加速女性衰老的4个坏习惯，自查一下，如果中了，这项运动来帮你

导语：多数女人都重视自己的身材与容貌，无一例外，只要有女人的地方，减肥和养生都是热门话题。

对于女人而言，提及衰老是无论如何都接受不了的，这也是很多女人每天花很多钱保养和美容的主要原因之一，毕竟谁都希望自己年轻貌美。

在生活中女人如果有下面这4个坏习惯，时间久了或会加速女性的衰老速度，如果你没有这些坏习惯，说明你在保养上做得还不错。

第一：动不动就生气、苦恼

如果一个人动不动就生气，还时常为一点小事情表现得郁郁寡欢，对身体和身心都是一种伤害。

情绪很容易在脸上表现出来。

如果心情不好，每天就会愁眉苦脸的，脸上的皱纹也会不断的增多，身体器官受到刺激也会处于紊乱状态，就会加快女人的衰老速度。

第二：经常接触油烟

大家都知道油烟对身体是有害的，常常处于这样的环境下，不仅会伤害我们的皮肤，而且还会伤害我们的呼吸道，让人感觉身体不适。

尤其是皮肤上的毛孔一直都在不停的呼吸，如果女人接触的油烟太多了，皮肤就会慢慢的发黄老化。

第三：饮食不规律、不吃早饭

现在人们的生活节奏都非常快，很多人每天都是不吃早饭或者简单的吃一点，尤其是女人为了减肥在饮食上也会有所控制，吃的非常少。

经常不吃早饭的人，皮肤就会变得干燥没有光泽，皮肤的皱纹也会加深，让人看上去也老了很多。

第四：不喜欢喝水

身体每天都需要大量的水，只有水分得到充分的补充，人体的各项机能才能保持正常运行。

身体只有保持足量的水分，皮肤才会更加滋润，如果一个人不喜欢喝水，或者是喝水量不够，皮肤就会干燥没有弹性，也会增加衰老的速度。

综上所述，这四种习惯都是生活中经常见到的，我们只有养成一个良好的生活作息习惯，才能让自己衰老的速度慢下来。

同时还应该加强体育锻炼，只有运动才能提高新陈代谢和身体素质，延缓衰老的速度，让你看着更加青春有活力。

小编给大家推荐一项非常方便的懒人运动，只需要在家和办公室就能每天打卡。

它的名字叫做普拉提，普拉提在家就可以做的运动，不用费钱，每天利用20分钟，就能练出马甲线，瘦腰瘦肚子，瘦腿！经常练习普拉提可以改善形体，看起来更有气质，每天晚上花20~30分钟做3个动作，坚持下去，你就会看到自己明显瘦了！

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：手臂拉伸

尽量挺胸，腰腹绷紧，头部端正颈部不要借力，脚部踩住拉力器，双手拉住拉力器垂直的向上提拉。

跟随着动作呼气吐气，这个动作可以消除手臂的拜拜肉，一次做20个坚持两组。

动作二：下肢拉伸

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，手臂拉紧拉力器。

腿部尽量往胸部处抬起，注意后腰需要紧贴住瑜伽垫，不然很容易造成腰部不适。

鼻子呼吸嘴巴吐气，跟随动作均匀的呼吸，一组20个，做两组。

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。

这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

以上三个动作坚持半个月，你会发现身材有型了，继续坚持一个月整个人的状体就会不一样了（如图示）。

上面几组运动还是比较简单实用的，在做这几组运动时，都需要用到一个简单的健身用品，就是一根拉力器和一张瑜伽垫，还是比较方便的。

今天小编给大家推荐的这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。

高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。

很多健身达人和女明星都在使用这款拉力器，小编身边的一些健身朋友也在使用，反应效果是比较好的。

年底厂家冲销量，只需要499元就可以包邮到家，想要拥有魔鬼身材的你心动了吗？

说起女明星们产后瘦身的速度，那可真是比坐火箭还要快，而且她们就连怀孕期间身材都维持得很好，妥妥只胖肚子不胖别处，那么她们是如何做到又瘦又美的呢？今天就来带大家看一下女明星怀孕都做了哪些运动吧！

为什么女星孕期只胖肚子？

原来她们在孕期偷偷做了这些…

陈意涵：怀孕后，瑜伽跑步不停歇

元气少女陈意涵爱运动是出了名的，即使怀孕也没有减少对它的热情，怀孕两个多月的时候（当时还未公布）， 还晒出和教练的举沙袋练瑜伽的照片，表情超开心。

接着，更是在怀孕5个多月的时候在公园随便就跑了55公里！照片中，她的肚已经明显凸出，一边跑步一边笑，可粉丝们都很担心，直呼“你慢点！”

