想要锻炼身体，但是又不想去健身房，还有没有其他的比较好的方式呢？

HongKong空中瑜伽学院的课程很值得尝试一下，不用去HongKong那边是研发课程的，主要是在北京学习。强烈推荐参加他们的主打课，空中瑜伽一二三级，一共是10天全日制的。我上个月刚学完，整个人都变了，大家都说我变好看了。

　寸劲就是寸拳，鹤拳道寸劲来源于鹤拳寸劲，它们都属于寸劲拳。它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。下面是我为专门您整理好的：寸劲的介绍。

　寸劲(寸拳)

　寸劲就是寸拳，鹤拳道寸劲来源于鹤拳寸劲，它们都属于寸劲拳。它讲究短距离迅速出拳打出自己的有力的一拳要爆发出自己的所有爆发力打倒敌人。

　能不太依赖距离(即短距离甚至是零距离)发出强大的爆发劲，这对增加打击频率与速度、提高攻防效益，起着至关重要的作用;所谓‘唯快不破’，此乃每一个习武者所追求的目标。

　据公式：时间T=距离S/速度V:

　即距离越短、时间越少;距离越短、速度越快; 可见，缩短距离是以快制慢的关键因素;

　距离缩短了，那劲力从何而来

　我们再看另一公式：F(合力)=F1+F2+……+Fn(分力);

　这是同向力叠加原理;即将多个分力叠加引至同向，所产生的合力理论上等于它们的总和。

　寸拳的原理:

　不管你学习任何武功，如果它不能迅速击倒对手，就没有任何实战价值，特别是对于一些体格好、意志又坚强的西方格斗者，

　用拳在瞬间入里透内地痛击他们远比击倒他们更具威胁力。毫无疑问，在格斗中击败或击倒对手的时间愈短，则自身的安全性就越高，这就意味着你的技术必须精简、直接，亦即讲求效率，而“寸劲拳”则又正好符合这一原则。李小龙宗师就这样从实战出发，并在永春拳的基础上，创造出了独具特色的，以本能反应为主导与潜能最大发挥为主体的，至简、至灵、至威、至猛的截拳道之寸劲拳训练法。也可以这样说，寸劲拳已大大不同于传统拳中的寸拳，因为寸劲拳不仅保存了寸拳的优点，更大胆地将中国武术中一些内家拳法的要诀融入其中。正因进行了大量独特的改进、创新与升华，才使之脱胎于传统而不同于传统，也由此使寸劲拳更易实际应用、修习与更具强大摧毁之力。任何一位武术爱好者与一位伟大的武术家之间并没有不可跨越的鸿沟，

　他们的差别只是努力的方式与程度不同，而这个鸿沟不但可以填平，甚至可以超越。因为从理论上讲，人的潜能几乎是无穷无尽的，而寸劲拳的训练与运用就是潜能发挥的具体表现。”接下来，给大家举了一例子：一位农夫的儿子由于不能够熟练驾驶一辆车子，故而翻到了水沟里了，这位农夫身材并不高大，但他却毫不犹地跳进了水沟，并把双手伸到车下，把车子抬了起来，让另一位跑来援助的人将自己的儿子从下面拽出来。事后，农人对自己的力量难置信，便再去试一次，结果根本就动不了那辆车子。给他儿子检查身体的医生则说这是奇迹。医生解释说，身体机能对紧急状况产生反应时，肾上腺就会大量地分泌出激素，并传递到整个身体，进而使峰全产生出额外的能量。这就是医生做出的惟一解释。

　上述这个实例至少说明了一个道理，即人在绝境或遇到险情的时候，往往会发放出不寻常的力量来。就是将这种不同寻常的力量渐臻佳境，从而可以随时随地施展出来。事实上，人的潜在能量的确犹如一座待开发的金矿，蕴藏无穷，价值无比，而我们每个武道研修者又都拥有一座存有潜在能量的金矿。但是，由于没有进行各种有效的发掘训练和没有具体展现的形式，所以每个人的潜能从未得到淋漓尽致的发挥。

　劲威力的外在原因

　所谓“寸劲拳”产生威力的外在原因，是指通过一些外在的训练手段来达到出拳强猛或使每一部分肌体都能“出功夫”为目标的。也就是说，进行训练并不仅仅为了使肌肉漂亮，更重要的是，必须使其具备有足够的杀伤力与破坏力，借此重创对手。

　人体首先应具备良好的速度、灵敏、柔韧和攻击准确性，然后才是应具备最大的绝对力量。“寸劲拳”从表面上看是局部力量的发放，但实质上是全身协调发力的结果。对此李小龙也曾举例说过，一个能卧推400磅(约180公斤)的人，可能在重器械项目(如铅球比赛)中取得好成绩，然而却无法协调动员全身各部位的肌肉以展现其攻击力。也就是说，过人的力量和极快的速度，再结合出色的身体协调配合能力，方使他成为近身发力或埋身搏击中的佼佼者。看上去虽略显精瘦些，但只要其举手投足，杀伤力都是足以致命的。

　为了训练出令人难以置信的力量，把素质提高和技术练习有机地结合了起来，从而使本身已很高深的武功升华到了几近完美的境界。“寸劲拳”的练习确实到了“发疯”的地步。在训练中经常手持哑铃进行“寸劲拳”打击练习，而且每次练习12组，每组100次，双手依次先后持1、2、3、5、7和10磅重的哑铃进行“金字塔”形递增6组，然后再依次递减重量，进行6组实战应用技术模仿练习。

　在“寸劲拳”的训练过程中，注重前臂的训练，因为“寸劲拳”力量的发放点虽是拳面，但其力量却来自于身体。也就是说，手臂是全身整体劲力运送至拳面的一个重要的运载或传送工具。因为“寸劲拳”的有效发挥对前臂与腕关节的要求较高，需要拥有特殊的运腕技巧。如果你的腕关节未能承受住巨大的缓冲力的话，则“寸劲拳”将绝无效果可言。

　寸劲威力的内在原因

　因其中蕴藏着深厚的中华武术功底，尤其是一些内家拳术中相当有价值的理论与技术，因为他亦曾用心研究过太极拳、形意拳与八卦掌等内家拳术。所以，要彻底剖析“寸劲拳”产生惊人的杀伤威力的真正原因，只从外在因素方面入手是远远不够的，因为相对于内在劲力的巨大功用来说，外力与外功仅能算是皮毛而已。

　首先，“寸劲拳”十分讲求内意的运用。而所谓的内意，就是隐于人的思维系统中的意念、意识，它无形、无象、无声地深藏于灵魂之中，是决定一个人行动的关键因素。也就是说，你的每一个打击动作都脱离不开意念、意识对肢体的指挥与调动作用。例如，当你想用拳打击对手时，首先是心想，即通过心之发动而产生了打的意念和意识，而且这种意念与意识对对手来讲，是毫无觉察的。当打的念头一旦成为意志，即下了打的决心之后，则会眼、心、手结合而以意领气，以气催力，在外形肢体上形成打击的动作。在“寸劲拳”的训练与运用上，内气亦是一个十分重要的因素。气衰则劲力不充，且难以在最短的时间、最短的距离之内，爆发出巨大的杀伤力来。所以你在打击时，若能使内气贯注于攻击点上，就能够在一刹那间，由内气的急剧转动和聚集，而发出强大的震荡力与穿透力来。衡量一个内家高手内功深浅的重要标志之一，就是看他能否在最短的时间与距离内爆发出最大的劲力来。

