急求。。。。1、简述健身健美操的目的与任务 2、简述健美操的特点

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用，任务：通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。

特点：根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，健美操约1小时左右。

我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。

适应人群

各类人群，以青年人为主体、青年女性为多数。包括体重明显超重者、身高标准体重超标者、肥胖者、不爱运动者或运动不足者、皮下脂肪超过标准者、身体灵敏性与协调性较差者，儿童与高龄者不宜，活动性疾病禁忌。

重视每次热身准备和整理活动；穿戴有弹性的运动服和有弹性的运动鞋；防止快速和大幅度的强直收缩，尤其是初学者和弱体质、中年人和准老年人，以防肌肉突然拉伤。

-健美操 （体育项目）、-健身操 （运动项目）

美女们最喜欢的手臂减肥健身操

　美女们最喜欢的手臂减肥健身操，运动也是有一定的技巧的，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，现在分享美女们最喜欢的手臂减肥健身操技巧。

美女们最喜欢的手臂减肥健身操1

　1、尽量多喝水，少喝冷饮；

　2、少吃食口味重的食物；

　3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。一般来说，手臂肥胖的话，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。如果配合一些瘦手臂的运动，效果会更佳喔！下面推荐几款瘦手臂的运动！

　 自家修炼瘦手臂

　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　 瘦手臂按摩

　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

　 瘦手臂动作

　1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。(10 -20次)

　2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)

　3、 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。(左右各3-4次，共进行5次)

　4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)

　5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。(8-10次) 这组动作(1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

　第三步是保持，因为也许经过一段时间的减肥后，手臂瘦了很多，但千万不要松懈了，所谓减肥容易，反弹更容易，特别是手臂减肥，所以更要保持好的饮食习惯。平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物，比如说苹果，因为富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。还有葡萄柚，它的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不错，可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

美女们最喜欢的`手臂减肥健身操2

　 适合减肥的健身操有哪些

　 瘦腿方法：

　立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面; 维持10秒钟，再换另一腿; 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。

　 一分钟的瘦腿操

　有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的，让别人羡慕得恨恨的呢？我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。

　 瘦整个大腿

　以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，

　两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　 瘦大腿内侧

　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

　 瘦大腿外侧

　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　下午3，4点跳会儿 一般最佳跳健美操的时间是下午三四点。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。晚饭后1小时左右再跳会儿 因为晚上荷尔蒙的分泌更旺盛，当然也就更容易减肥了。

　关于适合减肥的健身操有哪些，其实很多的减肥操都是有效果得。只是大家不能盲目的选择，还是要根据自己的体质选择适合的方式，这样在搭配着日常生活中的减肥饮食，这样既能让自己的身体健健康康，又能让自己瘦身成功。

1、有利于长高的运动：排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。2、不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)。了解一些运动可以有效增高后，我再给一些具体的增高运动方法：1、悬垂法：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。2、跳跃法：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。3、牵引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

浴池健身操技巧

　对于健身拉筋伸展身体的铁的原则之一，就是要在身体处于温热状态下进行，沐浴泡澡时间无疑是最佳选择。将水温调制在39~40°，身体充分浸入澡盆中15~20分钟适宜，在身体温热的同时，做相对静止的拉筋伸展运动，对于减肥燃脂、排毒养颜非常有效!那么，有哪些在浴池里可以健身动作呢，跟着我一起看看吧。

　大腿后方肌肉群拉伸练习

　坐在浴缸中，一条腿膝盖弯曲，另一条腿伸直，搭挂在浴盆边缘或者是墙壁上。双手扶持在浴缸边缘，胸部扩张，背部挺直延伸，身体前倾，充分拉伸大腿后侧的肌肉群，左右腿互换30秒练习。

　错误示范

　身体前倾时，背部不要弯曲，不要含胸，即便身体僵硬，无法大角度向前倾倒，也要保证背部成挺直状态。

　臀部大臀肌练习

　坐于浴缸中，抬起右腿，屈膝脚掌抵于浴缸内侧边缘。左脚踝抬起放置于右腿膝盖上。两手把握在浴缸边缘，胸部打开，背部挺直，身体向前倾。注意，左腿小腿与两肩成平行状态。左右腿互换各进行30秒钟联系。

　背部上方肌肉练习

　坐于浴缸中，双膝立起，右手握住身体左侧方向浴缸边缘。右手臂伸直，上半身向右侧进行施力旋转，充分拉伸右侧背部。左右方向互换各进行30秒钟的`练习。

　错误示范

　注意手臂握住浴缸边缘的位置，手臂握住位置约靠前，力量约小，效果不明显。尽量握住后侧边缘处，对于拉伸背部效果非常好!

