小学科学所有知识点

第一单元 游戏里的科学

1、物体都有一个向下的力，这个力就是重力。

2、用橡皮筋作动力的小车，橡皮筋绕的圈数越多，行驶速度越快，行驶距离越远；橡皮筋绕的圈数越少，行驶速度越慢，行驶距离越近。

3、橡皮筋、弹簧这样的物体在受到外力作用时，形状很容易改变，在形状改变时，它们会产生一个要恢复原来形状的力，这个力叫弹力。

4、衣裤松紧带、票夹、弓箭、拉力器和各式各样的弹簧都是利用了物体的弹力。

5、气球里的气体喷出时，会产生一个和喷出方向相反的推力，这个力叫反冲力。喷气式飞机、火箭都是靠喷气发动机产生的反冲力运动的。

6、要使精致的物体运动起来，必须对物体用力；要使物体运动的更快，必须对物体用更大的力。

7、科学技术上统一规定用“牛顿”作力的单位，简称“牛”，用“N”表示。1牛约等于100克的力。

8、使用弹簧测力计测重力时应注意：（1）拿起测力计，先检查指针是不是指在“0”位置；（2）读数时，视线与指针相平；（3）测量的力不能超过测力计刻度标出的最大中数值。

9、一个物体在另一个物体的表面运动时，两个物体的接触面会发生摩擦，运动物体要受到一种阻碍运动的力，这种力叫摩擦力。

10、我们用测力计沿水平方向拉一个物体，刚好能使这个物体运动起来的力就是它受到的摩擦力。

11、物体间接触面光滑，摩擦力越小；物体间接触面粗糙，摩擦力越大。物体重，运动时摩擦力越大；物体轻，摩擦力越小。

12、一个物体在另一个物体表面运动，有滑动和滚动两种方式。滑动摩擦力要远远大于滚动摩擦力。

13、一个物体在另一个物体表面运动时，总是有摩擦力伴随着。

14、自行车上需要摩擦力的地方：前后轮胎、脚蹬的表面、刹车橡皮、手柄做成花纹；不需要摩擦力的地方：前轴、中轴、后轴、脚蹬的轴、大小齿轮与链条。

15、赛车的设计特点：（1）轮胎很宽，可以增大摩擦力，避免打滑；（2）要设计力量很大的发动机；（3）车身重心很低，轮与轮之间的距离较宽，可以使行驶稳定；（4）设计流线型车身，使阻力减到最低。

16 推和拉都会产生力，推力和拉力都会使物体运动起来。推力和拉力也有大小和方向。 当我们在地面上推或拉一个物体的时候，会感到费力，这是因为物体和地面之间有摩擦力。

17 天平是人们根据杠杆尺的平衡原理制成的。天平是称量物品质量的仪器，在称量物品时，左盘放被称量的物品，右盘放砝码。当放置的砝码合适时，天平左右会平衡，如不平衡，再调整游码，使之平衡。

18天平的砝码有：1g、2g、2g、5g、10g、20g、20g、50g、100g的砝码共9个，取用砝码时，不要用手直接拿，要用摄子夹取。称量结束时，应尽快使托盘停止摆动。

19指南针是根据磁铁能指示南北的性质制成的。指南针是我国古代四大发明之一。磁铁指南的一端叫做南极，用S表示，指北的一端叫做北极，用N表示。

第二单元 太阳与时间

1向电灯这样可以自己发光的物体叫光源。

2像这样，从不同侧面照射得到的物体的影子叫投影。

3影子的形成必须有光源、屏幕和遮挡物。

4影子的长短与光源的位置、角度有关。

5影子的大小和光源到物体的距离有关。

6影子的形状和被照射的物体侧面有关。

7古代的人利用日影观测仪计时。

8小明发现大树的影子朝西，那太阳在东边。

9光以直线形式传播，速度以每秒30万千米。

10光碰到镜面改变了传播方向，被反射回去，这种现象叫做光的反射，反光也是以直线形式传播的。

11运用光的反射的有额镜、反光镜。

12太阳表面温度达6千多摄氏度，内部则达2千多万摄氏度。

13吸热本领最强的是黑色的粗糙物体。

14物体和太阳光垂直升温快。

15人们对太阳能的利用有：太阳灶、太阳能电板、点燃奥运圣火、太阳能热水器。

16汇聚太阳光的方法有凹面镜、凸透镜。

17光弱时瞳孔放大，光强时瞳孔缩小。

18、我们可以用有规律或有节奏的活动来估计时间，如（数心跳）、（有节奏地敲桌子）等。但凭我们的估计（不能）准确地知道时间。

19、时间以（不变）的速度在流逝，平时觉得时间有快慢是我们的感觉在起作用。

20、在时钟还没发明之前，人们根据太阳在天空中的（位置）来计时，日出而作，日落而息。

21、我们古时把一天（一昼夜）分成（十二）个时辰，每一个时辰为现在（两小时），古埃及根据一年内36个星座在天空的横穿情况将一天划分为（24）个小时，白天（12）个，晚上（12）个，由于白天和晚上的时长随着季节的变化而变化，所以古埃及的每小时的时长也是变化的。

22、（日晷）就是利用太阳在天空中位置的变化使地面上物体的影子长度和位置的变化而计时的。

23、在一定的装置里，水能保持以稳定的速度往下流，人类根据这一特点制作（水钟）用来计时。

24、古代的水钟有（受水型）和（泄水型）两种，都是根据水量的变化制成的。

25、在滴漏实验时，如果水是以水流的状态往下流时，水的流速是（不固定）的，随着水量的减少速度变（慢）。容器中水越少，则水下流的速度就（越慢）。

26、同一个单摆每摆动一次所需的时间是（相同）的；根据单摆的等时性，人们制成了摆钟，使时间的计量误差更小。

27、摆在摆的过程中方向（不变）、速度（不变），幅度（越来越小）。

28、不同的摆自由摆动时的快慢是（不一样）的。我们通过重物的重量、拉开的（幅度）、摆绳的（长度）来研究，发现摆的快慢与摆的（长度）有关，摆越长，速度越（慢）。

29、计时器的组成：（齿轮控制器）、（支轴）、（长针短针）、（摆锤）、（齿轮）、（垂体）。齿轮控制器由摆来控制、齿轮由垂体来控制。设计一个分钟的计时器，可以制成（水钟）、（摆钟）等。太阳是一个旋转的高密度气体球，大部分气体是氢气，其次是氦气，每秒钟大约“燃烧”400万吨30氢气，产生巨大的能量。太阳的表面温度大约是60000℃，内部温度大约是1500万℃。太阳的表面经常会出现太阳黑子、耀斑和日珥。