　你可能还没有听说过的另一个“寸劲拳”的窍要之处是内劲的运用。在发拳时须在身体内部贯以“流动着的能量”，但却有很多研习者认为这仅是一种理论上的要求。事实上，我们都知道内气是内劲的发源之本，而且练习内家拳的人，平时也注重气沉丹田，而发劲时则又同样离不开“气自丹田吐”。当然，无论是在平时的练习中，还是在实战的运用中，对于劲力的发放都应当有所克制，不宜发放过多、过频，因为如过多地发放爆发性的劲力，必会造成自身气力的大量消耗而气馁力竭，这一点的实例便已作了最好的说明。在这里，我的意思是说，在平时练习时，爆发性力量的发放次数应适当地因人而控制，也只有养与蓄多于发与放时，人体才能有更大、更强猛的劲力产生。因为从广义的方面来讲，练武的目的是要培元养气以使身体健壮，若不懂得培元养气之法，长久下去不但不能使身体健壮，相反还会伤害身体。所以，笔者有责任提醒所有武道研习者加以注意。“练武不练功，到老一场空”，这句话说得很好，道出了修习拳术的根本，只有真正具备了这种能力，才能谈得上运用于人，即将此种暗藏杀机的劲力在无意识之中突然作用在对手的要害部位上，以形成致命性的创击。

　关于“寸劲拳”打击时劲力的发放问题，还可以再作进一步的探讨。首先就是爆发劲力的速度愈快，冲击力也就愈大;进攻对手的距离愈近，愈容易给对方增大防御和破解上的困难，而且时间越短，进攻就越易见效。其次，在打击上还有一个时间性问题，也就是既不能爆发得过早，也不能过晚。若过早则会使爆发劲难触其身，而难收其效;过晚又会形成过势之拳，而根本没有什么杀伤力。所以在练习“寸劲拳”时一定要细心体会打击的时机，如此才能爆发出如电闪雷鸣或爆炸般的 “急中之刚脆劲”来。

　寸劲训练对全身的要求

　我们都知道，“寸劲拳”是最为精细的拳法，它对技术和对拳理上的要求也相当高，如果我们不能明了其中的精细与窍要之处，而按一般的拳法要求去练习的话，则肯定无法打出高质量的劲力来。也就是说，我们如果像一般的教材那样在“寸劲拳”的修习过程中，不懂拳理，不明道理，不明每一个精细动作的规范尺寸与角度要求，而盲目凭蛮力去练习的话，那么即使苦练一生也打不出好的“寸劲拳”来。

　在“寸劲拳”的打击过程中头部保持中正最为重要，因为头为一身之主，而且欲保持中正不偏，还需做到“虚领顶颈”。发力时的以声助力虽然重要，但也不用在每一个动作到达定点时都大声吼叫，因为如发声过于频繁，则会使热气大量外散，造成入不敷出的亏气现象。再者，在用“寸劲拳”打击时，还应将牙齿咬紧，这样不但可以增大全身的力量，还可使打击目标时的劲气与气力更加集中，以增强“穿透力”，也就是传统武学中所说的“牙欲断筋”。事实上，当面前站着你的仇人时，你一定会把牙咬得很紧，而咬紧牙关后自会觉得浑身是胆、浑身是力，并会有压倒一切的气概产生，如此还能先从精神上去打击对手。

　根据要求，若想打出高质量的“寸劲拳”，肩的作用也是相当重要的，因为肩关节属于“三节”中的根节，而且气血、内劲能不能顺利地通过肩而到于肘，再通过肘达于手，肩部的放松和紧缩将起着决定性作用。例如李小龙曾举例说，人的内力的运用如水在一个水管中流过而节节推向攻击点，但如果把水管的根部扎紧时，“流水”可能就无法畅通。对肩关节的锻炼与要求一般是先求其放松，在气血通达的前提下再逐步转入沉肩的锻炼，以使肩关节微微向下沉劲，从而促使人体的内劲和气血下注于涌泉，上注于肘手，中蓄于腰脊。

　一些练功虽然也从侧面展示了肘关节在重击中的重要性，但遗憾的是没有较详细的文字说明，因此笔者也只能根据他当年所记录的一些纲要，并在其武学思想的指导下来完善其学说。在国术中，肘为中节，是承上启下的转换部位，所以中节绝不能空，如果肘关节的劲力一空，则整个上肢与躯体所蓄的劲力就会涣散。因为根节是劲力的发源之处，中节则是劲力的含藏之所，而梢节(手、足)才是劲力的终放之点。在“寸劲拳”的具体打击过程中，基本的要求是“垂肘以求中正”，也就是肘必须有向下垂坠的劲，这也是为了使练习者能逐步地掌握既无前栽后仰之弊，又无空虚漂浮之病的关键所在。接下来，才是催肘以求发力，因为肩不催肘肘无力，肘不催手手不及，惟有以肩催肘，其劲气方能贯肘，以肘催手，劲气才能到手，亦即三节合一则整劲乃出。这也是出拳时产生威力的秘密之一。

　腕为梢节，亦为连接手与臂的关节。在“寸劲拳”中，它有独特的作用和与众不同的发力姿势，这也是学习“寸劲拳”发力技术的重要技术环节。在出击前，拳头适度放松，手腕下塌而微微向下，在拳冲出接触目标的瞬间，手腕才突然转上并同时握紧拳头发力，以拳之下端由正面打击目标，其着力点是拳头下部的三个指节。在这里，所以要求在出拳前应先下塌，是因为这种独特的姿势的作用在于能聚集劲气于手部的神门穴与增大腕关节的支撑力量，如果以普通的姿势去调整腕关节则劲气所贯注的便不是“寸劲拳”所特别需要的神门穴而是集中于劳宫穴。劲气注于劳宫穴的优点是长劲比较猛，但却无法打出具有震动内脏的“寸劲”来。所以说，“寸劲拳”的特殊的运腕技巧，是“寸劲拳”发力加速的最后和决定性环节。

　寸劲和寸拳

　中国传统永春白鹤拳有一种特殊的发力方式，叫做寸劲。所谓寸劲，是指距离攻击目标很近，或者动作即将完成的瞬间，才突然加速收缩肌肉发出的短促，刚脆的爆发力量。寸，即比喻发劲距离之短促。发好寸劲的关键，在于把握动作加速度的时机，这个时机应在拳头放松出击至粘贴对方皮肤(衣服)时，才突然加速爆发出最大的劲力，俗称沾衣发力。在永春门中，永春高手能够运用短桥手寸劲在近战中占据主动，双方一旦接手，他们不用蓄势就能发动连续紧凑的攻击，随粘随打，在1至3寸距离甚至贴身状态，发力将对方击倒。

　此种寸劲法在八极，心意，形意等中国传统拳法中都能找到类似的技术结构，可以说寸劲实际上就是中国传统武术中，通过内外兼修，使意念力，呼吸力，运动力集中的一种武术劲力的表现方式，看似简单平淡的一击，却足以产生致命的杀伤力!至简至灵至猛的无敌寸拳，就是从永春“寸劲拳”演变改造而来，是特别的高级的杀手涧技艺。寸拳技法原理与泳春寸劲拳技法原理是大体一致的，但在具体的训练手段和技术运用变化上，进行了大量独特的改进和创造，使之脱胎与永春寸拳更易实际应用，修习更易且更具强悍之攻击力。

　寸劲训练

　分外力训练和内力训练：

　1、外力训练：可采用杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等器具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅介绍几种既简单又实用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。

