高招让你拥有健康的背部

高招让你拥有健康的背部

　高招让你拥有健康的背部，许多人对背部肌肉或多或少有种朦胧的感觉，因为看不到它，也就不认真地训练它，那么有哪几招能够让你拥有健康的背部呢？下面和我一起来看一看了解一下吧。

高招让你拥有健康的背部1

　 1、控制体重

　请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方法，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋和背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上可以让你更健康。

　 2、戒烟

　根据统计抽烟的人比不抽烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，因为 中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。

　 3、轻微的背痛

　当有轻微的背痛时就是一种警告讯号，必须要加以重视，请专业的医生处理以免问题变大。

　 4、站立的时候

　当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。

　 5、坐立的时候

　白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。

　 6、拿取高处物品时

　当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的'可能。

高招让你拥有健康的背部2

　 一、单臂哑铃划船

　1、这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部拥有清晰的线条。

　2、 预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

　3、练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

　4、组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1~2次，但不可多用。

　5、技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。这可防止身体在哑铃上拉和回落时形成扭曲和猛拉，并能使背阔肌受到更强的刺激，同时能使你正确地评价练习的效果。

　 二、反握胸前下拉

　1、宽握下拉能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

　2、预备姿势：坐姿，双脚醒边截着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。

　3、练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。稍弓背，胸部抬高，下颏上抬，腹部和下背保持紧张。

　4、横杠下拉到胸部上方时，两侧肩胛骨收拢夹紧挤压背阔肌，用背肌的张紧力控制横杠保持用力下拉约2秒钟，然后控制性使横杠还原，到达最高点伸直双臂时再停约2秒钟。每次练习应感到双臂充分的伸展和背阔肌的拉伸。

　5、组数：使用你能做3组、8~10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的紧实。

　6、提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

　 三、单臂拉力器划船

　1、它能教会你用背阔肌进行充分的收缩和伸展，你会强烈地感到背阔肌的用力，同时能提高神经系统对背阔肌支配的功效。

　2、预备姿势：使用高滑轮拉力器，右手掌心向内抓握拉把，右膝跪地，左腿屈膝支撑。

　3、练习：向胸部下拉拉把，肘部远离身体。下拉时向身体方向旋转右手。在完全收缩位用背阔肌的张紧力控制拉把2秒钟，然后使拉把慢慢还原。

　4、组数：左、右臂各做3组，10~12次/组，左手拉时左膝跪地。

　5、技巧：单臂划船时头部转向对侧肩部效果更佳。

《整蛊邻居：归来》这款游戏,自发售以来,就受到广大玩家的一直好评,今天小编给大家整理关于《整蛊邻居：归来》防卡关指南,供大家参考,希望对大家有所帮助。

特别的技巧

1 卡场景

当邻居或者老奶奶切换场景的时候,这个时候会视为你们不在同一场景,就可以直接过去

但是要注意,目前游戏有BUG,切换场景之后有时候会中断上一指令

2 卡静步

因为不右键静默走路会被睡觉的单位发现,但是静步实在是太慢了,所以可以使用左右键交替前进,这样一半是正常速度一半是静默速度,只要头上的条不涨到100就不会被察觉。

这个技巧可以用来卡BUG,那就是在切换场景的那一步直接正常走路,会触发100%进度被察觉,但是因为主角与敌方不在同一场景,所以判定直接重置,可以直接重置敌方的睡眠CD

Chapter 1

第一次恶作剧

从客厅柜子拿ldquo;放屁坐垫rdquo;,在卫生间拿到ldquo;强力胶rdquo;,在厨房的冰箱拿到ldquo;鸡蛋rdquo;

强力胶-望远镜,鸡蛋-微波炉,然后趁机溜到另一边,手动-电视天线,放屁坐垫-沙

看电视时间

从客厅柜子拿到ldquo;锯子rdquo;,在卫生间拿到ldquo;泻药rdquo;ldquo;卫生纸rdquo;,在厨房的冰箱拿到ldquo;鸡蛋rdquo;

先卫生纸-马桶,鸡蛋-冰箱,泻药-啤酒,然后再手动-电视天线,等到他蹲厕所的时候,锯子-沙发

扫兴的老头

从客厅袋子拿到ldquo;保龄球rdquo;柜子拿到ldquo;签字笔rdquo;,在卫生间拿到ldquo;肥皂rdquo;ldquo;卫生纸rdquo;,在钢琴厅拿到电话,在厨房得冰箱拿到ldquo;奶酪rdquo;ldquo;鸡蛋rdquo;

