怎么正确拉筋

其实几乎每天都有像你这样的网友来问拉劈叉的好方法。我只能说拉劈叉没有别的，只有努力和坚持，不要怕痛。你说你的骨头怎么硬怎么拉不下去，这些对你自己来说都是借口，你要告诉自己一定压的下去，就算以后真的不到底，也一定会叉开不少。另外每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，为什么球赛都在晚上比，因为晚上人处于最适合运动的时候。而且现在天热，睡觉前都会开空调，这样可以把拉韧带的痛苦降低些。做些准备活动，把身体尽量放开了，如拉拉腿，压压髋 有点汗出来了就可以拉直叉了，4个8拍，第一个向内压第二个向外第三尽量用胸碰大腿（即使碰不到也使劲碰）最后一个8拍，双手离开地面做泰坦尼克号女主角的动作坚持！我经常做，能做到的。所以你也要暗示自己。 最后压横叉，压到极限坚持10秒放松一会，再到极限坚持15秒放松。最后屁股贴墙，人整个倒过来，让双腿自然打开下坠，8到10分钟（看看报纸或书，听听音乐都好）。每天这样压压很快就下去。压韧带要坚持，对于男生来说也必须要狠一点。

其实我的骨头也相当硬，虽然我现在还没完全到底，但是我已经快了。只要坚持和努力，一定能行的！!

对于筋很硬的人应该怎样练好瑜伽？

一、拉三经

“拉三经”时，双腿举向空中，拉筋带将双腿拉开，此时，气血灌注腰部、腹部，胸部及头部，更多给养滋润上体细胞及经络，“拉三经”即拉开双腿内侧肝、脾、肾三条经络，此三经通透，其他经络互济互补，自然贯通，从而达到强身健体之效。标准“拉三经”每次15分钟以上。开始“拉三经”可以3分或5分钟同样能达到健身效果。

二、强力拉三经

标准“拉三经”不过瘾，你还可以这样拉，3分钟强力拉筋，顶6分钟标准拉筋功效，即拉了腿，又练了臂，建议男士多练。

三、狠拉膀胱经

两条带子挂到脚上，用力下拉，膀胱经有问题会让你喊爹叫娘，这种拉法从腿部膀胱经直达脑门经络，每天拉上几分钟，膀胱经引发的系列问题会一扫光。

四、抻拉“外三经”

“内三经”是肝脾肾，“外三经”自然就是胃胆膀胱了，拉完“内三经”拉“外三经”，谁也别闲着。每次拉上三五分钟，走起路来像插翅。

练瑜伽动作;

第一组：单莲花练习

莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

步骤：

(1)维持正常坐姿，两腿自然伸直。屈左腿，将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之最终接触地面。

(2)慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。

(3)换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

(4)以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

2、第二组：倚墙半犁式

“犁式”在瑜伽中可称为青春永驻的姿势，我们可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

步骤：

(2)将臀部靠近一堵墙的墙面。

(2)将两腿向上靠着墙面。

(2)上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

小贴士：

1注意练习前后一小时内不要进食;同时练习前后半小时避免沐浴。

2在动作进行时，注意所有伸展都要保持在适度范围内，不要突破身体的极限范围，以免伤害自己。

3呼吸保持均匀，并且全部都要用鼻子呼吸，维持平稳缓慢。

拉伸训练的意义是很多的，所谓筋长一寸长寿十年，刚出生的时候，我们身体的柔软度是比较高的，而身体的柔软度会随着年纪的增长而逐渐下降。尤其是老年状态的时候，你会发现身体变得僵硬，很多瑜伽类型的动作都无法完成，还容易出现骨质疏松问题。

1，放松身体

每天上班都很累，担心影响工作表现？当身体出现酸痛时，拉筋有助放松绷紧的肌肉，也有助于放松身体，于身体处于一个平和的状态。

2，提高身体的协调性

对于筋太硬或肌肉僵硬的人士来说，拉筋有助提高身体的协调性，帮助保持柔韧度和灵活自由度，让您活动起来更轻松。

3，提高健身的表现

相信大家都知道在运动前拉筋的重要性，这样有助保护肌肉避免受伤之余，还可以延展紧张的肌肉，帮助提升身体的灵活度和促进血液循环，对加强运动表现也有好处。

4，改善姿势

长时间的姿势不良可能会引致韧带劳损，造成身体酸痛。而适当地伸展特定肌群就有助改善肌肉平衡，进而使姿势回正，还有助提升美态。

5，预防背部疼痛

经常腰酸又背痛？其实和您的背部有很大的关系，而拉筋就有助增强背部肌肉和防止肌肉紧绷，从而有助减低背部肌肉出现拉伤的机率，更有助减少背部疼痛。

6，缓解压力

如果有过量的精神压力，身体的肌肉也会因而收缩，导致变得越来越紧绷。所以当压力出现时，不妨多进行拉筋，一方面帮助缓解压力，一方面帮助强身健体。

大家要客观看待，不宜盲目跟风拉筋，要从自己的实际身体情况出发考虑，看自己是否适合。另外，也要掌握正确的方法与做法，正确且适度的拉筋，才有利于健康长寿，做错了反而有风险，不适合这类运动的朋友们可以选择其他适合自己的，但需要注意的地方是相似的，正确运动、量力而行是前提。