7个多月的时候也没有闲着，居然还去游泳，陈大发果然是好动，体力也是杠杠的～

她的小宝宝小初诞生啦！而这两张照片呢，是陈意涵产后三个多月复出的照片，简直不敢相信，是不是美呆了？据她自己说，怀孕时只胖了3公斤！

原来她不止孕期一直做运动，这不刚出了月子没多久就倒立做瑜伽、打羽毛球了，不得不相信，减肥在于运动也在于努力～（注意：陈意涵是个“狼人”，运动可以，但真得悠着点

谢楠：又一个时尚辣妈新榜样

在谢楠怀了第二个宝宝的时候，她会常常在微博上面分享一些健身照片，这是她怀孕四个多月的时候，会做一些瑜伽的动作，感觉还是有点难度哦～

谢楠说，随着子宫和胸部增大，很多孕妇会不自觉地驼背含肩，身体前侧压力过大，胸椎肩膀疼痛，这个动作透过反向和侧向的拉伸能缓解压力，拉伸得很舒服。

产前的最后几周也没有松懈，依然是保持合理的运动，不仅能有效控制体重，还有助于顺产～

产后才几个月时间，谢楠的身材已经恢复得非常完美，虽然照片中她穿的是无袖礼服，但胳膊上一点赘肉也没有，整个人看起来也没有浮肿的状态，真是羡慕skr人了！

她也是出了月子没多久，就开始有意识的运动了，除了练瑜伽，在跑步机快走或事跑步都是不错的方式哦～

张歆艺：孕期每天游泳1000米

张歆艺的孕期也是丰富多彩，她最爱的健身项目就是游泳了，基本上游个一千米不是问题，动作上嘛，如果是对于经常做瑜伽的人来说不算难，她也说这是比较好的消肿方法呢～

倒退两个月，她在微博上晒的还是游泳的照片，看来游泳果然是二姐很爱的健身方式，既能让全身肌肉都得到锻炼，又不会像跑步因体重增加而损伤膝盖，但要记得做好热身运动哦～

接下来又是让人惊艳的产后亮相，也就两三个月的时间，你看她不仅瘦身成功，连锁骨都瘦回来，整个人精神状态也棒棒的，女明星生孩子果然就跟玩似的～

原来张歆艺刚出月子就开始做瑜伽锻炼了，真是要为她手动点赞，照顾宝宝的同时还要为瘦身努力着，你还有理由不坚持减肥嘛？

看了以上这几位女明星的实力演绎，我们普通人看了不得不服，为了美她们实在是太拼了吧！可是一定会有妈妈觉得，孕期锻炼安全吗？根据研究表明，孕期锻炼对于胎儿并没有大的影响，以每天30分钟中等强度有氧运动为宜，那么孕期到底什么运动最适合呢？

腹部的赘肉很多，如何正确的减下去呢，下面就介绍八种方法，使你快速收腹，告别水桶腰，轻松变身性感小腰精。

方法/步骤

收腹秘方1：喝蜂蜜水，帮助排便

　　在众多减肥方法中，你可能不知道蜂蜜减肥法。蜂蜜，含有丰富的果糖，果糖本身具有很好的润肠通便的功效。只要每天摄入50克的果糖，并喝足量的水——1000毫升，能够让人体保持充足的水份，就能够帮助排便，那么脂肪就不会在腹部积累，便能达到收腹的效果。一般建议用950cc的水调和50cc的蜂蜜，每天坚持食用，效果奇佳。

收腹秘方2：早餐喝咖啡

　　许多女明星们用黑咖啡减肥，消除肿胀，这是因为咖啡有利尿作用，而且，咖啡中的咖啡因会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，让早晨排便变得更顺畅，有的人喝现煮的咖啡，会觉得效果更加明显，这是因为较高的咖啡因含量与身体的调节的关系。

收腹秘方3：饮用酸奶

　　喝酸奶能减肥吗？冷饮会刺激胃比较敏感的人更加兴奋，有些人饮用后会腹泻，这是因为益生菌酸奶中，可以帮助消化的益生菌在肠道内的纤维素中发酵，生成的有机酸会促进肠道蠕动。酸奶能促进消化，通便，从而达到收腹效果。但酸奶饮料的缺点是，饮用过多会造成糖的摄入量大，很容易发胖。每天喝一杯酸奶可以让身体吸收足够的益生菌。你也可以自己DIY酸奶，就能够更好地控制糖的含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖的摄入就不会过多。

收腹秘方4：在清晨空腹吃一个苹果

　　苹果含有丰富的果胶，果胶会稀化粪便，吸收更多的水份，不至于让身体便秘，而且，能够起到调节肠道的作用。大便畅通，而身体中的营养素也得到相应的补充，自然起到收腹的作用。

收腹秘方5：在早上空腹先喝两杯水

　　首先，要了解便秘的原因，其一是没有足够的饮用水，食物残渣停留，肠道水不断地被吸收，导致肠蠕动减慢，所以，应及时补充水份。这也是喝水减肥的原理之一。一般一起床就必须补充水分，可以消除便秘，清洗胃部残留。早餐胃部的运作会比平常快，因此水能够立即被送到结肠，增加粪便中的水份含量，柔化粪便，就能更好通便。建议每天早晨起床先喝两杯水，一杯大约240cc。

收腹秘方6：玫瑰花和蜜枣干泡水喝

　　晒干后储存起来的果胶，具有优异的软效果，但必须在水份充足的情况下，才能让效果发挥到最好，因此，这种饮料是有效的，能起到通便瘦小腹的作用。但是请注意，玫瑰有净化血液的效果，孕妇不可以饮用。除此以外，不要长期饮用，因为可能会导致肠麻痹。

收腹秘方7：腹部按摩

　　按摩能够减肥？基本上，腹部按摩减肥是有效的，可以促进排便，但不是胡乱按摩，而是要依照营养学家所说的，要沿肠道蠕动的方向顺时针按摩一圈，每次十圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角三个角落点，因为这些地方是大肠弯曲的位置。每天睡前做腹部按摩十次，能够帮助排便，达到收腹效果。

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收腹秘方8：在主餐中加入大米、糙米、全麦等粗粮

　　全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道的效果，它不能被消化酶分解，在肠道能发挥清扫的作用，将残留在结肠中的食物残渣扫除体外，通便，瘦小腹。

经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！

练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。

练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。

练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。

练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。

练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。 （来自：减肥健身）

按摩腰臀部减肥法

这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

(1)蹬足收臀：仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

(2)后伸下肢：俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。可内收皮肉运动脂肪。

(3)拿捏双臀：俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。

(4)搓摩双臀：俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤分散脂肪。

(5)按揉腰部：俯卧体位，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织，意在舒散皮下脂肪。

(6)提气收腰：站立体位，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪，运动腰部组织。

(7)拍打腰臀：站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代这是一组连续性的手法，腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。

((8)跳跃运动：站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群，分化脂肪。

最佳的臀部锻炼姿势

单足站立，抓住脚踝。这种伸展姿势在塑造臀部的曲线的同时，不会在某种程度上抵消腹部的练习的效果。

作法：

站立，右侧身体靠椅或墙以保持平衡。抬左脚，用左手抓住脚踝。在身体保持平衡的情况下，提左臀，再恢复双膝并拢，保持30秒。每条腿重复两次。

错误的臀部练习：

毫无原理的进行臀部扭动，很有可能造成肌体的拉伤。

帮你整修臀腿线条

看过**里的沙滩女郎吗？坚实的臀部与大腿的线条有没有让你心动呢？也许你不胖，只是臀部线条显得不明显，感觉起来不立体，当然更甭说是性感了。想要帮自己打造一个吸引人的臀部线条吗？方法在这里～ 这是专门雕塑臀腿线条的动作，除了修饰线条外，还能锻炼下腹部喔～快来跟着做做看！ （臀腿线条整型操）

