做俯卧撑做多了，弄的肘关节附近的肱三头肌痛，现在一做俯卧撑就有种那里要拉伤的感觉。怎么办？

那就休息一天到两天再接着练撤，让肌肉恢复一下！

出现这个原因是你代谢慢，运动所产生的乳酸不能及时的清理掉，随着肌肉的慢慢长大，这方面的现象呢会越来越少的，因为你的代谢能力提高了。

总结：

所以肌肉是很重要的哦，提高代谢，无形中就等于减肥！

10年前的吗？这属于肌肉撕裂伤，按说，修养几个月就可以痊愈的，你可能是肌肉受几次太大，导致肌纤维受损，这就比较严重了。

你现在在进行运动之前，先热热身，甩甩胳膊什么的，然后在进行运动，运动完适当拍打肌肉使其放松。

在平时没事时候多做做俯卧撑，你之前受过伤，不建议你做带器械的力量训练，那样对你增长力量和肌肉都没有好处的···

正常的话会有大概一周的肌肉酸痛期，过去以后就没事了，大师如果你一直在疼痛的话，就要小心了，可能是肌肉粘膜受损，你就要休息加看医生了····

可能很多朋友都知道，在运动前要进行热身运动，热身运动其实大部分都是拉伸运动，是为了保护自己不在运动中受伤，但是也不要忘了在运动后也要进行相应的拉伸运动，有助于放松紧绷的肌肉，减少运动后带来的不适感。

那么接下来分享7组拉伸运动，让大家都能学会拉伸！

第一组：胸部拉伸

动作要领：双手伸直，背在身后，先是掌心向上十指交叉，再翻转手掌，将掌心向下。肩部向后拉伸，能够感觉到胸部肌肉有紧绷的感觉。

第二组：肩部拉伸

动作要领：站姿，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。将左手举起放在胸口，手肘弯曲到合适的角度，同时右手从左手手肘处空隙穿出，然后把右臂向身体靠近，这个姿势可以拉伸肩关节周边的肌肉，做完一个方向之后不要忘记换方向重复该动作。

第三组：肱三头肌拉伸

动作要领：站姿，将左手手臂弯曲放在头后，右手手掌放在左手手肘上，带动左手手肘往右方向拉伸，做该动作时要能感觉到左手臂后侧的肱三头肌被拉紧，然后换方向重复该动作。

第四组：弓步上肢拉伸

动作要领：左腿向前一步做好弓步站姿，右腿伸直，保持大腿和小腿呈90°弯曲，该动作要做到让大腿前侧和髋关节有拉伸的感觉。双手手臂伸直，向上贴近耳朵，两手掌的掌心相对。吸气，腰腹发力，侧身转动，左手向后平移，右手放在左腿膝盖，目的是事身体侧链肌肉完全伸展开。然后换方向重复该动作。

第五组：大腿内侧拉伸

动作要领：盘腿坐姿，双腿弯曲，腿部贴近地面，脚掌相对，轻轻将膝关节下压。双手握紧脚掌保持动作不变形。将双膝向下振动，膝盖压下去时坚持5秒再重复。

第六组：大腿后侧拉伸

动作要领：左腿膝盖处伸直，右腿弯曲，腿部贴近地面，右脚掌贴着左腿大腿内侧，上半身向前伸展，直到手指能触碰到左脚脚掌，身体向下振动，感受自己大腿小腿后侧肌肉拉伸，然后换腿重复该动作。

第七组：腓肠肌拉伸

动作要领：左腿稍稍弯曲，右腿保持伸直，双手握住右脚脚尖，将胸部尽量靠近大腿。感受小腿后侧的腓肠肌在拉伸，然后换腿重复该动作。

上面的7组拉伸运动都学会了吗？

其实所有运动最重要的都是两个字：坚持！尤其是拉伸运动，这种一旦停下一段时间，就会反弹的运动。

所以坚持运动前后，或者每天空余时间花上15-20分钟做一组完整的拉伸运动。我相信你一定会有优美的肌肉线条。

健身,酸痛在所难免,你的健身计划还算不错,平时多注意休息就行了,时间长了乳酸就会消失肱三痛了就少练三头吧,其他该练的继续练吧,酸痛还可以,但别拉伤了肌肉,所以锻炼前要充分热身,这你肯定知道 祝你成功!