　(1)扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸运动，扩胸时(手分开)鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌力量，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。

　(2)曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃上下曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。

　(3)俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展背肌等。

　(4)负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。

　(5)负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。

　(6)握铃快速冲拳：双手握哑铃于胸前，快速向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：增强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打按摩全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：用力时吸气，放松时呼(喷)气，切记这很重要。 ②放松：不管是训练时还是训练后，均要放松肌肉。绝对闭免练僵肌肉，尤其是练完力量后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松(可参照大成拳桩功意念放松)。 ③要量力而行，有条件平时多加强营养。

　2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿势所培养出来的武术内劲，作用是培训充实流动的内在能量，形成“意、气、力”合一的强大内劲，至于内力理论方面本人在此就不多说，朋友们可参考其它教材，本人在此只想说一些实际的东西，以便让学者迅速的、简单地登堂入室，笔者根据经验介绍二种方法。 (1)站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲(不超过脚尖)，臂部似后坐一高凳、重心稳固上身正直、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘环抱于胸前、手心向内、十指相对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指自然分开似曲似直，做上述姿势要求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳固，心平气和，呼吸自然，平心静气，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。

　(2)俯卧桩：站桩完毕后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体慢慢下俯至胸几乎贴地，全身仍然保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如此反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项：

　①无论是站桩或俯卧桩均保持全身放松，排除杂念，精神集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感觉(紧后既松)。

　②内力练习每天最少保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。

　③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上一切紧身物及排除大小便。

　④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可快速冲拳放松。

　⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，慢慢延长练功时间，保持呼吸自然，不故意造作憋气，保持精神集中，如杂念太多无法克制，不要强求，可眼微闭想一些愉快的事，练习要持之以恒，只有勤加练习才能登堂入室，一般在1-3个月即感效果明显。

　二、发力(技术)训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎样发力，怎样正确的发力，可能很多人不是很明白，武术追求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢很多书刊教材上对发力的描

健美概述

健美指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。是人们追求人体美的一个综合标准，指肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。

健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。

美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。

早在古希腊时代的运动健将就用举重物来锻炼身体,并得到强壮健美的体型,这些健美的运动员,被雕塑家“记录”下来并留存至今。这是健美运动的早期萌芽。

十九世纪晚期,德国人山道首创了通过各种姿态来展示人体美,而且为现代健美运动的发展奠定了基础,所以他被公认为“国际健美运动的创始人”,和“世界上第一位健美运动员”

在现代，现代的健美运动是以展示人体美为特征。 男子的健美标准是：身材高大而强壮，肌肉发达而均衡，肩宽臂圆，体力充沛，体质健康等。女子健美标准是：体型匀称，姿态优雅，胸部丰满，肩圆腰细，肤色光洁润泽等。健美要与心灵美相结合，有了健康美好的心灵，才能有健康美好的情绪，才能有健康美好的姿态动作和健康美好的行为，只有心灵美，才能有真正的健美。

作为体育运动的健美，即竞技健美，是指健美运动员将各自的身材展示予裁判团，由裁判团根据他们外观符合审美的程度进行评分。 肌肉的展现是通过减脂、涂油、皮肤晒黑（或晒黑油），并结合现场灯光效果使肌肉群的轮廓更加清晰。知名的健美运动员包括阿诺德·施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)、 多利安·耶茨(Dorian Yates), 罗佛里格诺(Lou Ferrigno)、 弗朗哥·哥伦布(Franco Columbu)、弗兰克·赞恩(Frank Zane)、李·哈尼(Lee Haney)、罗尼·库尔曼(Ronnie Coleman)、杰·卡特(Jay Cutler)和杰克逊·德克斯特(Jackson Dexter)。

[编辑本段]历史发展

发源和早期

人们一般认为健美的“早期”是1880年至1930年这段时期。

18世纪末，德国大体育家仙道，在伦敦音乐厅进行了一次轰动社会的表演。他那发达的肌肉和和谐的体型，犹如一座完美的艺术雕像，使数千名观众为之倾倒，从而开创了健美运动的先河。

20世纪20年代《肌肉发达法》、《力的秘诀》等颇具影响的专著从理论上肯定了健美运动的作用。从20世纪30年代起，在一些欧美国家，健美表演逐渐变成一项竞技比赛——健美比赛，并扩展到世界各地，20世纪40年代初，加拿大人本韦德兄弟周游90多个国家和地区，宣传推广健美运动，于1946年创建了国际健美联合会，并商定和推行国际性健美比赛的组织、规则、裁判、奖励等事项。

现在，已经有许多个国家参加了国际健美联合会。

健美（展示肌肉的艺术）在19世纪之前并没有真正出现过；直到19世纪晚期，普鲁士人尤金·山道(Eugen Sandow)开始推广这项运动。他被称为“现代健美之父”。由于他让观众在“肌肉展示表演”中得以欣赏他的体格，而被誉为该项运动的先驱 。尽管观众们在看到一个塑造完美的体型中感到了震撼，但人们一般把身体展示作为力量展示和摔跤比赛的一部分而已。山道通过他的经纪人弗洛伦茨·齐格菲尔德(Florenz Ziegfeld)在这些展示和赛事周围搭建了可以展示体塑的舞台，并获得极大的成功。之后他借自己的名誉创立了很多的生意，并且是最早以个人名字为为商业品牌的代表之一。随后他的知名度不断提高，发明并大规模销售了首款健身器材（机械化哑铃、弹簧拉力器和张力带）

山道强烈推崇“希腊式审美”（这种审美标准是指一个完美的体格应从数学上符合古代希腊及罗马人体塑像中的尺寸比例）。在早期，人们常通过这种标准衡量体格是否完美，这也是山道塑造他自己形体的标准。山道于1901年9月14日组织了第一次健美比赛，名为“超棒比赛”(译注者：原文Great Competition，“伟大的比赛”这种说法我认为涵盖不全，Great另有宏伟、大、好等意思，我用汉语的“棒”来代替了)，比赛在英国伦敦的皇家阿尔伯特大厅进行。比赛裁判有山道本人、查尔斯·劳斯爵士(Sir Charles Lawes)和阿瑟·柯南·道尔爵士(Sir Arthur Conan Doyle)（译注：此柯南道尔即侦探福尔摩斯的作者），比赛及其成功，入场票售罄，数百名体育狂热爱好者只能在场外望而兴叹。最终颁给胜利者的奖杯是一座由雕塑家弗莱德里克·坡梅洛伊(Frederick Pomeroy)完成的山道本人的铜像。比赛的胜者是来自英格兰诺丁汉的威廉·穆雷(William L Murray)。当今最顶级的健美比赛是“奥林匹亚先生”(Mr Olympia)，从1977年开始，获胜者的奖杯就是和历史上第一场健美比赛中完全相同的山道本人的铜像。

1904年1月16日，首届大规模的健美比赛在美国纽约的麦迪逊广场举行。获胜者是阿尔·特雷劳尔(Al Treloar)，因而获得“全世界体格塑造最完美的男人”的头衔，特雷劳尔赢得一千美元奖金。这在当时是一个不菲的金额。两周以后，托马斯·爱迪生将阿尔·特雷劳尔进行身体造型拍成了**，在这之前的几年爱迪生也曾为山道拍过两部**，这是最早将健美运动拍成**的记录。20世纪早期，贝尔纳·麦克菲登(Bernarr Macfadden)和查尔斯·阿特拉斯(Charles Atlas)继续将健美推广至世界。阿洛伊斯·斯沃波达(Alois P Swoboda)是美国早期健美运动的先锋，查尔斯·阿特拉斯因他曾说“我所知道的一切全部学自查尔斯·阿特拉斯”而对他称赞有加。

