哑铃颈后推举如何做

　　现在的很多小姑娘都是比较喜欢肌肉男的，因为肌肉男会显得更加的孔武有力，更加有男人味，所以很多的男性朋友都希望自己能够拥有一身的肌肉，我们在健身房中也到处可以看到男性的身影，其中很多男性会选择用哑铃来进行锻炼，但是也是有一定的讲究方法的，那么哑铃颈后推举怎么做呢？

　哑铃杠铃颈后推举是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，且涉及肩部的前、中、后三束肌肉。由于哑铃杠铃重心落在肩部肌肉不同，每个人感觉可能不同，但一般来说主要是针对中、后束三角肌，尤其有意识针对后束。该动作作为三角肌后束练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。

　哑铃杠铃颈后推举有坐姿和站姿，锻炼者最好采用坐姿，坐在有靠板的凳上，这样不仅稳定安全，而且可以将精力更多放在三角肌上，健身房里可以放在史密斯机上做。

　目标肌群：三角肌后束、背阔肌、大小圆肌、冈下肌、斜方肌以及其它上背部肌肉。

　动作要领：

　1、最好采用坐姿，紧靠座椅，两手持哑铃杠铃置于颈后肩上，上体保持挺胸收腹紧腰的姿势。

　2、随即吸气，持哑铃杠铃向上推起至头顶后上方两臂完全伸直为止，稍停2-3秒钟，再慢慢放下还原

　以上就是关于哑铃颈后推举怎么做的一个介绍，这是一个比较有难度的动作，是具有一定的挑战性的，所以在完成的时候应该要小心，不然很容易就会给自己造成一些伤害，大家在进行这个动作的时候最好是在专业教练的指导下来进行。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，"饱和度"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与"持续紧张"有时会矛盾，解决方法是快速地通过"锁定"状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度："密度"指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。"多组数"也是建立在"高密度"的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于"锁定"状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

一、童装销售店员需要准确把握各类童装优劣特点

不管什么类别的产品并不是完美的，店员在向意向购买者介绍童装与推荐产品时，需根据各类童装产品的不同，详细指出其优点与缺点，优点是给购买者肯定的心态，缺点是让各类童装产品做比较中能够突出意向购买者的意向产品。让其感觉介绍说明十分专业,从而 取得意向购买者的信任达成成交!童装销售要使意向购买者对童装产品从心理上产生对童装产品的信任和依赖，这样才能够最终销售成功。而在极短的时间内能让意向购买者具有对产品的信任感，童装店员推荐产品占有非常重要的作用。

二、童装销售店员在给意向购买者推荐产品时一定要有强烈的信心

自信是让他人信任的基本前提，童装销售店员在向意向购买者推荐某一款童装时，一定要有自信心，这样才能让意向购买者对童装感兴趣，反之童装销售店员本身都对个人推荐的产品底气不足，还怎么指望意向购买者对你信任并购买呢

三、销售店员推荐产品时要注意童装对意向购买者匹配程度

童装销售店员给意向购买者推荐童装产品时，要以适合意向购买者为前提来推荐，不可驴唇不对马嘴。意向购买者当然只对适合的产品感兴趣。所以在推荐任何一款产品之前，童装销售店员应该仔细揣摩意向购买者的各种条件，如此才能准确无误的做出恰当的童装产品类型推荐。

四、销售店员还要配合各种手势向意向购买者推荐童装产品

童装店员在向意向购买者推荐各类童装产品时，不能单调的用嘴上功夫，加上身体语言或是一些自然的手势，都会起到意想不到的效果。如童装销售店员可以把一件童装拿在手里之后再来根据童装的各个部位详细地讲解它，这样就能够使推荐显得生动有力。说服力大增，当然也更催动的成交!

扩展资料:

销售童装时注意事项:

1、推荐服装要有信心

一般来说，导购要做的就是接待和推荐所要销售的服装，在接待顾客的时候要注意合理用语，在推荐服装的时候要有信心，只要你自身做到信心十足，才能让消费者觉得这件衣服是值得买的，对于童装导购来说，在推荐的时候最好可以涉及到是否适合孩子这方面。

2、配合手势和面部表情

除了语言之外，手势和面部表情也是表达情感的一种方式，作为导购，在接待顾客的时候最好做到面带微笑，至少要让顾客觉得你是亲切的，值得信赖的。在推荐某一款服装的时候，可以配合一些基本的手势进行解说，让顾客明白你在用心讲解，更加能够促进成交率。

