胖子怎么减胸部

男人把胸部的脂肪减掉的方法：保持良好的生活习惯，不良生活方式可能会导致男人雌性激素偏高，多数男性乳腺疾病与肝功能异常有关。

饮酒过量，酒精使肝脏代谢功能受损，而肝脏承担着男性体内雌激素分解、排泄的任务，经常过量饮酒最终会导致雌激素在男性体内积蓄，造成胸部脂肪堆积、乳腺发育甚至病变。

积极有氧减脂：其实要做的是减脂的有氧运动，单纯的器械训练属于无氧范畴，是不能很有效的减脂的。如果将人体皮下脂肪整体降到比较低的水平，胸部多余的脂肪一样会慢慢消除。所以一般来说，通过一定的有氧运动减干净脂肪以后，胸部就没有"赘肉"了。常用的有氧运动比如跑步、游泳、动感单车等等。

配合高次数的轻重量力量锻炼：前提是每天保证足够的有氧运动量，这样有的放矢的针对胸部做高次数的轻负荷器械锻炼，才可能有较为理想的效果。

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首先推荐的是徒手俯卧撑，部队士兵的常规训练项目，而且大多以数量为准则，因此士兵们往往不是肌肉发达，但是肌肉线条非常明显，这是去脂肪效果好的原因。建议每天能分3-4组做100次，不受场地限制。