31太阳的直径约是139万千米，是地球的109倍。体积是地球的130万倍。质量是地球的33万倍。

32 产生影子有两个条件：光和不透明的物体。

33圭表是中国古代重肆的天文仪器之一，包括“圭”和“表”两部分，用来表示正午的日影长度。圭平置于南北方向，表垂直立于圭的南端，根据正午表投射在圭面上的影长，来判断冬至日、夏至日及其他节气。

第三单元《电的本领》

1 一个完整的电路包括电源，开关，导线，用电器四部分。

2 伏特是意大利物理学家、发明家，他发明发世界上第一个能产生稳定、持续电流的电池---伏打电池。

3容易导电的物体叫做导体，不容易导电的物体叫做绝缘体。

4 安全用电常识：

人体大地都导电，修理电器要断电，徒手不能摸电线，电线不做晾衣杆。

湿手不能碰开关，不到树下去避雨，不在高压线下玩，用电常识记心间。

第四单元《我们的身体》

1、从外形上看，人的身体一般可以分为头、颈、躯干、四肢四部分组成。身体能够做秀多工作，而且工作时总是有多个部位同时参与、共同完成。

2、我们的身体里有一个支架，这就是骨骼。骨骼支撑着我们的身体，保护着我们的内脏器官，使我们能进行各种各样的活动。骨骼不能独立运动。

3、经常参加体育锻炼能使我们的骨骼粗壮，肌肉发达，关节更加灵活。

4、我们每时每刻都在进行着呼吸，伴随着运动量的增加，每分钟呼吸的次数也会增加。

5、人的呼吸实际上是在进行着气体交换，使氧气进入血液，同时排出二氧化碳。人体运动的过程中，需要消耗大量的氧气，所以呼吸的次数要比平时多，呼出和吸入气体的数量也平时多。

6、人体需要的氧气由肺吸入后进入血液，再由心脏通过血管输送到身体的各个部位，同时收集二氧化碳等废物，再排出体外。

7、伴随着身体运动量的增加，人需要更锪氧气，心跳也就逐渐加快，以便输送出更多的血液。

8、人体的消化器官主要包括口腔、食管、胃、小肠和大肠。食物被食管运输到胃里，在胃里被进一步磨碎和分解的，在小肠被吸收。

9、口腔是食物消化开始的地方，是由牙齿、舌头、唾液共同完成的。牙齿按形状给牙齿分类，可分为门齿（8个）、犬齿（4个）、臼齿（20个）

10、老人们常说“细嚼慢咽”的道理是牙齿将食物磨碎，以利于食物在体内消化。

11、经常运动，心脏会变得强壮。肺活量增大，能为身体提供更充足的氧气。

12、如果食物在体内消化得好，我们就会吸收更多的营养，为骨骼、肌肉的生长提供养料。

13、如果牙齿不好，消化就会受到影响，还会影响整个身体的运动。

14、消化食物时，也会消耗氧气的。

15、人的一切活动都需要依靠身体各个器官的协同工作才能完成。

16、人体活动需要的能量来自于我们每天所吃的食物。

17、人体的每个消化器官都在各自的功能，都需要我们爱护。

18、我们完成肢体运动，需要骨骼、关节、和肌肉协同工作。

19、人的呼吸器官有鼻腔、气管、支气管、肺、横膈膜。人的皮肤下面有肌肉和骨骼，胸腹部有心、肺、肝、脾、肾、胃、肠等器官。

20 人体有206块骨组成，人体的骨架叫做骨骼。骨骼具有支撑人体、保护人体内部器官和运行的作用。

21 儿 童补钙以食补为好。

22骨大多通过关节连接在一起，骨在关节处可以活动。

23正常情况下，关节软骨的存在可以使关节在无痛和无摩擦的状态下运动。

24 肌肉的两端分别长在不同的骨上，肌肉有弹性，能收缩和舒张，牵动所连接的骨运动。

25 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 26肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

26肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

第五单元《动物王国》

1、动物具有（多样性），动物生存依赖于（环境），不同的环境生长着不同的（动物）。

2、我们观察蜗牛，要注意观察蜗牛的（外形）、（生活）、（运动）、（反应）、（吃食）、（排泄）、（繁殖）等。

3、蜗牛利用（腹足）能在各种物体上爬行。

4、蜗牛能对外界的刺激产生相应的反应。如（触角伸缩）、（身体缩进）壳内。

5、蚯蚓喜欢生活在（阴暗）、（潮湿）的环境。

6、蚯蚓身体由许多（环节）构成，身体上有（口）、（环带）、（肛门）。

7、蜗牛和蚯蚓的相同点是：都适应（潮湿）的环境，身体（柔软），都会（爬行），会吃（食物），会（排泄），会（繁殖后代）等。

8、蚂蚁的身体分为（头）、（胸）、（腹）三部分，头部有一对（触角），胸部有六只（脚）。

9、蚂蚁适应在（陆地）上生活。

10、蚂蚁的特点：生活在（陆地）上，身体有（头、胸、腹）三节，长着六只（脚），运动（爬行），（群居）生活，食物（多样），会（繁殖后代）等。

11、鱼类有适应水生环境的（结构），具有（生命体）的基本特征。

12、金鱼的特点是：生活在（水中），身体表面有（鳞片），用（鳍）游泳，用（鳃）呼吸，吃（鱼食）和（面包屑）等，会（繁殖后代）等。

13、蚂蚁和金鱼的相同点：都是有（生命）的，会（运动），需要（食物）维持生长，会（排泄）废物，会（繁殖后代）等。

14、动物的个体（形态）不同，生活的（环境）也不同。

15、动物的共同特点：生活在一定的（环境）里，会（运动），需要（食物）维持生长，会（排泄）废物，会对外界刺激做出（反应），会（生长发育），会（繁殖后代）等。

16鸟类通常是带羽、卵生的动物，长骨多是中空的，所以大部分的鸟类都可以飞。

17 目前全世界为人所知的鸟类一共有9000多种，光中国就记录有1200多种，占世界鸟类总数的14％，是世界上鸟类种类最多的国家之一。

18 鸭嘴兽是是最原始最低级的哺乳动物，又称“鸭獭”，用卵繁殖后代。

　作为一名为他人授业解惑的教育工作者，常常要根据教学需要编写教案，借助教案可以更好地组织教学活动。如何把教案做到重点突出呢？以下是我精心整理的幼儿园大班健康教案10篇，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

