推荐你个家庭健身胸肌训练:
在家锻炼胸肌:
俯卧撑,两掌距离分窄距、等距、宽距!分别可以锻炼到胸肌中束(呵呵、、也就是乳沟)等距和宽距可以锻炼胸肌厚度和面积宽度!
窄距:每组力竭为止,4~6组 等距:每组力竭为止,4~6组 宽距:每组力竭,4~6组
还可以将脚搭在高出,两手稍比肩宽。。这样可以有效锻炼上胸部分(胸肌分上胸部分和胸大肌,上胸比较难练,建议每次锻炼先练上胸)每组力竭,4~6组
肌肉与本身人体的体重并无太大的关系,瘦人也可以练。
像你这种情况,就是饮食方面要更加注意,不要吃高热量高脂肪的东西,多吃一些高蛋白的东西,比如鸡蛋、牛奶、瘦牛肉或鸡胸脯。吃饭一天吃5、6次,一次不要吃太多。
良好的饮食习惯必然会增加你身体的体重,也不会太肥。再就是要配合有氧运动,锻炼累了,就能吃了,吃好了,就更能锻炼了,让自己处在这样一个良性循环当中,练成胸肌,指日可待!
胸肌的生长是从外向里的横向生长,不要过于着急,胸肌中缝发力比较困难,所以比较难练,同时发达的中缝需要两侧胸肌非常发达才行,所以同时不要停止卧推等锻炼整个胸肌的动作训练。
1、哑铃飞鸟,平板、上斜、下斜都要做;
2、窄距俯卧撑;
3、双杠臂屈伸,要低头含胸,脚尖向前,上臂展开;
4、静力夹胸,就是双手交叉,用力收缩胸肌,用力向中间挤压,又叫蟹式夹胸;
只有哑铃的话,也只能做这些动作了,呵呵,另外告诉你一个方法,就是爬杆,也是锻炼内侧胸肌的一个办法,不过得看你的体重了,体重轻,可以试试爬杆,因为爬杆过程中,双臂要做环抱状,抱住杆子,而这种环抱状的动作,是要靠内侧胸肌发力的,所以效果还是不错的。
希望以上能给你带来帮助。
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