如何提高学习健美操的兴趣

1、加强健美操专业教师的综合素质和专业水平是激发学生学习兴趣的重要环节。健美操教师是课堂教学的组织者、导向者，教师采用什么样的教学方法，怎样去交，直接决定了学生的学习效果和学习信心。教师应不断提高个人素质，努力成为学生心中的楷模，引导学生自觉投入到教学活动中。教师应用准确优美的动作示范，生动形象的语言描述，引导学生进行想象，学生只有通过直观的感知，才能中分发挥想象能力，提高创造力。所以学校应引进专业教师，而不是非专业健美操教师，这不仅不利于健美操的发展，相反，有时会起到阻碍作用，专业教师也要不断学习，全面提升自己的专业能力，推动健美操发展。

2、优化课的内容，构建充满活力的课堂运动体系，动用多样化教学方法手段，积极营造良好的教学环境与学习氛围，对提高学生学习健美操的兴趣有很重要的作用。

　Libby Powell目前是澳大利亚最火热的健美操教练，她因为火辣的身材和自己独有的女性健美塑形操在澳洲爆红。下面是我为大家精心挑选的健美操运动的基本动作要领，希望对大家有所帮助。

健美操运动的基本动作要领

　1、单脚起跳类Lift jump or leap

　此类动作是指先抬起一腿，另一腿跳起的动作。

　(1) 吸腿跳Knee lift jump

　动作描述：一腿屈膝抬起，落下还原，另一脚离开地面，向上跳起。

　技术要点：支撑腿保持屈膝弹动，大腿上抬至水平，上体保持正直，注意身体的稳定性。

　动作变化：向前吸腿跳、向侧吸腿跳、向前侧吸腿跳、转体吸腿跳。

　(2)屈腿跳Leg curl jump

　动作描述：一腿站立(跳起)，另一腿向后屈膝，放下腿还原。

　技术要点：支撑腿保持弹性，两膝并拢，脚跟靠近臀部。屈膝腿的膝关节不宜超过支撑腿的膝关节，落地时注意缓冲。

　动作变化：左右依次后屈腿跳、转体后屈腿跳。

　(3) 弹踢腿跳 skip jump

　动作描述：两腿起跳，单腿落地，另一腿小腿后屈，然后小腿前踢伸直。

　技术要点：两脚落地的过程，弹踢腿脚尖伸直，上体保持正直。

　动作变化：向前弹踢腿跳、向侧弹踢腿跳、转体的弹踢腿跳、移动弹踢腿跳。

　2、双脚起跳类 Jumping or jumping jack

　动作描述：这类动作是指两脚起跳、两脚落地的动作。两腿的动作基本一致，两脚需要腾起一定高度，落地时注意屈膝缓冲。

　(1) 并腿跳 Jump

　动作描述：两腿并拢同时跳起，屈膝，然后落地缓冲。

　技术要点：起跳时，两脚同时用力，落地缓冲有控制。

　动作变化：向前并腿跳、向后并腿跳、向侧并腿跳。

　(2)开合跳 Jumping jack

　动作描述：由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，并腿落地。

　技术要点：分腿屈膝蹲时，两脚自然外开，膝关节沿脚尖方向屈，夹角不小于90度， 膝关节有弹性的缓冲，脚跟落地。

　动作变化：原地开合跳，转体开合跳。

　(3) 弓步跳Lunge jump

　动作描述：并腿向上跳起，前后成分腿姿势落地，接着再向上跳起，并腿落地

　技术要点：落地时，膝关节有弹性的缓冲，分腿落地时双脚的脚尖都朝前方，并且基本在一条直线上。

　动作变化：左右弓步跳、前后弓步跳、侧弓步跳。

　3、迈步起跳类 Step jump(Hop) or Scoop

　(1)并步跳 Step jump

　动作描述：以右脚起步为例。右脚迈出，随之蹬地跳起，左脚并右脚，并腿落地。

　技术要点：身体重心随身体迅速移动，落地时注意缓冲。

　动作变化：向前并步跳、向后并步跳、向侧并步跳。

　(2)迈步吸腿跳Step knee up

　动作描述：右脚向前迈出一步，之后身体重心跟进，同时左腿抬起，抬起至90度时，两脚起跳。

　技术要点：跳起时，上体保持正直，收腹立腰。动作变化：向前迈步吸腿、向侧迈步吸腿

　(3)迈步后屈腿跳 Step curl jump

　动作描述：一腿侧迈一步，另一腿向后屈膝，同时两腿起跳，缓冲落地

　技术要点：两腿跳起时，屈膝腿脚尖绷直，落地时，两腿膝关节微屈，不宜伸直 动作变化：向前迈步后吸腿、向侧迈步后吸腿。

　4、跑步类 Jogging

　动作描述：两腿腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地

　(1) 后踢腿跑 Jogging

　动作描述：两脚依次经过腾空后，一脚落地缓冲，另一腿小腿后屈，两臂配合下肢前后摆动。技术要点：膝、踝关节有弹动的缓冲，落地时由前脚掌着地。动作变化：原地跑、向前跑、向后跑、弧线跑、转体跑。