幼儿园大班健康教案 篇1

　 活动设计背景

　因本班幼儿出现挑食偏食以及有模仿挑食的现象;为了让孩子们认识和了解挑食、偏食是一种不好的习惯，所以设计了本次活动 帮助孩子们克服这些不良习惯。

　 活动目标

　1、初步了解食物与健康的关系。

　2、养成良好的饮食习惯，做到不挑食、不偏食。

　3、知道人体需要各种不同的营养。

　4、了解生病的症状，知道生病后身体不舒服要及时告诉家长和老师。

　5、初步了解健康的小常识。

　 教学重点、难点

　结合本班幼儿的不良饮食习惯，引出活动的内容，知道挑食的危害。

　 活动准备

　小狗和狗妈妈(大狗)的手偶

　 活动过程

　一、请幼儿欣赏故事《好宝宝不挑食》，知道挑食的危害。

　1、教师带上手偶，讲述故事《好宝宝不挑食》，引导幼儿发现挑食对自己的身体有危害。

　2、提问：小灰狗有一个不好的习惯是什么为什么被大风吹跑了

　引导幼儿了解，因为挑食，小灰狗越来越瘦，身体也越来越差，所以差点被风吹跑。

　二、教师根据故事内容引导幼儿讨论。

　1、小朋友有没有像小灰狗这样挑食的

　2、我们因该对小灰狗说什么为小灰狗做些什么

　小结：小朋友现在正是长身体的时候，身体需要各种营养。如果挑食，就会使小朋友的身体缺少营养，最后像小灰狗一样，长不高、长不大，全身没有力气。

　三、说一说、想一想

　1、结合班上的普遍挑食情况，找出这些食物的，帮助幼儿了解这些食物的营养价值。

　提问：知道这些食物的名称吗哪些是你吃过的那些是最喜欢吃的

　2、提问：这些食物对小朋友都有哪些营养价值

　幼儿自由结伴说一说自己知道的食物营养价值。

　教师小结各种食物的营养价值：牛奶补充钙，让小朋友长得高而壮;肉补充热量，让小朋友更有劲;蔬菜补充各种维生素，，让小朋友皮肤好……

　四、幼儿分小组绘画，把爱吃的食物画出来。

　1、请小朋友拿出自己画的食物，说一说为什么爱吃这种食物。

　2、请小朋友说一说听了故事《好宝宝不挑食》后，今后打算怎么办呢

　教师小结：小朋友为了使自己的身体健康，应该多吃各种有营养得食物保证身体得到充足的营养。

　 教学反思

　本次教学活动孩子们的学习积极性高，教师在介绍各种食物时没有做到既详细又明了好记。如果继续延伸这一活动会将认识食物的环节在设计的紧凑详细些。

　小百科：挑食是幼儿常见的一种不良行为习惯，指饮食过程中对某些食物挑剔或仅吃几种自己喜欢或习惯的食物，很多儿童不吃蔬菜水果，也有不喜欢某种特定的颜色，如红色。

幼儿园大班健康教案 篇2

　 活动目标：

　1、认识几种常见的黑色食品，初步了解黑色食品的营养价值。

　2、通过游戏的方式，讲述各种黑色食品的名字，愿意吃各种黑色食品。

　3、体验与同伴一起表演的快乐。

　 活动准备：

　师生提供收集的各种黑色食品，并场景布置《黑色食品大集合》展台。

　按小组准备对门开的屏风五副。

　黑布、黑纸、各种装饰材料、剪刀、胶棒等。

　 活动过程：

　1、游戏活动《芝麻开门》，认识各种黑色食品。

　2、探索发现食品的共同点，进一步了解黑色食品。

　教师：仔细看看这些实物有哪些相同的特征？

　教师：这些食品都是黑色的，所以我们就叫它黑色食品，你还认识哪些黑色食品。

　3、观看表演，探讨黑色食品的营养价值。

　教师拿着袋装的黑色食品进行表演，让幼儿感知了解几种黑色食品的营养价值。

　教师讲述表演，幼儿观看，感知黑色食品丰富的营养价值。

　教师：你吃过这些东西吗？你知道黑色食品对我们的身体有哪些好处吗？你还知道哪些黑色食品？

　教师小结：不同的黑色食品的营养价值也不一样。

　4、教师组织幼儿用各种材料将自己打扮成黑色食品，玩“芝麻开门”的游戏。

　5、激发幼儿自己玩“芝麻开门”游戏的兴趣。启发幼儿用黑色食品打扮自己，并讲述自己的营养价值。

　教师和幼儿分小组玩游戏“芝麻开门”。

　因为没有让孩子们事先带黑色食品，所以，我简单的准备了芝麻和黑豆让孩子们观察，孩子们得出结论是黑色的。

　孩子对绿色食品是最熟悉的，但对黑色食品见得比较少，所以，能说出来的很少。有的甚至说巧克力也是黑色食品。

　 活动反思：

　课前，我没有上网查查关于黑色食品的鉴定，所以，当孩子问我可乐是不是的时候，我只能告诉他们不是，却不能说出原因，孩子接受的很勉强。所以，下次我应该先自己了解，做好充足的准备，才能给孩子讲解。

幼儿园大班健康教案 篇3

　 设计意图：

　煎饼对于我们这地方的人来说不论大人小孩都熟之又熟，是人们餐桌上不可缺少的主食。当一位幼儿一边吃煎饼一边问我"老师，煎饼是什么做的？怎样做出来的时候"，我一下萌发了开展一次这样的活动。

　 活动目标：

　1、通过幼儿参与、尝试，让幼儿了解煎饼是怎样制成的全过程。

　2、让幼儿了解对悠久历史文化和现代高科技文化3、教育幼儿珍惜粮食。

　 活动重点：

　让幼儿了解煎饼是怎样制成的活动难点：

　调和好适中的面糊活动准备：

　1、面粉、花生油、黄豆粉、煎饼匙、煎饼凹子，每人一个小盘子，机器煎饼和人工煎饼2、机器加工厂3、煎饼的来历活动过程：

　一、讨论：观察机器煎饼和人工煎饼1、教师拿出机器煎饼和人工煎饼，让幼儿回答哪种是人工煎饼机？哪种是机器煎饼2、引导幼儿说出机器煎饼和人工煎饼的味道，比较它们的味道和外形特征。

　二、幼儿调制面糊幼儿自由选择面粉和配粉1、幼儿自由选择纯面粉和混合面粉（提示幼儿在面粉中加入花生油，可以防止沾煎饼凹子，加点豆粉可以使煎饼更香更酥。）2、幼儿尝试和面糊让幼儿尝试自己和面糊，把水和面按一定比例，和出来的面糊不能太稀太稠，要适中。

　3、要把和好的面糊放置一会儿，这样面糊才有弹性三、观看烙煎饼1、老师请一位阿姨来烙煎饼把面粉和凹子放置好，让幼儿观看面糊怎么放，火候要烧到什么样，什么时候煎饼就烙好了。（注意：在观看时，幼儿不要靠凹子太近，以免烙伤。）2、摊煎饼把烙好的煎饼放置在凹子上，放上馅，再放几个煎饼在上面，摊煎饼就做好了。