敢不敢用一个月逼自己瘦下来 一个月自律减肥计划：

1、定出明确的目标（瘦多少斤）。

2、一定要有坚定减肥的意志力！！想想自己瘦下来的样子有多好看！

3、每天坚持适量有氧运动，也可以跟着减肥博主们跳减肥塑身操。

4、不要久坐，会造成腰腹赘肉堆积5、不要跷二郎腿，粗小腿还会变形。

6、每天多垫垫脚，踮起脚尖腰部臀部同时收紧能让腿部线条更加完美。

7、减肥期间不要过于频繁称体重，一天中体重漂浮不定很正常。

8、每天睡前做30分钟瘦身运动。

9、饭后散步半小时或靠墙站立20分钟，促进消化。

10、吃完饭立刻去漱口／刷牙，可以有效防止后面还想吃零食之类的。

11、上午10—11点新陈代谢最旺，掉秤最佳时间，要多喝水。

12、规律作息，晚上11点前入睡，充分睡眠可以加速燃脂。

13、养成细嚼慢咽的习惯，饥李进餐定量。

14、少吃甜食，戒糖摄入过多糖分会让皮肤变暗沉，容易变老变胖、爆痘。

15、律不要边看电视边吃饭律不仅会增喊肢李大进食量还会影响消化。

16、早起空腹先喝一杯温水，促进肠道唤醒和排毒17、晚上常泡脚，养生又促进血液循环。

17、饿了忍一忍，不要冲动胡吃海喝。

减肥管住嘴计划：

1、可以学做减脂餐，健康又减脂。

2、吃东西要少油腻、少辛辣、少油炸。

3、绿茶、黑咖啡可以加速新陈代谢。

4、午餐一定要营养吃好。

5、晚餐少吃，5分饱即可，多吃蔬菜。

6、晚上8点后停止进食！戒掉宵夜。

7、多吃高蛋白的食物：鸡胸肉、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。

8、不要喝碳酸饮料，替换成温开水。

9、少吃冰的，会影响身体循环。

10、常喝柠檬水有助于减肥。

11、喝美式咖啡，可以去水肿还可以帮助体内刮油。

12、不吃碳水化合物的话皮肤会变差。

13、拒绝膨化油炸的食品，薯片等。

14、少吃热带水果、糖分太高。

15、多吃碱性食物：海带、白萝卜豆腐律大豆、菠菜、番茄、香蕉等。

16、少吃盐，吃盐太多易浮肿、腹胀。

17、多吃粗粮，还有低热量、饱腹感强的食物。

18、睡前两小时别喝水，第二天会水肿。

19、吃圣女果有助于减肥还能美肤。

20、姨妈期间不掉秤，可以适当吃顿欺骗餐。

21、用小饭碗小勺子，食量会变小。

22、记住戒糖、糖最容易让人发胖变丑。

23、要吃早餐，以清淡为主，不吃早餐会变胖，少吃油条这些。

一个月逼自己瘦下来

第一周（第1～7天）：早饭、午饭、晚饭按时吃晚上六点过后不吃任何东西不用运动，管住嘴就行。

第二周（第8—14天）：早午饭正常，晚饭不吃或少吃这周从内脏脂肪开始降体脂不用运动，多喝水 。

第三周（第15—21天）：早餐午餐减量，晚餐少吃／不吃每天6杯水，加速新陈代谢燃烧脂肪一周做3天有氧运动。

第四周（第22—30天）：这时脂肪大量流失，胃小很多可以练瑜伽或塑身操来塑形体重明显减轻，整个人也变得轻盈。

减肥毒鸡汤：

1、吃不了减肥的苦，就得吃自卑的苦。

2、因为不自律导致的丑陋不值得同情。

3、目律不减肥永远体会不到穿s码的快乐。

4、你已经够丑了，还要胖下去吗？？

5、吃东西有当美女重要吗？

6、带着饥饿入睡是成为美女的开端。

7、少吃一顿不会死，郑迟多一顿吃就胖死。

8、你喜欢的人不喜欢你，因为你胖。

9、你身上所有的赘肉，都是你向生活妥协的痕迹。

10、瘦下来就能让颜值开挂，难道你不想变漂亮变苗条？

女生减肥真的会先瘦胸吗？不会先瘦胸的。这样做才能让脸先瘦。现在的人们生活条件好了，相比之前真的是好的太多，不管是生活质量水平还是经济收入水平都有了很大的上升。人们除了上班的时间都在享受生活。娱乐设施，电子产品美食也是越来越丰富，当然很多人对于自己的身材也是非常。看中的。想要拥有一个完美的比较的身材。当自己看起来更加的纤细，但是很多人认为减肥先瘦的是胸，小编在这里告诉大家，不会这样的，这样做才能瘦脸。除了多喝水以外，还要从这两个方面进行控制意识，控制自己的饮食，而是适当的运动，在平时的生活中控制自己的饮食，少吃一点儿油腻的油炸的食品，膨化食品等，因为这些视频不单单不能够提供我们身体所需的营养，还会增加更多的脂肪，这样看起来我们会更加的肥胖，吃一些比较清淡的东西。写多吃蔬菜和水果，补充我们身体所需的营养物质，可以加速我们身体新陈代谢的速度。再就是做适当的运动，运动可以加速我们身体新陈代谢的速度，使体内多余的毒素排出体外，从而人。还可以让我们的血液循环的更加快一点，从而将血液里的毒素排出我们体外。如果有条件的话，我们还可以去健身房里找一个健身教练，毕竟健身教练在这方面比我们懂的多，让他们对我们的身材进行相应的指导也会达到。减肥的效果，如果没有条件，我们可以从网上查找一些有关减肥的视频，根据视频中的步骤去做，这样也是非常不错的。小编相信通过这两方面的控制一定可以达到减肥的效果，以上就是小编的看法了，大家可以看一下效果是非常不错的，减肥是一个长期的过程，不是一天两天就能达到。如果不坚持还是没有效果的。

有针对性的减就不会小了，就像一些健美教练一样，他们健身是为了单独让身体的某一个部位变成肌肉，减肥的道理也是一样的

找一些比较专业的教练，食疗为辅助锻炼为主，锻炼不只是能减肥还能提高身体免疫力

胸之所以大，就是因为脂肪堆积太多，但是一般靠脂肪堆积起来的胸部都是不够坚挺的，而且减肥前后很容易忽大忽小

其实也可以通过先减肥后丰胸的方法来解决这个问题，因为减肥总是避免不了胸小的，减肥之后可以用食疗的方法丰胸，另外一些外部的刺激也可以让胸变大

胸部变大主要是雌性激素在起作用，所以可以吃一些催生雌激素的物质，像豆制品都可以，还有牛奶以及一些高蛋白的物质

但是依靠雌激素让胸变大这个方法要适可而止，如果补充过量导致雌激素过量，可能会诱发乳房疾病

女生减肥必知的9个小知识！！！

女生减肥小知识

1减肥一定会掉胸

胸部主要成分是脂肪，瘦了必然会脂肪变少，胸部变小

2练胸不会越练越小

练胸可以提升形态，防止下垂，你size的大小，青春期就定位了

3没有局部瘦这一说

不要再问这里怎么减哪里怎么瘦减肥都是瘦全身

4一字肩就是好体态

要想气质好!日常一定注意体态!挺胸收腹加上较低的体脂

5 跳绳不会粗腿

练完注意拉伸就好，小腿粗很大程度是遗传

6女生生理期会涨体重

不用担心，没几天就会恢复。不要相信生理期吃东西不胖

7慢跑减脂效率很低

低到仅仅让你胖的慢一点，建议坡度快走

8不要为体重而焦虑

瘦没瘦看腰围!减肥的眞谛是减脂，为了形体优美

9HIIT其实很难练对

如果心率没有达到最大心率70%-80%就是白练

可以的。1 保持营养均衡

很多女生为了极速瘦身，不惜过度节食或使用极端的瘦身方法。但欲速则不达，还没瘦之前可能就先让大馒头变成小笼包、小笼包变成小葡萄（惊），反而弄巧成拙、欲哭无泪。在瘦身期间，应该少量多餐，在控制卡路里的同时也要确薄养均衡，另外可以多吃黑豆、山药、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助乳腺增长，让胸部UP UP。