如何拉筋瘦身

　如何拉筋瘦身，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看如何拉筋瘦身，知识。

如何拉筋瘦身1

　 运动前一定要拉筋「筋」包含肌肉和肌腱

　相信大家都曾有过「拉筋」的经验，国小国中时，每当上体育课之前，老师都会带著大家拉筋;或者是大家已经习惯了，觉得身体感觉哪里紧绷、卡住或痠痛时，就会觉得要伸展一下，或拉一拉觉得紧绷处的筋。

　 有效拉筋：放松并软化紧绷的肌肉

　不过，「筋」到底是什么呢复健专科医师凃俐雯，在其新书《运动功能修复全书》中表示，

　一般人对于「筋」的认知，可能是肌腱，就是看起来白白的、吃起来很软Q的部分，但其实筋不只有肌腱，「筋」真正的`意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。以人体构造来说，肌肉的末端演变成肌腱，然后再藉由肌腱连接到骨头上。

　肌肉的功能是收缩产生力量，这些力量经过肌腱传送到骨头上，而肌腱为了要承受力量，演化成非常致密且强壮的组织，因此，肌腱常见的问题，就是容易变得太短、太硬，而肌肉如果长期过度的收缩，则会变得太紧、太绷。

　「筋」真正的意义是「有力量的肉」，因此应该包含「肌肉」和「肌腱」。

　拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

　因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉长延伸、越软越好，应该也要能放松并软化紧绷的肌肉，这样才是正确且有效的拉筋。

　 迷思一/筋拉得越长就越好吗

　 A：太软Q的筋反而无法保护身体!

　一般来说，柔软度会随著年纪增加而逐渐变差，如果都不拉筋的话，筋自然会慢慢的随著时间变短变硬。也因为如此，「拉筋」在现代成为一种显学，也有很多拉筋的运动课程。不过，大家往往忽略了几个很重要的问题，虽然说筋变短变硬是不好的，但筋拉得越长就越好吗筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗

　以上两个问题的答案，都是否定的。筋并不是越长越好，举例来说，很多舞者的筋都拉得很长很开，能够表演出很多凹折、延伸身体肢体的动作，但舞者们还是一样有许多疼痛问题与运动伤害，而且发生的机率，也不比筋很硬的一般人少，这到底是为什么呢

　首先，前面已经说过，筋就是肌肉与肌腱的组合，是要用来发出力量并产生动作，如果筋拉得太长，肌肉收缩的距离就会增加，要产生相同的动作相对就会比较费力，因此肌肉力量会降低，产生力量的速度会变慢，敏捷度也会变差;对需要最大肌力或者爆发力的运动项目来说，如果把筋拉得太长，肌肉和肌腱太柔软，运动表现反而会变差。

　 迷思二/筋拉得越软，就比较不容易疼痛或发生运动伤害吗

　 A：关节变得不稳定，扭伤的风险会提高

　其次，筋(肌肉和肌腱)是包围在骨骼与关节周围的组织，协助韧带一起稳定关节，如果把筋拉得太长太松，筋就无法提供约束的力量，关节就变得不稳定，扭伤的风险当然就会提高。在这种情况之下去运动或者比赛，当然就很容易发生运动伤害!所以，拉筋拉过头，非但不能保护关节，还有可能会导致疼痛或者伤害。

　基于以上这两个原因，凃俐雯医师希望大抛开「筋拉得越长越好」的老旧观念，让筋有适度的弹性和完美的张力，可以让身体快速的做出动作，有效率的传递力量，同时也可以好好的保护、稳定关节，才是正确的拉筋伸展。

如何拉筋瘦身2

　 在家也能做的拉筋瘦身养生操

　 腰背运动操

　 1、腰部伸展运动

　双手高举，十指交叉，双脚分开站立，与肩同宽，随后徐徐侧弯腰，弯至极限，静止10秒，然后换方向。重复5次。

　 2、舒背运动

　呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。

　 膝部保健操

　坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的疼痛。

　1、自然坐在地上，伸直双腿，双手撑于地上。左腿屈膝内旋，膝盖贴地，身体重心后移，静止20秒，左右腿交换各运动5次。

　2、站在桌前，双手撑在桌面上，抬高后腿，静止5秒后，慢慢放下，换腿交替重复5次。

　3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。

　 腿部运动操

　此时，正是鲜花绚烂之时，时尚的美眉们早已迫不及待地换上了裙装，修长纤细的美腿可是漂亮装束的点睛之笔啊!