　四、让幼儿到工厂观看机器煎饼让幼儿看机器加工煎饼，比较两种煎饼的制作方法、形状、颜色、味道的异同。

　五、品尝煎饼1、以自助餐的形式，幼儿任意选择自己喜欢的煎饼说出煎饼的形状、制作的各种方法。幼儿每人一个盘子，把煎饼放在盘中，让幼儿品尝，评出色、香、味。

　六、幼儿自己收拾餐具活动延伸：

　1、开展角色游戏"卖煎饼"2、让幼儿讲讲从长辈那里了解到煎饼的来历评析：

　一、教学学生的问题本活动的主题"煎饭"是学生生活当中经常接触的东西，学生对其很熟悉。熟悉的东西身上存在的知识往往被人们所忽视，然而教师能够从学生的问题当中发现教学内容，进而确定教学主题。因为活动内容是学生感兴起的问题，急需知道其相关的知识，所以学生有兴趣参与本活动，同样，可以收到很好的效果。

　再者，教师关注学生的问题，学生也能感受得到，提问题的学生在一定的程度上会有成就感，这个学生同样会受到其他学生的羡慕，学生的这个问题行为同样也有可能会受到其他同学的模仿，学生的问题意识在不经意间就被教师给引发起来。

　二、让学生亲身经历、亲身体验，在做中学到东西。

　学生通过选择面粉和配面粉，掌握了一定的技巧，知道了一定的科学知识。通过观看烙煎饼和摊煎饼，体会到父母及劳动人民的不易。

　三、走出校园，学生学到更多的东西，开阔了思维。

　社会是一所大学校。走出校园，走进社会，可以让幼儿看到更多的东西，听到更多的东西，学到更多的东西。学生通过走进机器煎饼加工厂，见到了机器煎饼的生产过程，在这过程当中还可会产生一些稀奇的问题，学生的思维更开阔了。

幼儿园大班健康教案 篇4

　 活动目标：

　1、知道新鲜空气对人们的重要性，了解抽烟对人体健康，社会环境的危害。

　2、增强幼儿关心、保护环境的意识，激发幼儿争做环保小卫士。

　3、了解主要症状，懂得预防和治疗的自我保护意识。

　4、能够将自己好的行为习惯传递给身边的人。

　 活动准备：

　1、经验准备：幼儿了解吸烟对人体健康的危害。

　2、材料准备：

　教师：棉花、香烟、瓶子；

　幼儿：大型积木，剪刀，纸，食品包装，记号笔，禁烟标志等。

　 活动过程：

　(一)通过做实验，感受空气的重要性。

　1、捏紧鼻子，闭紧嘴巴，说一说有什么感觉？（不能呼吸感到非常的难受。）

　2、深呼吸一次，现在感到怎么样？（感受空气对人的重要性。）

　(二)感知香烟对人类的危害。

　1、出示香烟——“这是什么？”“你们家有人抽烟吗？”

　2、如果把让烟污染的空气吸进后，我们的身体会变成怎么样？

　3、做实验：

　先在瓶子里放一团雪白的棉花代表肺，然后把一支点燃的香烟放进瓶子。

　4、在等待实验结果的过程中，请幼儿讨论吸烟的危害。

　(三)教师介绍世界无烟日，并引导幼儿寻找戒烟的方法。

　1、世界上许多国家都提出要禁烟，并规定每年的5月31日为世界无烟日，在许多地方出现了这样的一个标志（出示戒烟标志）你们知道这是什么意思吗？

　2、很多地方出现了无烟商场、无烟列车，处处禁烟，可是那些吸惯了烟的人，总是想吸烟怎么办呢？

　3、引导幼儿讨论怎样帮助吸烟的人戒烟。

　(四)游戏“禁烟小卫士”，建立初步的环保意识。

　（1）既然生产香烟的厂一点儿也不好，干脆我们来搭建一个戒烟工厂，这个工厂里专门生产戒烟食品和禁烟标志。

　（2）分组游戏：A组：用大型积木搭建戒烟工厂。

　B组：绘画禁烟标志。

　C组：用各种材料制作各种戒烟食品。

　（3）游戏“禁烟小卫士”。

　（4）抽烟的危害这么大，如果周围有人吸烟，我们要怎么办呢？

　（5）师生共同在园内把生产的禁烟标志张贴在墙上，把禁烟产品放到娃娃商店里去卖。师生一起出活动室。

幼儿园大班健康教案 篇5

　 活动目标：

　1、知道酸会腐蚀牙齿；

　2、能说出龋齿三种以上的危害；

　3、看动画片，学习牙防五步曲，知道正确的护牙常识；

　4、培养幼儿良好的卫生习惯。

　 活动准备：

　1、鸡蛋壳、饼干、杯子、醋、镜子

　2、课前两天和幼儿一起将鸡蛋壳浸在醋里；

　3、产生龋齿的过程和牙防五步曲的

　4、牙模型、牙刷各一

　5、动画片〈〈聪聪王子牙防历险记〉〉

　6、字卡若干

　 活动过程：

　 一、律动进场，引出情景表演；

　牙宝宝在哭，原是他的小主人喜欢吃甜食，又不刷牙，时间长了，细菌在牙宝宝的身上钻了几个洞洞。

　 二、寻找龋齿产生的原因

　1、牙宝宝请小朋友吃饼干，然后漱口，观察干净的水了什么变化？（知道人们吃完东西后会食物残渣留在牙缝里）出示

　2、“我们的嘴里一种细菌会使这些食物残渣变酸（出示）如果时间长了，我们原健康的牙齿会怎样呢？（出示）

　3、“小朋友的'桌子上一个鸡蛋壳，用筷子轻轻地敲一敲，感觉怎样？（硬硬的）再看看杯子里是什么？那是我们前两天浸在醋里的鸡蛋壳，看看现在怎样了？

　4、讨论：为什么鸡蛋壳会变黑变软了呢？（醋是酸的，会腐蚀鸡蛋壳中的钙，以鸡蛋壳就变黑变软了）

　5、师小结：我们人的嘴里一种细菌会使食物残渣变酸，时间久了，这些酸就象醋腐蚀鸡蛋壳一样，将我们牙齿里的钙腐蚀掉，牙齿就会变黑，产生龋洞，也就是龋齿，我们也叫它蛀牙

　 三、龋齿哪些危害？

　学习牙防五步曲，知道正确的护牙方法

　 四、游戏“保护牙齿佳佳”（结束）

　方法：选一幼儿扮演‘蛀牙虫一位幼儿扮演‘牙防卫士佳佳其余幼儿扮演‘牙齿’跟在‘佳佳’后面，‘蛀牙虫’去抓‘牙齿‘牙防卫士’要拦住‘蛀牙虫’保护‘牙齿。

幼儿园大班健康教案 篇6

　活动目标

　1、知道白开水是儿童最佳的饮品。

　2、鼓励幼儿多喝白开水，促进身体健康。

　活动准备

　电脑、搜集短片(世界各地、生命之源-水)、纸、笔。

　活动过程

　(一)欣赏短片世界各地

　师：你们看到短片中各地区和各民族的人们都喜欢喝什么饮品

　幼：蒙古人-奶茶，藏族-青稞酒、酥油茶，西方人-咖啡、可乐、啤酒，东方人-茶

　师：你们最喜欢喝什么

　幼：果汁、可乐、雪碧、杏仁露、椰汁、茶、牛奶、豆浆、酸奶

　(二)白开水，益处大

　师：户外活动和剧烈活动后会出很多汗，应该喝什么

　幼：喝白开水

　师：让幼儿了解为什么喝白开水请幼儿再次欣赏短片："生命之源-水"

