病情分析: 训练后肌肉疼痛运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
意见建议:肌肉酸痛的自我处理 休息休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,使肌肉酸痛部位恢复正常。 静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助于缓解痉挛。 拍打按摩个人或者战友之间可对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助于损伤修复及痉挛缓解。 热敷这是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
问题分析:
你好,从描述的症状来看一方面可能是日常不良的姿势,过于劳累等造成局部肌肉拉伤,韧带或者关节处造成不适。另外也要考虑的是颈椎骨质增生压迫手臂神经引起不适。
意见建议:
平时适当做些手臂锻炼,避免长时间不良的姿势,调理好日常生活饮食。清淡些,多吃些富含钙丰富的食物,平时注意保暖,避免受凉,好好调理,祝健康。
肌肉不容易受伤,和关节不一样。
一般程度的肌肉痛只要休息一段时间就能复原。
你可能是训练量太大了,如果你每次都练到力竭的话,应该给肌肉48小时休息时间。否则肌肉增大的效率会受影响。
再就是练完之后要充分拉伸。
没休息过来或者说没恢复过来的情况下,继续坚持对受伤部位的刺激,这肯定不利于受伤部位的恢复,另外,肱三头肌处疼痛,不能立即判断处是肌肉还是筋脉拉伤。如果不是要参加重要的比赛或其他一定要做的理由,建议多停练一段时间,一般要十天至一个月,等恢复好之后再练。同时坚持按摩,这是肌肉或筋脉恢复的好方法。受伤时停训,这也是对身体有益的正常训练方式。祝你健康。
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