1准备一椅子（平时书桌椅可）

2双手抓着腰部，收腹挺腰，肩膀放松，挺胸坐着

3前倾下腰，胸口朝前可有效伸展躯干

4双腿站起，挺直背部，缩腹提臀

5同时将左腿、左臀提高，可帮助臀腿收缩

6数到3放下后，换腿相同动作

7往下半蹲于椅子上（悬空），臀部保持重心微前倾，以腰腹力量支撑，慢数到5

8一次可做20次或依自己能力取舍

告别肥臀粗腿时代

丰腰、肥臀、粗腿令许多女性痛苦不堪，坚持做一些有针对性的锻炼，不仅可以使臀部健美、腰部有力、大腿肌肉健美，还可以减少脂肪，促进身体健康。 美腰运动--环腰活动 分腿站立，双手抱头顶，腰部做环形旋转，先左旋再右旋，交替进行。可使腰腹肌肉及脊柱关节得到锻炼，增加脊柱的灵活性并消除躯干部的脂肪，还可以治疗慢性腰痛。 臀部健美--后侧伸肌的锻炼

1、双手撑地（床）面，右下肢尽量抬起。

2、腹部着地（床）面，两上肢向后上方伸展，两下肢尽量上翘。

3、两肘撑地，左右下肢交替，尽量抬起。

4、两手抱在枕部，背部与两足支撑地（床）面，腰部拱起。

腿部健美--大腿内外侧肌锻炼

1、右侧卧位，右手垫在头下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。

2、姿势同上，右下肢稍向下用力。

3、左侧卧位，左手支撑头部，右下肢向左上方抬起。

4、右侧卧位，双手如图支撑地（床）面，双下肢同时抬起。

减肥 先把臀部弄小

2001-05-05 09:04:07

为什么减肥减了半天，臀部却总是多那么一块肉？请改掉这些小毛病：

1像软骨头似的斜坐在椅子上。使压力集中在脊椎尾端，造成血液循环不良，血氧供给不足。最好的坐姿是坐在椅子的2／3处，背脊挺直。

2抽烟、喝酒、熬夜。不良生活习惯与臀部松弛绝对有关系，血液循环不好、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？早睡早起身体好，不时找人、找地点发泄一下心中的苦闷，美好体形就离你不远了。

3运动时穿三角内裤。年轻时不觉这样有何不妥，用不着等到珠黄人老，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛、支撑力不够而向地心看齐，所以绝对要避免。(哈尔滨日报)

美化臀型运动

2001-05-05 09:04:07

东方人的身材，最不容易减下的就是下半身的赘肉了，尤其又以臀部为甚。很多外型姣好的女孩，身材的唯一缺点就是臀部太大，如果您是这一型的，全身上下最引人注意的就是您的大屁股，那么这一篇您怎能不特别进来看看呢？

美化臀部三部曲：

（方法一）

＊身体趴下，手掌和膝盖着地，手臂和大腿平行

＊慢数到5将右脚向外抬（类似小狗尿尿的姿势）最高点时停顿5秒

＊再慢数到5的速度将脚放下

＊等到做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：可消除臀部下垂的赘肉

＊ps：身体应保持直线，大小腿要保持90度

（方法二）

＊身体趴下，手掌与膝盖着地，手臂与大腿平行

＊慢数到10的速度将右腿往前胸靠

＊再向后上方伸直，最高点停顿5秒

＊再以慢数5的速度将腿归回原处

＊等做到自己想要的次数时再换脚

＊效果：消除臀部脂肪，让臀部更结实

＊ps：身体应保持直线，面向下，不要因动作而左右倾斜

（方法三）

＊身体站直，双手扶着椅背

＊左脚尖朝前，右脚脚尖尽量向外

＊以慢数到5的速度将右脚向后抬，最高点时停顿5秒

＊再以慢数到5的速度将右脚放下

＊等做到自己想要的次数再换脚

＊效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪

＊ps：身体需保持直线，膝盖不能弯曲

美臀大行动

---摘自伽玛医生

臀部对女人而言有多重要不妨这么说：如果你想当个风头最劲的两性磁铁，将男人倾慕的眼光紧紧吸附在身上，那么它不仅重要，而且值得你绝对细心地好好呵护它。日本男星吉田荣作曾获得"穿牛仔裤最吸引人奖"的称号，原因无它，只因那两半圆满挺翘的小屁股，被裹在紧得不能再紧的牛仔裤里，散发出的惹火激情，着实令每个女人心痒难熬。女性尚且如此，更何况号称"感官跑在大脑前面"的男人呢

你知道70年代的CalvinKlein牛仔裤为什么红得发紫吗卡先生在服装设计上的创意当然不能忽略，但如果缺少BrookShields挺翘的美臀，这个70年代的时尚象征肯定会失色几分。

除此以外，许多文人和艺术家也不可自制地受到"臀"的吸引。亨利·米勒在《北回归线》中提到："我看到她每晚坐在那儿，圆滚滚的小屁股陷在柔软的沙发里，简直要令我疯狂"；19世纪最善于描绘后街女性的画家罗特里克，笔下美臀一律是粉白浓腻，丰腴圆满的臀部与软玉温香的大腿相连，好像要滴出蜜汁般的诱人犯罪…… 这就是为什么你必须好好呵护你的臀的原因，它可以为你的性感魅力大大加分。

什么样的臀部最完美

男人对于女性的胸脯有着不同的审美观，有些人喜欢大一些的，有些人则喜爱小巧型的。但臀部却没有这种现象。挺翘、圆润、结实是美臀的三大条件，加上弹性的触感与柔嫩的肤质，结合了视觉与触感的美臀，能燃起多么狂热的性欲之火，绝对超乎你的想象!�李玟、蓝心湄、宫泽里惠、玛丽莲·梦露，这些名震中外的女明星，个个拥有令人难以抗拒的美臀。它们各有巧妙：李玟瘦不见骨，蓝心湄结实坚挺，宫泽里惠拥有少女般的青春娇俏，而玛丽莲·梦露则以丰腴的外型写下潮流史上永恒的性感美臀物语……� 如果你"先天条件"不佳也不用过于失望。一般而言亚洲女性因为体型差异，臀部原本就以平扁为多数，不像西方女性那样几乎人人拥有圆滚挺翘的外型。然而，善用一些饮食与运动的小技巧，对创造美臀大有裨益，再者与需要依赖荷尔蒙分泌以促进丰胸相比较，臀的锻炼更容易收到立竿见影的效果。你以背影不完美为憾事吗如试试下面介绍的方法，无比诱人的翘臀，谁都可以拥有。

