关于实心球

　　按你说的这个，应该是原地前抛实心球吧，身体向后压是对的，但是需要因人而宜，每个人的腰腹力量不一样，可以承受的压力自然也不一样，如果这个压力过了，反而不能快速向前摆动，这个后倒要适当。

　　投球的关键在用力的连续传动和整体动作的快速完成，用力的连续传动是从后脚蹬地传送至腰腹，腰腹传送至肩，肩传送至手，手传送至球，整套动作必须连贯快速。蹬地使腰向前移动，使身体在这个过程中形成比准备动作更大的反弓，然后快速向前摆动上体，前腿顺势向上支撑身体，记住一定不要曲腿（准备姿势时在前的腿），同时开始摆动手臂，摆动手臂时应是上臂带动小臂，这时手腕一定要用力托好球，手腕不能软，当球在正上方或稍靠前一点时球开始脱离手，这时手腕要向前上方压球，同时整个身体也向前压，球完全脱离手后适当降低重心（曲腿和弯腰）和缓冲向前的惯性保持重心稳定以不至于身体向前移动而踩线。球的抛出角度应在38到43度之间。整套动作如果不能快速完成，抛出的球也不会远，在练习动作时，应首先慢做，动作能稳定的做好再慢慢一点一点的加快

　　当然把动作做快是需要力量来保证的，如果力量不够应该增加力量训练，需要练习的部位有腹肌，肱三头肌，前臂肌群等，具体练习方法可以咨询你们老师，另外可以用前抛轻球（轻于实心球的2kg）,比如1kg的球来练习动作，用前抛重球，比如3kg以上的铅球来练习力量，这样可以直接练习到前抛实心球所用的每一部分肌肉力量，是个简单又不错的方法。

扔实心球是一个复合动作

用到身体的多个部位

其中有手臂

肩膀

腹部以及腰腿

那么这些部位的肌肉有

前臂肌群

斜方肌

腹肌

腰肌

以及臀肌

股二头肌

看你的投法了

力气小的，但柔韧性好的话

腿前后分开较大距离，前腿微曲，后腿（承重腿）弯曲

向前送髋，腹肌收缩，后腿蹬地，上胸肌、背阔肌收缩，手腕用力（这个动作比较难控制，可以省略）于头顶抛出

这个主要靠腹肌和胸肌（上半块；胸肌也是由几块肌肉构成的），稍微用点二头肌。切记，腰要弯到让上身与地面接近平行，手臂 始终 伸直

力量够，柔韧性不好的话

手后摆时曲臂

上胸肌和背阔肌收缩，同时三头肌收缩，于头顶投出

按我的方法练习一下试试。

实心球投不远的原因不外乎这么几个： 

一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 

二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；

三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

 一是练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-25高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-15米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；

二是提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。

三是注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

，谢谢。