　教师小结

　A：白开水含有丰富的矿物质

　B：能帮助人身体进行代谢

　C：白开水也是一种营养素

　鼓励幼儿日常多喝白开水促进身体健康

　延伸活动：利用幼儿自制饮水记录表，每周五评比喝水标兵

　活动自评

　幼儿通过观看短片直观的了解白开水对人体的好处，在两次游戏后通过对比法，由第一次喝水30%人到第二次游戏喝水人数上升到80%，这样使幼儿进一步了解到白开水对人的益处多。在引导幼儿自制饮水表中，鼓励幼儿大胆设计并制作，延伸活动中满足大班幼儿好竞争的意识，提高了幼儿的自我评价能力，培养幼儿能自觉主动进行饮水，使幼儿逐渐从教师的被动提醒督促转化为一种自觉地行为。

幼儿园大班健康教案 篇7

　 设计意图

　健康娃娃是指身体健康、心情愉快、活泼开朗，有良好的生活习惯的幼儿。大班的孩子正处在生长发育、性格形成的重要阶段，培养幼儿健康的身体和良好的个性是这一阶段教育的主要任务，希望通过本次活动幼儿能掌握更多的健康知识。

　 活动目标

　1懂得健康对人很重要，坚持锻炼身体、吃有营养的东西、保持愉快的情绪等有利于身体的健康。

　2通过健康竞赛，激发幼儿做健康娃娃的愿望，并知道怎样做可以使自己更健康。

　3初步养成良好的卫生习惯。

　4了解生病给身体带来的不适，学会预防生病的方法。

　 重点难点

　1本次活动的重点为知道坚持锻炼身体、吃有营养的东西、保持愉快的情绪等有利于身体的健康。

　2本次活动的难点激发幼儿做健康娃娃的愿望，并知道怎样做可以使自己更健康。

　 活动准备

　1经常提醒幼儿关注自己和同伴的健康状况，如今天谁生病了，生什么病了？为什么会生这样的病？。

　2幼儿掌握了一定的健康方面的知识，教师准备健康竞赛的题目若干，PPT一份。

　3健康歌音乐。

　 活动过程

　（一）教师出示运动员照片，引导幼儿谈话。

　教师：小朋友，你们看这是谁？你为什么认识他？他的身体怎么样？你们想不想和刘翔一样健康、强壮？那我们可以怎么做呢？（锻炼身体），老师还要告诉你一个小秘密，我们不仅要锻炼身体，吃有营养的东西，还要保护好自己的身体。你会怎么样保护好自己的身体？

　（二）师幼一起讨论：怎样保护好自己身体？

　1眼睛很重要我们应该怎么样保护好眼睛？那让我们现在听着好听的音乐，放松一下我们眼睛，请小朋友把双手拿出来，放到眼睛下面，闭上眼睛，轻轻按摩，天气越来越热，有些小朋友会忽然流鼻血，那应该怎么办？我们牙齿也很重要，那我们怎么保护牙齿？刚才我们小朋友说到多吃糖果会引起蛀牙，

　2你会怎么样保护好自己的身体？眼睛很重要我们应该怎么样保护好眼睛？

　3我们牙齿也很重要，那我们怎么保护牙齿？刚才我们小朋友说到多吃糖果会引起蛀牙。

　（三）那还有那些食品我们也要尽量少吃？那我们应该吃哪些有营养的食品？也就是合理膳食？（荤素搭配、干湿搭配……）

　（四）吃了那么多有营养的东西，我们还要注意适量运动，否则可能会引起肥胖，那在运动前我们应该注意些什么？（宽松衣服，热身运动）那今天天天气真不错，我们一起来运动一下，我们一起穿上宽松衣物、穿上合脚运动鞋，动动我们的腰、甩甩我们的小手、踢踢我们的腿，跳一跳，我们要开始运动了。

　（五）刚才我们进行了剧烈运动，那运动后应该怎么休息？

　（六）运动过后我们的心情怎么样？（很开心）那有些时候我们也会不开心，发发小脾气，那我们怎么样来调节自己情绪让自己平静下来？

　（七）教师讲评并小结，激发幼儿当健康娃娃的愿望。

　今天我们小朋友不仅学会的保护自己，还懂得合理膳食、调节自己情绪，我们都是个健康娃娃，我们表杨一下自己，到教室里老师会给你们发个健康娃娃的大奖

　 活动延伸

　1在平时，可以选择更多的健康题，使幼儿了解更多的健康知识。

　2让幼儿用绘画的形式画出一些有利于健康的方法。

　小百科：娃娃，指小孩子、婴儿，或特别可爱像动物的玩偶。

幼儿园大班健康教案 篇8

　 活动目标：

　1了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。

　2了解舞狮时的动作结构特点及配乐演奏。

　3提高动作的协调性与灵敏性。

　4了解多运动对身体有好处。 。

　5学会在日常生活中保持乐观的情绪，逐渐养成乐观开朗的性格。

　 重点难点：

　幼儿进行舞狮时的动作结构特点及配乐演奏。

　 活动准备：

　1事先与幼儿收集有关舞狮的VCD、、资料。

　2舞狮的道具：凳子代替狮子头、乐器。

　 活动过程：

　一、开始部分

　1以谈话的形式引入：

　师：“今天我们一起来学舞狮，老师、小朋友当狮子头。小狮子们…我们开始练习了。”

　2队列练习：立正、稍息、看齐，向左(右)转，原地踏步。

　3热身运动。

　(1)听信号走和跑，齐步-走------跑步走

　师：“请小狮子们听我的信号练习跑步，齐步-走------跑步走”。

　(2)练习活动：摩拳擦掌(转手腕)、(转脚腕)、拉力器(扩胸)、、登山(跳跃)等。

　(3)师：“小狮子们，原地踏步走。”师吹口哨，每节四个八拍。

　二、基本部分：

　1幼儿讨论：

　(1)“说一说什么时候有这种活动”

　(2)“在哪里见过这种活动”

　2了解舞狮是民间的一种民俗活动，知道它的来历。

　3讨论：为什么要舞狮有什么意义它和什么民俗活动相同(复习游大龙、走古事等)

