有什么简便的方法，让懒人减点腹部赘肉

无论是等车或外出期间，可利用等红绿灯，或是在站牌、月台候车的空当，做做以下的小体操，简单又能瘦腿。 立正站好，抬起任何一脚，朝内侧交叉，轻压住大腿内侧面； 维持10秒钟，再换另一腿； 注意：重心放在身体正中央 ，如果不易保持平衡的话，可将身体轻靠在墙壁或柱子上。 一分钟的瘦腿操 ●づ戀劍飘雪℡ 心得分享● 有什么办法能快点让我们的双腿瘦瘦的,让别人羡慕得恨恨的呢我们来试试这个一分钟的瘦腿操吧。 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿外侧 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿绝对计划 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 瘦腿只需一分钟 有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。 瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。 瘦大腿内侧： 做立正姿势，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。 瘦大腿外侧： 右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2－3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 ◆小秘方 家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影，走出去就婀娜多姿啦。

孝心少年事迹材料100字

　我们身边都有哪些孝心少年值得大家学习的呢下面我为大家整理了孝心少年事迹材料100字范文，欢迎阅读参考!

孝心少年事迹材料100字一

　姓名：陈思宇

　性别：女

　所属地区：重庆两江新区金山小学

　简介： 一个11岁的少年陈思宇，从5岁开始跟着妈妈做公益，当志愿者，直到现在已经坚持了6年，并且带动了身边一大批的人。

　孝心故事

　经历：

　5岁开始当志愿者

　“这个娃娃5岁开始跟妈妈一起做公益，坚持了6年，真不简单。”

　唐光华出生在北碚农村，家里有8个兄弟姊妹，条件不好。她考上中专后，父母没钱给她交学费，她就去打工，后来去了深圳。29岁自主创业，她在渝北闯出了一点名堂。

　“条件好了，我觉得自己有能力帮助别人了。”唐光华30岁左右就开始对身边、老家的“穷亲戚”特别关照，儿子也跟着她一起做公益，现在大学刚毕业。

　“从女儿5岁开始，我再也没给她办过生日宴。”唐光华说，陈思宇5岁的生日是在渝北区龙门敬老院跟那里的爷爷奶奶们一起过的。生日前一周的周末女儿将自己的玩具、文具、手工绘画作品拿到中央公园去义卖，将义卖所得给敬老院的爷爷奶奶买礼物。这样特别的生日一直坚持了6年。

　陈思宇今年生日前夕，恰逢端午节，她拿出1000多元压岁钱给渝北石坪敬老院的爷爷奶奶们买了8盒粽子。

孝心少年事迹材料100字二

　姓名：王入荣

　性别：男

　所属地区：贵州省晴隆县花贡镇

　简介：2008年，王入荣的爸爸因车祸受伤瘫痪。妈妈在照顾爸爸五年后，还是丢下了这个家。从此，9岁的王入荣和年仅4岁的妹妹就和父亲相依为命，顽强生活。

　孝心故事

　13岁，对于大多数孩子来说，本是备受父母呵护、在父母膝下撒娇的年龄。然而贵州省晴隆县花贡镇的13岁少年王入荣，从9岁开始独自照顾受伤瘫痪的爸爸和小他5岁的妹妹。顽强地生活学习，用稚嫩的双肩撑起了一个家。

　2008年，王入荣的爸爸因车祸受伤瘫痪。妈妈在照顾爸爸五年后，还是丢下了这个家。从此，9岁的王入荣和年仅4岁的妹妹就和父亲相依为命，顽强生活。

　开始，突遭家庭变故的王入荣，完全不知该怎么来照顾瘫痪在床的爸爸。一些好心人上门为他们在天花板上安装了一部滑轮，大伙告诉王入荣，长期瘫痪卧床的病人，最怕的是患上褥疮，如果能经常给爸爸翻翻身子、洗洗澡，就能防止得褥疮。王入荣记住了好心人们的话，从此，他就借助这个器械为爸爸翻身子。

　为了让爸爸躺的舒服些，擦洗身子——是王入荣四年来坚持给爸爸做的事情。冬天里一周两次，天气热了，他就每隔一天要给爸爸擦洗一遍。长期瘫痪在床的爸爸，全身的血液循环不好，王入荣听人说拔火罐可以通经活络，他就学着给爸爸拔火罐。

　记者：拔哪个位置你怎么判断王入荣：按吧，我爸爸说哪里疼，我在哪里拔。父亲王孝德：拔了以后，身上要轻松一点。有他我就心满意足了，他母亲走了已经有四年了，这四年当中都是靠他照顾我。

　除了想办法让爸爸能舒服些，王入荣琢磨着让爸爸怎么能得到锻炼。床上的拉力器，就是王入荣在一年前为爸爸制做的。他从附近的工厂找来了两根长皮筋，把它们固定在屋子两边的墙壁上，爸爸精神好时，他就帮助爸爸做一做拉伸运动。在儿子精心照顾下，吃喝拉撒都只在床上的爸爸，四年间里没有生过一次褥疮。

　去年，王入荣发现爸爸脚上长了很多死皮，脚趾甲也开始坏死，他一问才知道，这是由于下肢血流不畅引起的。王入荣又开始隔天给爸爸做起了“足疗”。在去爸爸脚上的死皮时，他不借用别的工具，而是用指甲一点点地去抠。