其他一些1930年前历史早期的著名健美运动员包括：伊尔勒·李德曼(Earle Liederman)（是一些最早的健美指导书的作家）、赛格蒙特·布莱巴特(Seigmund Breitbart)（著名犹太健美运动员）、乔格·哈肯施密特(Georg Hackenschmidt)、乔治·卓维特(George F Jowett)，麦克锡克(Maxick)（身体造型先锋）、蒙特·莎尔多(Monte Saldo)、劳瑟斯通·埃利奥特(Launceston Elliot)、席格·克莱恩(Sig Klein)、阿拉弗雷德·摩斯上士(Sgt Alfred Moss)、乔·诺德奎斯特(Joe Nordquist)、莱昂耐尔·斯特朗弗特(Lionel Strongfort) (Strongfortism，斯特朗弗特理论，这是一种涵盖了训练、饮食甚至是日常卫生起居的组合理论)、哥斯塔夫·弗里斯登斯基(Gustav Fristensky)（捷克冠军）以及阿兰·米德(Alan C Mead)（令人印象极深的肌肉冠军，尽管他曾在第一次世界大战中丢到了一条腿）

黄金时期

健美的“黄金时期”一般是指从1940年左右一直到1970年。在这段时期中，早期审美观开始发生变化，人们追求更加庞大的肌肉，对肌肉的对称性和轮廓清晰度提出更高要求。这很大程度上是由于曾经的二战爆发使很多年轻人开始追求更加强壮的体格和更烈的性格，他们通过改善训练技巧、提高营养水平以及使用更有效的器械达到了这些目的。很多有影响力的发行刊物也开始出现，新的比赛也应健美运动的发展而兴起。

加利福尼亚州威尼斯市的“肌肉海滩”是这段时期的健美的标志。这段时期中健美界著名的名字包括史蒂芬•里维斯(Steve Reeves)（因饰演赫拉克勒斯(Hercules，希腊神话著名大力士)以及其他古代力士英雄形象而出名）、雷格•帕克(Reg Park)、约翰•格里梅克(John Grimek)、赖利•斯考特(Larry Scott)、比尔•珀尔(Bill Pearl)以及“小天使”艾文•科泽斯基(Irvin "Zabo" Koszewski)。

随着美国业余竞技联盟(AAU, Amateur Athletic Union)的兴起，AAU于1939年在既有的举重比赛中增加了健美比赛项目，第二年该赛事被命名为“AAU美国先生”(AAU Mr America)。20世纪40年代前后，大部分健美运动员开始抱怨AAU只允许业余运动员参赛，并且仅仅偏重于奥运会举重项目的做法。这促使韦德兄弟——本•韦德和乔•韦德——发起组织了国际健美联合会(IFBB, International Federation of BodyBuilders)。他们组织的比赛“IFBB美国先生”(IFBB Mr America)对职业选手开放。

1950年，另一个名为国家业余健美协会(NABBA, National Amateur Bodybuilders Association)开始在英国举办“NABBA宇宙先生”(NABBA Mr Universe)的比赛。1965年，又一个重大赛事“奥林匹亚先生”(Mr Olympia)开始举办。目前“奥林匹亚先生”是健美界最顶级的赛事。

起初健美比赛仅由男性参加，到后来的1965年NABBA开始加入“宇宙**”(Miss Universe)，到1980年“奥林匹亚**”(Ms Olympia)也开始被引入。

现代时期（20世纪70年代后）

20世纪70年代，由于阿诺德•施瓦辛格的影片《铁金刚》(Pumping Iron)，健美吸引了很多公众的眼光。在这之前，IFBB已经在此项运动中占统治地位，AAU占一席后座。

1981年，吉姆•马尼奥恩(Jim Manion)刚从AAU体格委员会主席职位卸任，便成立了国家体格委员会(NPC, National Physique Committee)。NPC开始成为全美最成功的健美组织，它是IFBB的业余组分部。80年代末90年代初，AAU赞助的健美赛事每况愈下；1999年，AAU通过投票决定停办健美赛事。

在这段时期中，类固醇开始被越来越多地使用在健美及其他运动项目中。为了抵制这一现象，IFBB开始引入针对类固醇和其他禁用物质的药检制度，这也是为了使IFBB能被国际奥委会接纳为会员。尽管有了药检制度，大部分职业健美运动员仍然为了比赛继续使用类固醇。20世纪70年代，人们还能公开讨论类固醇的使用，因为它在当时完全合法；然而1990年美国国会通过的《类固醇管制法案》将类固醇列为《管制物品法案》中的III级管制物品。

1990年，职业摔角团体发起人文斯•麦克马洪(Vince McMahon)宣布成立一个新的健美组织“世界健美联盟”(WBF，World Bodybuilding Federation）。麦克马洪希望把世界摔角联盟(WWF)那种风格的表演和更加丰厚的奖金带入健美界，并与13名参赛的运动员签了劳资丰厚的合同，实际上其中一些人在那时的健美界里只是无名小卒。投身WBF的运动员很快就抛弃了IFBB。作为WBF成立的回应，IFBB主席本•韦德(Ben Weider)将那些与WBF签订合同的健美运动员列入黑名单。IFBB还偷偷停止了对其旗下运动员的类固醇药品检查制度，因为进行药检的IFBB与不进行药检的新成立组织对抗过于困难。1992年，美国联邦调查局(FBI)开始调查文斯•麦克马洪及WBF组织涉嫌类固醇交易一案，麦克马洪被迫为WBF运动员建立药检制度。结果WBF当年的比赛质量非常跌粪(-_-#)。麦克马洪于1992年7月正式解散WBF，原因可能是他对WBF比赛转播的付费观看收入以及WBF刊物《健美生活》(Bodybuilding Lifestyles)（后来此杂志变为《WBF杂志》(WBF Magazine)）销售状况不乐观，加上多份6位数的合同、每月两次的电视转播以及每月一期杂志的发行，WBF的运营入不敷出。然而，WBF的成立对于IFBB运动员来说有两点好处：其一，它促使IFBB创始人乔•韦德与许多顶级健美明星签订了合同；其二，它促使IFBB提高了签署合同的奖金额度，乔•韦德最终也让那些曾经与WBF签过合同的运动员缴纳他们在WBF年薪的10%作为罚金，重新回到IFBB。

21世纪伊始，IFBB试图将健美推广为奥运会项目。2000年，IFBB成为国际奥委会正式成员，并试图让健美通过为奥运会展示项目，进而成为常规项目，但是最终未能成功。健美是否符合奥林匹克体育运动的定义这一点尚有争议，有人认为健美比赛的过程中并不涉及到体育性竞争。另外还有人总有一种错觉，认为健美比赛一定会涉及奥运会严格禁用的类固醇。赞成者则认为健美中的造型比赛项目需要技巧和准备，因此健美应当被认为是一项体育。

2003年，乔•韦德将韦德出版社(Weider Publications, Inc)卖给了发行The National Enquirer的美国媒体集团(AMI, American Media, Inc)，同时本•韦德连任IFBB主席。2004年，奥林匹亚先生比赛的主办人韦恩•戴米勒突然离开IFBB，比赛转由AMI主办。

健美现状

健美作为大众易于接受的体育项目，随着国内及城域经济的联动作用而异常火暴，市场前景相当看好。健美赛事在我国也发展较快，近几年全国各城市范围已搞过不下数百场，但全国以俱乐部形式直接组织参与的赛事并却不多见。