　4引导幼儿边看边讨论：舞狮时的动作特点及配乐演奏。

　5幼儿玩舞狮的游戏。

　三、结束部分

　1幼儿随音乐做放松运动，教师小结。

　2师生共同收拾场地结束活动。

　 活动反思：

　体育活动—舞狮，具有竞争、竞技和趣味性强的特点，有一定的激励程度，幼儿参与的欲望一般都比较强烈，这就使得他们在参与过程中比较容易忘乎所以，也会不同程度地产生一些激动情绪，在加上体育活动中允许幼儿自由发挥、自由活动，在这其中，我们老师也无法完全预料到活动过程中会发生什么事情。因此，在组织幼儿开展舞狮活动时，一定要多观察幼儿的行动，再给予适当的提醒。比如，我们小朋友在游戏时经常发现小朋友们之间总不免有你推我，我撞你的行为，这样的行为其实很危险，我把观察到的现象告诉大家，让全班的孩子一起来评价，一起来解决，怎样才能玩好舞狮的游戏。因此我在体育游戏“分角色”解决了以上问题，让孩子们明白狮子表演不能掉队，走路时不推不挤，还能有秩序地一个跟着一个走。又如：结合大型玩具游戏舞狮，大型玩具是孩子们特别喜爱玩的，在玩之前，我们先检查了一下大型玩的安全性，但在玩滑滑梯过程中，发现小朋友们喜欢从下爬到上，再倒滑下去，而且是头朝下地滑。发现了这种情况，我们首先做的事情是制止，然后根据这些情况，找一些相关的及录像来给小朋友们一起看，让孩子们知道身上的任何部位碰伤，出血了都很疼痛，而且有可能会有发炎、发烧或是有更加危险的事件发生。由此，小朋友们被录像中的小女孩的疼痛感受到：玩滑滑梯时更要注意不能倒滑，不能从高往下跳等。我们在不断地观察，不断地提醒教育中提高了幼儿的自我保护能力，也增强了幼儿的自我保护意识。

幼儿园大班健康教案 篇9

　 活动目标：

　1理解儿歌内容，学说儿歌。

　2做一名爱清洁、讲卫生的小朋友。

　 活动准备：

　美美和丽丽的形象图;幼儿会说儿歌《小弟和小猫》;幼儿用书;画纸、画笔。

　 活动过程：

　一、幼儿朗诵儿歌《小弟和小猫》，引出活动内容。

　1幼儿说儿歌《小弟和小猫》

　2提问

　(1)小猫为什么不喜欢小弟弟

　(2)小弟弟最后洗澡了吗他变干净了吗

　(3)大家都喜欢讲卫生的小朋友还是邋里邋遢的小朋友

　二、幼儿学说儿歌《谁最美》。

　1教师出示：美美和丽丽形象图，介绍美美和丽丽，进行启发式提问。

　提问内容：

　(1)这两个小朋友一个叫美美，一个叫丽丽，她们俩谁更漂亮

　(2)你喜欢谁为什么

　2教师朗诵儿歌《谁最美》，幼儿倾听。

　3提问幼儿儿歌名称及大意。

　提问：

　(1)这两个小朋友叫什么名字美美小脸象什么

　(2)丽丽小脸上有什么大家叫丽丽什么为什么这样叫她

　4幼儿学说儿歌：尝试跟教师一起朗诵。

　5幼儿看教材相应内容进一步学说儿歌：边看教材上的图画边说儿歌。

　三、教幼儿做一名爱清洁、讲卫生的孩子。

　1教师提问

　(1)小朋友应该向谁学习

　(2)怎样做一名爱清洁、讲卫生的孩子呢

　(3)你准备怎样做

　(4)你想对丽丽说什么

　2幼儿动手绘画，画出干净、漂亮的丽丽。

　请小朋友动手画一画，把自己心中干净、漂亮的丽丽画出来。

　 活动延伸：

　1活动：我帮玩具洗个澡

　2在家长的指导下，学习自己洗澡。

　　1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

　　2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

　　3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

　　4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。

　　5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。

　　除此之外，进行体育锻炼时还要注意安全，经常检查场地器材，加强自我保护，遵守运动卫生的要求，这样才能避免运动损伤，获得良好的效果。

　　人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病，有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果更好，就要遵循科学锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题：

　　要全面锻炼

　　全面锻炼身体是使身体均衡发展和提高健康水平的基础，如果只单纯凭兴趣，觉得什么项目好玩就练什么，是不能收到全面效果的。体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。

　　要经常锻炼

　　体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理，不经常锻炼，运动技能就会消退，身体机能就会下降，因而不能保证健康水平。

　　要循序渐进

　　进行体育锻炼或者学习体育的技术，要从易到难，逐步提高。锻炼过程中，运动负荷要从小到大，使身体逐渐适应。

　　要注意安全

　　运动前要充分做好准备活动，运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点，考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素，防止伤害事故的发生。

　　体育保健，自我身体检查方法：

　　1．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

　　2．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

　　3．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。

　　4．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。

　　1、重量、次数和时间的掌握

　　初学者常有这个问题，究竟要做多少重和多少次数才有效呢？很简单，重量次数可用RM来表示。如8RM即指你所选择的训练重量最多只能举起8次。

　　3科学锻炼身体的原则

　　肌力与肌耐力的训练重量有别。土肌力以6RM至8RM最为有效；绝对肌力（即锻炼最大肌力）以1RM至3RM最为有效；肌耐力则是25RM或以上。换句话说，重量大次数少，有助于肌力和肌肉体积的发展；重量轻和次数多，则有助于肌耐力的发展，而且经常锻炼后肌肉的体积变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以10RM至15RM的重量较为适宜。当完成某一动作10RM至15RM称之为一组。我们在锻炼每部分肌肉不应只从事一组10RM至15RM的练习。有效的是做三至五组10RM至15RM。但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外，每周要重复训练二至三次效果才显著。当肌肉经过一段日子训练后，力量和体积便会增大，这个时候，我们便要渐渐地增加负荷，把原本所做的重量增加。职业健美运动员每周从事六天至七天的锻炼，甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开，例如：一、三、五集中锻炼上肢，二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些，跟着一天的分量轻些等等各种各样针对性的或创新的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助运动者，一周进行二至三次练习便足够了。此外，他们可以配合一至二次有氧运动，如有氧操、慢跑、游泳或骑车，（每次运动要维持在十五分钟以上）以锻炼心肺功能，这样的运动安排可获得更全面的健身效果。

　　2、动作要准确、完整、呼吸要合理

　　很多人担心肌肉发达后会变得僵硬和失去柔软性，因而不敢参与重量训练。然而，我们在锻炼时如果能够做到动作完成准确、充分，达到应有的幅度，即“全活动范围”。肌肉就不会因为发达后而变得僵硬或不柔软。每一个训练动作都要完成完整，路线、角度要准确。动作要保持一定的节奏。例如：胸前推举的完整动作是由胸前位置向上推举至肘关节伸直为止。如果每次推举都不把手推直，久而久之，肘关节活动范围的肌肉的柔软性就会减退。另一方面，在做重量训练的同时，也需要配合做伸展运动。举重前的伸展运动可增加肌肉的柔软性和弹性，使肌肉更易发挥其能力，减少损伤机会。