2 局部训练

除了有氧运动如慢跑和骑脚踏车之外，不妨在瘦身计划中加入针对胸部的肌力训练，有改善胸部线条和增加肌肤弹性的效果。而伏地挺身就是常见的胸肌训练动作，建议每次运动时可以做2-3组，每组10-12下，当身体习惯了这个运动强度，可以再慢慢增加次数，久而久之，胸部就会更有弹性了！

3 每天为胸部按摩

想拥有前凸后翘、令人称羡的窈窕身段，不妨将你的瘦身与丰胸大计双管齐下。胸口与腋下位置偏布淋巴组织和穴道，配合丰胸乳霜或按摩油，每晚利用5-10分钟轻力按摩胸部，把每个动作重覆大概20次，有疏通淋巴和促进血液循环的效果，尤其在洗澡后，当身体新陈代谢最活跃的时候进行，效果更显着。

Step 1：双手以交叉方式先把背后的肉拨向中间，然后托住胸部向上拉提，可令副乳重回正轨。

Step 2：双手托起胸部向上拉提，然后在胸部下方由下而上重覆拨弄，可促进血液循环，刺激乳腺。

Step 3：手指并拢，放左胸部顶端位置，然后向上拉提至锁骨，可防止胸部下垂。

4 运动时穿运动型内衣

很多女孩不知道在运动时应该穿上运动型内衣，Cosmo Angel现在就要告诉你，万万不可忽略这个重点，因为在运动时穿上正确的运动内衣，有助于巩固胸型；反之，若运动时，胸部没有足够的保护或稳定，长久下来可能会出现下垂的现象。

此外，相信很多胸部稍微丰满点的女孩在运动时都有一个困扰，那就是：胸部会一直上下晃动啊！（好奢侈的困扰）以慢跑为例，在跑步时胸部会因身体与地面的作用力与反作用力而ㄉㄨㄞ个不停，呈现一个「You jump， I jump」的尴尬情景，让迎面跑来的男性们眼睛大吃冰淇淋。所以包覆性强、稳定度高的运动内衣，绝对是所有女性在运动时的必备小物。

现代社会人们的生活质量逐渐提高肥胖问题也随之而来，尤其这个问题困扰着很多爱美的女性。所以现在减肥是女性的必备聊天话题，那么女性减肥真的会先瘦胸吗？网上的说法真的正确吗？这样的说法是错误的，减肥瘦是全身都会瘦，哪里胖的最明显哪里就瘦的明显，先瘦胸是没有科学依据的。让我们来分析分析。

每个人因为体质的不同，体型上也会有明显的差异。同样体重身高的两个人可能给人的感觉就完全不同，问题就在于肉长的地方，有人肩宽背厚、看着给人感觉很壮、但体重却比同身高的人轻很多。有人盆骨部分比较宽，给人感觉大腿肌肉很结实，但其实却从未有过锻炼。这都是肉给我们的错觉，每个人的体重标准，应该参照BMI也就是身体指数来看的。所谓的女性体重不过百也只是针对大部分女性而言，身高超过平均水平的女性，体重不满百是很不健康的。

盲目减肥是对身体危害很大的，而真正需要减肥的人群应该加强运动、合理膳食来减肥。这样的减肥方法不会反弹还健康合理。因为害怕瘦胸而不想减肥真的是很多余的考虑，只有健康了才有资本美丽。有一部分人因为体质的不同减肥的同时会使胸也变小，但如果减肥成功了，慢慢的胸会变成正常的大小。但大多数情况下减肥最先瘦的都会是我们的肚子，毕竟肚子上的脂肪才是最可怕和最明显的。

生活越来越好了，身体也应该越来越健康才对。很多时候放下手机多出去走走，对常在家中的我们来说就是一种适当的运动，尤其是饭后，散步可以有效帮助我们进行消化。保持健康就是最好的减肥，肥胖引起的疾病可是对人类危害很大的，尤其对老年人来说。