3、准确解说服装特征

在做导购的时候，最好将每种服装各自的特征都牢记于心，或者可以给每套服装都寻找一个适合解说的特色，这样一来，在解说的时候能够让顾客觉得该服装是与众不同的，更加能够吸引他们的注意，在引起顾客的兴趣之后，再添加一些详细的比如设计、功能、品质等方面的讲解，你会发现顾客也是比较容易被说服的呢。

4、销售方式因人而异

就像人与人之间的相处，销售童装的时候也要有针对性。对于每款服装的具体讲解方式，要因人而异，真正使每一种顾客的心理都由“比较”过渡到“信念”，最好能在极短的时间内让顾客具有购买的信念。

5、微笑相迎

导购与顾客的关系，说实在的就是人与人之间的关系，都说以诚相待就能收获更多，所以导购在销售服装的时候要注意表现得亲切一些，最好是以微笑相迎，这样一来更容易吸引消费者进店。

6、不要过分热情

亲切不代表过分热情，要掌握好热情的度。有时候我们在专卖店或商场购物时，我们会碰到一些过分热情的导购，他们老远就会和你打招呼，当你走进她的专柜时，更是寸步不离，并且喋喋不休地开始介绍他们的产品如何如何。

其实小编并不喜欢这样的导购，或许你们中的很多人也跟小编一样想要有自己挑选的空间，导购介绍得太多反而会让我们有压力，所以很可能导致消费者很快离店，所以导购在销售服装的时候最好不要过分热情。

战士 看你玩的是什么私服了 如果是变态的 一般在 减去200血 设置 2秒一喝 不变态的 设置减去85血 再去喝 也是2秒一喝 关键还是看你的微操了。。。如果你微操好 装备还可以 ，，那杀人很随便了。。。希望对你有帮助。。。

