怎么练出胸肌哥腹肌

要配合饮食以及锻炼2方面，饮食高蛋白（鱼、肉、蛋类，但是要均衡），运动锻炼方面，练腹肌最好得为仰卧起坐，但是仰卧起坐有多种做法，旨在锻炼到腹部肌肉的各个方面，你可以上网搜索一下视频，存下视频，按视频上面的量，给自己做，前几天少做点，能承受后，每天增加量，坚持很重要，一个月绝对有效果，不行你坚持试试，不一定要去健身房，可以自己在家里地板上弄个凉席，在上面练习，方便快捷。

等你下课(with 杨瑞代) - 周杰伦

词：周杰伦

曲：周杰伦

Jay：你住的 巷子里

我租了一间公寓

为了想与你不期而遇

高中三年 我为什么

为什么不好好读书

没考上跟你一样的大学

我找了份工作

离你宿舍很近

当我开始学会做蛋饼

才发现你 不吃早餐

喔 你又擦肩而过

你耳机听什么

能不能告诉我

合：躺在你学校的操场看星空

教室里的灯还亮着你没走

记得 我写给你的情书

都什么年代了

到现在我还在写着

总有一天总有一年会发现

有人默默的陪在你的身边

也许 我不该在你的世界

当你收到情书

也代表我已经走远

Gary：学校旁 的广场

我在这等钟声响

等你下课一起走好吗

Jay：弹着琴 唱你爱的歌

暗恋一点都不痛苦

Gary：一点都不痛苦

Jay：痛苦的是你

合：根本没看我

Jay：我唱这么走心

Gary：这么走心

Jay：却走不进你心里

Gary：进你心里

Jay：在人来人往

合：找寻着你 守护着你

不求结局

合：喔

Gary：你又擦肩

合：而过

Jay：我唱告白气球

终于你回了头

合：躺在你学校的操场看星空

教室里的灯还亮着你没走

记得 我写给你的情书

都什么年代了

到现在我还在写着

总有一天总有一年会发现

有人默默的陪在你的身边

也许 我不该在你的世界

当你收到情书

也代表我已经走远

简介：

《等你下课》是由周杰伦作词、作曲，周杰伦与杨瑞代共同演唱的一首歌曲。该曲在2018年1月18日零点在 Apple Music、网易云音乐、虾米音乐、QQ音乐、酷狗音乐平台发布。 歌曲主打校园纯情风，歌词则阐述年轻人暗恋女孩，苦苦追求、每天等对方下课的心情[1] 。 周杰伦在七天内完成配唱、音乐制作、歌词版MV。周杰伦选择在2018年的生日这天用该曲跟歌迷一起度过。歌曲上线15小时在QQ音乐平台播放量突破2250万次。

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周杰伦（Jay Chou），1979年1月18日出生于台湾新北市，华语流行男歌手、词曲创作人、制作人、演员、MV及**导演、编剧及监制 。2000年发行首张专辑《Jay》。2002年在中国、新加坡、马来西亚、美国等地举办首场个人世界巡回演唱会。

2003年成为美国《时代周刊》亚洲版封面人物 。周杰伦的音乐融合中西方元素，风格多变，四次获世界音乐大奖中国最畅销艺人奖 。凭借专辑《Jay》《范特西》《叶惠美》及《跨时代》四次获金曲奖最佳国语专辑奖，并凭借《魔杰座》《跨时代》两度获金曲奖“最佳国语男歌手”奖。

2014年、2015年两度获QQ音乐年度盛典最佳全能艺人奖 。2015年获全球华语榜中榜亚洲影响力最受欢迎全能艺人奖 。2005年以**《头文字D》获台湾**金马奖及香港**金像奖“最佳新演员”奖。2007年成立杰威尔音乐有限公司 ，自编自导自演的**《不能说的秘密》获台湾**金马奖台湾年度杰出**奖 。

2009年入选美国CNN亚洲极具影响力人物 ，2011年主演好莱坞**《青蜂侠》进军国际 ，获美国MTV**大奖最佳新人奖提名 。2012年登福布斯中国名人榜榜首 。2013年自编自导自演**《天台爱情》获选美国纽约**节闭幕片 。