一、如何减胸

(一)减胸最有效的方法是什么

1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次

2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。

3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。

4、每晚吃一个苹果，苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。

(二)减胸的简单方法有哪些

裹保鲜膜减胸法

将胸部搽点凉水后，抹上强生乳液，裹上保鲜膜，每天进行30分钟的有氧运动，一周就可以看到效果。

精油减胸法

柠檬精油减肥效果不错，减胸效果也不错。把柠檬精油抹到胸部，按摩后皮肤吸收。

盐水按摩法

每天晚上，用盐水由中间向两边按摩。

俯卧撑减胸法

俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。

跳绳减胸法

高强度跳绳半小时以上，并少吃晚餐，也可以在胸部裹上保鲜膜跳绳。

冰块减胸法

准备一块类似香皂大的冰块（也可用冰棍代替），用冰块敷胸部15-20分钟，为避免刺激，可以用毛巾隔着。 每天做一次，一星期就可以发现胸部变小。

种子减胸法

英国古书《淑女词典》记载了一篇女子减胸的方法：将许多种子裹在胸部，束胸数日，再用白葡萄酒和玫瑰花水冲洗。

瘦胸还有一个“民间偏方”:用保鲜膜裹紧胸部，然后慢跑20分钟，让身体充分出汗。然后在跳绳20分钟。坚持3个月，胸部的脂肪可以减少一半。但是皮肤易过敏的MM勿尝试。手术瘦胸的费用比较高，而且有一定的风险因此不建议使用。有针对性的运动其实对瘦胸都有不错的效果。多做锻炼胸肌群的力量练习，对于消耗胸部多余脂肪有帮助。俯卧撑就是瘦胸运动中最简单有效的方法。

(三)快速减胸方法有哪些

运动方法

双臂缓缓上举,从前往上举,然后从胸前慢慢的降落。要求上体保持挺直的状态,双臂自然打直,肩自然的垂落,有上提胸肌群的感觉。

两肘侧曲于肩侧,缓慢的由前、向上、向后、向下绕环,做到十次的时候,大家不妨试试换另外一个肩膀最好。

双臂弯曲于胸前,右手尽量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落还原,左右开始交接开始运动,方法很是简单,但是效果很是不错哦!

按摩

正确的按摩方法应该是在乳房上涂上蓝馨挺秀,然后顺着乳腺组织向上划圈。 这个画圈按摩的方法很是不错哦!保持乳房

(四)怎样运动减胸

所谓的运动减胸，往往是一些女性胸型不够好，这个时候就需要通过运动来塑造完美的胸型。具体的锻炼方法很多很常见，比如说进行传统的扩胸运动，就可以使得胸部变得更加匀称，使得胸部肌肉得到拉伸，并且锻炼随时随地都可以进行，一次锻炼10分钟左右，不占用地方，不耽误时间。

屈膝俯卧撑，俯卧撑也能最大限度地锻炼胸大肌。但是对于女性来说，练习俯卧撑的时候可以双腿屈膝，用膝盖支撑下半身，只让上半身靠近地面。这个方法同样让胸部参与到锻炼中，对减胸部脂肪，塑造坚挺的胸部很有帮助哦。扩胸运动和拉伸运动也是不错的丰胸方法哦。扩胸运动简单，随时都可以练习。每次练习扩胸运动10分钟，胸部就能得到很好的锻炼。拉伸运动可以有效地预防胸部下垂，提升胸部位置，让胸型更加耐看。

跳舞也是很好的减肥运动。一般来说，减肥先减胸。跳舞的运动量很大，每次跳舞1小时可以消耗接近1000千焦的热量。跳舞的时候尽量选择上身动作比较多的，这样运动的时候就可以尽可能地运动上半身，让胸部也参与到跳舞中。

去游泳既能消暑又可以锻炼胸部哦。12分钟的自由泳，就可以消耗836千焦的热量。游泳是锻炼胸大肌的最好运动之一。而自由泳是游泳中运动量比较大的一种。每周进行三次，为坚挺的胸部奋斗。

现在这个社会，对于很多女性朋友来说，几乎可以算做一个平胸的时代，胸型不好看的女性往往不容易受到重视，这不仅对一部分女性的事业造成一定的影响，而且还会影响到终生大事。通过上面的介绍，相信大家已经了解了如何通过运动来起到塑胸的效果。

二、吃什么如何减胸

(一)什么食物能减胸

减胸是一个长远的事情。不要相信会在短时间会很见成效，并且保持也是一个很长远的过程，不要让懒惰或者贪吃把你的劳动果实全部废掉。减胸你先要了解胸部的构造。首先乳房的主要组成是脂肪和海绵体，大小取决于乳腺的发达，一般的锻炼只能是让它更漂亮点，不能改变大小的，也有会员在做了大量的有氧锻炼后，因为脂肪的减少而使乳房也减小了一点。