　胸部肌肉练习

　双腿跪在浴缸里，臀部挺起，双臂放置于身体后侧，握紧浴缸边缘，注意手臂要保持伸直状态，然后手肘像是要无限靠近一样，带动胸部筋骨，让胸部尽量向后方扩张。颈部上抬，视线向上看，保持此姿势动作30秒钟。

　身体侧面肋骨肌肉练习

　双膝正跪坐于浴缸内，两手抓握浴缸边缘，手肘立起，背部挺直，胸部一边向后扩张一边向水面压身体。此组练习，可以锻炼身体侧面肋骨肌肉，对于驼背等不良坐姿有很好的纠正效果。保持身体向水面前倾动作30秒。

　骨关节大臀肌练习

　站在浴缸内，伸出左腿，踏在浴缸边缘，两手抓握在浴缸边缘，右腿固定在浴缸内，防止身体滑倒，身体向左侧膝盖内侧慢慢的下沉身体。左右方向互换，各进行30秒练习。

　背部下方肌肉练习

　坐在浴缸中，将手肘贴在墙壁一侧，另一只手握住浴缸边缘。高举贴合在墙壁的手臂，与地面垂直，然后手肘弯曲，手肘位置位于头部正上方位置，手肘紧压墙壁，进行身体侧方的拉伸。左右方向各进行30秒钟练习。

　肩关节肌肉练习

　身体站直，然后臀部翘起，上半身向下弯曲，双手伸直，触碰在浴缸边缘处，两手距离与肩同宽。膝盖慢慢弯曲，胸部扩张，背部肌肉拉伸挺直，头部慢慢向手臂间空隙处按压，拉伸肩部周围的肌肉。保持30秒钟。

　大腿内侧肌肉练习

　站在浴缸内，身体面向浴缸一侧，双腿打开，脚尖方向尽量成向身体两侧打开状，腰部下落，深蹲马步桩，膝盖紧紧施压于浴缸壁内侧，拉伸大腿内侧肌肉保持动作30秒钟。注意身体要与地面保持垂直状态，背部腰部挺起。

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　手杖除了在行走时发挥重大作用外,使用手杖进行健身操,可使活动更加到位,拉伸更加充分且方式更加多样,把徒手做操提高到一个新的层次。

　体侧运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,做体侧运动。注意是腰的左右拉伸,不是手臂的左右摆动。

　腹背运动:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,手臂伸直,举至头上方,先向后振臂,再弯腰向下,腿不要弯。

　上臂绕环:双脚比肩稍宽,双手持手杖两端,放至体前。右臂抬起,经左侧脑后绕至身前放下;左臂抬起,经右侧脑后绕至体前放下,连续做。然后反方向,连续做。

　下蹲上举:双脚与肩同宽,双手持手杖两端放至脑后。下蹲,起立,同时持杖手臂上举。手臂上举的同时,提踵(zhōng,音:肿。脚后跟)。做完一节后,下一节在手臂上举时,单脚直立,另一腿抬膝,双腿交替。