1千里走单骑的人物形象是谁 关云长

2问题哪个跟赤壁之战无关 连环计 （也可能是草船借箭，请人帮忙应证）

3诸葛亮多少岁出山的 26岁

4机动车驾驶那个是70岁

515级才可以用职业频道

6貂禅的义父：王允

7刘备三顾茅庐的时候他多大？ 46岁

8以逸待劳是蜀军攻打定军山时谁提出的计谋：法正

9关羽，河东解良人

10荆棘石能反弹多少伤害？ 15%

11黄忠( — 220年)，字汉升，荆州南阳（今河南省南阳市）人。三国时期蜀汉著名将领

12吕布听了王允的话杀了谁？ 董卓

13草船借箭中每条船上多少人？ 三十人

14电阻的色标法中 红色代表的有效数字 2

15赵云的儿子 赵统，赵广 ，赵广是大儿子

16 1959年 第一个机器人用于 工业

17乌拉圭回合 指关税及贸易总协定举行的第八次多边贸易谈判，因在乌拉圭举行而得名

18玉石俱焚是那个职业的技能？ JS

19QQ三国的官方网站？ SGQQCOM

20把技能A放在格里就能使用？ 可以

21 设置签名按什么键，F1

22商城快捷键是什么，F9

23下列那个宝石增加最大气血，次级血气之玉

24螃蟹的血的颜色 蓝色半透明

25当时蒋干在东吴遇上庞统,并极力推荐庞统去见谁 曹操

26桃园三结义在谁家里举行的 张飞

27为什么有些副职业的书在古书商人那里买不到 有些是小偷掉的

28罗贯中是哪个朝代的人 元末初年

29杜牧<赤壁>诗中"东风不与周郎便,铜雀春深锁二乔"的句子写的什么战役 赤壁之战

30 QQ三国人物总共有几种基本属性 5种

31在作战中眼睛被流箭射中,说:父精母血不可弃!把眼睛吃掉的是 夏侯敦

32在地球上,午夜12点是不可能看见哪一颗行星 金星

33煤是由什么代的厥类植物变成的 古生代的厥类植物

34歇后语--刘备的江山是 哭出来的

35当曹操擒得吕布想收为义子时，刘备建了什么言使吕布被宰 他专杀义父

36是谁向曹操报告孙策袭取许都之心，后被孙策所杀 许贡

37七步成诗的是 曹植

38那一位君主，刘备没有去投靠 孙坚

39三国时期，从未得到过汉玉玺的是谁 刘备

40孙权称帝后，下列何者被任命丞相 顾雍

41孔明最后一次北伐时病死在哪里 五丈原

42洛神赋其中洛神是意指谁的妻子 曹丕

43曹操因人进献一吉祥物，劳师动众的搭建了一座巨台，其名为 铜雀台

44赤壁之战中，谁献策诈降曹操 黄盖

45黄巾贼程志远为何人所杀 关羽

46曾经和关羽，张飞兄弟两人打的不分上下的第一武将为 吕布

47诸葛亮隐居时常把自己比作 管仲和XX

48请问曾经当过刘备军师的「单福」其实是何人 徐庶

49夏侯敦被何人射去一眼 曹性

50周瑜娶的小乔是谁的女儿 乔国公

51称蜀中有断头将军，无降将军，但是到最后还是投降张飞的将领是 严颜

52游戏里的道具有几种 其他答案都是

53初级酒壶有啥用 :辅助批量生产男儿黑

54在游戏中摆摊,应该通过哪个界面 物品界面

55司徒王允看到董卓吕布都是好色之徒,于是巧使什么计,让貂禅离间董卓和吕布,从而让父子两人火拼 美人计

56使张辽成名的战役是什么 逍遥津之役

57使赵云成名的战役是什么 长板坡之役

58谁到东吴游说周瑜,被周瑜将计就计,使曹操杀死蔡瑁张允水军两都督 蒋干

59曹操煮酒论英雄时指的英雄是谁 刘备

60曹操死后由何人继承 曹丕

61下列五虎将中那个最早死 关羽

62现在庙中神像，居中者为关公，右边白脸捧印的就是关平；左边黑脸持刀的，则是关公部将谁 周仓

63东汉末年，「曹操挟持天子以令诸侯」。句中的「天子」是指 东汉献帝

64曹操抓了徐庶的哪个亲人要胁归依？ 母亲

65决定曹操和袁绍争霸胜负的关键战役是 官渡之战

66谁能七步成诗，使曹丕无法加罪于他 曹植

67刘备最先派给庞统的职位是 县令

68赤壁之战始于西元几年 208

69关公的座骑赤兔马原本是属于谁的 吕布

70曾与张飞，许 大战而不分胜负的西凉猛将是 马超

71孔明气死吴国的军师是谁 周瑜

72杀了董卓的凶手是谁 吕布

73群雄讨伐董卓，在泗水关迎战联军的大将是谁: 华雄

74请问黄巾贼的老大是谁 张角

75以下哪一个不是三国武将 法正

76小乔嫁给了谁 周瑜

77为平定南中地区的叛乱，被孔明「七擒七纵」的是 孟获

78哪位豪杰曾与吕布交手过呢 张飞

79关羽在曹军时先斩杀了哪一位袁军大将 颜良

80赤兔马做早主人是谁 董卓

81三国歇后语，「关公前面耍大刀」 不自量力

82袁绍的三弟是谁 元本三(袁本三)

