64岁大爷健身44年，活成“老年彭于晏”，还参加了米兰时装周

后台经常有人问：“我已经30多岁了，健身还来得及吗？”

其实，健身不管什么时候开始都不会晚，关键的第一步是你要行动。

江苏就有一位64岁的大爷，喜欢健身，会游泳， 时尚 潮流，八块腹肌、鲨鱼线，登上米兰时装周活成了老年彭于晏，红过无数小鲜肉。

大爷名叫刘大胜，江苏徐州人，别人的64岁叫花甲，他的64岁，却是棒到掉渣！胸肌宽阔，腹肌棱角分明，颜值在线，气质满满。

如此高龄却有年轻人一般的身材，都离不开日复一日的坚持锻炼。刘大爷从上世纪八十年代就开始健身了，到现在已有44年，游泳、举铁、拳击他都会，是名副其实的运动健将。

在刘大爷那个时代，健身条件较为艰苦，也没有专业的健身设备，于是他就自己动手做，石头中间弄个洞就可以当杠铃；家里的门框用来做引体向上；一根皮筋做拉伸也行。

在中国，很多老年人的生活，都是钓鱼养花或者跳跳广场舞，在家带带孙子，而刘大爷依然坚持健身，每周至少去5次健身房，为保持好身材和状态，每个部位都会进行相对应的训练。

刘大爷对待健身是认真和执着的，游泳、骑行、拳击每种运动他都得心应手，难度系数极高的引体向上，他轻轻松松就能完成。

跟年轻人打拳，他也不怕，气势很足，看起来就是一副完胜的模样

除了健身锻炼，他对饮食要求也很严格。高油盐高糖不吃，每天一个鸡蛋，肥肉坚决不会去碰

长相帅气、身材完美、气质冷酷，刘大爷的 时尚 力也很不一般。穿上牛仔外套+运动裤+帆布鞋，休闲又 时尚 的搭配，靠墙一站，是不是很像那十八岁的少年。

一身笔挺的西装，再叼根烟，举手投足间充满了岁月的魅力。

身材完美，什么衣服都撑得起，一般人不敢轻易尝试的花衬衫，穿在他身上就是一种大牌既视感，不服不行。

刘大爷还受邀参加了2018年的米兰时装周，为国际知名时装品牌代言。

各种 时尚 元素在大爷身上被演绎出另外一种版本，给 时尚 添了一份色彩

44年的健身造就了他脱衣有肉，穿衣帅气的身材，气质甩普通大爷几条街，人称“花甲小鲜肉”、“中国最潮大爷”

年龄从来都是个数字，年轻不是只有年龄，更多的是一种心态。健身只要开始行动，永远都不会晚！

接下来分享一组健身达人经常练习的经典肌肉轰炸教程，大家跟着练起来！

动作1：引体向上

共4组，每组12次

动作2：坐姿器械划船

共4组，每组12次

动作3：单臂哑铃划船

共4组，每边12次

动作4：杠铃划船

共4组，每组12次

动作5：俯身双臂划船

共4组，每组12次

动作6：站姿直臂下拉

共4组，每组12次

动作7：坐姿绳索下拉

共4组，每组12次

健身很简单，只要坚持；健身也很难，因为要坚持。健身的起点是行动，健身的终点是坚持。大家加油！

老年人适合做什么户外运动

老年人适合做什么户外运动，我老年人的身体机能都在慢慢开始退化，所以很多运动都不适合老年人做，那么老年人适合做什么户外运动呢？下面就和我们一起来看一看了解一下老年人适合做什么户外运动吧。

老年人适合做什么户外运动1

1、老年人适合的户外运动之慢跑

慢跑比散步强度大,消耗能量多,能加速血液循环,促进新陈代谢,增大能量消耗,改善脂质代谢,有利于预防高血压和高血脂。

2、老年人适合的户外运动之步行

步行时下肢支持体重,上下肢骨关节、肌肉与身体其他各部位协调配合,使各部位都得到锻炼;同时加强心肌收缩,加大心血输出量,使各组织血流量增加。天天散步,对于改善心肺功能,延缓下肢关节退行化性变化有积极作用。