2014年加盟好莱坞**《惊天魔盗团2》 。2015年监制**《一万公里的约定》 。演艺事业外，2011年担任华硕笔电设计师 并入股香港文化传信集团 。2012年开设真爱范特西连锁KTV 。2013年受邀北京大学演讲 。除了从事自己的事业，周杰伦热心慈善，多次向内地灾区捐款并募款新建希望小学 。

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歌名：不爱我就拉倒 

演唱：周杰伦

作词：周杰伦，宋健彰

作曲：周杰伦

寒流来了 刚好

刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好

不让你在 爱情路上跌倒

加速狂飙 你说不要

爱的险你不想冒 不想被套牢

他的怀抱 真比我好

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造

寒流来了 刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好 不要在爱情路上跌倒

加速狂飙 你 你说不要

爱的险你不想冒 不想被我给套牢

反正我又不是没有人要

哥练的胸肌如果你还想靠

算了 你幸福你幸福就好

寒流来了 刚好

刚好可以 把你手放外套

把安全帽戴好

不让你在 爱情路上跌倒

加速狂飙 你说不要

爱的险你不想冒 不想被套牢

他的怀抱 真比我好

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造

你幸福就好

不爱我就拉倒

离开之前 不要爱的抱抱

反正 我又不是没有人要

哥练的胸肌 如果你还想靠

好胆你就麦造 

扩展资料

《不爱我就拉倒》是由周杰伦、宋健彰作词，周杰伦作曲并演唱的一首歌曲，该曲是周杰伦2018年发布的第二首歌曲。

2018年5月15日下午周杰伦亲自发文喊话网友听歌不用太认真“，有教育意义的教科书的我都写过了，为何不能来首轻松的歌呢？难道你们都没胸肌吗。”，并十分爽快地cue到歌名“孩子们，我的歌名已经说了《不爱我就拉倒》。公司相关人员也说道“其实是周氏幽默”。 

网络上流传的“哥味文学”是什么梗？

“哥味文学”指的是周杰伦经常喜欢调侃称自己是哥，喜欢在自己的音乐作品里面，在歌词中间写哥，这就是哥味文学。很多网友说笑，要不是杰伦大哥，肯定听到这个歌词会觉得有点油腻。这些说明现在网络文学现在在不断地兴起。

一、网络用词的流行

很多梗的出现说明现在大众接受很多网络用词，比如摆烂，躺平等网络用语的出现，还有就是哥位文学，网络用词的出现让人们的生活更加丰富多彩，也更加有了趣味性。很多说出这些词的人还是蛮厉害的，能够用一个词语反映现实的情况。这就是网络用语的流行，随着经济地不断发展，生活中也会出现很多不同的网络用词，说明大众普遍能够接受这样的网络文化。

二、褒贬不一

其实很多网络用语具有一些攻击性也有点粗俗 所以我们在看见网络用语的时候，还是要准确知道网络用语的好坏，针对现实生活中的用词，对一些网络用语的运用还是要注意一下。但是这个哥味文化确实是对周杰伦的一种调侃，随着网络用语的出现，一定程度上确实会增添不少的乐趣。

哥味文化出自周杰伦粉丝对周杰伦的调侃。周杰伦也会经常发布在日常动态、评论中，在他的歌曲的歌词里都会经常出现“哥”的自称。像最新的作品《最伟大的作品》MV中出现的”哥穿着复古西装。“《不爱我就拉倒》里面“哥练的胸肌如果你还想靠”。确实加了哥这个字有点拽拽的感觉，让人觉得有点突兀，但是也是很符合周杰伦的风格，不过也有点略显得粗俗，所以这种用词还是蛮有趣的。

胸部是我们上身非常重要的肌群，如果你有强壮的手臂，硕大的肩部，但是你的胸部平坦如地的话，那你看上去也不会显得太强壮，只有胸部挺拔，你整个人才有更强大的气场，今天我们要给大家介绍的这套训练能够让我们的胸部更加具有线条感，变得饱满而充实，下面一起来看看吧！