[编辑本段]健美种类

职业健美

现在健美界中“职业”一词一般是指健美运动员在有晋升资格的业余比赛中获胜并取得IFBB的职业认证(IFBB Pro-card)。职业运动员则有资格参加一些更高级别的比赛，包括“阿诺德经典” 健美大赛(Arnold Classic)及“冠军之夜”比赛(Night of the Champions)，并根据这些比赛的名次决定“奥林匹亚先生”的参赛权；“奥林匹亚先生”则是职业健美领域最高头衔。

自然健美

在自然健美比赛中，健美选手例行违禁药品检查，一旦发现违规则取消今后的参赛权。药检可通过尿液样本进行，但很多情况下用成本更加低廉的测谎仪来代替（译者感叹一下……-_-#）。违禁药物指正常人体不应接受的物质，各自然健美组织对此定义都不同，亦并不一定仅包括那些法律禁止的药物。类固醇、激素原、利尿剂等一般都被各自然健美组织所禁止。自然健美组织包括北美自然健美联盟(NANBF, North American Natural Bodybuilding Federation)和自然体格协会(NPA, Natural physique association)。自然健美运动员声称他们的方法相比其他形式的健美运动更注重竞技和良好的生活方式。

青少年健美

健美运动中还有很多门类专门针对年轻参赛者。现在的很多职业选手都是从青少年时期就开始力量训练，例如阿诺德•施瓦辛格、李•普瑞斯特(Lee Priest) 和杰•卡特。现在有很多青少年参加健美比赛。

女子健美

20世纪70年代，女性开始参加健美比赛，并风靡了一段时间。女性开始前所未有地加强力量锻炼以求更好的身材，防止骨质疏松。然而许多女性仍然害怕力量训练会使她们身体膨胀，她们仍认为力量只是针对男性。不过力量训练对女性实际上有很多好处，譬如增加骨密度预防骨质疏松，提高肌肉力度和身体平衡性。最近几年，健身和形体比赛开始兴起。这些比赛并不像健美比赛那样对肌肉的发达水平有严格的要求，为女性提供了另种选择。1980年首届“奥林匹亚**”比赛比较像今天的健身形体比赛，当年的获胜者是蕾秋•麦莉什(Rachel McLish)。

