杠铃深蹲锻炼弹跳可以吗？

扛杠铃深蹲其实对大腿和小腿的伸缩和爆发有直接的作用！而练弹跳最好的办法是负重摸高！我教你一种练习弹跳的方法:虽然不知道对你有没有用!但你可以一试!某些人有种特点:经过大运动量之后~在常人的身体机都疲惫不堪的时候~他却能激发身体里的潜在力量!我不知道你是不是那种人!跑了几十公里!却还能越跑越来劲那种!在疲惫中才会激发潜在力量!首先在锻炼前你要先热身!在篮下原地起跳摸篮板!原地跳10次/组~要求每跳一次第二跳要接着跳~不能有间隙和拖滞!跳完一组低身俯冲50米!全力冲刺! 这样连续的做10组以上!分上下午时间段 一天做2次!在此期间小腿无须绑任何负重物品!当你适应这种练习方法之后!第五天开始绑沙袋!重量先由轻到重!3KG4KG均可~绑上沙袋继续按照上下午时间段练习原地起跳摸板!练习方法不变!还是一组10个!10组为一次!第1周之内你要有最后的2天是绑沙袋的~其余的5天可以无负重跳!第二周你前5天要绑上沙袋!到了最后2天你卸下沙袋!你会发觉你的弹跳有所提高!当然这只是最快见效的方法!要达到激发最大程度的弹跳力还要继续负重练习!沙袋最好除了洗澡睡觉外都绑在脚上!那样的话~你用我的方法练习~无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板!负重状态下第一跳必须都要摸到篮板!考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原!前两周的训练过程可能很辛苦!但后两周就会觉得轻松些！摸板练弹跳！冲刺练启动的加速度！这是我的教练教我的练习方法!考虑到我的方法很辛苦~我在绑沙袋第一周的训练时曾出现过抽筋的现象!希望楼主锻炼前先适当的拉伸腿部的韧带!防止受伤!

看这位仁兄是想练弹跳啊，不知道你多大年纪？既然是学生，身体应该还处在发育期间，最好不要

加负重，容易使肌肉变形的。

其实深蹲一般吧，虽然简单，但是效果不是很明显。单腿深蹲应该有点效果吧，关键是看频率。提踵我不提倡，必须要注重量和持久，长时间和高频率的练习可以提高弹速。

其实练习弹跳最好的方法是蛙跳，不过有点累。远距离，高频率，长时间的蛙跳是很有效果的。练弹跳还必须要有力量的支持。力量最好也练一下，很有效果。

不对，深蹲只是锻炼大腿的肌肉，对这个帮助不大。仰卧起坐是练腹肌的哦。 你知道LUNGS吗（中文忘了）。快收腿时，把一只腿提上来，两只腿平行，注意！人还是蹲着的 然后原地跳起来 这个是锻炼弹跳力的对篮球和跑步的效果特别好。建议做到不行

我们在做日常生活中的运动时，其实每一个运动之间都有相互的联系，虽然每一个运动锻炼的部位都是不一样的，但是如果仔细观察，其实每一个运动之间都有一定的联系，我们在日常生活中锻炼的时候都会进行深蹲，深蹲其实对弹跳力是有一定的影响的，因为我们在跳远的时候会有一个往下蹲的动作，而且深蹲对于我们的弹跳力是非常有影响的，对于跳远来说也是非常重要的，所以我们生活中练习山东是非常好的。

一、深蹲

我们在日常生活中锻炼深蹲的时候，第2天都会发现我们的肌肉出现酸痛的情况，这对于我们的身体健康状况来说是非常良好的。所以如果我们要选择运动的话，那么深蹲就是一个非常不错的选择。我们在练习深蹲的时候，可以锻炼到我们腿部的肌肉，会使我们腿部肌肉线条更加完美，而且也会锻炼我们腿部的骨骼，对于我们长期不锻炼的身体来说是非常友好的，所以练习深蹲是非常有必要的，而且练习深蹲对于弹跳力的影响也是非常大的。

二、深蹲和弹跳力

跳远对于我们弹跳力的考验是非常大的，我们在跳远的时候经常会发现我们会有一个向下蹲的动作，这个动作对于我们来说是一个助力的作用，所以我们在日常生活中锻炼深蹲对于锻炼我们的弹跳力也是有一定作用的。进行深蹲练习，不仅能够对于我们的身体有好处，而且对于我们的弹跳力也有一定的帮助。

在我们日常生活中进行锻炼的时候，我们总会选择一些非常简单的运动进行锻炼，深蹲就是一个日常生活中非常简单的运动，我们在深蹲的时候可以锻炼腿部的肌肉线条，而且对于我们的身体健康是非常有好处的，深蹲和弹跳力也有一定的联系。

　深蹲跳不仅可以提高弹跳力，还能够预防腰酸背痛，很适合上班族锻炼的简单运动。下面是我分享的深蹲跳的好处，一起来看看吧。

深蹲跳的好处

　提高弹跳力

　如果你的目标是减脂，那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

　提高运动表现

　提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

　提升基础代谢率

　深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

　肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。

　整体协调性的提升

　不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的，协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说，协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到，因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

　预防腰背疼痛

　正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

　提高心脏机能

　下蹲强心，经常练习深蹲跳，能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤，却能凭借自己的力量98公斤的杠铃，她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。

　以上六点就是深蹲跳的主要好处，别忘了，常做深蹲跳、深蹲，都能使你保持更美曲线，身体更年轻哦。

深蹲跳怎么做

　动作解析

　1、深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看;

　2、深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后;

　3、跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲;

　4、深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。

　动作要点

　1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

　2、可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

　3、如果膝盖不好，把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

　4、弹跳练习，训练前一定要充分热身活动膝盖，简单拉伸下腿臀肌肉群。

　5、做完一遍感觉不够，可以再做一遍。

　深蹲跳是有很多好处的运动，看看上文你就能明白深蹲跳的各项好处了。深蹲跳是自重深蹲进阶训练，更好地刺激了我们的臀大肌，是一种非常好的心肺训练!

深蹲的坏处有哪些

　深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外，对弹跳力要求高的运动，比如篮球、羽毛球也会加重关节负担，老年人最好少参加。

　运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。

　很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。