怎样才能变成一个易瘦体质的人

（1）充足的睡眠很重要

实际上很多人并不知道睡眠不好会导致容易变胖，一般情况下超过十点以后入睡，人体内的，一种酶的含量会变少，导致你体内的脂肪不容易被分解，对于怎样才能成易瘦体质这个问题，如果想要练成易瘦体质，在平时一定要养成早睡早起的习惯。

（2）积极的运动锻炼

怎样才能成易瘦体质？积极的运动锻炼不仅可以促进机体新陈代谢，加快体内脂肪的燃烧，同时运动过程中也可以让体内多余的水分通过出汗等途径排出来，身体养成了运动锻炼的习惯，其基础代谢率就会得到极大程度的提升，对养成易瘦体质是非常有帮助的，建议大家在日常生活中多跑步、爬山、游泳、骑自行车、打球等，这些都是非常不错的方法。

（3）注意饮食调节

其实一个人之所以是易胖体质，与日常不良的饮食习惯大有关系，平时很喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物，再加上不喜欢运动锻炼，那么热量自然容易囤积在体内，久而久之易胖体质就出现了。对于怎样才能成易瘦体质这个问题，日常生活中一定要尽量清淡饮食，尤其是多吃膳食纤维、维生素丰富的蔬菜和水果，多吃容易消化的食物，久而久之身体摄入热量变少了，体质也可以得到很大的转变，想瘦身就变得更加顺利了

养成易瘦体质的方法有：饮食规律、睡眠要规律，不要熬夜、重视肌肉锻炼、重视水分的补充、保持愉悦的心情。

1、饮食规律

我们身体所需的营养成分和热量都是通过饮食来摄取的，因此饮食也是决定体质好坏的一个主要因素，想要成为易瘦体质首先要养成健康规律的饮食习惯，通过饮食来提高自己身体代谢能力。建议应该吃的尽量清淡一些，不要吃太油腻以及太咸的食物，还要注意摄入足够的优质蛋白，另外对身体有益的良性油脂的摄入也是比较重要的。

2、睡眠要规律，不要熬夜

世间万物皆有其自然规律，人体的代谢和各项生理机能的正常运转也有它的生物钟，一旦身体的生物钟被打破很容易导致内分泌失调，这也会对身体的代谢造成影响，身体的代谢率下降就会产生过多的脂肪堆积，也就是容易发胖的一个原因，因此保证充足的睡眠，不要熬夜对于养成易瘦体质是至关重要的。

3、重视肌肉锻炼

众所周知有氧运动是减肥的好选择，但是它在减掉身体脂肪的同时也会使肌肉被分解，而肌肉的减少和流失也就代表了身体的代谢在不断的下降。从上文中我们也了解到了提高身体的代谢率对易瘦体质的养成是至关重要的，因此我们也要重视肌肉锻炼，除了进行有氧运动外，还要多增加一些无氧运动来锻炼肌肉。

4、重视水分的补充

水是生命之源，人体的正常运转缺了水是万万不可的，水分可以起到促进血液循环，加速肠胃消化的功能，也是身体代谢脂肪的一个重要载体，因此想要成为易瘦体质，平时给身体补水是不可忽视的。

建议每天的水分摄入量应该达到两升到三升左右，特别要注意的是不能大口大量的喝水，这样受到体内的水分很容易直接变成小便被排出体外，应该小口多次的喝水，这样才可以让水分参与到代谢中去，也可以使脂肪燃烧的更快，那么你距离易瘦体质也就更近了一步。

5、保持愉悦的心情

心情也会影响身体的代谢，人在精神压力大，心情抑郁，愤怒时，身体的代谢会明显的降低。因此想要让身体有一个很好的代谢，那么就要每天保持愉悦的心情，避免让自己的精神压力过大。

扩展资料：

三个坏习惯会让你变得越来越肥胖

一、每日三餐没有规律

有一些人在吃过一顿大餐后，接下来几餐就随便吃一些，或是忍着饥饿不吃。这样饱一顿、饿几顿，不知道下次什么时候吃东西，这样的话，不仅会导致肠胃功能阻碍，而且集中一次吃得太多，会加重肠胃的负担。同样的道理，如果吃多了又饿，身体就会形成储存食物的习惯，这将直接导致体重的增加。

二、不吃早餐易肥胖

早饭对我们来说很重要，它是新陈代谢的加速器，在吃完早餐后的八个小时内，身体的脂肪燃烧得更快。如果经常不吃早餐，一整天的新陈代谢就会被破坏，如果集中到中餐或晚餐来吃，更容易使脂肪堆积于体内难以消化。

三、每天较少喝水

身体进行新陈代谢都是需要水分的加持，实现脂肪燃烧来达到减肥目的。当每天都处于喝水不足的状况时，脂肪就会因为无法燃烧而使人发胖。所以，日常神户中还是多喝书，少喝水对于减肥会只会起到适得其反的作用。

人民网-如何养成易瘦体质？日常做到这5点很有必要

人民网-为什么会变胖？这6个坏习惯会让你变得越来越肥胖

1首先是促进肾上腺素分泌增加褐色脂肪量，研究发现，易瘦体质的人为褐色脂肪，它可以帮助人们减肥。一般人们在紧张运动的时候，肾上腺素是最活跃，分泌量也是最多，所以要想肾上腺素增加就要多运动。什么运动都可以，可以根据自身的体能和时间，选择高抬腿，仰卧起坐，俯卧撑和波比跳等。这些运动都可以节省时间，而且动作简单，还能加快新陈代谢，也是公认燃脂速度快的运动，任意选择一样坚持做，你就会变成易瘦体质。

2其次保证褪黑激素正常分泌，褪黑激素是人体自主分泌的一种物质，也是人体的生物钟。人之所以能进入睡眠，知道什么时候天亮了，依靠的都是褪黑激素的帮忙。而且，褪黑激素在民间还有一个名字叫做瘦素，可以抑制食欲对减肥有帮助，所以想养成易瘦体质就要保证褪黑激素能正常分泌。当睡眠质量不好会影响褪黑激素分泌。所以，要想变成易瘦体质，就要保证充足的睡眠时间，一天至少睡7个小时。

3最后是减少热量摄取，人体减少热量不是让你节食减肥，而是让你控制自己少吃热量高的食物。比如热量食物中排名最高的就是炸鸡薯条奶茶汉堡，而肉是可以吃的，不过是吃瘦肉。还有，淀粉和脂肪类食物热量都很高，所以要想变成易瘦体质，就要减小饭量只吃8分饱。