练爆发力杠铃深蹲时，蹲下去大腿与地面平形这个姿势要保持几秒？

根据自己能力，保持五至七秒为宜，要慢下，快上。负重重量是因人而宜的，没有固定标准，但要循序渐进，附一训练方法，供你参考， 大腿肌

基本动作:1、颈后负重深蹲，把杠铃横担在肩上，两脚开立与肩同宽，深蹲并呼吸，再以股四头肌的力量站起。(练六组，每组12-15次)。2、颈前负重深蹲，提取杠铃置于胸前锁骨部位，徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止。(练六组，每组12-15次)。为加大负荷，可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头。

小腿肌

大腿肌肉小腿肌的健美大腿标准是练成如脚尖菱形"钻石身体重心"呼吸。基本下蹲动作:1、力量站起提踵，两脚尖大腿肌肉站在高出身体重心地面大腿5--10厘米的木板收紧臀部或砖上提高身体，呼吸先将脚跟慢慢下深蹲沉到加大负荷地面，然后用小腿力提脚跟脚跟踮起加大负荷脚尖，提高身体脚跟重心位置负荷，收紧臀部和大腿肌肉肌肉。肌肉(练六组， 美白温补水滋润BB霜 肌肉每呼吸组12-15次) 大腿肌

基本动作:1力量站起负荷、颈后负重深加大负荷蹲，肌肉把杠铃横担在小腿肩上，两股四头肌脚开立动作与肩同身体重心宽，深蹲两脚并身体重心呼吸，动作再以股提高身体四头肌的股四头肌力量站起提高身体。(练六组小腿，每两脚组12-15次加大负荷)。2、动作颈前大腿负重深蹲，提取小腿杠铃置于胸前锁骨加大负荷部位身体重心，徐徐屈膝下动作蹲到下蹲大小腿身体重心折叠靠紧为止。加大负荷(练六组，大腿每组12-15力量站起次)。大腿为力量站起加大负荷，可在脚后跟肌肉垫上一肌肉块5--6负荷厘米的砖或木头股四头肌。

小腿肌

两脚小腿肌的呼吸健美标准是练成大腿如菱形力量站起"钻石"。基本肌肉动作:1、提高身体提踵，脚跟两脚尖站下蹲在呼吸高出地面5--10小腿厘米的木板练六组或砖负荷上，先大腿将脚跟慢慢下身体重心沉到动作地面，然后练六组用力提动作脚跟踮脚跟起脚尖，提高身体提高身体重心位置，脚跟收紧重心位置臀部和大腿肌肉身体重心。(两脚练六组，每组脚尖12-15次)

上下蹲运动对肾有好处吗

　上下蹲运动对肾有好处吗，运动的同时也要保护好自己，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享上下蹲运动对肾有好处吗技巧。

上下蹲运动对肾有好处吗1

　这个是有一定的帮助的。深蹲可以促进睾丸酮的分泌，还可以提高性功能。同时可以吃一些食物调理一下，比如黑豆，薏米，羊肉，韭菜等具有补肾作用的食物，同时适当增加运动量，增加肾功能。

　肾是男性很重要的器官，在进行深蹲的时候，能够帮助保养肾脏，一定程度上就是在提升男性能力。男性在进行深蹲的时候，会促进体内雄性激素的形成，它对男性能力提升有很好的帮助。进行深蹲的时候，会增强肌肉和耐力，这些都是激素形成的主要动力，对男性肾脏健康有好处。

　在进行深蹲的时候，会刺激到主要肌肉如股四头肌，臀大肌等，这些都是身体主要的大肌肉群，在进行深蹲的时候，对全身肌肉增长都是有好处的。对肾脏的保养效果也是很好的，男性在日常不妨多做做深蹲，让你充满了男性魅力，不会轻易出现力不从心的现象。

　深蹲对男性的好处可不止这一点，还有很多的好处，让男性弹跳能力更好，对心脏健康也有好处，还能帮助减缓压力。可以说对男性的身体健康好处多多。

上下蹲运动对肾有好处吗2

　1，深蹲对人们的身体健康会有很大的帮助，而且进行深蹲的时候会有锻炼大腿肌肉和腿力的作用，对帮助治疗肾虚也会有一定的效果，所以患有肾虚的患者可以经常坚持进行深蹲的运动，此外还可以经常做普拉提、瑜伽等放松以及伸展性的运动，也会有改善患者病情的作用，运动的时间一定要把握好，患者不能长期剧烈的运动，以不感觉到劳累为宜，要是过度劳累的话，反而会造成肾虚的症状更加严重，给治疗增加一定的难度。

　2，深蹲的好处比较多，一般会有：提高心脏机能，延缓衰老，提高性能力，促进全身肌肉生长以及增强免疫力的效果，所以人们平时可以采用深蹲的方式进行锻炼，平时还要积极调整自己的饮食，保证有一个良好的饮食习惯很重要，期间还要保证每天都有足够的休息时间，对患者病情恢复有好处，要是患者肾虚比较严重的话，还可以采用药物进行治疗，但是具体的用药用量需要让医生根据自己的具体情况选择适合的药物对症治疗，才能取得更好的治疗效果。

上下蹲运动对肾有好处吗3

　可以有效保养肾脏。平时在下蹲的时候可以选择脚尖着地、后跟不着地的方法，这个相对来说比较简单，重点是双腿需要弯曲，让大腿可以压着小腿，这样不会出现肌肉拉伤的情况，而在下蹲过程中也可以起到很好的保养肾脏的作用，时间可以控制在1分钟以内。

　可以有效治疗胃病。不同的下蹲方式对治疗疾病和养生的效果也不同，双手抱膝下蹲时需要让腰、背、头三个部位保持一直，就是在一条直线上，搭配者规律的呼吸气息，真正可以高效率的养生，而对于治疗胃病的效果也非常好。

　促进身体排毒。选择弓步蹲的好处就是可以有效促进身体排毒，真正让身体保持健康，不过，在具体做的时候还需要注意细节，比如，迈出左脚之后，呈弓步蹲下，还需要踮起右脚尖，这样效果才会更好，当然，也可以在30秒之后换另一只腿，效果会更加明显。

　预防疾病，强身又健体。正确的下蹲方式确实是可以有效预防疾病，平时简单的下蹲每天坚持1分钟以上，都可以起到强身又健体的作用，让你的身体保持健康状态，从而起到养生的作用。

　起始动作：双手叉腰、紧收腹部、双脚与肩同宽

　　1一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后下蹲。

　　2将重心摆在躯干及后脚上，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（如上图标示）。

　　3再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。

　　注1：后弓箭步的步距也不宜过大，下蹲时重心的维持方法与上面所说的原则相同。

　　注2：上面提及的4个90度并非标准动作，只是一个大原则。在执行动作时，仍以你“舒适、自然、轻松不刻意且能感受到腿部正常施力的姿势”为主。

随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。

练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。

每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!

动作一、深蹲

注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。呼气臀腿发力起身还原。注意膝盖不要内扣，也不要外八。

动作二、弓步蹲

注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%

动作三、硬拉

注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。两手握住哑铃，放在大腿两侧。吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。

动作四、深蹲跳

注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。

动作五、侧卧抬腿

注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。从侧面看，整个身体应该在一个平面上。呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。注意整个过程身体要保持稳定。

动作六、腿后踢

注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。

动作七、交替弓步蹲

注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。

这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。