3、老年人适合的户外运动之体操

体操动作可简可繁,运动速度可快可慢,动作范围可大可小,运动量容易调整。坚持经常做体操可以使头颈、躯干、四肢灵活,养成良好体姿,发展柔韧性,维持神经、肌肉的协调能力。

4、老年人适合的户外运动之太极拳

太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的。

5、老年人适合的户外运动之太极球

这是绳子一端套一个球甩打穴位,动作很优美,有的动作像跳舞,一般是女性玩得多,全国比赛时也是女性多。这种球在体育用品商店可以买得到,大约十块钱左右。

6、老年人适合的户外运动之打门球

这是一项集体活动,每队五个人(1、3、5、7、9)为红队,(2、4、6、8、10)为白队,这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位,活动量也不大,现在还有少年、中年、老年队,老年人八十多岁都还可以打,但这项运动要有条件,首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元,体育用品商店有卖的,这项运动技术性效强,有个学习的过程。

老年人适合做什么户外运动2

1、慢动

择项慢动的意思就是说让老年人选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜,如慢跑、散步、太极拳等。最后不要选择激烈的运动,可能会导致心脏无法负荷。

2、病发止动

老年人在运动过程中出现身体不适,应立即终止运动,可稍作休息或服用随身携带的药物。千万不要勉强自己,否则可能会得不偿失,危及生命。

3、循序渐进

老年人的锻炼应从小运动量开始,量力而行,逐渐加大运动量,以避免突然运动量过大伤身。突然大的运动量会导致老年人身体无法承受,最后可能会造成严重的后果。

4、重视重量训练

适当重量的训练会对老年人身体起到很好的`防止肌肉萎缩和让器官正常功能均能的作用,很多老年朋友认为不适合重量训练,这是一种很错误的观念。当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。

5、注意维持体能运动的"平衡"

适度的运动对老年人很重要。但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都练习到。体能运动的"平衡"应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。

老年人的身体机能慢慢开始退化，所以很多运动都不适合老年人。那么，什么运动适合老年人呢？

有什么适合老人做的日常锻炼呢？可以选择缓慢的运动，就是让老人选择适合自己体质的运动项目。一般以慢运动为宜，如慢跑、散步、太极拳等。最后，不要选择剧烈运动，可能会导致心脏无法负荷。如果老年人在运动过程中感到身体不适，应立即停止运动，稍作休息或随身携带药物。不要勉强自己，否则可能会损失更多的钱，危及生命。老年人的运动要从小运动量开始，量力而行，逐渐增加运动量，以免突然过度运动而受伤。突然的运动量会让老人无法承受，最终可能造成严重后果。

适当的负重训练，对于老年人来说，会起到很好的防止肌肉萎缩，使器官功能正常的作用。很多老年朋友认为重量训练不适合，这是一个非常错误的想法。当然，老年人要选择轻量、安全的重量训练，如举小沙袋、举小杠铃、拉轻弹簧带等。，每次不要用太长时间，以免受伤。力量训练包括静态训练，如金鸡独立、高姿、深蹲等，是老年人不可或缺的力量练习。

注意保持体育锻炼的“平衡”。适度运动对老年人来说很重要。然而，没有一项运动可以锻炼所有的身体能力。体育锻炼的“平衡”应包括中低强度有氧运动、肌肉和韧带拉伸运动、力量和静力训练等。搭配的内容取决于年龄、疾病、原有身体素质水平等个人条件。

慢跑适合老年人吗？慢跑，又称健身跑，作为一种强身健体的手段，作为获取智慧、强身健体、保持年轻的法宝，作为现代生活中防治疾病的手段，已经风靡全球。越来越多的老年人选择它。