　(2) 小马跳 Pony

　动作描述：以右脚起步为例。左脚蹬地跳起，同时右脚向侧迈步落地，随之左脚并右脚点地，随后反方向做一次，动作相同，方向相反。

　技术要点：两脚轻松蹬地，身体重心随之平稳移动，注意膝踝的弹动。

　动作变化：原地小马跳、向前小马跳、向侧小马跳、向后小马跳、转体小马跳

健美操的介绍

　健美操不能随意跳。

　健美操有“竞技健美操”和“健身健美操”两种。

　而竞技健美操对身体素质的要求很高，不适合普通大众。

　健身健美操的风格也很多，比如说一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操等等。

　跳健身操掌握好节奏非常重要，不能跳得太快。

　节奏过快的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动过量。

　科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。

健美操运动的分类

　按照日的任务和国外的惯例健美操运动分为健身性健美操和竞技性健美操两类。

　(一)健身性健美操

　健身性健美操练习的主要目的是“锻炼身体保持健康”。健身性健美操的动作简单实用性强，音乐速度也较慢，且为了保证一定的运动负荷和锻炼的全面性，动作多有重复，并均以对称的形式出现。健身性健美操的练习时间可长可短，在练习的要求上也可以根据个体情况而变化，严格遵循‘健康、安全”的原则，防止运动损伤的出现，在保证安全的基础上，达到锻炼身体的目的。

　(二)竞技性健美操

　竞技性健美操是在健身性健美操的基础上发展而产生的。目前世界上较为公认的竞技性健美操的定义是“竞技健美操是在音乐伴奏下，完成连续复杂的和高强度动作的能力，该项目起源于传统的有氧健身舞。”竞技性健美操以成套动作为表现形式，在成套动作中必须展示连续的动作组合、柔韧性、力量与七种基本步伐的综合使用并结合难度动作的完美完成。竞技性健美操的主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和集体五人操。竞技性健美操在参赛人数、比赛场地和成套动作的时间等上面都必须严格按照规则进行。规则对成套的编排、动作的完成、难度动作的数量等也都有严格的规定。

　由于竞赛的主要目的就里取胜，因此在动作的设计上更加多样化，并严格避免重复动作和对称性动作。近年来运动员为争取好成绩，均在比赛的成套中加入了大量的难度动作，如：各种大跳成俯撑、空中转体成俯撑等，这样对运动员的体能、技术水平和表现力等提出了更高的要求。

引言：现在很多大学生都选择了健美操，这一个体育文化，主要是因为集美操它集中了当代女性健身文化意识的一些时代要求。并且融体操舞蹈音乐与一体赋予表现力。而且长时间锻炼的话，也可以使人的身材苗条，曲线分明，动作轻快，让人看起来特别的舒服。

一、大学如何学好健美操？

相信很多人都是这样，刚开始选择的时候特别的喜欢，可是长时间不去进行的时候又会特别害怕，而且对于健美操而言，需要身体的一个协调能力，还有柔韧性。如果说自己课下不练习课上的话也不用心，那么健美操肯定学的是一团糟。学好健美操，它可以让心灵上得到一个放松，而且在遇到困难后，坚持克服下来也会培养对于体育的兴趣。

二、贵在坚持。

真的想要完成一件事情少不了的就是坚持，如果说想要好好的学好健美操，那么不管中间遇到多大的困难，也一定要坚持下去。其次呢，就是要端正自己的心态，课上认真的学习，老师的动作，课下也要多多的练习，多做几遍熟悉动作。当然肯定也会遇到一些自己不会的东西，那么就可以请教自己的同学，还有自己的老师。而且学习健美操，它也是有一个循序渐进的过程，从刚开始的不会一个动作到慢慢的学会一两个动作，可能节奏掌握也不是那么好，但是也需要多多锻炼嘛。

三、锻炼身体，提高气质。

学习健美操，还可以培养一下自己的气质，并且还会锻炼自己的身体体质，哪怕每周一个半小时的训练，也能很好的锻炼自己的身体。除此之外还可以锻炼身体的协调能力，乐感也会有所变化。并且在练习健美操的时候，不要害怕别人在看，你要大胆的去做，不要害怕出错。这样的感觉其实每个人都会有，其实别人都在认真的学习，没有人会注意到自己，所以就放心的去练吧。