83九品官人制」是谁提出来的 陈群

84诸葛亮临终时传受姜维的兵法是？ 兵法二十四篇

85三国中被诸葛亮称赞:「真将军也」的是 赵云

86关羽最喜欢哪一种职业 刽子手

87三国演义中，第一个死在张飞丈八蛇矛之下:是 邓茂

88袁绍手下哪位谋士倒投曹操并献计火烧乌巢粮仓 许攸

89请问三国中没有哪种马 乱马或铁马

90诸葛亮发明的运输工具叫作 木牛流马

91三国时期建国最早的是 魏

92赵子龙究竟有没有结过婚呢 有…仲生过子

93曹操的父亲名字是 曹嵩

94关羽对曹操说何人的勇猛更胜于他 张飞

95何人建议袁绍「挟天子以令诸侯」但被拒绝 沮授

96曹操据衮州组什么兵 青州兵

97本欲夺去关羽的赤兔马，但在知道是关羽后即归顺的是 裴元绍

98诸葛亮常自比管仲和谁 乐毅

99献帝在许昌狩猎时，曹操曾用献帝的弓射杀了一只动物，那只动物是什么 鹿

700馒头是何人发明的 诸葛亮

101曹操曾经命谁出兵截击袁术 刘备

102乐不思蜀」是指以下那一个人 刘禅

103三国演义中，关羽斩华雄；在正史中，谁人杀华雄 孙坚

104曹操有哪一本书 孟德新书

105曹操的乳名 阿瞒

106谁建议魏将钟会先攻涪城再下剑阁，决定了蜀国灭亡的一役 邓艾

107博望坡用计火烧曹军的人是 诸葛亮

108刘备曾经作过什么职业 编草鞋的贩子

109参加过中国女排五连冠的是谁 郎平

110泡海带时加什么才能泡开 醋

111定军山时谁是蜀国的老将 黄忠

112定军斩夏侯斩的是谁 夏侯渊

113还有个题是谁被关羽一刀斩为2半 程远志

114多少级可以使用国家频道？ 15级

115使用国家频道扣费多少一次？ 200

116红绿灯最早应用于哪个城市 英国伦敦

117上呼吸道感染主要引起的原因

118快速在队友间切换用那个键 1-5

119刘备是中山靖王(刘胜)之后

120以下哪种室内盆栽植物是常年开花的 非洲紫罗兰

121在网络用语中,用来指人的词是 斑竹

122人的血型有几种 4种

123夏侯淳被曹性射去了几支眼 一只

124欲将守寡多年嫂子樊氏嫁与赵云,但是惹得赵云大怒的是 赵范

125我国现在的股票经营形式？股份制（答案不确定）

126作者罗贯中 小说家、戏曲家

127孔明借东风后是由谁接应而免周瑜陷害？赵云

128紫菜长在哪里

129中国2001年12月11日成为WTO的第143个正式成员

130和曹操作对的是驷马移

131吃了饺子会发生什么事情？恢复500生命

132谁之心路人皆知 思马昭

133回音符是哪个怪物身上出来的 何蔓

134在游戏内比自己低很多级的怪物是什么颜色？ 白色

135：下列哪个教育不被我国列入必须进行的教育之列？ 集体主义教育

136什么食物和什么食物不能混吃 鸡蛋和豆浆

137 1977年高考是在哪个季节进行的 春季

138装备强化最高强化到几？ 8

139襄阳副本一共有多少只BOSS？ 5

140我国最早的发电厂是建在哪一年？ 1882年

141目前QQ三国满级是多少级？ 60级

142QQ三国一共有几个职业？ 4个

143建立军团需要多少活力？ 15万

144多少级才能建立军团？ 30级

145：QQ三国一共有几个副本？ 2

146地球引力是月球引力的多少倍？ 6倍

147世界上第一台发电机谁发明的？ 法拉弟

148在QQ三国中每周最多能用几个双倍经验丸？ 12

149HJ是什么类型的角色？ 高防

150副职跑丁的作用 即能做红也能做蓝

151生产回复体力和生命的副职是？ 跑丁

152在个人状态中，哪项代表武器的物理攻击力？ 物攻

153《三国演义》写的兴衰史。。。。三分天下和 天下归晋

154曹操煮酒论英雄时指的英雄是 刘备

155不是五虎将的是 唯延

156获得氧气是物理变化的是 分离液态空气

157以下不是鲸和鱼类的不同之处 睡觉方式

158夜间争查用到的技术是 红外线和微光

　推举是推选，举荐的意思。我为大家整理了推举的同义词、近义词，反义词和造句，供大家学习参考。

　 推举的同义词和近 义词：

　举荐 [注释]推荐(人)：～德才兼备的人来校任教。

　推荐 [注释]推举：推荐好作品|推荐合适的人选。

　推选 [注释]1推举选任。

　选举 [注释]①公民按照法定的方式和程序，选择特定的公民担任国家代表机关代表或国家公职人员的行为。

　 推举的反义词：

　自荐 [注释]1自己推荐自己。

　 推举造句1：

　1这位大儒对西方洋人的奇技*巧相当鄙夷,更不说推举他们的政治主张。

　2 群龙无首,不好办事,一定要先推举一个人来领导。

　3 你是大家推举出来的组长，我们当然是以你马首是瞻，任凭调度差遣。

　4 水星会在你的友谊宫和事业宫逆行，所以你很可能与推举过你的人或现在正面试你的人一起工作过。

