绿茶含有儿茶酸，儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平，而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。安全享受的饮茶减肥法

2 坚持力量练习

力量练习是迅速燃烧脂肪最重要的一招。运动生理学专家认为，运动1磅肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而且，当你做完力量练习后，身体会迎来一个新陈代谢的高峰：内循环高速运行，并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间，每种做上10组，你一定会觉得投入的时间很值得。

3多吃香蕉

香蕉里含有丰富的钾元素，钾能通过调节体内水的平衡，来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水，新陈代谢速度就会降下来，脂肪燃烧就会减少。每天，要确保摄入2000毫克的钾，而一个香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。我的香蕉减肥餐食谱

4铁元素必不可少

不能光练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释：“如果身体里的铁元素不足，那身体细胞就无法获得足够的氧气，进而降低新陈代谢。”我们还可以吃些复合维生素，它们大多含有约18毫克的铁（推荐成人日摄食量），或者可以坚持吃富含铁的东西，比如精瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。这样做如果仍然感到疲劳、精神不济，你得去医院验一下血，看有没有贫血，然后再决定怎么办。

5水，一杯又一杯

德国的最新研究发现，当在一定时间内喝下17盎司（约两杯）水后，人体内的新陈代谢会加快30%。按照这一研究结果，每天喝下15公升的水，每年能多燃烧掉17400卡路里热量，减掉5磅体重。

6关注甲状腺

甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题，首要的病症就是体重无法减轻。到底有没有这方面的问题，在医生的帮助下做血液检查后就能真相大白。如果检查出来有问题，你将接受补充人造胰岛素的治疗，并且可能要终身接受这项治疗。补充的胰岛素能将你的新陈代谢恢复到正常水平，这样就更容易减轻体重。

7吃早餐是好习惯

研究显示，吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果：80%能很好控制体重的人，都有吃早餐的习惯。持久瘦身健康分食法

8奶制品不可替代

一本关于肥胖研究的刊物说，每天吃/喝3～4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性，能比奶制品喝得少的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像阀门，能开启更快燃烧脂肪的通道。但是，吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。研究显示，最好的办法就是每天摄入奶制品，而不是添加了钙的其他食品。每天1200毫克，分三次摄入。

9和酒精say goodbye

如果不想在吃完喜欢的食物后，导致臀部、大腿和小腹囤积脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因为，酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，酒精和高脂肪类食品混合，将产生高热量。吃下这样的食物后，大多数脂肪无法得到及时燃烧，结果是肉越来越多，人越来越胖。想想德国人的啤酒肚就知道了。

10锻炼：多次数短时间

工间休息时做运动，特别是带有一定强度的运动，绝对是个刺激新陈代谢的好办法，它能一次又一次地给内循环提供新动力。研究发现，强度较大的工间运动，比如有氧健身操，比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。具体怎么做？比如，通常你工间休息是10分钟的慢走，现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不，踩踏脚踏车5分钟，下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟，可以每散步3分钟快走30秒。

11交叉运动效果好

你的运动是否每天都是老三样—早上快走，中午散步，晚上小跑？其实，没有必要这么“忠诚”。科学地讲，一项运动做得越多，身体就越适应，通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪，选择几个项目交叉练习是个好办法。比如，如果你原来经常散步，那现在可以换成骑脚踏车。因为有些肌肉我们平时并不经常使用，当我们做一些新的运动时，就会觉得比较费劲。这时候，身体内的新陈代谢开始开足马力，氧气也被更大量更全面地运送到身体的各个器官，同时热量也熊熊燃烧起来，你所看到的瘦身效果也就更明显。瘦身运动的一些基本常识

12多吃鱼多健康

我们必须认识一个重要原理：经常吃鱼肉的人，身体内的“莱普汀”（一种荷尔蒙）水平更低，而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每个星期吃3～4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显著提高新陈代谢速度。

饮食要规律：节食会降低人体的基础代谢，所以规律的饮食就变得非常重要，而且早餐是激活新陈代谢最重要的一餐，千万不可忽视。

多喝水：养成多喝水的习惯，可以加快体内废物的排除，提升基础代谢率。

养成洗热水澡的习惯：身体温度上升可以加快血液循环，从而提高新陈代谢，长期以往，基础代谢率也就提高。

扩展资料：

注意事项：

健身不仅可以增加身体体质，而且还可以提高代谢率。并且人体无时无刻的都在进行着运动，而如果肌肉发达，代谢率就会越高。

有氧运动虽然不能塑造大肌肉群，但能提高运动后几个小时内的代谢速度，需要积极参与。相比中低强度运动，高强度运动对静止代谢率的促进作用更强、更持久。为了达到这个目标，可以参加一些健身房的高强度训练课或在平时走路时加入短时的慢跑。

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