有益于肌肉、骨骼、关节的匀称发育，形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性，从而减少青少年在运动中伤害事故的发生。

使心脏功能加强，使心肌纤维变得强壮而有力，一般情况下，心脏每分钟输出约5公斤血液，运动时可达到40公斤。

健美操是有氧运动，经常锻炼会使人的呼吸加深，次数减少。可使呼吸肌得到充分的休息时间，呼吸功能好，对青少年保持旺盛的精力十分有利。

强壮消化系统，使消化液的分泌增加，胃肠蠕动增强，消化、吸收加速。另外，做健美操时呼吸加深，膈肌大幅度上下移动和腹肌的激烈活动，对胃肠道起到按摩作用，从而增强其消化系统的功能。

改善肾脏的血液供应，提高肾脏排除代谢废物的能力。

对心理锻炼的价值十分明显。伴着节奏欢快的乐曲做健美操，产生一种手舞足蹈、向往和追求美的心理趋势，感受到愉快的情趣，培养和帮助孩子进入一种最佳的心理状态。

提高青少年观察与模仿动作的能力，提高自身素质修养和气质，提高青少年的创造思维，并使青少年学会如何锻炼以及养成锻炼身体的习惯。

通过有氧代谢运动来消耗掉身上多余的脂肪，利用舞蹈的形式，通过对全身各主要部位（即头颈、肩、胸、腰、髋以及上下肢部位）进行刺激性练习，来减少和控制皮下脂肪的增长，达到减肥的目的。

第一，练习动作，花时间是别人的两到三倍，要记住音乐的相关动作。

第二，身体姿态，平时练习身体的基本站姿，挺胸收腹，肩膀下沉，头顶向上，保持15分钟，然后把姿态贯穿到音乐动作中。

第三，节奏感，健美操节奏感强烈，动作比较快，开始跟着音乐做最简单的幷步，踏步，之后把动作分解分别练习，身体要随着优美的旋律而动。

第四，习惯，每一次练习都保持动作规范，不然长时间会养成不好的习惯，关键时刻也做不出来。

第五，要有整体的团队合作精神，要照顾前后左右的同伴，动作一致，步调整齐，美观典雅富有动感的惊艳美才能体现。

1、准备活动

　　充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

　　2、合理安排锻炼计划

　　锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

　　3、及时补充水分

　　在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

　　4、进食后两小时进行锻炼

　　一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食

健美操是一项专业的健身运动，要想做好健美操，需要掌握许多技巧和技术。在这些技巧和技术中，动作三要素是非常重要的。动作三要素分别是控制、力量和速度。下面我将为您详细介绍这三个要素。

1、控制

控制是健美操动作中最基本的要素之一。它指的是通过调节呼吸、肌肉张力和身体姿势等方法，使身体能够更精确地完成各种动作。在健美操动作训练中，控制不仅能够提高技能水平，还能够培养个人的耐力、协调性和意志力。

在控制方面，需要注意以下几点：

（1）呼吸控制，健美操动作时要注意呼吸，以防止因突然停止呼吸而导致身体过于疲惫或出现其他危险情况。同时，良好的呼吸控制也会使动作更加美观自然。

（2）肌肉张力控制，健美操动作中要进行肌肉张力控制，即身体的力度要与动作配合，以达到更好的效果。不同动作要求的肌肉张力也不同，需要学会灵活调整。

（3）身体姿势控制，在健美操动作中要注意身体姿势控制，保持良好的身体平衡和协调性是非常重要的。在动作训练时，需要加强对肌肉、关节和骨骼的了解，从而更好地控制身体姿势。

2、力量

在健美操中，力量是非常重要的一项技能要素。力量指的是动作所需的能量，包括肌肉力量、核心力量和心肺功能等。健美操需要不断地进行力量训练，才能够获得更大的运动能力和技能水平。

在力量训练方面，需要注意以下几点：

（1）肌肉力量训练，健美操动作需要的肌肉力量主要来自于下肢、上肢和核心肌群，这些肌肉的力量训练需要科学规划。要根据不同动作需要的肌肉群进行具体的训练，在训练中逐步提高肌肉力量。

（2）核心力量训练，核心力量是指人体躯干部位的肌群，包括腰腹、背部等区域。核心力量可以提高身体稳定性，为健美操动作的完成提供更好的保障。

（3）心肺功能训练，心肺功能训练是健美操中非常重要的一项技能要素，通过加强心肌、肺和全身循环系统的适应能力，提高心肺功能，从而增加动作的品质和持久性。

3、速度

速度是健美操动作中非常重要的一个技能要素，其中又包括快速度和缓慢度两部分。