　王入荣说：用工具的话死皮是好去就是会弄得疼，我用没指甲的手慢慢给他搓他就不疼了。

孝心少年事迹材料100字三

　姓名：王俊涛

　性别：男

　所属地区：山东济南孔村镇

　简介： 王俊涛的爷爷是太平拳掌门人，2013年，太平拳被确定为山东省非物质文化遗产保护项目，政府还补贴30多万元来支持太平拳的传承。可就在王俊涛爷爷信心十足地投入传承时，一个意外发生了，在2014年，王俊涛的爷爷用心培养了十五年一名爱徒因车祸去世。王俊涛对他说，爷爷别哭了，我也可以做太平拳的传承人。

　孝心故事

　今天来认识山东济南孔村镇的一名“功夫小子”——十岁的王俊涛。别看他小，可他却是山东非物质文化遗产保护项目太平拳的第十三代传人。要传承太平拳必须苦其心志，劳其筋骨，这孩子能坚持下来吗

　这套太平拳是王俊涛祖上传下来的，已经有380多年的历史。2013年，太平拳被确定为山东省非物质文化遗产保护项目，政府还补贴30多万元来支持太平拳的传承。可就在王俊涛爷爷信心十足地投入传承时，一个意外发生了，在2014年，王俊涛的爷爷用心培养了十五年一名爱徒因车祸去世。

　爷爷王大庆表示，爱徒没了，太平拳的传承也没了。他目前教了也得有上千徒弟了，但迫于生计坚持下来的没有几个人。

　练武的人多，能真正传承太平拳的人少，这让王俊涛的爷爷一时间失去了传承的信心。当时只有六岁多的王俊涛看到爷爷整天心闷不语，就大胆地给爷爷提出了一个请求。

　王俊涛对他说，爷爷别哭了，我也可以做太平拳的传承人。

　但要真正成为一名太平拳的传人，那可不是一句简单的承诺，必须要能吃下常人吃不了的苦，守住常人无法守住的寂寞。太平拳套路众多，不仅要习拳，还要练刀、枪、剑、棍等20多种器械。想要把家中这把重78斤的太平大刀舞起来，没有十多年的功夫是不可能的。

　虽然王俊涛的爷爷嘴上答应了他，可还是不敢相信他能坚持下来。平时练功时，一些必须下苦功夫练习的器械，爷爷还是从不让他动。王俊涛看出了爷爷的心思，就一声不吭地下决心苦练基本功。

　王俊涛告诉记者，太平拳要求弟子“爱国爱民 信义至上”，自己既然已答应了爷爷，就不能半途而废。为了不让练功影响文化课，王俊涛比别人更加珍惜时间，放学一到家第一件事就是认真完成作业。

　在三年多时间里，王俊涛冬练三九，夏练三伏，一天也没有间断过，渐渐的，他在爷爷眼里，再也不是只会玩花架子的孩子，而是有点真功夫的小传人。

　现在，王俊涛不仅在家里练功，也把武术精神带到了学校，还带领着学校20多名同学跟着他一起习武强身。

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身高177CM、体重715KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

1、肌肉需要短时间，高强度的刺激，这样才能够促进发育。因此不能杂。练胳膊时就练胳膊，二头三头都要练到。练胸的时候就练胸。练背就练背。总的时间不要超过2个小时。你是二头、背肌、胸肌、同时练，没什么效果，而且可能使肌肉疲劳。

3、是的。二头弯举时可以降低重量，划船时可以大小两个重量一块练。

3、有点大，换成6公斤的试试吧。初学者重要的是规范动作，重量慢慢再上，不用急。关键是动作必须要标准，否则错误的动作甚至可以把肌肉练坏。见过连成一大块的腹肌和斜状的腹肌吧。注意调整呼吸。

4、去买长凳吧。飞鸟吃功夫，床上效果不好。

5、看你练什么了。练塑形的话非得自由重量不可。如果练爆发力的话，拉力器可以。

6、吃得太差！多吃鸡胸，鱼肉，高热量低脂肪的食物，丰富且足够的水果。须知“七分饮食三分练”。训练间歇要食用一些水果补充维生素，每天至少两根香蕉。因为香蕉糖分高，同时富含一种可以抗疲劳的物质。

在进行自由重量训练时，肉旋碱和蛋白粉也需要吃一些，这样可以迅速增长肌肉，当然价格不太便宜，根据自身情况调节。所谓碳水化合物，可以简单理解为热量。健身是通过大剂量的运动，燃烧掉身体过多的脂肪，塑造出结实的肌肉的。因此食物中切忌不能含有太多的脂肪。另，谷物也需要少吃。

7、如楼上所说，哑铃深蹲和哑铃箭步蹲都是极好的。还有就是平躺在床上，每条腿伸直高抬，一条腿30——40次，3——4组即可，这可以作为练习腿的准备活动。如果条件都不具备，最有效果的，当然也是最好的就是蛙跳！蛙跳非常练习腿部。

补充一点：建议每次练习力量时先进行有氧运动，30分钟慢跑，如果能去健身房的话就做做椭圆机。有氧之后要做拉伸，这样再练习力量事半功倍。因为燃烧脂肪和练习肌肉要同时进行才能有最好的效果。如果不能去健身房就要和懂行的人多多交流，初学者矫正动作，培养健身的兴趣和忍耐力是最重要的。

祝你练出好肌肉！