美臀作战一：美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松驰与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的红肉、奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。

� 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难；加上地心引力影响，囤积的水份与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。解决这个难题有两个要点：减少钠与增加钾的摄取。过量的钠会妨碍钾的吸收，所以必须少吃太咸与太辣的食物，这些都是钠的来源。至于钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包，豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

� 另外，下面这些饮食技巧请谨记在心：尽量以玉米油、橄榄油与葵花油取代动物性脂肪，它们均含有大量不饱和脂肪酸，能让你兼顾美丽与健康。多吃鱼。鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质、矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。多喝水。水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓"水果水"会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。

美臀作战二、美臀运动

英国著名健身专家古代尔提出下列简易美臂运动：

1面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。 �

4重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

� 另外一套运动是借刺激腰部到臀部的肌肉，使臀部曲线玲珑有致。它除了可以紧缩臀部曲线，也可治疗腰痛。

�1仰躺，膝盖弯曲，双臂伸直贴腰间，双脚张开与肩同宽。

�2用力抬起臀与腰部使身体成一直线，保持不动1-2秒。

�美臀作战三：美臀障眼法

� 为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：

� 臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尺寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

�臀部下垂：通常大腿的赘肉也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择布料结实、支持力强的束裤。

�臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线欠缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。

�牛仔裤立大功。某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。

美臀作战四：赶走橘皮组织

� 所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。

� 想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。

� 外在护理则不妨采用保养品与接受沙龙疗程。近几年流行的SlimmingProduct纤体产品虽无法使橘皮组织百分之百隐于无形，却可以借着强化肌肤新陈代谢，使皮肤更光滑、更结实，若能与良好的养生原则搭配，将取得收事半功倍之效。提醒你最好在沐浴后立刻使用纤体产品，因为高温可使毛孔张开，增加保养品的吸收速度。而且要坚持每日早晚使用，才能收到良好的效果。再者，定期到沙龙接受。

如何美臀？

臀部在我们身材的比例中，很少会是大家美丽焦点凝聚的部位，可是一旦臀部太肥大或扁平，却很容易被大家发现，而且伤害美丽的程度还不小喔。

如果你还年轻，也许就不是那么明显感觉得到，不过随着年龄一年年的增加，臀部的肌肉会渐渐松弛，甚至还会有严重的下垂现象，到了这样的地步，才要决心开始运动臀部的部位，会不会嫌有点晚呢

以下的这些运动都对臀部肌肉的线条美化有不错的效果，现在你不妨也一起来做一做：

(1)坐於地上，把膝盖弯曲放在胸部前的位置，手紧握住两脚脚踝的地方，前前后后地摇摆你的身体，来回摇晃25～35次皆可。

(2)坐於地上，把膝盖弯曲，用臀部的力量移动你的身体，但不能藉助到手或双脚的力，必须是悬空的状态，刚开始的时候，如果不习惯，可以先把脚平放在地面，膝盖伸直的移动身体，但习惯之后，最好还是完全用臀部的力量去做。时间尽量加长，次数慢慢增加，循序渐进的方式。

(3)坐于地，两只脚象日本人跪坐的方式一样似的，把两脚都盘在臀部的下方，然后用臀部的力量往右移动，跟着再用同样的动作回到原来的位置，再往左边也做一次。若有不能平衡的现象，可以靠手的摆动平衡。

(4)躺在地上，面朝上之后，两手张开成一直线贴住地面，两脚膝盖弯曲，脚跟的地方尽力靠近臀部，用这样的姿态同时把双脚朝左边倒，再回到中间之后，再往右边倒，连续做12～15次。

塑造精干的"后半部"

臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

滚动臀部

1． 平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

2． 吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

向后举腿

1． 俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

2． 足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

踢动小腿

1． 俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米

2． 持续呼吸收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动左右腿各50次，逐渐增加至100 次

跪下踢腿

1 手足并用跪下,两手距离与肩部相等双膝相距20~30厘米右脚伸直,举起至离地30厘米

2 持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

弯腰跪腿

1． 手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

2． 呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次

压缩臀部

1 跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿

2 吸气保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。

塑造亮丽的臀围

秋天来了，你挡不住美食的诱惑，脂肪悄悄爬上你的臀部与大腿。但不要紧，下面这组健身操可以帮助你的臀部肌肉群变得结实，并加强线条轮廓，增添臀部和腿部的美感。

1分腿练习

用以调整大腿内侧的肌肉。仰卧并平伸双臂于身体两侧，笔直地抬起双腿，绷直脚背，将腿向两侧分开，然后勾回脚背将两腿并拢。做动作时背部不要弓起。为了增加强度，可以逐渐在分腿时增加，旋转脚踝动作，或在踝部绑敷重物。每组动作重复20次，每周逐渐增加次数或强度。

2抬腿练习

可以锻炼臀部和大腿的肌肉，两掌撑地跪卧，手臂与大腿平行。右腿弯曲并向右侧抬起，同时两臂保持相同的支撑加量。两腿轮换重复进行。为了增加强度，可以渐渐以直腿抬高代替曲腿抬高，或在腿踝部位增加重物。抬腿动作也以左右各20次一组为宜。并且每周逐渐加大强度或次数。

3臀部提升

用以练习腹部和臀部肌肉。仰卧，并腿屈膝，双手放于身体两侧，将臀部逐渐提高，收腹，同时绷紧臀部肌肉，保持2秒种，休息2秒钟后重复进行，在重复动作时，可以将两腿轮流抬起直到伸直以增加强度。动作以30次一级为宜，每周逐渐增加次数或强度。

如果你按以上计划每天坚持练习，每星期加大强度，并试着视自己的情况增添一些其他的有氧健身活动，如慢跑，中速散步或者跳绳。那么我保证，你不必穿什么昂贵的美体裤，就能够雕塑你亮丽的"第三围"。

(北京青年报)