减胸最重要的是要少吃雌激素含量高的食品（如洋葱、牛奶、奶酪、蜂王浆等），还有煎炸、油腻、膨化食品。餐：一个中型番茄、一个水煮蛋、一种自己喜欢的水果（卡路里不超过200）。午餐：先吃一个番茄，然后可以吃一个水煮蛋、一片全麦面包、一个喜欢的水果、一杯无糖的茶或咖啡。晚餐(每晚八点之前吃):先吃一个番茄,然后可以吃些胡萝卜,芹菜色拉,去皮的鸡胸肉或鸡腿肉或者水煮鱼,一杯无糖的茶或者咖啡。

女性正在丰胸的时候，可以多吃一些蔬菜瓜果，这些食物不但能够补充大量的维生素，还能够促进我们的胃肠排空，从而有利于胃肠对于所吃下的食物进行快速有效的消化，身体有一个良好的消化功能，营养才能够得到充分吸收，进而能够辅助丰胸。

(二)缩胸吃什么效果好一些

食物上需要注意的少吃豆浆牛奶香蕉木瓜等食物多吃芦荟可使胸部变小另外将胸部裹上保鲜膜然后每天慢跑20分钟让身体发汗然后再进行20分钟的跳绳如此下来大约3个月可以使胸部脂肪减少约一半如果配合腹卧撑的练习可以提升肌肉的结实度用盐水由中间向两边按摩每天晚上一个月就有效果将适量索肤特腹部苗条抹于胸部按摩5分钟即可用冷水冲胸部或用凉毛巾敷另外很多大胸的女孩都有增生需要去医院检查一下如果增生治好了胸部自然会变小。

1臂慢上举，由前至上举，由前慢下落，每次做20,30次(或尽力做，不限制)。要求上体直，臂直，肩自然，有上提胸肌群的感觉。

2两肘侧曲于肩侧，缓慢地由前、向上、向后、向下绕环，做8,10次后，再向相反方向绕环。要求上体和头正直。3两臂曲肘放于胸前，右手尽量慢上推，右足起踵，右手、右踵下落还原，左手上推，左足起踵，左右轮流慢上推，共做20,30次(或不限制，直到胸臂肌肉发酸为止)。

3、除了特别情况下，缩胸手术都是应用于已发育完成的乳房上。对于想餵哺母乳的女性，一般都不建议做缩胸手术。在做手术之前，医生和病人都需要先决定将来乳晕和乳头的位置（多数比原有位置为高）。

缩胸精油

使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦运动对减胸也有一定的作用。

除了增强胸部运动外，在日常饮食上要注意控制油脂、脂肪的摄取量，尽量选择蔬菜、水果、鱼类食物。少吃保健品，特别是一些含雌激素的保健品，如蜂胶等，这类保健品会起到丰胸作用。

(三) 胸部太大吃什么可以减胸

1、豆芽

豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加45倍。常吃豆芽不仅可以减胸还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强瘦身作用。

2、苹果

苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。

3、芹菜

芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。

如何减胸(文：健康无忧网)

(四)吃什么来减胸部脂肪

苹果

苹果中富含维生素和矿物质，而且纤维素和鞣酸含量极高，能肠胃蠕动，排出体内的毒素和废弃物，达到排毒减肥的效果，建议减胸者吃水果时可以吃苹果。

香蕉

香蕉是具有很好的润肠通便的功效，每天吃一两根香蕉，是有助于排出体内毒素的，香蕉中的酶能具有促进脂肪燃烧的功效，而且一根香蕉的热量只有87卡，是比较好的排毒瘦身食物，在减胸部脂肪时，可以选择吃香蕉来增强效果。

番茄

番茄中含有丰富的果胶、食物纤维，食用后能使人有饱腹感，还能帮助防治便秘，促进机体的新陈代谢，是属于比较好的减肥食品。

菠萝

菠萝的营养十分丰富，其菠萝果汁、果皮以及茎所含的蛋白酶，能够帮助促进蛋白质的消化，防止脂肪堆积。

(五)减胸部脂肪饮食注意事项

1、其实具有减肥作用的食物，对于减胸部脂肪都是有帮助的，都是可以适量的吃些。

2、想要减肥，就需要控制好饮食，不要摄入过多高热量、高脂肪的食物，多吃含维生素和纤维素多的水果蔬菜。

3、光是靠减肥食物，是无法获得好的减胸效果的，还要搭配适当的运动锻炼才能有更好的效果。

如果有帮助到你，希望能采纳！