　　1、日常用品　　衣物：自己平时习惯的就可以了。两三套夏装两三套秋装即可，冬装最好是防雨的，因为下雨会比较多。最好还是带上足够的御寒衣物。　　鞋帽：（最低配置）拖鞋一双，凉鞋一双，运动鞋两双（根据自己的运动习惯：旅游鞋、篮球鞋、足球鞋、帆布鞋）皮鞋一双，袜子若干双，帽子请因地制宜购买。　　其它：毛巾，牙刷，旅行双肩背包一只，旅行箱一只或大塑料袋若干　2、常备药品　　万应茶（对水土不服有极好帮助，尤其刚去的时候要常喝），扑感敏，玉叶解毒冲剂（或者柴胡冲剂），创可贴，霍香正气水（虽然不好喝，但确实很好用，疗效好），维C银翘片，皮炎平，风油精，黄连素，金嗓子喉宝　3、学习用具　　纸笔不用多说，大家自己看着办吧。有个WALKMEN是不错的，即可以听MUSIC又可以听英语磁带， 还可以收广播。再有就是根据大家专业的需要了。另外最好是带上自己喜欢的书，因为刚开学的时候没有图书证，不能去图书馆看书，况且军训的时候也没时间去，但休息的时候还是要看一看的。高中毕业时候好朋友送的东西也可以带。　特别关照！！一本英语语法书是必不可少的！大学英语几乎不教语法，如果写作文或者干什么需要用的时候忘了语法会很头痛，有本书翻翻是很好的。　二、推荐物品　　衣架（6只以上，10只最好），水果刀（要削苹果啊梨什么的好用），剪刀，抹布 （刚去的时候要清理房间），针线包（最好带着，以防万一）　　男生必备剃须刀，女生可带化妆盒，耳勺，指甲剪，闹钟（男生尤需），还有就是防晒霜和防紫外线的遮阳伞必带，因为军训的那一个月阳光还是很强的。　　照相机（大一会有不少机会出去玩的，不要错过了美丽的瞬间哦，具体种类么，当然是数码的最好了，不过还是根据大家的经济情况啦），一定长度的塑料绳（很有用处，比如挂蚊帐什么的）　　家乡特产（同学之间增进感情）　　建议一个宿舍合买一部好的电话机（学校的好像有些容易坏）　三、来学校后要买的物品　　听力机（即调频收音机，外语系有购，30元左右，收听校内英语广播），收衣杆，洗漱用品（洗衣粉，肥皂，洗发水，牙膏），电扇、台灯（也不是很贵），卫生纸　一、生活用品类　　1脸盆　　洗脸的，一般带两个或两个以上，另外一个可以用来洗脚或者洗衣服，如果洗衣服的话有人会带搓衣板或者水桶，不过东西过大携带不便，可考虑到学校超市购买。　　2喝水的杯子　　最好是不锈钢的或是其他金属，防止喝热水的时候杯子发生变形。　　3牙刷和牙膏　　适当准备，开学适应期够用就好，以后可以直接在学校超市购买。　　4毛巾　　根据需要可适当携带，另外可适当携带用来做抹布的布制品，特别是刚来时候擦灰会很有用，以后做宿舍清理也会比较方便。　　5肥皂，洗衣粉（女生的话可携带塑胶手套）以及皂盒（建议用带盖子的皂盒）　　洗衣服用的透明皂和洗手用的香皂适量，洗衣粉适量，带太多也没用，不够现买就好了。　　6洗发水和护发素　　7洗浴用品（如搓澡巾，沐浴液等）　　8蚊香　　本人没带过，不过可考虑。 蚊香最好是电的那种比较安全，但是有的大学11点半就拉电闸了，所以具体情况根据自己宿舍的位置和实际需要选择购买。　　9床铺（床垫，凉席，蚊帐，枕头，枕巾，被子）　　各学校有所不同。例如，天大开学时候会发售床铺，记得是380元，内容是：椰综的床垫1，厚被1，薄被1，被罩2，床单2，枕巾2，蚊帐1如果购买天大的床铺只携带少量的褥子就好了（虽然有床单和下边的床垫但是还是感觉比较硬，另外冬天也会觉得比较冷）。如果不买学校的床铺，可以自行从家携带。　　10卫生纸　　携带适量，来了之后任何超市包括楼下的小卖店都有销售。　　11纸巾　　不算必需品，根据个人习惯自行携带。　　12台灯　　觉得太麻烦就来了以后在学校买，不过建议去家乐福这类大型超市购买，防止被骗。家乐福离学校并不算远。　　13饭缸和筷子、勺子　　可携带，饭缸如果不习惯在楼上泡方便面什么的可以不带。（建议大家都去食堂吃，老吃方便面对身体有害）　　14拖鞋　　室内穿的，可以考虑再带一双用来洗澡，也可以带一双通用的。　　15出门穿的鞋子　　应该有一双可以更换的鞋子，防止刚到学校下雨后没有鞋穿。　　16衣架　　一种是晒裤子用的那种带夹子的多用架，可以晒内衣裤以及裤子；　　一种是晒T恤和衬衫的那种，除了晒衣服之外还可以用来挂衣服；　　还有就是那种晾袜子的那种圆盘型上边一圈夹子的架子。　　17粘钩　　很有用，当然有的因为前任学长挂了一些，可考虑保留，但是还是携带一些，临时挂东西，挂装饰品都可以。　　18小表或是小闹钟　　19吹风机　　比较费电，随个人习惯斟酌着带。　　20洗面奶等护肤用品　　21洗洁精（用来洗碗和水果）　　22常用药　　消炎药，退烧药，黄连素类（肠胃药），西瓜霜类（防止口腔溃疡的），棉签，医用酒精，红药水紫药水碘酒（但之间千万不可混用），创可贴，跌打药膏，纱布绷带，皮炎平，维生素片，金嗓子喉宝，风油精。　　不管带什么药，来之前一定先了解清楚这种药的作用和用量，到学校没有家长不懂就不要瞎吃，特别是发烧（发烧并不一定就是感冒）一定小心，吃少量退烧药之后没有效果就马上去或者让同学陪同去校医院。　　23装药的盒子　　24针线包　　学校服务广场有专门缝衣服的阿姨，缝不明白去那里弄也可以。　　25睡衣、袜子、内衣裤和换洗衣物　　26镜子梳子　　27指甲钳或套装工具　　28手机及附件（充电器、电板、耳机）　　29mp3或mp4及附件（耳机、充电器）　　30U盘或移动硬盘　　大一没有电脑，需要有东西存放电子资料。　　31剪刀、胶水、双面胶，透明胶（以备不时之需）　　32手表　　平时不代表也要有，考试时候看不到时间可是很郁闷的，还有，考试时候是不可以用手机上的表的，把卡拿出去也不行。　　33伞、带自行车的还要准备雨披　　34电池　　根据需要，5号和7号准备少许。　　35电筒　　很有用，但是要是想用来熬夜学习还是要买充电的台灯，不要对眼睛很不好！　　36女生的一些护手护肤或是防晒的用品，还有饰物等（我是男生，不太了解根据个人习惯携带）　　37百洁布或丝瓜瓤　　洗碗、洗搪瓷脸盆和杯子，很有用　　38眼药水　　39正装（正式的西装，最好是黑色的）　　要是有条件有想参加一些社团工作可以携带，有些场合做礼仪会用上　　40男生的剃须刀及女生的生理用品　　41壁纸　　为了装饰可以贴在墙上，柜子上的，喜欢动漫，影视的同志可以带一些。　　42橡皮筋（可用来扎未吃完的零食等）或者夹子也行　　43锻炼器材（主要是男生），如哑铃，拉力器等　　44咖啡和糖，茶叶（常喝咖啡影响身体发育，过分熬夜影像正常作息，不建议常喝）　　45洗手液　　46小工具（如小型螺丝刀等）　　47日记本和记事本　　48夹蚊帐的夹子　　这个可以考虑，但是用处不大，床上有挂蚊帐的架子，直接挂上也掉不下来。　　49 购物袋　　现在买东西都不给袋子，包括楼下的小卖店，最好是携带布袋或者结实的塑料袋，以便反复使用。　　50水果刀　　51花露水、风油精或者清凉油什么的　　要是去自习什么的比较有用，蚊子相对多。　　52装证件的夹子或是袋子　　好找好存放的，以防东西过多太乱造成遗失。　　53锁　　小锁头，衣柜门和抽屉的锁头。　　54塑料绳　　55插座　　以为每个人都只有一个插座，所以必须带一个多项插座，但是不要太大，放在桌子上很占地方，大二时候买电脑的话台式的可考虑在添个大的。　　56皮带　　57挂衣服的杆子　　58小扫帚（指的是扫床的那种，不是扫地的）　　59刷鞋用的刷子　　60暖水瓶　　哪里都可以买到。　　61游泳用具（泳帽，泳衣，泳镜）　　有的大学有游泳池，也可在课余时去游泳馆锻炼。　　62保鲜袋　　63凉席　　64水壶　　上课上自习室时候喝水用。　　二、学习用品　　1笔和笔筒（放寝室里）、笔袋（随身带）　　2回形针，订书器，小夹子等　　3文件夹　　4英语词典（文曲星）　　5便条本、N次贴　　6双面胶，透明胶　　7一些自己喜欢的书　　8修正液胶带纸什么的　　9书包　　10笔记本和练习本还有草稿本什么的　　112B铅笔，橡皮，尺子　　12荧光笔（划重点）　　13计算器　　很多考试都要用，最次也是正常的科学计算器，不然会影响考试。　　14收音机　　英语考试必备，频率范围要大，一般手机什么的是875-1095的不行，学校的调频是745，必须是专用的收音机。不过可以考虑到集体购买（如全班集体购买）。　　15 字典（现代汉语，英汉）　　16适量草稿纸　　三证件类　　1身份证（复印件）　　2团员证等证件以及转团关系的资料　　3照片　　4准考证　　5户口本迁移证　　6汇款凭据　　7个人档案（要是高中毕业已经交了就没有）　我总结的大学必备物品，大家注意不一定要都带去，有些可以考虑到在超市购买。　　补充注意事项：　　关于衣服：　　北方的同学注意，各地气温不同，所以没有必要带过多的冬衣和厚的棉鞋，携带只会加重负担，只需打听一下大学当地的气候即可。　另外开学的时候交书钱什么的，购买必备的生活用品，进入一些社团的会费等都需要一笔额外的开销，可能会比正常多一些，建议第一个月多带适量的生活费。　　