　5 早上我做深蹲,抓举或挺举,推举,腹肌

　6 马衡是西泠印社为数不多的`早期社员，还曾经被推举担任过一任社长，其与印社的历史渊源长达半个多世纪。

　7 我向朋友推举你担任这个职务，结果第一天你就喝得醉醺醺地去上班，你真把我坑苦了。

　8 全县没有比他更好的人了，要不军营里怎么会推举他当尉官呢

　9 大家要推举一位将才出来指挥战斗

　10 海基会将于下月召开会议,推举新任董事长、副董事长与监事

　11 这是一次历史性的推举。我晓畅此次推举对于非洲裔美国人的特别意义，感受到了现在他们心中油然而生的自豪感。

　12 造物主推举最公正无私的一位神祗来担当这个世界的主宰,那位主宰者,就是后来为各界的神祗和人们所称颂的冥界之王,简称“冥王”。

　13 同时让孩子推举几个代表,和文灿一起去,最后高宏根,高占磊,高石磙,以及豆腐师傅高长生家的老三高国政被选为代表,和文灿一起去长社县城。

　14 当时,张伯伦和保守党其他领袖决定推举拥护绥靖政策的哈利法克斯勋爵作为首相候选人。

　15 蒙古各部落在斡难河源开着大会,哲别高呼:现在就推举我们无比英明的铁木真汗为成吉思汗。

　16 但他背地里大耍手腕,一面推举王国为盟主,一面背后挚肘,造成王国指挥夺取三辅的行动全盘失败。

　17 历史上，任何一个阶级，如果不推举出自己组织运动和领导运动的政治领袖和先进代表，不就可能取得统治地位。列宁

　18 老战友的前来不仅会让你不再势单力孤,还可推举你成为召集人,领取官方为你们准备的超级大礼!活动期间,玩家均可在各大捕快处点击“召集令”。

　19 本想托同僚推举,只是有四位夫子的前车之鉴,想来也没人愿意接这烫手山芋,他也不想难为同僚。

　20 ,后被推举为大人,立庭于高柳北三百里的弹汗山f仇水,兵强马壮,东西部大人皆归附。

推举造句2:

　一、这些截止值决不是推荐值。

　二、我可以毫无保留地推荐他。

　三、我推荐史密斯先生任主席。

　四、我们推荐定期备份信息。

　五、他们因他的推荐而买了这辆车。

　六、这就是老师们极力推荐的方法。

　七、我们推荐他为候选人。

　八、多粘菌原来只推荐作局部应用。

　九、推荐最小的容量为10MB，

　十、一副善良的相貌是一封推荐书。

　十一、NTFS 是推荐的文件系统。

　十二、我是经你推荐买的。

　十三、我诚心诚意推荐它。

　十四、他的上司推荐他晋升为初级程序员。

　十五、承蒙足下推荐，我已获得这份工作。

　十六、我可以推荐你。

　十七、该区域推荐的安全级设置为“%s”。

　十八、我去问问他，看他愿意不愿意推荐你。

　十九、她持有以前的雇主写的很好的推荐信。

　二十、论证一个限定推荐值的正确性是困难的。

健身应该有动有静，动静结合；有刚有柔，刚柔并济；有练有养，阴阳平衡。

我们中国人普遍体质较弱，即使是肥胖之人也是体内虚寒，即使体型硕大也是“外强中干”。健身运动应以微微出汗为最佳状态，大汗淋漓则伤气血、损津液，健身前应该预热一下，抻拉一下筋，活动一下关节，健身后应该自然放松一下身体，安定一下精神。

西方欧美人健身追求外在肌肉骨骼强健，而我们中国特别是习武人讲究内在五脏强健，讲究抻筋拔节，通经活络，也就是“外炼筋骨皮，内练一口气”。

中国传统武术不仅练身，而且还练气、练心，练精气神，练得精固、气足、神旺。练得自己的精神像苍天一样强健生机勃勃，练得自己的身体像大地一样宽厚坚韧有力。

常见哑铃健身的呼吸方法有两种

1、自然呼吸：健身过程中保持自然无意识的呼吸节奏。自然呼吸多用于小重量、慢动作练习。

2、顺式呼吸，肌肉收缩用力时吸气，伸展还原时呼气。这种是最常用的一种健身呼吸方法，是被大多健身爱好者认可的呼吸方法。

扩展资料：

哑铃推举

1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

2、动作：吸气，垂直向上推举哑铃

3、结束：动作完成时呼气

4、锻炼目的：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌

5、人人健美网提示注意事项：可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习

简介

1、准备：背部挺直，坐于长凳上，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前

2、动作：吸气，垂直向上推举哑铃

3、结束：动作完成时呼气

4、锻炼目的：此动作锻炼三角肌尤其是该肌中部，以及斜方肌上部、前锯肌和肱三头肌

5、人人健美网提示注意事项：可取站姿做这一练习，也可左右两臂作交替推举。为防止脊柱过伸，常常使用坐姿做推举练习

-哑铃推举