臭奶酪-花、厕纸-马桶、保龄球-足球、签字笔-画像、签字笔-钢琴曲谱、鸡蛋-微波炉、肥皂-厨房地板、电话-厨房左边的板子

苹果派

从客厅柜子拿到ldquo;签字笔rdquo;ldquo;胶水rdquo;ldquo;,在卫生间拿到ldquo;肥皂rdquo;ldquo;卫生纸rdquo;ldquo;剃须膏rdquo;lsquo;生发剂rsquo;,在厨房的冰箱拿到ldquo;鸡蛋rdquo;

肥皂-2楼厨房地板、鸡蛋-微波炉、剃须膏-生牛奶。等待他到厨房的时候去卫生间厕纸-马桶、胶水-厕所左边那瓶、生发剂-厕所右边那瓶,躲进衣橱内等他进卫生间后,签字笔+画像

Chapter 2

健身狂热

物品：客厅ldquo;弹珠rdquo;ldquo;滑轮鞋rdquo;,卫生间ldquo;橡皮筋rdquo;ldquo;类固醇rdquo;,地下室ldquo;扳手rdquo;ldquo;弹簧rdquo;,厨房垃圾桶里ldquo;电线rdquo;,三楼阳台ldquo;锯子rdquo;,三楼卧室ldquo;教打结的书rdquo;

弹簧+蹦床、扳手+锻炼车、滑轮鞋+厨房地板,等待他回来上厨房喝水,弹珠+一楼地面,橡皮筋+拉力器、电线+插座、锯子+杠铃,上楼给跳绳打结,上楼教打结的书+瑜伽书、类固醇+鱼食

自己动手做

收集道具阶段：开头动画伍迪一进门,立刻在柜子里拿到保险丝,弹珠,然后马上上2楼的厨房,从厨房的垃圾桶里得到电缆,这个时候邻居上3楼了,不管他,立刻从厨房到地下室,先在工具台上拿到钳子,再到中间打开热气阀,再往右关闭水闸,立刻上楼躲到衣柜里面。

上述动作请在45秒内完成,不然时间不够

等邻居下到地下室,立刻从衣柜出来到2楼客厅,等他上到厨房,马上左键去地下室,打开水闸,打开水管旁边的破布,电缆-接线板,然后上三楼,在3楼卧室地板-玻璃弹珠,书房里钳子-梯子,床边的柜子里得到电椅组装说明书,,在阳台对研磨机做手脚,最后赶紧下到2楼客厅,用静走的方式把摇椅组装说明书替换,躲在厨房,等邻居抽走保险丝上楼后,下到1楼回形针-保险丝。

该登船了

小手提包拿到发夹,宝箱拿到肥皂,发夹开左边的锁拿到扳手和刀

先到右边的水坑放肥皂,然后下去拿一个肥皂,到左边刀-桌子腿,接着返回右边,扳手-门,水坑-肥皂,再回到左边,左边桌子倒了一次之后会掉个勺子,等他滑下船从左边返回之后,再过去捡勺子,勺子-左边的意大利面,带意大利面的勺子-帽子

烤肉时间

客厅-挤压器、图钉,卫生间-外用酒精、生长素、厨房-香蕉皮、醋,三楼-拖鞋

收集完毕,到三楼床底蹲着,挤压器-灭火器,生长素-喷壶,外用酒精-酒,回到床底,等他进入阳台,香蕉皮-卧室地面,下二楼,图钉-椅子,醋-红酒,去厨房,拖鞋-肉

晴朗的早晨

去厨房拿香蕉皮和蜂蜜,然后上三楼拿土和钥匙,再下客厅拿鞋刷、图钉,钥匙-卫生间柜子,香蕉皮于1楼地板,进卫生间鞋刷-牙刷,等他去浇花,陶土-咖啡罐。等他去厨房,上楼,蜂蜜-防晒液,把伞收了,图钉-椅子,喷壶-除草剂,进床下过关。

这么打会断一次连击,但是耗时短。

艺术作品

先去客厅拿图钉、扳手,卫生间拿剪刀、去污剂,等他去厨房,去三楼拿镁粉

再等他去厨房,剪刀-鸽子、去污剂-画,镁粉-照相机,钻床底,等他进阳台,二楼有鹦鹉的房间香蕉皮-地板,脚凳,图钉-凳子、扳手-柴油引擎 12_王者之心2点击试玩

一、独脚凳的作用

独脚凳就是只有一条腿的小板凳，唯一的那只腿应在板凳的中心主要是锻炼身体平衡的感觉，强化身体形象概念。

二、独脚凳的运用

1坐独脚凳

让孩子用手扶起独脚凳，慢慢将屁股坐上去，放开手，双脚支撑保持平衡。

延伸的活动：

(l)两人对坐着玩拍手游戏，看谁能够稳得住，不歪倒;

