第一天健身之后肌肉酸痛怎么办？主要是腹部.胳膊根部和胸肌的一部分。

你好

你第一天健身后 感动肌肉酸痛是正常的。因为长时间没有接触过，第一次锻炼后 出现这个情况是属正常的。 很久没打羽毛球的人一样， 打了一次后 第二天手就抬不起来。我建议你继续坚持锻炼，这样痛的会短点。 如果放弃锻炼，那痛可能会维持2到5天左右吧。建议锻炼后 都要进食喝水，补充适当体力。 我健身第一天开始 疼了一个星期。 我坚持锻炼。现在锻炼后第二天都不会再疼了。

你去下载个keep再练吧，里面练胸动作还是很多的， 你俯卧撑三角三头都会带到， 你会痛说明你这些部分的肌肉很薄弱也可能是动作不够标准。 你去看看keep里面的动作， 先纠正了再练， 胸肌不要每天练， 大肌群两天一次就可以了， 坚持下去， 上围迟早会出来的。

对于干重活以后胳膊疼痛的原因，主要考虑还是由于过度劳累等原因引起的肌肉劳损，或者是不经意的拉伤，都有可能引起胳膊疼痛的。

针对于这种情况的治疗，首先一定要以休息为主，因为本身就是由于劳累以后才引起的症状。如果继续劳累，这种疼痛症状是很难改善，千万不能受凉，坚持每天热水袋热敷一下，一天两次，每次半小时以上效果会更加明显的。

如果对膏药不过敏，可以外用活血化瘀的膏药。再就是口服非甾体类线镇痛药物和活血化於药物治疗。这些药物有一个缺点，都有一点刺激胃，尽量饭后吃，保护一下胃就可以。

再就是可以配合一些理疗的办法，比如说针灸、烤电、按摩等治疗，这种胳膊疼痛慢慢就会好起来。

很正常，健身初期身体在适应期的典型表现，任何人都有。

第二天感觉到酸痛之后，你要忍着疼痛适当的拉伸你痛的肌肉，不用拉太猛，但最好是拉伸一下，每次拉伸动作保持个10秒，拉伸完就会感觉好一点，另外每天吃两个苹果，摄入些果酸有助于分解你肌肉里堆积的乳酸（就是这个在让你酸痛）。如果确实痛的很厉害，那么可以尝试下冷热敷，第一天热敷，每两个小时一次，一次10分钟。之后两天冷敷，也是一样的次数，这段时间就不要锻炼了，恢复好了再去，这里要提醒你注意一下，每组锻炼动作做完之后都要做相应部位的肌肉拉伸，这样除了能保持你肌肉的柔韧性，也能减缓第二天的酸痛。

器械健身是比较痛苦的，坚持下去吧