动作一：悍马机推胸

这个动作需要我们运用到的器械就是悍马机，这个机器最棒的地方在于它可以帮助你扩胸，让你的胸部得到很好的拉伸，在你训练的时候你必须确保你的胸部能够得到非常好的拉伸，肌肉能够感受到收缩，在双臂伸直的时候，进行短暂的停顿，感受你的胸肌和向前的迸发力。

我们还可以在我们的躯干上加入一些动作，在每做一次动作的时候，躯干稍微跟着惯性的方向位移一些再回到原点，这样可以缓解对我们下半身和肩部肩关节的冲击。

动作二：哑铃上拉

这个动作需要我们坐在一个下斜凳子上，如果我们的健身房中没有这样的器械凳，那我们可以选择一般的平板凳来进行锻炼，但是不管你如何选择器械，一开始你都不应该从很大的重量开始尝试，因为这很有可能导致我们背部的拉伤。

我们在握住哑铃的时候，必须要全握，并且掌心要全部接触到哑铃，这样才能握得更紧，这也可以充分活动和锻炼我们的胸部，接着身体后倾，让长凳舒展你的身体，慢慢往下充分舒展，感受肌肉紧绷，然后再推掌慢慢放回。

动作三：哑铃平板卧推

哑铃平板卧推这个动作不仅对杠铃卧推的力量提升非常有帮助，而且使用哑铃来进行卧推对我们胸部的整体发展，胸型的改善要比杠铃好得多，而且很多人在做哑铃卧推的时候，一边哑铃会比另一边哑铃先升起来，这就能让我们的弱点暴露得一览无余，这也可以看出我们哪一侧的力量明显不足，所以我们就应该加强另一侧的肌肉。

哑铃卧推还有一点的好处就是，你在推起来的时候，需要掌握好两边的平衡，这也是一种控制力的训练，而杠铃就不行了，杠铃卧推讲究一个整体性，有可能你一边力量差一些，但是在杠铃卧推中并看不出来。

动作四：俯卧撑

提到俯卧撑，我想有很大的一部分人都觉得这是低阶训练者才会做的动作，但是我们在这里却不这么认为，俯卧撑对于你的胸部训练是百分之百有必要进行的，不仅可以训练胸部力量，还能增大胸肌围度，增加围度的原因在于这个动作能够让你很强的感觉到神经对肌肉的控制。

做这个动作的时候，我们要注意胸肌的感受，集中注意力去收缩我们的胸大肌，

动作五：龙门架飞鸟

这个动作主要对我们的胸肌有聚拢的效果，而且在做这个动作的时候，从顶端到底部，你都能感受到胸肌完全收缩，在做的时候我们还要注意肘部要往前收才能更好的刺激胸大肌，但是整个运动中，其实手臂并没有大幅度的活动，如果你的动作有大幅度的手臂晃动，那说明你的训练存在一定的问题。

这五个动作都是胸部的训练动作，有的动作或许你已经做了成千上万遍了，但是我们需要多多看这些高手的训练，看他们的发力时如何进行的，只有根据高手的训练进行改善，我们的胸部才能够得到更大的提升，如果大家喜欢这篇文章，那就关注一下我们吧，谢谢大家支持！

土味情话你和月亮的区别是：月亮印在水里，你印在我心里。

“土味情话”梗是由来已久的“土味文化”的一个小分支，出处也是由来已久，但是开始从原本的小众文化逐渐发展成为大众文化是在由于之前偶像男团竞演养成真人秀节目《偶像练习生》爆红网络，在节目花絮里面练习生土味情话大比拼在网络上引起热议。

2018年5月16日周杰伦发布新歌《不爱我就拉倒》，因其中歌词“哥练的胸肌，如果你还想靠，好胆你就卖造”受到了网友们的广泛吐槽，被大家一致评价为“土味情话”、“土味情歌”使得该词再次受到了大家的广泛关注。

　　周董终于又出新专辑了，可是歌词内容却是超出许多人的意料之外，嗯，没想到你是这样的周董。“哥练的胸肌，你是否还想靠。”这土味歌词确实是风格独树一帜了。但是话说回来，男生的胸肌，几乎很少女生能抗拒吧。今天我们就来看看十二星座中，哪些星座女不仅想靠男朋友练的胸肌而且还想摸吧！