　　3、训练器材

　　现在，绝大部分的健身中心。除了最有用最原始的哑铃和杠铃外。还添置了锻炼各部分肌肉的综合或独立的器械，对于初学者和一般锻炼的人来说，这些器件更具吸引力和备受青睐。同样是土肌肉，但却有不同的训工具。就以上述的哑铃、杠铃系列和器械系列来说，究竟哪种较适合我们采用呢？

　　哑铃和杠铃：(1)动作比较自由，训练者可以随意选择动作的路线和角度，以迎合其本身专项运动动作的需要。但器锻炼的动作路线和角度已被机本身的设计所固定。其动作未必能够符合该项运动的要求。

　　(2)关节的强化及其他相关的肌肉锻炼、由于在利用哑铃来锻炼时，训练者必须要兼顾重量的平衡。因此身体会有较多的肌肉群会参与这个运动，无论对于关节或使其它辅助性肌肉群的力量训练方面，都会有帮助。至于器锻炼，由于设计上主要是针对一组或局部的肌肉群的锻炼，对于其他的辅助性肌肉群的训练效果较差。而且器械的动作路线固定，不需要额外的平衡动作。对于增强关节的力量应当也不够利用哑铃的锻炼来得全面和有效。

　　(3)设计－－－器械的设计虽然能够根据动作角度的变化和增减负荷量，但由于这些设计是根据一般人的特性而制定，而每个人的四肢长度、肌肉长短和结构、以及动作速度等等的不同。以致这些固定了尺寸、动作路线和重量改变的器械不能符合某些人的要求。哑铃、杠铃则没有这个问题。

　　器械：(1)安全－－－是器械的最佳优点。固定的重量装置和动作路线，有助于初学者掌握动作。而且不怕失去平衡而让重量压伤自己。就算动作错误或一时失手、也不至于蒙受太大的伤害，这也是为什么重量训练器械广泛被一般健身者所采用的缘故。

　　(2)作弊－－－由于动作路线固定，做动作时便不易借助其他身体动作来完成主要锻炼的动作。即不易作弊。

　　(3)设计－－－大部分器械的外形设计非常漂亮，而且一组器械可同时供多人使用，在选换重量时也较方便省时。然而器械比哑铃昂贵，不是一般家庭和大连是能负担的。

　　总的来说器械的设计比较适合一般健身及康复人士使用。至于哑铃、杠铃则较受运动员、健美和举重选手欢迎。

　　4科学锻炼身体的原则

　　科学锻炼身体的原则，就是指科学地锻炼身体必须遵循的规矩。

　　锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，离开了这一点，就谈不上什么原则。根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。

　　渐进性原则：进就是前进、发展、提高，而不是停留在一个水平上。是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的变化。渐进性原则是根据体质增强的规律对应用各种体育手段去锻炼身体的过程所确定的规矩。科学锻炼身体过程中，最本质的是运动负荷的问题，渐进不是说天天地，每次地平均增大负荷量，而是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有计划地增大运动负荷。一定的运动负荷量，对身体作用一定次数和时间之后，才能引起身体的适应，然后再逐步增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化，有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。

　　反复性原则：反复是一次次重复的意思。反复性原则是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只练习几次对人的作用不大，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用，而反复次数过多，也会对人体带来副作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循哪些要求呢？首先是运动和间歇相结合，既要有充分的运动，又要有适当的休息。这并不是说，一次运动后必须有充分的休息，而是可以在几次或几天运动没得到充分休息时，给以更加充分的连续休息。其次是在周间、月间、年间、数年间都要连续不断地进行体育锻炼。中学阶段应每日参加体育锻炼，切不可三天打鱼两天晒网。

　　全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构体的各局部都得到锻炼和发展。具体说就是要使身体各部分（如头颈部、躯干部、四肢）、各器官系统（如心血管、肺、神经、胃肠等）功能、身体各种素质以及人体各种基本活动能力都得到发展。有些人认为全面性只是指大肌肉群的活动，这是片面的看法。体质的强弱是涉及构体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响。例如，牙齿坏一个并不危及生命，但它却会给健康造成不良影响，所以古人健身就有“熨面扣齿”之法。青少年正处于快速发育时期，更需注意对身体的全面锻炼，且不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。

　　意识性原则：意识性原则是指要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气。人的活动除了有机体的自律活动和反射活动之外，所有的随意活动都伴随着一定的意识。盲目性不是无意识，而是意识不清、意识程度浮浅、意识的指向性错误。增强体质的意识与竞技比赛意识有极大区别，在科学锻炼身体的过程中，要把意识指向发展身体，增强体质的目标，而不能指向单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。有些青少年把参加体育锻炼的意识指向比赛、指向娱乐，而把增强体质看作是练习过程中自然可达到的结果，这就收不到发展身体、增强体质的效益。所以，在参加体育锻炼过程中，每一个人都要增强和树立起正确地意识性。

　　个别性原则：个别性原则是指在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。每个人的体质都有各自的特点，只有针对这个特点去锻炼才能收效，所以，这个原则就是要求按个人特点选择手段和运用方法的一条规矩。要贯彻这一原则，需要对自身有一个了解，这就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价（这些已在其他提示中介绍），在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法。例如，一个学生心肺功能较差，跑的能力不强，他就可以针对自身的弱点，在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法，正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

　　

参考资料：

科学健康网

　　良好的身体素质是武警官兵完成处置突发事件和执勤任务的基础。身体素质训练的内容主要有力量、速度、耐力、柔韧性等。

　　一、力量训练

　　力量是一切运动的源泉，是指以肌肉收缩克服和对抗内外阻力的能力，它由两种因素组成：1．完成动作时肌肉群收缩的合力，例如直拳击打，除上臂的肱肌、肱二头肌外，肩带肌肉亦参与工作，这些肌肉参与直拳运动，形成合力击打目标；2．肌肉收缩的协调能力。当主动肌工作时，其它协调肌配合，例如横踢目标时，大腿前面的股四头肌用力，大腿后侧肌肉则放松配合，否则没有力量。肌肉力量按部位分为上肢力量、腰腹部力量、下肢力量；按肌肉的收缩形成，肌肉的力量可分为动力性力量与静力性力量，而动力性力量可再分为重量性力量和速度性力量。一般而言，武警擒敌术通常为动力性力量。按运动项目对力量素质的不同要求，也可把力量素质分为最大力量、快速力量和力量耐力三种。

　　力量训练的手段是多种多样的，一是徒手练习，例如拳法中的空击练习、发展腿部力量的蛙跳、30米跑、中长跑等；二是利用力量训练器材练习。所说训练器材，是指专门用来发展力量素质的器材，如综合练习器，可以使人在坐、卧、站等各种不同姿势下发展运动员所需要的肌肉群力量。

