为什么我爬楼梯爬山跑步都很给力,可是一到做俯卧撑我没气,一般我都是坐五个呼一次气,我想是不是呼吸不对

俯卧撑练习：

呼吸方法　　一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吐气（可以用鼻和口），撑时就吸气（只能用鼻）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

俯卧撑基本说明：

A双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

你的锻炼方法可能有误，试着调整自己的呼吸节奏，应该会有更好的锻炼效果！

1 训练中后部分手臂无力

在一组训练中，俯卧撑往往做到最后，手臂就会越来越没有力量。一是一组训练中最后几个做起来很难，而是一次训练中后面的几组做起来很难。这个手臂无力，主要是两个原因导致的。

肌肉能量耗尽

一开始做俯卧撑时，肌肉的能量充足，可以保证完成动作。但是越做到最后，肌肉的能量持续消耗，而一组训练中是连续进行俯卧撑动作，并且每组休息时间也很短，身体给肌肉补充的能量是不及时的。因此，最后肌肉中的能量被消耗得越来越少直至耗尽，自然就会导致手臂无力，没有力量再继续运动。

肌肉纤维破损

俯卧撑就是反复刺激肌肉，让肌肉纤维轻微破损，再通过补充营养和休息来使肌肉纤维增粗增强，从而增强肌肉体积和力量。在运动中，肌肉纤维持续的破损撕裂，导致了肌肉无法和最初一样运作，所能提供的力量会越来越小，造成手臂无力。

2 训练后第二天手臂无力

俯卧撑后第二天手臂无力也是肌肉纤维破损发炎导致的。

肌肉纤维破损会轻微发炎，此时手臂必然无力，并且酸痛，僵硬。一旦发力，也会导致疼痛明显。这种疼痛在运动后一天出现，并且在1-3天内疼痛最为强烈。不过也是增肌中正常的现象。

3 训练一段时间后手臂无力

那可能是锻炼过多，肌肉得不到休息导致的。

增肌的过程是：肌肉纤维破损——营养和休息——恢复增粗增强。在这其中休息是十分重要的，肌肉纤维的恢复增强也仅仅在休息时才会进行。没有充足的休息，破损的肌肉便得不到恢复，反而会萎缩，变得薄弱无力。

胸部和手臂肌肉的休息时间大概需要48小时，所以，训练者俯卧撑训练一天后，第二天不要再进行有关胸部和手臂的锻炼。俯卧撑训练可以隔天进行，不要每天都做。

4 做完俯卧撑后手臂无力怎么办 训练中后部分手臂无力

俯卧撑训练中手臂无力没有什么解决办法，这个正常也无法避免的事情。如果感觉难度过大，只能做几个动作，达不到锻炼效果，那么可以降低俯卧撑的难度。

降低难度做好的方法是将手放在30-60cm高的箱子上做俯卧撑，具体箱子高度选择为：在该高度下，你能连续做的最多俯卧撑个数为6-12下。

训练后第二天手臂无力

第二天手臂无力也是正常且无法避免的。不过我们缓解疼痛和加快恢复。

轻度运动：适当的做一下运动，比如伸展运动、散步、轻度跳操。这样可以帮助加快肌肉的恢复，比起完全休息能缩短一半的恢复时间。

冷热敷：冷敷和热敷交替进行15分钟，用冰毛巾和热毛巾即可，一直重复，具体做多久可以看个人的舒适感。

热水澡：洗个热水澡，可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解疼痛，还能减轻疲劳。

训练一段时间后手臂无力

选择合理的训练时间安排。以后选择隔天练习，不要每天都做俯卧撑训练。

如果是因为你的肺活量不够大,平时注意多练习长跑，游泳等提高心肺机能的运动

如果你的肺活量正常那这是换气方法的问题了,呼吸注意配合动作，注意在使力的时候吐气,收力的时候吸气,而且收的过程注意慢速,有一个两三秒的顶峰收缩的过程,这个时候可以先忍住不呼吸

不单是俯卧撑,包括其他的任何器械其实也都是这样的换气方法

呵呵，不是手臂没有力气了，而是胸大肌没有力气了，当然如果你的三头肌过弱也会出现这个情况，就是胸大肌还没等力竭，三头肌已经力竭了，因为三头是你锻炼胸肌的辅助肌群，可以适当加强下，比如双脚放到凳子上，手指超前撑住床沿，就像俯卧撑一样做“仰卧撑”，很简单有效的锻炼三头的方法，做不起来就不做了，效果一定达到了，但前提是每组都要力竭，力竭判断的标准是趴到地上起不来，需要别人把你拉起来。呵呵，这是我原来最初健身时用的办法，效果很明显。

有两种可能

1 俯卧撑对你强度太大了，肌肉在紧张时是需要比平时更多的氧气的，所以呼吸困难

2 你没有把握好呼吸的节奏，很多了为了获得更多的力量而采取憋气的方法，这是极其愚蠢的，憋气诚然能短暂的帮组你获得超常的力量，但对身体是极其有害的，锻炼本是为了身体健康，而身体健康首要则在呼吸。你要调整呼吸节奏，下压时呼气，上撑时吸气，建议先练印度俯卧撑，这是个将呼吸与体能锻炼完美结合的动作。