还是提醒下：父母赚钱不容易，要注意节约哦~　关于自行车：　　来学校买就可以，也可以到超市购买。这个是非常容易丢的物品，大学自行车多的数不过来，给偷车的人造成的极大方便，注意保管。尽量不要骑出学校，去网吧建议所在大学门口，有门卫会安全一些。另外尽量所在停车架子上。还有就是虽然世道险恶，但是个人不赞成买二手市场偷来的车（可能说也没用，呵呵）。　关于入学防骗问题：　　首当其冲手机卡：　　入学最先看到的是可别“学长”推销的“很优惠的手机卡”，千万不要购买，这些虽然能打电话，但是普遍很贵。移动会在大学报名处设立会场免费办卡，可以直接办理。就是不想办理移动的卡也要在各地大学正式的通信营业厅办理。　　接种而至信用卡：　　信用卡，不用听他说什么这好那好的，信用卡不用的话要交年费，有的注销又比较麻烦，丢了别人还可能会用来透视现金。有需要可以深思后到指定的地方办理，不要轻信进寝室推销的“学长学姐”。　　“有助学习”英语报　　这个在大学是非常常见的。记住，有用就买，没用就不买。很多新生经不住劝说一时兴起花钱买了“对学习有帮助”的英语报，英语杂志，却没时间看，白白花了100多。不要被一些学长学姐诱导。特别是男生要防止学姐使用“美人计”（我还曾见过美人海——若干学姐围着一个男生推销报纸）。虽然很难招架，但是还是尽量注意提防为好。　　以上三项起码还都是大学的同志。（留给个别老生一句话——个人感觉，就算是想练练推销，也得注意，再怎么说推销的对象也是咱们的学弟学妹，多少厚道点，那些骗小孩的话少说点为好，只想着在学弟学妹们身上赚钱可就不好了）　下面是非大学的人物了，虽然少，但是大家更要提防！　　大学门口大妈很厉害的，可疑人物都不会让进，但是新生入学期间进出的生人太多，难免有外人混进来，比如女生一般是推销化妆品，男生一般是帽子，鞋，洗面奶，手表什么的。　　记住，天上没有白来的馅饼，遇到这样人，不管他（她）说什么，两个字——“赶走”。教你们句话，“你是这个学校的吗？你是怎么进来的？你有什么有效的证件吗？你随便进入大学宿舍得到允许了吗？再不出去我可找宿舍的管理人员了啊？”基本就能把他们逼出去，要是他不出去，那就真的找人来，一免发生危险。另外，注意防止他们醉翁之意不在酒，看好室内物品。　　还有开学时候会有人给新生调查问卷，说就是个调查，然后你填了信息，他们就会给你打电话，说有个什么什么活动，让你们参加，一定小心不要去，不管他说什么，一般进去之后都是让你参加什么考研班，绝对不要参加！一旦进去出来就很麻烦。刚来人生地不熟就更不要去。　　建议手机号宿舍电话随便填，偷着少一位也可以，名字也可以随便写，要是有身份证号这种绝对不要填写！！！一般都是兼职的学长学姐发的，他们任务是发放回收不会在意你填的有没有效。他们不是“要调查结果”吗，好啊，你给他们就是了，呵呵。　　还有，屋内没人的时候锁好门，防止物品不必要的丢失。　另外，亲爱的新生同志们，各大学的学长学姐都是很好的，要是有个别学长学姐推销有什么不好的粗鲁的不讲理的地方，大可以把他们轰出去，不用在意他们是学长学姐，更不用怕他们，有我们这么多学长学姐在，看他们能把你们怎么样(^__^) 。　给大一新生的物品清单和报名注意事项　物品清单：　一、实物类：　1、 电子产品：笔记本电脑、MP3或4、台灯(可来校后再买）、闹钟、手电筒 、网线、转换插头、插排。　　2、 日用品　　（1）清洁：牙刷、毛巾、浴巾、牙 膏、香皂、洗发水、浴液、洗衣粉、纸巾、洗面奶、洁面皂。　　（2）护理： 柔肤水、乳液、面膜···　（3）化妆:唇膏（天气实在是干燥啊）　　（4）工具：挖耳勺、指甲挫、棉花棒　　（5）杂物：衣架、肥皂盒、刷牙杯、喝 水杯、饭盒、筷子、勺子、洗碗布、刷子、剪刀、粘钩、被子、雨伞、阳伞、 针线　　3、衣物　　（1）鞋：运动鞋、拖鞋,皮鞋　　（2）衣服：羽绒服 ,冬天大衣 ,短袖、长袖、休闲外套 、毛衣　　（3）下装：牛仔裤、运动裤　　（4）套装：西装(正装可以带一套万一有用)　（5）杂物：袜子，内衣裤，睡衣，帽子,手套 ,围巾　　4、药：感冒药、创可贴 、胃药 、维生素 、腹泻、中暑药····　5、书： 少带点吧，自己很喜欢的　　6、文具：圆珠笔,中性笔（1盒）、红笔,笔记本,便签、自动铅笔、橡皮　　7、包：双肩背包手,行李箱、手提大包、钱包　　8、 眼镜:框架眼镜、太阳镜　二、证件类 ：　1身份证（复印件）　　2团员证等证 件以及转团关系的资料　　3照片 （多带点多带点）　　4 准考证　　5户口本迁移证　　6汇 款凭据　最基本用品：　PART ONE（可在学校超市买）　　毛巾（两条）；牙刷；牙膏；肥皂（别 打算四年都用洗衣粉洗衣服，长此下去，　　你的手大概就不用见人了）；肥皂盒；两个盆子（洗衣服用）；衣领净　　或 漂白剂（以备不时之需）（这个去外地的必备一下）；洗发水；沐浴　　露；沐浴球；水杯；漱口杯；饭盒（有 时候要泡面，打饭就打不了几次，　　你不会带它去饭堂的）（对！因为饭堂都是盒饭）；筷子；味精，糖，　　盐， 辣椒等调味料（可考虑，因为饭堂的饭菜不会很好吃，而且有些人　　喜欢煲汤）；指甲钳；剪刀；绳子；十 字小螺丝刀；一字小螺丝刀；万　　用军刀（有的话最好，没有就小刀吧）；小型家用药箱（白+黑、唯C银　　翘 片、息斯敏、整肠丸、喇叭症露丸、喉疾灵、黄氏响声丸、藿香正气　　丸、必理痛、消炎药、驱风油这几种药 必带，女生还要带痛经的药；绷带；　　药用绵花；止血贴；活络油）；卫生巾（女生必备，男生免了）；衣架　　（两 札）；衣夹（一排）；挂钩（可以贴墙的，四只以上）；纸巾筒；纸　　卷（一条）；纸巾（一条以上）；锁头 （四只或以上，一般是一个大号的，　　锁电脑主机用，三个中号或小号的，锁衣柜用）；多用插座；电池（五号　　的 起码要四个，七号的两个左右）；MP3或都U盘（COPY老师的教材和　　交作业等时候要用到，最好用MP3）；皮带；透明胶；不干胶；双面 胶；　　大圈的透明胶（封电脑机箱用）；打火机（女生也得带上，以防不时　　之 须）；黑白彩色大小一寸照各一套（入党，交简历，申请勤工助学等都　　要用，必备）；抹布；刷子；手电；水 果刀；身份证复印件；高考准考证；　　成绩单；录取通知书；户口本；伞；护肤品；衣物（包括春、秋、冬三个　　季 节的外套、内衣、袜子、鞋子、拖鞋等。如果学校离家比较近或者能在　　一个月左右回家一次，冬天的衣物可以 先不带）；剃须刀；手机充电器；　　棉签；针线包（以后要靠自己了）；党、团组织关系证明；闹钟；各种　　SIZE的盒子架子（自己选择，可不带）； 家里的钥匙（不然进不了家门）；　　钥匙扣和钥匙圈（挂宿舍和抽屉钥匙用）；当地的地图和公车路线图；闹钟；　　手 表（考试用）；花露水或蚊怕水；正金油。　PART TWO（最好自带）　　护眼台灯；镜子，梳，皮带（自己带，学校的不漂亮）（学校还有皮带？）；　　拖鞋。　PART THREE（学校应该有得卖，但报到当天可能 很难买到）　　蚊帐；枕头；凉席；床垫（小型的，可以去到再找，如果你不想睡木板　　床 的话）；两张被单；被子（最好是冬暖夏凉的空调被或蚕丝被，不然　　你可能没有地方放）；必要的文具（红 笔、钢笔、橡皮、萤光笔什么东　　西都要自己带去，开学没有时间买）。　PART FOUR军训用品：　　防晒用品（推荐新碧，倩碧等牌子，不要怕贵，但求军训不用脱皮）；　　水 壶（容水量要大，最好是军用水壶）；电吹风（不然衣服干不了你就　　别哭）；各种营养品和干粮（芝麻糊， 花生糊，牛奶，泡面，麦片等，　　军训期间打饭排半个小时队是一件很痛苦的事情，你不会打上几次饭的）；　　饼 干（推荐“三低一高”，低糖低盐低脂高纤）；橡皮筋，小发夹（女生　　肯定要用到的，到时候就知道为什么 了）；咖啡（正常的人军训是不够睡　　的，除非你的学校军训是可以混过去的）；小手帕或足够多的纸巾；　　凉 茶冲剂；湿纸巾（可以考虑）。　PART FIVE考虑要带的用品：　　电 饭煲，电热水壶，小台扇（未必可以在宿舍用，要带就偷着带，别　　被发现了）；夜光贴（可以贴在天花板 上）；电子辞典（平时阅读什　　么都要用到，要可以随身携带的，最好可以UPDATE的）；电脑（我　　没 有电脑会死掉，但是电脑不能用音箱，不然的话你想学习舍友想听　　歌就惨了，用耳机又省位置又方便）； 自行车；猫猫狗狗金鱼乌龟；　　德生高频收音机（没有电脑的同学最好用这个收VOA和BBC）；牙签；　　电 视、熨斗、小冰箱、电磁炉（我不肯定这些可以带去）；床头灯；　　数码相机；各种工具盘（修电脑用）； 蜡烛；应急灯；书夹；家乡特　　产（和舍友打好关系）；电脑防尘罩；防蛀防霉的东东（例如放在衣　　柜 和书柜用的）；辞典（家里有车才带，太重了）　　个人观点，视情况而定。。。。　这个是详细的清单 不过有些是有点用不到的 看你个人了 上面的是给你个详细介绍 哈