　踩木棍　　准备一根直径3～5厘米、长10厘米较直的圆形木棍,以能放下双脚为宜。

　直立法:双脚踩在木棍上,然后左右脚一上一下交替踩棍,让木棍对脚底各个部位都 到。踩棍5～10分钟。踩棍时最好赤脚,因为赤脚对穴位 大,效果更好。

　坐姿式:人坐凳上,赤脚踩在木棍上,脚在上面踩来踩去,然后双脚前后来回滚动木棍,时间一般坚持10分钟左右,也可边办公边踩棍,踩踩停停,这样较随便,效果也好。

　卧姿式:即仰卧在床上,双脚高抬踩在墙壁的木棍上,反复踩来踩去,时间5～8分钟。

　婴儿爬和青蛙跳　　双膝、双手或双肘着地,像婴儿一样爬行。爬行速度由慢及快,时间由短及长,以不大口喘气不劳累为原则,餐后半小时运动最佳。

　在爬行中,臀部要微微抬起,双腿和双臂一起用力,脊柱几乎与地面平行,降低头的位置。这样既有利于血液循环,又能锻炼手、臂、腿的协调能力。

　根据自身情况可向前爬行,也可后退,还可以转圈爬行。需要特别注意的是,动作幅度不能太大,做完运动后站立时要缓缓起身。

运动减肥的有效方法是什么 做什么运动能有助于增高

减肥的有效方法：建议饮食和运动双管齐下。

一、饮食计划

纤维素含量高热量低的食物：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。

减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

当食欲突袭你的时候怎么办？

方法1：将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

方法2：当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

方法3：当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在10秒钟内做30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

方法4：遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

二、运动计划

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等等，都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

减肥运动热量消耗统计：

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液回圈。跑的路程越长，消耗的热量越大。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

三、运动与饮食如何结合

运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议：

1合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时多喝天然的花草茶排毒排油，防止过多脂肪摄入。

2饭后站立半个小时。可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

一、增高的有效方法：

1补充蛋白质

人体生长发育越快，则越需要补充蛋白质，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充

2供给维生素和纤维素

维生素是身体必要的营养成分，生活中的维生素有维生素A、B、C，都是身体必不可少的，所以平时一定要及时的补充，多吃一些动物的肝脏，蔬菜水果等等。

3增加矿物质

人体的长高，决定于骨骼的生长发育，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高，钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳，增加紫外线照射机会，以利于体内合成维生素D，促使胃肠对钙、磷的吸收，从而保证骨骼的健康成长。

二、有助于长高的食物

牛奶：被称为'“全能食品”对骨骼生长发育极为重要。

胡萝卜：补充胡萝卜素有效促进生长发育。

柑橘：含有维生素A,B,C,和钙

沙丁鱼：沙丁鱼中的蛋白质是非常丰富的，蛋白质可以促进肌肉的生长。

三、有助于长高的运动

1、爬墙摸高：面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。

2、单杠悬垂：两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。

3、摆臂伸展：两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

4、扶竿碰地：两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。

5、倒勾悬垂：两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。

6、模仿爬竿：徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。

7、坐凳后仰：身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展。

8、上体前引：坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。

9、后伸踢腿：两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。

10、“拱桥”练习：两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。

11、卧床伸腰：睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。

12、纵跳摸高：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全开启，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

男生锻炼什么运动能有助于增高？

那你就跳绳吧

运动减肥喝什么有助于排毒

剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。饮白水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水。

果汁中过高的糖浓度使果汁由胃排空的时间延长，造成运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道痉挛，一般应口感清凉，温度在10左右。

所以，一般是电解质饮料就比较适合，类似于宝矿力之类的。

练什么运动能有助于身高？

跑步，跳绳，游泳，打篮球等运动都是可以增高的。

亚洲人的身高不及欧洲人，遗传是一方面，运动量其实是一个很关键的因素，欧洲孩子的运动量是我们的5倍，今年来各项资料表明，我国的青少年体育运动量严重不足，这已经不是长不高的问题，而是已经严重危害身体健康。

想要通过运动来增高，首先要下定决心，运动非常磨练人的意志，如果一旦坚持不住效果一定很差。初期运动建议做一些运动量不是很大的运动，这样有助于保持运动的一个趋势，循序而渐进能客服你放弃的念头。不是所有的运动都能增高，要有选择的挑选你的运动专案，最好这个专案是锻炼腿部，并且能多跳的运动，这样能比较有效促进生长激素的增多。运动的时间也是很重要的，每项运动都有最科学的时间分配法，合理的运动时间能加快你的增高效率，运动的太少效果不明显，运动的太多容易让身体处在疲劳的边缘。

这里特别提示由于我国污染越来越严重，建议最好少晨练，由于早晨的空气质量是最差的，容易得一些呼吸道疾病，如果一定要在早晨锻炼，一定要选择太阳出来后，这个时候的空气会好些，如果雾霾比较严重，建议大家在室内运动，如跑步机，跳绳，游泳这些室内专案，效果一样明显。