　　白羊女：就喜欢荷尔蒙爆棚　　白羊女对于男生的喜好其实简单粗暴，四肢发达，热爱运动。这可能是她们对恋爱对象最基本的要求。在她们看来，男生就应该是男生的模样，哪些长得像女生的男生，完全不是他们的菜。男朋友有胸肌？那当然不能只是用来看看，而且可以免费摸啊！

　　金牛女：闷骚的代言人　　很多人都觉得金牛女不怎么爱说话，好像总是很端正淑女的模样。其实走近她们才会发现，金牛女是比较闷骚的人，只不过因为金牛女本质还是传统的，也不是很爱表达。但是在最亲近的人面前，比如说男朋友面前，她们就可以放肆对着男朋友的胸肌流口水啦！

　　狮子女：力量的象征　　狮子女是霸气的，她们喜欢自己备受瞩目的样子，所以她们选择男朋友的时候，其实也希望对方是人群中的焦点。在狮子女看来，胸肌是男人力量的象征，狮子女喜欢被征服的感觉，如果一个男生看起来还不如自己强大，那她们可就不一定会喜欢啦！

　　天蝎女：无法抵抗性感男人　　天蝎女总是会给人黑暗的感觉，她们好像总是散发着神秘又性感的气质。同样的，她们也喜欢性感的男人，性感的男人对她们总是有着莫名的诱惑力。男朋友有胸肌，她们当然会十分开心，这或许就能解释，为什么有些熟龄天蝎女特别喜欢小鲜肉？

　　双鱼女：很有安全感　　双鱼女选择男朋友，最大的要求或许是，要有安全感？那如果第一眼望过去，只看外表，什么会让人觉得有安全感呢？当然是身材高大结实的男生呀。双鱼女很喜欢这一款，所以很多双鱼女的男朋友都会有大胸肌，对的，摸起来会让人觉得心理踏实呀。

　　其实女生喜欢力量型的男生，就跟男人喜欢大胸长腿一样，或许这就是与生俱来的“天赋”？想想复联3雷神从天而降的时候，有多少女生想站起来鼓掌的。

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哥味文学来源于周杰伦，主要是为了表明周杰伦陪伴着很多人长大，是他们的偶像。并且歌曲中总是会出现哥这个字，比如在《不爱我就拉倒》中有一句歌词就是“哥练的胸肌”，这也让粉丝们对于哥特别的感兴趣，所以哥味文学就流行了起来。

网络上的热感是非常多的，比如说有一些梗的出处就是比较的莫名其妙的，如果不是在特定的语境中，你就有可能理解不了。像小编在上面所说的来源于周杰伦的一个梗，就是粉丝们全都知道的，毕竟周杰伦的年龄比较的大，所演唱的歌曲是极为多的，是很多小孩子的青春回忆。在这种情况下，粉丝们就是极为喜欢周杰伦的，即使周杰伦已经多年没有发专辑了。而在周杰伦发布新专辑的MV的时候，播放量也是非常让人震惊的，很多人都说这就是周杰伦在歌坛的影响力。这也是其他的歌手比不了的，所以哥味文学可能就是特指周杰伦。

在这个梗的基础上又延伸出了很多的文案，比如在发朋友圈的时候说，你忽然对着哥说七里香真的特别的美好，而我想吻你微笑的嘴角。这些文案懂的人都是懂的，一瞬间就能重新回到青春时期，那个时候是无忧无虑的，只是操心学业以及一些小矛盾。而现在的生活就比较的烦恼，重温周杰伦的歌曲就能让人的心情瞬间变得很愉快。除了以上的文案，还有一个文案是与青花瓷有关的，就是天青色等烟雨，哥正在等你。

从以上的描述中可以看得见，周杰伦真的是火得非常的厉害，无论是少年人还是青年人，对于周杰伦都是比较熟悉的，这个梗的流传度也是很广的，与其他的梗还不一样。