为什么窈窕的你，臀部看起来却松松垮垮的？为什么减肥了半天，臀部就是多那一块肉？生活中出现这些美臀小危机了吗？

斜坐的软骨头

坐，可是一门大学问。坐不好，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。看看你有没有下列坐的不良习惯哟！

像软骨头似的斜坐在椅子上。错！斜坐时压力集中在脊椎尾端，血液循环不良，氧气供给不足。只坐椅子前端1／3处，错！重量全放在臀部这一小方块处，长时闲下来不疲惫变形才不正常。

长时间久站

可别以为坐太久压迫臀部不好，站可就没问题了。错！站太久，血液不易自远程处回流，造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能会有静脉曲张的恐怖现象呢！

抽烟、喝酒、熬夜

抽烟、喝酒、熬夜压力太大又用不着臀部出马，跟臀形不美可没关系了吧。错！错！错！不良生活习惯与臀形绝对有关系，血循不好、代谢不良、结缔组织松弛，你怎么还能要求有丰盈圆润的臀部？

口味重的饮食

高热量、高甜度、口味重的现代人饮食形式，是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。

运动时穿三角内裤

运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤，年轻时不觉有何不妥，用不着等到珠黄时期，你的臀部就会因为弹性纤维组织松弛，支撑力不够而向地心看齐。

你可以培养的生活好习惯

坐姿：只坐椅子2／3处是良好的坐姿，背脊挺直，坐满椅子2／3处，将力量分摊在臀部及大腿处。累得很，想靠背一下，请选择能完全支撑背部力量的椅背。

尽量合并双腿，不让开腿姿势长久下来影响骨盆形状；坐时踮起脚尖来，对臀部线条着实不无小补。可以但尽量不要长时间双腿交叉坐，否则血循不好，危机会浮出表面的。

站姿：挺背提肛举举腿是良好的站姿，背脊挺直，缩腹提气，此时感觉一下肛门收缩的动作，偷偷做可收缩臀部。需要长时间站立的美女，请务必不时动一下，做做抬腿后举的动作，1小时内至少要偷个闲做个五分钟哟！

良好的生活习惯

早睡早起身体好，拒烟、少酒、早睡早起、保持运动的好习惯、不时找人找地点发泄一下心中苦闷，美好体型就离你不远了。

良好的饮食习惯

低盐高纤好消化、少盐分的食物可以防止脚浮肿的可能、高级的食物可以维持良好肠胃消化，蜂蜜有排毒功效，糖分、热量、油腻程度少，可以减肥

怎样做臀部减肥按摩

(北京青年报)

女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。

臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是：

1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。

2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。

3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。

4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。

第一点：遗传因素

不得不说有些人的容颜就是有先天优势，她们的皮肤状态能够一直保持着很好。就算上了年纪后，皮肤也保持着比较紧致，也没有皱纹，总之皮肤状态非常好，颜值高，这就跟遗传因素有关了。每个人的衰老速度都不一样，遗传因素就会影响衰老速度，所以，有些人就有先天优势，这点不得不承认。

第二点：体脂率比较低

身材是否好看，会影响一个人的气质，而体脂率水平是决定身材是否肥胖的关键。一个人的身体一旦肥胖，不仅会影响美感，还会影响身体健康。同时，体脂率过高也会导致脸部脂肪变多，皱纹就容易出现，还会出现下垂、双下巴等情况，就会给容颜带来影响，看起来会更加显老。所以一些上了年纪的女人，她们之所以看起来很年轻，是因为体脂率保持在比较低的水平，身材显瘦，能提高气质的同时还能保持年轻的容颜，所以看起来就不显老。

第三点：经常运动健身

这一点其实跟第二点有关联，因为只有经常运动健身，才能降低体脂率，塑造出好看的身材。上了年纪后，身体新陈代谢水平会下降，如果不调整饮食计划，不经常做运动的话，那么身材很容易发胖或者走形。一副好的身材能够让自己变得更加年轻，只有坚持运动健身，才能有效抵抗衰老，让身材和容颜保持着冻龄状态！在生活中上了年纪的女人，看起来显年轻的，基本上都有保持运动健身的习惯，不信自己可以多观察一下！

第四点：会保养

如果不知道对方年龄的情况下，单纯从外表上看，要怎么判断一个人的年龄呢？其实，很简单，我们看一个人的皮肤就能直观的判断出一个人的年龄。年轻人的皮肤都是比较水嫩光滑的，而上了年纪后，皮肤会逐渐变得黝黑，体内肌肉流失也会出现皮肤松弛的情况，皮肤毫无弹性。所以，那些上了年纪的女人之所以能保持着冻龄的身体状态，跟平时保养也有关系。举个例子，一个女人经常日晒雨淋，皮肤状态肯定会变差；另一个女人经常保养，防晒、补水等都做一遍，那么皮肤就能保持着年轻的状态。

第五点：心态年轻

容颜易老，但如果保持着一颗年轻的心态，就算上了年纪后也会穿衣搭配，整体气质不会落下，那么外表看起来也会更显年轻。如果总是觉得自己老了，经常涌现出一个念头：这样穿衣不行，那样穿衣也不合适，衣服颜色比较朴素单调，那么看起来就会更显老。所以，维持一颗年轻的心态，也是保持冻龄状态的关键。

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新华网上海8月28日体育专电(刘丹 王晓欧)离110米栏终点线越来越近了，离梦想也越来越近了！12秒91！刘翔以平世界纪录的惊人成绩完美演绎了他在雅典奥运会上110米栏的历史性“跨越”！这瞬间袭来的幸福险些“击倒”了刘翔的妈妈。

28日凌晨两点半，500多位刘翔的亲戚、朋友、邻居以及记者围坐在居民小区中央观看电视直播。当刘翔冲向终点的那一刹那，刘翔的爸爸妈妈从凳子上齐身跳起！刘翔的妈妈

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因为过于兴奋，一阵晕眩，差点倒下。幸亏周围的人多，才没有摔倒。

激动万分的刘翔妈妈眼泪像决堤的洪水般涌出，动情地许久说不出话来。周围的居民怕刘翔妈妈兴奋过度，把她送到旁边的椅子上坐下，并不停地帮忙按揉着心脏部位！

刘翔的妈妈主要是在生活上关心刘翔，相对于他爸爸来说，妈妈对刘翔的训练很少过问。她说：“我等待这枚金牌只等了3个月。先前我不敢奢望金牌，但当一切都在眼前时，仿佛就是一场梦！”