哪些运动方法有助于增高

人在体育运动（运动食品）时，血液回圈加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身（健身食品）操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好专案。 第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动专案和划船等。 户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童（儿童食品）增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。 一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液回圈、促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能。 二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的通经络、长骨骼、温煦脏腑的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液回圈、促进儿童下肢骨骼生长的作用。

做什么运动能有效的减肥，还有仰卧起坐，做时的正确方法是什么？

跳绳，每天3000个，跳到45分钟以上。减肥是个痛苦的过程。我觉得瑜伽不错，我现在就在练习。但瘦身效果短时间内没那么明显。

做什么运动能又减肥又增高

减肥与长高 怎样同时进行

一、营养均衡 不偏食

减肥和长高，都要三餐规律，注意营养均衡，适当多摄取含丰富蛋白质和钙质的食物。如：小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。不要偏食挑食，少吃肉类，多吃蔬菜和粗粮。少吃零食，不喝甜饮料。睡前喝一杯牛奶。

二、坚持运动 帮助骨骼成长

青春期长高，要多参加运动锻炼。运动也可以帮助消耗多余的热量，保持消耗的热量大于摄入的热量，就能帮助减肥。每周可以进行慢跑、快走、打篮球、打羽毛球、跳有氧操等有氧运动，每次40分钟至1小时，长期坚持，既能减肥，又能长高。

三、生活规律 睡眠好

生活作息要规律，早睡早起，每天保证8小时睡眠，不仅能保证生长激素在睡眠时分泌，也能保证身体各个器官在睡眠时排毒，促进新陈代谢。

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早晨在室内做什么运动有助于减肥

具体是要瘦哪个部位，要是腿部的话，可以压腿或空中踩单车，这些动作既安静，空间有不需要太大。

做什么运动才能有助于劈叉

在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易

推荐一些有助于运动减肥的软体！

不在多而在你的坚持

我用的keep，但其他的，比如fittime什么的也都一样，只要你坚持

给你推荐一套能帮助你的方法，如下：

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。 滚动臀部 1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。 2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。 向后举腿 1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。 2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。 踢动小腿 1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米 2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次 跪下踢腿 1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20"30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米 2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。 弯腰跪腿 1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。 2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次 压缩臀部 1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿 2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次 锻炼臀肌 臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！ 臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。 1．仰卧单腿抬臀 仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。 2．俯身屈膝举腿 双手双膝着地，膝关节成90度。动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。 3．俯身负重屈小腿 双手双膝着地同练习2，沙袋绑于脚腕处（注意不要过重）。先把一条腿向后伸直，大约与地面平行，然后用力屈膝成90度。还原后重复。每组3组，每组20次：注意动作始终要有控制，不能甩。 4．下蹲跳起 动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力：双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注意大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。 5．窄站距负重下蹲 双脚站距10-20厘米。两手持哑铃（重量因人而异）。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直：不要前倾。每组8-10次，3组。 6 站立负重后举腿 面壁站立，身体稍前倾，双手扶墙。沙袋绑于脚腕处，脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿，动作腿用力慢慢向后踢起，膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组，每组10次左右。 这些练习只是供锻炼者选用，不必一次全做。可以安排在大肌肉练习之后进行。 锻炼臀部和后腰部肌肉 步骤一： 身体先站直，尽量保持直线，双手扶着椅背或倚靠着墙壁。 步骤二： 左脚摆正，右脚向外张开。 步骤三： 慢慢的将右腿尽量向后抬高，最好能在最高点稍停五秒，再慢慢地将右腿放下。 步骤四： 做到一定的次数时换脚再做。 这个动作可以消除臀部上半部的脂肪与紧实臀部肌肉，并且能够减掉臀部和后腰之间的赘肉。 在做抬腿时，不能因腿部抬高而向前倾斜或变形，且膝盖不能弯曲。当双手扶着椅背或倚靠着墙壁时，不能把重心全放在椅子或墙壁上面，只能轻轻的靠着。 这组运动最好不间断的做六至八次，再换一只脚做，休息一会儿再重复左右脚各一个循环