(2)也可两人离得稍远一些玩抛、接球的游戏，两人一组，尽量抛得准、接得也好，不失球，不歪倒，就算成功。

2踢腿运动

当孩子在独脚凳上坐稳后，让他双手叉腰，双腿轮流抬起。

做好这个动作要不断移动身体的重心，有的孩子平衡能力差，身体形象概念缺乏，一旦要他抬起一条腿，将身体的重心放在着地的一条腿和凳子腿之问时，他就显得不知所措，非常紧张，因此全身肌肉和关节都变得非常僵硬，身子直不起来，腿也伸不直，抬不起。可以先帮他扶一下凳子，让他体会身体放松时踢腿的动作，再放手让他自己尝试踢腿动作，开始不能要求他踢得很平，只要能稍稍抬起就可以了，平衡能力和本体感觉改善后再要求踢到一定的高度，并可加入一些延伸的动作：

延伸的活动：

(1)双手伸展：双手伸展平举或上举，再交替踢腿;

(2)手摸脚背：踢腿时伸手向前尽量去摸踢起来的脚背，先用对侧手摸，再双手一起摸。

有的人买的房型阳台是在北面的，那么，对于北阳台如何利用呢我想大家都还不知道，那么，你们可以先看一下北阳台的设计方案有哪些，然后再去做决定。

开发商 在建房子的时候会建立很多不同类型的房子，这样的话给我们创造了很多选择的机会，也可以选择出自己喜欢的房型去购买，有的人买的房型阳台是在北面的，那么，对于北阳台如何利用呢我想大家都还不知道，那么，你们可以先看一下北阳台的设计方案有哪些，然后再去做决定。

北阳台如何利用？

1、将阳台打扮成你的花园。阳台是最适合家庭养植各种花草的地方。盆栽植物可以放置在阳台栏板上，当然要注意安全，别掉下去伤人。如果阳台有花池，我们可以将 花盆 放入花池内，或者直接将花草种植在花池中。

2、将阳台打造成你的私人健身房。如果你家阳台稍微大点，就可以将其装饰成一个小小的健身房，配备一些运动器材——哑铃、杠铃、拉力器、跑步机等。

3、做成你的休闲角落。我们可以把阳台装饰城兼做客厅的休闲角落，可以摆一些小巧玲珑的工艺品，也可以挂一些壁饰或者字画。选用轻便型的这跌家具，用折叠 躺椅 、轻便的格架和带滚轮的小茶几，还可以根据 阳台面积 的大小，选用藤竹家具，用藤竹家具不知阳台，休闲时品茶读书，当然另有一番趣味。

4、做成孩子的儿童乐园。如果你家有孩子，而且你家的阳台稍微大点，那么我们就可以将其布置成儿童乐园，配备一些简单的娱乐器具，如木马或者其他电动玩具。墙上挂一些卡通图画，孩子不仅可以在这里尽情的玩耍，还能锻炼身体，增长智力。

北阳台设计方案？

1、在这个阳台 装修效果图 中，我们可以看到在这个小小的餐厅中也带着一个阳台，因为阳光照射不足我们就把它设计成为一个物品放置区，打造成一个类似 吧台 的效果，配上高脚凳让你坐在窗户边去领略室外的风景，看看川流不息的人与车，让你对生活的感悟更深一层，珍惜眼前的一切。

2、带书房设计

这个小型的阳台被户主改装成一个小小的书房，下面的 橱柜 可以用来收纳，既解决了空间小的问题，又解决了书房这个难题，袖珍的阳台装饰在背面，有着流动的空气，偶尔也被阳光宠幸几次，这个北阳台装修效果图的案例也是大部分家庭的参考图。

3、带 壁炉设计

这款北阳台装修效果图中，考虑到了阳光接受不足的弊端，把它打造成了洗衣区，配上一些吊篮等装饰，让我们感觉到这个冰冷的阳台也有生命的力量出现。在这，我们可以采用一些喜阴的植物，这样就可以达到一个双赢的效果，既能给阳台带来生命力，又能保证植物的生长环境。

4、带洗衣机设计

把洗衣机从 卫生间 搬到了阳台，这样既增加了卫生间的使用面积，又能让阳台的空间得到充分的利用，而且还给衣服的晒洗带来了便利，这款北阳台装修效果图中采用了简单化的现代装饰，吊柜和洗手池下的柜子都可以用来收纳物品。

北阳台如何利用，相信大家看了文章之后都有了一定的了解，我们不仅可以在这里晾衣服，还可以在这里种一些自己喜欢的花，家里不是都有洗衣机吗，也可以把洗衣机摆在这里，这样的话就可以充分利用它的空间，也不会感到浪费，还告诉了你们北阳台的设计方案有哪些，你们可以从里面学习一些经验。