“小时候，刘翔瘦瘦高高的，起初想让他参加体育锻炼好让胃口好一点，可以多吃饭，长结实点！刘翔二年级时，老师说刘翔有体育天赋，鼓励他练体育。刚开始我一想到放学后要让刘翔留下来训练体能始终不同意，一是怕苦了孩子，二是怕荒废学业。但刘翔爸爸觉得既然他爱好体育，就支持他练下去。”刘翔的妈妈向记者介绍说。

刘翔小学四年级就被体校教练看中，进入上海市普陀区体校，由于运动量大，学校吃住条件又差，视儿如命的妈妈心疼儿子偷偷哭了好几回，后来干脆工作之余每天骑5公里的自行车，送点心给正在长身体的儿子吃，而刘翔也终于没有辜负爸妈的期望。

谈到爱子刘翔，妈妈一脸幸福，为他在国际田径赛场上的叱咤风云，更为他的孝顺！由于比赛需要刘翔经常出国，而每次出国都会给家人捎礼物。除了漂亮衣服、手表外，好几次还给年近50的妈妈捎上睫毛膏、唇彩、眼霜，想让妈妈永远年轻漂亮；给爸爸和爷爷带回皮鞋、衬衫等。刘翔送的一双耐克运动鞋，爷爷到现在还舍不得穿呢！就在去雅典的前几天，刘翔还专门为爷爷买了个“拉力器”健身。

“儿子能为我们家长想得这么周到，我打心眼里高兴。现在真想立刻见到刘翔，我要做最好的菜款待儿子。”刘妈妈说。(完)

十运名将刘翔的情感故事

(2005-10-17 09:19:05)

周末报授权发布

刘翔成长的心路历程

飞人刘翔无疑是十运会最大的“腕”，在十运会的开幕式上，作为上海代表团旗手的他获得了全场最多的掌声。在本届全运会上，除了主项男子110米栏之外，刘翔还将参加男子4×100米接力赛。

我觉得在叙述我自己的故事之前，还是有必要先介绍一下我的名字。我叫刘翔，大家都知道，可为什么我叫刘翔，知道的人可能就不多了。现在大家都觉得我这名字起得真有讲究，人如其名，可我小时候差点就不叫刘翔了。小时候，围绕给我取名，我家曾展开过一场“大讨论”。

当时普遍流行的一种取名方法是取单名。姓随父亲，再在名字里添上一个母亲的姓。我父亲叫刘学根，我母亲叫吉粉花。按照这样的道理，我原本应该叫“刘吉”。显然，这个看似吉利的名字，因为与“留级”发音完全一样，被望我成龙的众亲戚一致否决。

于是，大家开始试图让我的名字影响我的性格，“刘强”这个名字很快被提了出来。这是个比较普通的名字，也比较朴实，叔叔、姑父希望我身体强壮些。但我妈妈很快又发表了不同的声音。因为那时候我家有个邻居的小孩名叫“强强”，用上海话说起来有点犟头犟脑的意思，还是个皮大王，所以我妈妈对这个名字印象不是太好，更不愿意以后同样用“强强”来称呼我，于是，“刘强”也夭折了。

给小孩子取名永远是一个纷繁复杂的过程，从这个角度来看，我的取名还算进行得顺利。在第三次征集意见的时候，“刘翔”被我姑父提了出来。“翔”和“强”在上海话里读音差不多，而“翔”字还有“飞翔”、“吉祥”的意思，怎么听都顺耳，于是我爸爸一拍桌子：“好！就叫刘翔！”

在我的印象里，我并不是很喜欢上学。上托儿所、幼儿园的时候，我和一些同龄人一样，似乎更喜欢待在家里。当然，也免不了编出一些借口来逃避每天被送去幼儿园。当时我比较常用的借口是“牙痛”，因为说自己咳嗽很难装出来，而发烧更是需要额头的温度来证明，只有牙痛是自己知道，别人看也看不出来。不过，聪明的爸爸妈妈自然是不会被我这套小伎俩骗过的，在我印象里，“牙痛”手法鲜有成功的案例。

终于到了上学的年龄，我和其他孩子一样背起书包，快快乐乐地奔向学堂。记得一年级是在中山北路第一小学上的，后来因为搬家的缘故，二年级就到管弄小学去读了。

必须承认，直到现在，我对上学还是有一种莫名的抵触情绪。不过在那时候，每个孩子都对能背着书包，坐到教室里听课，有一种非常新奇的感觉。至于如果一切顺利，我们将度过整整16年的读书生涯甚至更长，这就不是我们这个年龄的小孩子可以预见的了。

相对而言，我对文科要比对理科更感兴趣一些，当然，我作为正常学生的读书生涯到小学四年级就画上了一个句号，也体会不到不少学生要为文理作出取舍的烦恼，但那时候，我确实更喜欢语文多一些，可能是因为我小时候看连环画看得比较多的缘故吧。那时候，我比较得意的是我字写得不错，从小学一年级写拼音开始，老师就夸我字好，还会把我写的字贴在墙上给同学们看。我爸爸自然是不会轻易表扬我的，但到了奥运会之后，他看到我给别人的签名和我给别人写的赠言，也吃了一惊：“翔翔，你的字是不是专门练过了？”我说没啊。其实我觉得我的字非常一般，只是我写的时候尽可能让字自然一点，工整一点，别矫揉造作就好。可能做其他事情，也是这个道理。

说到表扬，我得承认，我是个需要表扬和鼓励的人，我觉得这是我获得信心和动力的源泉。或许正因为如此，小学时的一次班干部选举，给我印象十分深刻。

那是一次班干部的改选，由班主任主持。按照程序，是由老师报几个候选同学的名字，然后由同学们举手表决，如果同学觉得有其他合适人选，也可以提出。

我对这样的选举方式颇不以为然，因为在我们那个时代，老师的话对学生而言无疑就是“最高指示”，由老师推荐的同学，得票率个个接近百分之一百，而老师没有推荐的同学，等于是老师并不看好他们，那同学们自然也不会“多事”。

