肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形肱二头肌有长,短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,有三个头:一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂,就会感到这条腱绷紧了。骨胳肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨胳肌纤维(即肌细胞)构成,有收缩性。肌腱由结缔组织构成,无收缩性,附着于骨上。
身体的肌肉有很多种,按照肌肉端来分类可以分为二头、三头肌、四头肌等
那么肱三头肌就属于三头肌的分类,而日常生活中,我们经常用的三头肌就是肱三头肌,所以往往就直接以三头肌代称肱三头肌,已经是共识了。
那么锻炼肱三头肌无需器械的动作有:窄距俯卧撑、后仰臂屈伸、负重(水瓶等重物)俯身臂屈伸等,请参照下图:
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