我在健身房 健身有一个月了 第一天练胸 第二天练肩 第三天练背三角 肩二头肌三头肌 是在

我在健身房 健身有一个月了 第一天练胸 第二天练肩 第三天练背三角 肩二头肌三头肌 是在,第1张

你这个计划还是有点问题的。

一、只有上半身训练,缺乏腿部和有氧训练,腿部训练至少要练股四头肌就是大腿,股四头肌是全身最健壮的肌肉,对他的训练能带动全身大部分肌肉参与,对全身肌肉的生长都是有好处的,所以建议增加一天训练股四头肌,主要训练方法:杠铃深蹲或者哑铃深蹲,如果力量不够开始也可以不负重。

二、第一天练胸,第二天就不要训练肩部了,因为胸大肌的训练很多动作都需要肩部的参与,特别是肩部三角肌前束参与的很多,所以建议胸部训练之后第二天不安排肩部训练,改为背部训练。背部训练动作可以选择哑铃划船、直腿硬拉、引体向上。

三、前两天训练了胸大肌和背阔肌,这都是上半身的大肌群,对体能消耗很大,建议第三天安排有氧训练,跑步、游泳等训练。

四、肩部和二头三头放在一起,训练量太大了,不能保证三个肌肉群都受到足够的训练,建议第四天安排二头三头训练,这两个肌群是对抗肌群,一起训练效果是很好的。具体动作不再多说了。

五,第五天安排肩部和腿部训练,因为胸部和背部训练都要用到肩部三角肌,所以经过四天的休息,肩部已经基本恢复,这样容易上量,训练效果比较好。

现在一般流行五天或七天训练法。因为大肌群的恢复期一般都为四到七天,所以你刚开始的计划,训练间隔的有点短了,对恢复是有影响的,肌肉生长除了训练在之外,饮食和充分休息也是很必要的。计划如下:

第一天:胸大肌;第二天:背阔肌;第三天:有氧训练(强度可以降低),恢复;第四天:二头三头;第五天:肩部和股四头肌(腿部);第六天:休息;

如果你的体能状态比较好的话,建议第六天可以直接进入下一周期训练。另外做好每天的训练计划,每个部位三到四个动作就可以了,训练时间一般不超过40分钟,组间休息2分钟左右,每三个月或半年,更换一下训练动作,增加新鲜感,同时从不同角度刺激同一肌群,使的肌肉全面生长。

最后祝你成功。

肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头,故名。肱(gōng)二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四肢肌。

长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

作用:屈肩、屈肘及使前臂旋后。当肱二头肌收缩时,使肘关节屈曲;当肱二头肌舒张时,使肘关节伸展或前臂下垂。

扩展资料

超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效,它能刺激更多的肌纤维,创造更好的充血。每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。

1、不要每个练习都做超级组,仅是每组的最后两个练习采用。

2、杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢复。

3、除了肱三头肌之外,不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三头肌功能相反,轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌训练的第一个练习联合做超级组,正好能过渡到三头肌训练中去。

4、在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,应尽量选择相同用力水平的练习,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃交替弯举与站姿颈后臂屈伸的组合。

如图所示:

上臂肌群主要包括:肱二头肌(Biceps Brachii)、肱肌(Brachialis)和肱三头肌(Triceps Brachii)。上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。

肱二头肌(biceps brachii),又称为二头肌,作为男性性感和力量的最主要标志,也是动物界雄性魅力的认同标准之一,是很多人训练的重中之重。

这个部位是上肢中最大的一块肌肉,并且构成了上臂上部的外形。顾名思义,它有两个头(head),下图的二头肌就隐约分成了两股。外侧的是长头(绿色部分),内侧的是短头。而这两个头除了长度不同之外,近端附着点也不同,因此功能上有一些差异。

长头的近端肌腱绕过肱骨头附着于肩胛骨的盂上结节(supraglenoid tubercle),短头的近端则是连于肩胛骨的喙突(coracoid process),两个头的远端都附着于桡骨粗隆(radial tuberosity)以及围绕前臂的二头肌腱膜(bicipital aponeurosis)。

扩展资料

由于二头肌长头在收缩初期有比较大的活性,也就是手臂还没弯上来时,所以过程中把重量尽量放到底部就变得很重要。「斜躺弯举」是个不错的选择,因为把手臂放在身体后面,可以拉长长头,让长头在弯举时能有更多的空间处在高活性状态下。

短头在的训练原则有点特别,就是让长头不要工作,负担都落在短头上。选择一些动作,让长头一开始就处于收缩状态。如「传教式弯举」,这个动作让肩膀处于屈曲的状态,于是长头也变得比较短,缩短的长头是低活性的,有利于增加对短头的训练。

适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

  

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。 

问题一:肱三头肌在哪? 这张图应该可以帮助你理解

问题二:肱二头肌和肱三头肌的头分别在哪个位置,急求!!!!!!!!!! 以肩膀往下看,肩膀下大臂前面那一块是二头肌,后面那一块就是三头肌

问题三:肱二头肌肱三头肌是哪(有图) 肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形。肱二头肌有长,短二头故名。

肱三头肌(gong san tou ji)在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。当肱三头肌收缩时,使肘关节伸直或前臂下垂;当肱三头肌舒时,使肘关节弯曲。

问题四:哪里是肱三头肌,三角肌 肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形肱二头肌有长,短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外使上臂畅肩关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一 肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,其英文名「triceps brachii」中的「tri」说明它有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。

问题五:肱二头肌和肱三头肌在哪里 肱二头肌

位于上臂前面皮下。其功能是弯屈肘部;掌心向上放下前臂;使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举;划船动作。

肱三头肌

位于上臂后面皮下。耿功能是使手臂伸直和拉向后方。可通过臂屈伸,屈臂下拉,窄握仰推,各种手臂屈伸动作,划船来训练。

问题六:肱三头肌靠近肘关节那个位置怎么练? 哑铃躬身后拉。

问题七:肱三头肌那里受伤了怎么办 不用,坚持小幅度锻炼和休息

肱一头肌即肱肌肱,位于二头肌下半部分深层。

肱肌为上臂的屈肌,起自肱骨体下半的内外两面及内外侧肌间隔,止于尺骨粗隆的粗糙面,有屈肘、旋后功能。具有肌皮神经、桡神经双重神经支配。桡神经的肱肌支是桡神经在肘上向尺侧发出的肌支,该肌支行于肱肌与肱桡肌的肌间隙中,无血管伴行与纤维组织横跨。

肱三头肌生理学位置

位于上臂后面皮下,有三个头。长头起于肩胛骨盂下结节,外侧头起于肱骨体后面桡神经沟外上方,内侧头起于肱骨体后面桡神经沟内下方。三个头合成一个肌腹,以其腱止于尺骨鹰嘴。

其生理横断面为2260平方厘米。近固定时,使前臂在肘关节处伸,长头还使上臂在肩关节处伸,是使肘关节伸直的主要肌肉。远固定时,使上臂在肘关节处与前臂保持直伸(如手倒立推起动作)。

-肱二头肌,-肱肌,-肱三头肌

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