当然，必须承认，我认为这样的选举方式不公正，是因为我自己太过顽皮，在老师眼里已扮演了一个“皮大王”的角色，才没有资格做班干部的。而事实上，我那时的学习成绩同样很出色，也很愿意为班里做些事情，但我隐隐感到，老师不会给我这样一个机会。

选举的进程自然是从大到小，先是大队长，我有自知之明，不吭声。然后是选举中队长和中队委员，其实我觉得那几个候选同学学习成绩和我差不多，有的还不如我，我开始有点急了。中队干部选举之后，是小队长的选举，这是最后的机会了，可老师报的候选名字里，还是没出现“刘翔”。

我真的急了，因为我知道，错过这个村，就不会有下个店了。我咬了咬牙，举起了手。

“刘翔，手可以放下了。”老师在大家举手表决后对我说，但我的手仍倔强地举着。“有什么事要说吗？”老师开始感到疑惑，但她给了我发言机会。我“呼”的一下站了起来，说：“报告老师，我要选一个同学！”老师笑了：“你要选谁？”“我选我自己！”我坚定地回答。在我读书的那个时候，选自己毕竟还是件非常新鲜的事，大家都抱着一种谦虚的态度来看待选举，在同学们的概念里，选举自然是要别人来推荐的，哪有自己选自己的道理？更何况我还这样理直气壮。而在我看来，我不行，我就不上，但如果我行，为什么不争取一个机会？

老师也愣了一下，但她还是给了我机会：“那好，选刘翔的同学请举手！”

稀稀拉拉地，举起了几只小手，我一看，都是平日里和我一起玩耍的几个要好男同学。

毫无疑问，我的这次“毛遂自荐”行动最终以惨败而告终，并在相当长一段时间内成为同学们茶余饭后的谈资。

现在回想起来，这毕竟是一件小事，老师那样做也很自然。但不知为什么，从那次事件之后，我就开始对学习慢慢失去了兴趣，或者说，失去了一种动力。可见那时对能当一名班干部的荣誉感，在小学生心目中还是挺重要的。有时我在想，老师那次如果能给我一次机会，我肯定会用加倍的努力来回报她的信任。可惜，我没得到这次机会。

刘翔：女朋友要先过父母、教练关

很多记者都或明或暗地要我谈谈我的爱情，或者我的爱情史，我总是无可奉告，这不是我不肯合作，而是我真的坦诚相见了：我确实没有女朋友。

说起来也有些不好意思，进了二少体校后，确实也有些田径队的女孩子向我表达过意思，她们大多很外向，有的直接来找我，和我说话什么的。为此，一些举重队、柔道队的“大块头”还看我不顺眼，很凶地来警告我，叫我不许和某某某走得那么近。有时候，我也收到过不少她们的信，但我总是把这些信整理好，锁进抽屉里。有时候我也挺佩服自己的，在这方面还是能分得清主次，知道我在这个年龄，什么对我是最重要的。

如果你真的非常投入地去训练的话，其实根本没有多余的精力再去谈情说爱了。

从雅典回来以后，乖乖我的天，更是不得了。记得有一次，一家南方的报纸不知道怎么了，一拍脑瓜，出来一篇文章，说是从我的“好朋友”处了解到，我其实一直是有女友的，而她一直在上海交通大学读书。我听了倒是一笑而过，可结果我一个交大附中的朋友告诉我，他们高三几个班的不少女同学一听说我有女朋友，全都趴在桌上哭了。这些弄得我都有些诚惶诚恐了。

或许，我过去的爱情是一片空白，但我相信将来的爱情，肯定有一些故事。有不少朋友都问过我，我对自己的另一半，到底有什么要求，我总是笑笑回答，我其实没什么要求，只要求她人善良。但我知道，这个要求已包含了很多条件。

善良的女孩，首先肯定是挺温柔的，很体贴，也很善解人意。我曾半开玩笑对我爸爸说，以后我娶老婆就要找像奶奶那样的。因为我觉得我的奶奶很善良，是一位贤淑妻子的典范。当然，善良还包括脾气挺好的，不能太“作”。说实话，我看到会“作”的女孩子，挺害怕的。有时候看到队友被他们会“作”的女友搞得晕头转向，我打心眼儿里同情他们。善良，当然还包括孝顺。我的另一半，一定要对我爸爸妈妈很好。

我想，我选择另一半的首要因素，不是外貌，而是她的性格。对外貌的要求，我觉得甚至还没有对身高的要求更重要些，因为我自己长得接近1．9米了，我的女朋友总不能太矮吧，应该在1．7米左右……

好了，我知道该打住了，再�嗦下去，就有点变相征婚的味道了。不过有一点可以肯定，我的另一半，肯定要征得父母的同意，甚至征得我师父孙海平的同意才行。

谈“情”说“爱”

想先说说我的爱好，这其实也是被一篇新闻给“逼”出来的。那篇新闻报道说我平时挺喜欢看**的，这没错，但随后说我最喜欢的女影星是舒淇，还说我每次看到舒淇的海报宣传画，就会大叫：“哇！好漂亮！”这又让我哭笑不得了。

我不否认，舒淇是一个漂亮的影星，也是一个非常努力的演员，但“萝卜青菜，各有所爱”，我觉得我比较欣赏的，还是林青霞。

说出来或许很多人会觉得我有点像生于20世纪70年代的人，有时候我自己也会觉得有点奇怪，为什么我和80年代出生的人喜欢的明星有些不一样，但事实确实如此，我觉得林青霞或许算不上最美丽的一个，但她的气质很能打动人。至于最喜欢的男影星，我比较欣赏周润发，小马哥风衣一披，那叫一个潇洒！当然，周润发真正打动我的，不光是他的风度，还有他兢兢业业的敬业精神，从香港到好莱坞，他真的是靠自己的一步一步的打拼才换来了今天的地位，在这一点上，我同样也比较欣赏成龙。

我喜欢唱歌的爱好，想必已被媒体炒得淡而无味，早就不是什么新闻了。这倒是真的，我确实挺喜欢唱歌，有时也喜欢拉一群朋友去“钱柜”（上海一著名的卡拉OK厅）唱歌，包厢的那种，躲在里面就不用出来了，省去了很多不必要的麻烦。至于我比较欣赏的男歌手，很多人恐怕会以为是周杰伦，事实上，我欣赏陶吉吉更多一些，还有张学友，很棒的一位歌手，当然，还有张国荣，只可惜，英年早逝了。至于女歌手，我说出来恐怕又会有些人笑我“土”了，但事实就是事实，我还是说了吧，我比较喜欢听张艾嘉的歌。