　　发展力量训练的方法：

　　1．负重抗阻练习。这种练习是依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质，如推举杠铃等。

　　2．对抗性练习，是双方以短暂的静力作用发展力量素质，如双人顶、推、拉，负重下蹲等。

　　3．克服弹性物体的练习。是依弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质，如用拉力器、拉橡皮筋等。

　　4．使用力量训练器练习，可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。

　　5．克服外部环境阻力的练习，即克服自然环境，发展力量素质，如在沙地、草地、雪地跑或跳等。

　　6．克服自身体重的练习，如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。

　　大家在发展力量训练中应把握几个问题：1．要有针对性：一是注意专项特点，二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时，一定要将阻力施加于该肌群。2．系统安排。力量训练增强得快，停止训练后消退也快，例如力量训练20周，每天练习，力量增长为100％，以后完全不练，30周后完全消退。3．局部力量与整体力量要结合，要科学安排和调整运动负荷；力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行，以增强肌肉的弹性；力量训练要合理安排，通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行，否则就不是发展力量而是发展耐力了。

　　二、速度训练

　　速度，是指人体快速运动的能力。武警擒敌术训练是一项全身性的复杂运动，为了击中目标或避开对手的击打，就必须具有迅速完成各种动作的速度，这也是在实战中能否击败对手的重要条件。

　　(一)速度训练的主要内容

　　1．位移速度。即动作中突然改变方向的能力，包括平衡和对惯性的控制。如步法、身法的移动等。

　　2．肌肉速度。即以正确快速的动作克敌制胜的能力，主要是肌肉收缩的速度。

　　3．心灵速度。即用灵活敏捷的思维，思考如何挫败对手，反击对手。

　　4．动作速度。由正确的状态，正确的姿势，以技术动作攻击。

　　5．视觉速度。它是指眼睛能否在对手运动或静止时迅速地发现其破绽。

　　(二)具体训练方法

　　1．练习30米跑：身体素质训练采用30米速度跑就可以了。这样的距离，能发挥速度，提高下肢力量，还能提高协调性。在跑步过程中改变条件，还能培养受训者精神集中能力和应变能力。包括以下内容：30米快速跑、30米变向跑、30米加速跑、30米侧向跑。

　　2．练习反应速度：一方进攻，一方防守。要求防守者在对手进攻之前发现其动作，并准确做出防守动作。

　　3．快速跳绳(半分钟跳绳，计次数)：一是双脚跳一次，绳绕一周；二是双脚跳一次，绳绕两周。

　　4．打靶练习：一是按照预定的顺序，击打拳靶、腿靶，评定完成规定动作数量所需的时间；二是规定30秒时间，按预定顺序反复击打拳靶、腿靶。

　　5．负重练习：如马步推砖、戴重拳套和腿系沙袋空击或击打吊袋等。

　　大家在速度训练中应注意以下几个问题：1．要以最快的速度完成训练动作，采用的动作是受训者已熟练掌握的正确动作；2．击打动作练习持续时间一般不应超过20秒；3．专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致；4．训练时要掌握好练习的间歇时间。

　　三、耐力训练

　　耐力是身体素质的基础，是证明人体能否持久活动的能力。例如在擒敌术实战对抗训练中，一名技术超群、速度快、拥有良好战术思想的战士，在第一和第二回合中可以轻而易举地在得分上领先于对手，但在第三回合中，仅仅因为耐力不足，攻守僵化、呆板，动作迟缓，甚至会出现由胜到败的局面。所以加强耐力训练，练就充沛的体力，是正常发挥技术和战术水平的重要保证。

　　(一)耐力训练的一般内容：耐力在擒敌术中可分为两种，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。

　　(二)耐力训练的一般方法

　　1．击打沙袋。在充分做好准备活动之后，要保持一定速度和力量，连续做5组以上击打。每组为3分钟。

　　2．变速跑。3000米至10000米距离中，快跑50米，慢跑50米。

　　3．匀速跑。心率控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。

　　4．五公里越野跑。跑步时，要经常变换步幅和节奏(不停地改变步幅，可使不同的肌肉纤维受到锻炼)。

　　5．跳绳。跳绳3分钟，休息1分钟，再进行下一组的练习。每次训练做3组即可。当受训者觉得适应此运动量时，可去掉中间的休息时间，连续跳30分钟。

　　6．空击。3分钟为一组，做3至5组。

　　7．实战。与不同对手进行车轮战练习。

　　大家在耐力训练中，应注意以下几个问题：

　　1．要安排好练习的数量、强度、重复次数、间歇时间和休息方式；

　　2．要针对实战对抗的特点和受训者的身体素质，尽可能进行专项耐力训练；

　　3．要注意锻炼和培养受训者吃苦耐劳和坚韧不拔的意志品质。

　　四、柔韧训练

　　(一)柔韧训练的目的：通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。

　　(二)柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。

　　(三)训练方法

　　1．竖：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。

　　2．横：受训者两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人。

　　3．半劈：受训者一腿伸直，腿后侧着地，另一腿屈膝，脚跟贴臀部，腿内侧着地，两腿尽量分开，侧身下压，臀部着地；上体可做前俯后仰的压振动作。两腿屈伸交替互换，反复进行练习。

　　4．压腿：分正压腿和侧压腿。受训者一腿支撑，另一腿的脚后跟放在与腰或胸同高的物体上。正压腿时，脚尖勾起，上体向前下做压振动作；侧压腿时，脚尖内扣，支撑腿的脚尖外摆，身体外转，上体向侧下做压振动作。压振时，上体及两腿挺直。

　　5．正踢腿：受训者上体挺直，两臂左右分开伸直，手成拳；腿挺直，勾脚尖向上猛踢，左右腿交替上踢。

　　6．两人配合练习：

　　(1)坐地压髋：受训者面对面坐下，两腿伸直，左右尽量分开，脚跟脚跟，手拉手；一方上体向后倒地时，肩背部着地，另一方上体前俯；然后前俯者将对方拉起，自己肩背部着地，对方上体前俯；反复进行练习。(2)站立侧摆腿：受训者面对面站立，两手互搭肩，其中一人起一条腿向左(右)侧上方反复摆动，脚尖指向体前。两人交换进行练习。

　　(3)站立压腿：分正压腿和侧压腿。受训者面对面站立，其中一人将一条腿放在对方肩上，正压腿时，脚尖勾起，另一人两手抱其膝关节后撤并下压。二人交换进行练习。

　　在此训练中，要注意以下几点：

　　1要持之以恒，循序渐进，严禁强制硬压；

　　2压腿、压髋前要充分做好准备活动，提高肌肉温度，避免肌肉、韧带拉伤；

　　3柔韧性训练要适度，要注意全面协调发展，防止过分发展柔韧性，引起关节和韧带变形。