　1、呈自然站立姿势，双手叉腰，左腿弯曲后抬起，同时右腿下蹲，静止2秒后姿势还原。换腿交替重复4次。

　2、双手叉腰，抬高右腿与上半身垂直，注意足尖要绷直，维持5秒。换腿交替进行5次后呈自然站立姿势。

　3、呈站立姿势，左臂前伸与地面平行，右腿尽量上踢，右臂前伸，维持3秒后，换脚重复进行5次后呈自然站立姿势。

筋很硬的人想拉筋，切记不可一鼓作气，要慢慢来，每天撑开一点，慢慢锻炼自己的筋。要给它一个缓冲的时间，让它可以适应这个强度。

再者平常多做做瑜伽等锻炼身体柔软度的运动，慢慢的你就会发现自己的身体变灵活了很多哦。

祝越来越健康！

做拉筋运动，经常拉筋能使僵硬的筋脉变柔。

拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。

正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。拉筋锻炼法是一种简单易学的保健锻炼方式，瑜珈中就有不少“拉筋”动作，闲暇时“拉筋”有益健康。

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拉筋的注意事项:

1、在拉筋之前必须先热身

比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

2、在拉筋之时不要暂停呼吸

应该很缓慢及深深地呼吸暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。

3、在运动之前及之后都要拉筋

一般人只记得运动之前要拉筋，而运动后一 身疲倦，便连动都不想动。其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快。

-拉筋

-压腿

1、筋太硬怎样锻炼之劈叉压筋

11、正压腿:正压腿适合初学者,把腿放进与腰同高的小物块上,支点腿要与地面垂直,脚部挺直,被劈叉脚后跟往上面并有到达站为回勾扣,上身用力向前移动压向被劈叉,用前额去找脚后跟。需注意的是一定要纠正低着头,变脸这类不大好的劈叉下意识。压十多分钟后再换另一腿。

筋太硬怎样锻炼

12、侧压腿:身体侧对支撑点柱,左脚支点,脚后跟稍向外撇,再将左腿在支撑点柱上,脚后跟激发,右臂平举,左掌放进右胸口。两腿伸直,立腰,上体向左侧压。做这一姿态应注意在训炼中,支点腿的脚后跟外旋,右臂向里掖肩,右臂往平举,向头后伸屈。此外,劈叉时的幅度要渐渐地提升,直到脚后跟能触遇到后脑壳。

13、后压腿:背对支撑点柱,并腿站起来,两手插腰或扶着有一定高度的小物块。左脚支点,左腿提及,脚面搁在支撑点柱上,脚面挺直。上体后屈,并做劈叉姿态。训炼十多分钟后再换腿训炼就可以。

2、筋太硬怎样锻炼之拉三经

拉三经时,两腿举向空中,压筋带将两腿打开,这时候,气血灌浆腰部、腹部、胸部及头部,很多给养滋润上体细胞及经络,拉三经即开启两腿里侧肝、脾、肾三条经络,此三经晶莹剔透,其他经络经济发展共享资源紧密联系,自然全线通车,从而保证强生公司运动健身之效。标准拉三经每一次15分钟以上,一开始拉三经可以3分或5分钟一样能保证健身运动预期效果。

3、筋太硬怎样锻炼之拉膀胱经

二根绷带挂到脚掌,用力拉下去,膀胱经有问题十分痛苦,这类拉法从足部膀胱经直达前额经络,每天拉上十多分钟,膀胱经一起的产品系列问题便会一扫而光。

抻拉外三经:内三经是肝脾肾,外三经是胃胆膀光,拉完内三经再拉外三经,每天拉上三五分钟,行走像插翅。 

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拉筋的危害

1、在拉筋的时候需要注意，是很容易会因此而导致我们产生各种危害，特别要避免面对电扇或者空调的情况产生，这样是容易导致我们出现身体的不适情况，在拉筋的时候，因为我们人体是比较放松的，这时候如果毛孔出现了洞开的情况，那么就要避免露膝和露腰的做法才行。特别是在空调盛行的时候，这时候我们最好去选择穿长袖衣裤进行保暖，否则是容易产生关节受寒的不适情况，是容易导致添病的，而且拉筋的生活出汗是一件好事，不必刻意的降温排汗就可以了。

2、在拉筋的时候，我们需要对年龄和病况的不同而选择拉筋的方法，因为在拉筋的时候，时间和强度实际上并没有统一的标准。但说如果说想要让病好得更快，这时候就需要多拉、重拉、长时间的进行拉筋才行。但说如果担心影响我们病情，那么拉筋就应该避免了。

3、在拉筋脚的时候很多人会出现着地困难的情况，这时候我们膝腿是可以稍向外撇的，这样可以起到减轻痛苦的效果，但是本身拉筋还是会有比较大的疼痛感存在，可以说是拉筋的时候最常见的一个问题了。

4、如果是属于高血压、心脏病、体弱重病的患者，或者是老年人，在进行拉筋的时候一定会出现非常疼痛的情况产生，而在忍受疼痛的时候，我们心跳是会产生加快、血压升高的情况产生，这时候是容易影响我们健康的。所以说大家必须要谨慎对待。拉筋的时候还容易产生患者手脚发麻、冰凉的情况，还有人会产生脸色变青、出冷汗的问题。