关于实心球

关于实心球,第1张

  按你说的这个,应该是原地前抛实心球吧,身体向后压是对的,但是需要因人而宜,每个人的腰腹力量不一样,可以承受的压力自然也不一样,如果这个压力过了,反而不能快速向前摆动,这个后倒要适当。

  投球的关键在用力的连续传动和整体动作的快速完成,用力的连续传动是从后脚蹬地传送至腰腹,腰腹传送至肩,肩传送至手,手传送至球,整套动作必须连贯快速。蹬地使腰向前移动,使身体在这个过程中形成比准备动作更大的反弓,然后快速向前摆动上体,前腿顺势向上支撑身体,记住一定不要曲腿(准备姿势时在前的腿),同时开始摆动手臂,摆动手臂时应是上臂带动小臂,这时手腕一定要用力托好球,手腕不能软,当球在正上方或稍靠前一点时球开始脱离手,这时手腕要向前上方压球,同时整个身体也向前压,球完全脱离手后适当降低重心(曲腿和弯腰)和缓冲向前的惯性保持重心稳定以不至于身体向前移动而踩线。球的抛出角度应在38到43度之间。整套动作如果不能快速完成,抛出的球也不会远,在练习动作时,应首先慢做,动作能稳定的做好再慢慢一点一点的加快

  当然把动作做快是需要力量来保证的,如果力量不够应该增加力量训练,需要练习的部位有腹肌,肱三头肌,前臂肌群等,具体练习方法可以咨询你们老师,另外可以用前抛轻球(轻于实心球的2kg),比如1kg的球来练习动作,用前抛重球,比如3kg以上的铅球来练习力量,这样可以直接练习到前抛实心球所用的每一部分肌肉力量,是个简单又不错的方法。

扔实心球是一个复合动作

用到身体的多个部位

其中有手臂

肩膀

腹部以及腰腿

那么这些部位的肌肉有

前臂肌群

斜方肌

腹肌

腰肌

以及臀肌

股二头肌

看你的投法了

力气小的,但柔韧性好的话

腿前后分开较大距离,前腿微曲,后腿(承重腿)弯曲

向前送髋,腹肌收缩,后腿蹬地,上胸肌、背阔肌收缩,手腕用力(这个动作比较难控制,可以省略)于头顶抛出

这个主要靠腹肌和胸肌(上半块;胸肌也是由几块肌肉构成的),稍微用点二头肌。切记,腰要弯到让上身与地面接近平行,手臂 始终 伸直

力量够,柔韧性不好的话

手后摆时曲臂

上胸肌和背阔肌收缩,同时三头肌收缩,于头顶投出

按我的方法练习一下试试。

 

实心球投不远的原因不外乎这么几个: 

 

一是出手的角度太小,正确的出手角度应38-42度之间; 

 

二是不会全身协调用力,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;

 

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

 

关于如何提高,提供几个练习方法供你参考:

 

 一是练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-25高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-15米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意提高出手角度

 

二是提高腰腹肌力量(核心力量)练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

 

三是注意用力顺序:腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

 

,谢谢。

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