说到体育运动，相信很多人也知道了，我最崇拜乔丹。我看NBA就是从乔丹第二次复出开始看起的，飞人的风采永远会留在我的记忆里。我欣赏他的球技，但我更欣赏他的做人，那种表现在球场之外的风度，这也是我一直要努力的一个方向。这里再插一些个人看法，我一直认为，乔丹第二次复出的那个时代，真的是NBA群星璀璨的时代，尤因、巴克利、哈达维、奥尼尔、米勒、德雷克斯勒、佩顿、马龙……名字举不胜举，相对而言，现在的NBA就显得乏味了一些，当然，还是有些超天才选手的，比如科比。我至今保存着一套乔丹的23号球衣，那是耐克公司送我的礼物，只可惜，上面没有乔丹的亲笔签名，如果以后有机会碰到他，一定会让他签一个。至于足球，我比较关注欧洲的足球联赛，要问我喜欢的足球明星是谁，猜猜看？哈哈，估计你猜不对，我最喜欢的是巴蒂斯图塔！我喜欢他鼎盛时期那种“挡我者死”的气概，那种在任何角度，任何位置都敢射门的魄力！

现在，每天除了训练之外，我可以自己支配的时间已经比较少了，一旦空下来，我可能就会上上QQ，和一些朋友们聊聊天，有时还会上一下我们班的校友录网站。现在网络游戏打得很少了，不敢打，怕浪费太多时间。原来一度非常痴迷。记得最早的时候还没有网络游戏，我们是联机打《帝国时代》，放到现在也能算款骨灰级游戏了吧。但那时候真是喜欢得不行，记得每次升级都要掐秒表来算时间的，第一级造几个农民，派几个去砍树都有讲究，我自认水平还是可以的。到了后面，就开始玩网络游戏，最早的《石器时代》，到后面的《传奇》，《疯狂坦克》是我玩得比较拿手的一个，当时我记得队里面没有几个打得过我的。

现在回想起来，有些爱好真是遥远的回忆了，现在更多的时候，是训练回来放放音乐，和我室友陈亮聊聊天，再有就是去队医那做一下按摩，放松肌肉。

我爱我家

家，不大却暖如阳春

刘翔住在上海普陀区海棠苑。一套不到80平米、两居室的房子，很难想象，那就是中国“跨栏王子”的家。父亲刘学根是自来水公司的一位普通司机，刘翔的家庭并不宽裕。因为这样，刘翔一直有个心愿，用自己的努力，为爸妈买套大房子。慈祥的父母其实并不在乎儿子到底能不能让自己住上大房子，只要儿子上进对他们来说就是最大的安慰。

记得刘翔第一次破亚洲纪录，老两口兴奋得一夜没合眼，“电话铃响个不停，亲戚朋友的祝贺电话一个接着一个。”第二天一大早，妈妈就去菜场买回了刘翔最喜欢吃的菜肴：鳝丝、蚕豆、刀豆、鲈鱼……其实，刘翔在飞机上已吃过晚饭，“我让他们别准备了，可他们偏偏不听”。

接站时，刘翔边说边望着妈妈，顺手将鲜花塞进了妈妈的怀中。当时恰逢母亲节，刘翔没忘。进门后，他就忙着从行李中翻出送给妈妈的节日礼物：一套测量体重以及脂肪含量的体测仪：满满一大袋化妆品：保湿膏、洗面奶、头发护理液……每次儿子出国比赛，总惦记着给妈妈带礼物。

除了父母，常年受糖尿病困扰的外婆以及87岁高龄的爷爷，也一直是他心中的牵挂。刘翔从小由爷爷、奶奶带大，九运会前夕奶奶病逝，刘翔因为比赛而没能临终尽孝，这成了他最大的遗憾。如今只要在上海，一周回家一次的刘翔，再忙也必会抽空去看望爷爷刘志宽。

妈妈，儿子是您的一盏灯

在刘翔眼中，妈妈给自己买菜，从来都舍得花钱，但对她自己却有些“吝啬”。“我总劝她不要太节约，希望妈妈多吃点营养品，把身体养得好好的，而且打扮得年轻漂亮一些。这样我在外训练、比赛，就更放心了。”

儿子体贴入微的话，常会令母亲眼眶湿润。记得去年有一次吉粉花无意间跟儿子开玩笑：“我有一个懂事听话的儿子。好像自己也没怎么费心，一晃儿，儿子就长大了，而且出息了。”

刘翔听后却说：“妈妈，很多事情你忘了，我可没忘。比如我小的时候，冬天的早晨，你总是早早起床，等着叫醒我，就为让我多睡几分钟；还有每次我胃口不好，你总是想方设法在饭菜上变花样，让我多吃几口……你为我付出的心血，其实一点都不少。”儿子的话，像一盏灯照亮了妈妈的心。

家人，就是财富

对于财富，刘翔自己没有太多追求。他最爱说的一句话是：“金钱并不是惟一的。”

在刘翔的心里，家人才是他真正的财富。回想当初走上跨栏之路，刘翔说父亲给他的支持最多，“当时家里人都反对，只有爸爸同意。应该说，我的每块金牌，都凝聚着他的心血。”如今在刘翔的脑海中，还时常会浮现出爸爸一次次往返于训练基地接送自己的情景。现在每次回家，刘翔都会刻意陪爸爸多聊上一会儿，扯扯家长里短，“爸爸不太说跨栏的事，但他喜欢和我谈论一些做人的道理。在我的成长道路上，他帮我跨过了不少难关。”

正因为有了这一份份家人的爱，刘翔才可以那么无所顾忌地驰骋在跑道上。刘翔说，就是以后找女朋友，第一个条件也是要对方孝敬父母。 阎小娴

在公交车上扶着把手，收腹抬头的站直，深吸气把脚后跟踮起来，坚持十秒钟，感觉腿部发胀后，呼气落下，三十个为一组，每天做3-5组，非常能够锻炼腿部肌肉，美化线条。而且不耽误时间，随时随地都能进行。