羽毛球正能量经典语录

羽毛球正能量经典语录，精美的语录，常常以励志的句子、正能量的句子等等面目出现，经过时间的淘洗，流传下来的往往简短而有深意，下面为大家分享羽毛球正能量经典语录。

羽毛球正能量经典语录1

1、买好一点的球，其实算起来成本跟差球差不了多少，但你得到的却是另一个级别的享受；

2、最好不要在场内吸烟，如果确实要吸，也请别把烟灰弹得满地都是；

3、个人经验，喝点小酒去打球会有特别的体验，但程度达到醉驾的除外；

4、打完球后，越快换底裤和鞋袜越好，否则容易阴—囊—湿—疹和脚气；

5、有空慢跑半小时，你会发现第二天体力超好；通过拉力器哑铃等练练力量，你会发现球速超快；

6、如果你经常判断失误，要么你打得太少，要么你经常换场地；

7、不要不屑于跟比你水平差的人对练，很可能有一天你就打不过TA；就算TA永远打不过你，你也可以趁机多练练高难度的动作，比如反手跳杀；

8、如果你的另一半反对你从事羽毛球运动，要么换运动项目，要么换伴侣，这是很难调和的`矛盾；

9、多在橡胶场上打球，到了木板场你会发现你的移动快3%以上；

1、跟女选手搭档，请多鼓励少责怪，女孩子通常心理比较脆弱，你越给她压力她会越木，这跟床—上完全是两码事；

11、你可能赢一些对手，但你不可能赢所有对手，所谓天外有天，山外有山；

12、经过别人的场地时，请你远离白线，否则，从法律上，TA打死你也是免责的！

13、遇到差不多的对手时，请别卖弄你的假动作，你想找死的除外；

14、训练结束后，用5分钟做做放松，第二天你又是一条好汉，别小看这5分钟；

15、中午好好睡一觉再去打球，会有一种脱胎换骨的感觉；

16、想到香港买又便宜又正的球拍，这基本是缘木求鱼，通俗点说就是、省省吧；

17、不要所有的羽毛球比赛都看，容易审美疲劳的，选经典的看看就好；

18、跟领导打球，放水的艺术跟球技的提高同样是门学问；

19、如果你的脚底经常脱皮，试着打球时在那个点贴块医用胶布，有奇效的；

20、要拉高磅的话，请提醒拉线员一定要拉足，否则TA会怕拉断拍而减你一些磅数；

21、其实胜利也有一些好的球线，不要光盯着YY；

22、不得不承认一个事实，对于99。99%的业余单打选手而言，职业女单的比赛才是最现实的教材；

23、看视频学东西时，要充分利用播放器的功能，片段反复播放、播放速度调整等都会让你事半功倍；

24、低画质的录相少看点吧，高清中的经典战役都已汗牛充栋；盯大眼睛还很费劲才能看清球在哪里的`录相都被我删除了；

25、如果你对风向有感觉，恭喜你，你已经是百里挑一；

26、如何知道自己在进步？很简单，你不断提升的时候会觉得场地越变越小；

27、吃了对方一个假动作失分后，不要想着要在下一分骗回对方，硬要这样的话，你的成功率至少会比平时下降7%，因为你此时太刻意，而勉强是没幸福的；

28、有一个多月没打过羽毛球了，早就手痒痒了。并没有忘记放假前说过要把小小羽毛球协会记录到博客中，只是一直懒得很。昨晚突然醒悟，暑假只剩下一个星期的时间而已了。

29、全能型的业余选手更能赢得我的尊重：这种人会打单打也会打双打；

30、一个人的时候怎么练网前小球呢？如果谁能告诉我，我愿意支付1元；（实球的，非模拟动作；）

31、吃饱了撑着打球，饿得发慌打球，都是很痛苦的经历；但非要二选一的话，我会选后者；

32、（听人说）鞋底老化，放进微波炉转半分钟，可恢复一些弹性；但要延缓衰老，更行得通的做法还是每次去球馆才换鞋，打球回来用湿布擦擦鞋底；

33、实力已足以打败某个以前比我厉害的人，但不知道为什么，我一直不忍心将真相揭破，我好几次都在2分那里等他，让他慢慢追上来，最后让他赢……

34、搓球有四种基本搓法，知道吗？网前扑球有四种基本扑法，知道吗？发球有四种基本发法，知道吗？（孔乙己：茴香豆的茴有四种写法，知道吗？）

35、就算多么心急打球，开车也不要闯红灯，少打几分钟算不了什么，违反交通规则足以致命；

36、球网的高度偏离标准值两三公分，也浑然不觉的话，说明球感还不够精确；

37、如果十个擦网球能救起三个以上的话，说明应激和二次启动能力非比寻常；

38、瑜伽练习是羽毛球运动的绝配；前者能带来后者所必须的柔韧度，修复后者的损伤，更重要的时，还让人们有一个平和的心态；

39、男人球袋里的球拍，跟女人衣柜里的衣服一样，永远都少一件；对于心仪之物的狂热，其实男女并无差别；所以就算被定为S又有何妨呢？

羽毛球正能量经典语录2

1、我悄悄的来，又悄悄的走，挥一挥球拍，不留一个活口

2、没有不透风的墙，没有不过网的球

3、爱是费尽心力地杀球，然后再百转千回地垫网而过!

4、球技就像内裤，看不见但很重要。

5、当“羽球拍拍”的短裤失去松紧带后，才懂得什麽叫做依赖。

6、球不听话，所以我们“打球”。

7、海阔凭鱼跃，羽球任你打。

8、我跟耶稣祈求踏实稳定的生活，他想了想说，咱们还是先谈谈“羽球拍拍”的事吧…

9、趁着年轻，能打打羽毛球就打打吧，没几年了。

10、人贵在言而有信——我说打球就打球!

11、羽球拍拍，拍拍中的战斗机，噢耶!

12、思想有多远，高远球你就给我打多远!

13、做人一定要做一个蹦蹦跳跳打羽毛球的人。

14、我打我的羽毛球，你过你的奈何桥。

15、羽毛球比赛虽然结束了，但，打死我也不认输，你们还没使美人计呢!

羽毛球正能量经典语录3

1、作为国家代表队的球员,要发挥最大潜能,冲破自己体力的极限。

2、要懂得秘密休息----如捡球时，尽量放松自己。只在比赛击球的那一刹那,才要尽量的紧张。(按，林水镜于61年来华比赛时，来回捡球特慢，即在秘密调息气力)

3、呼气比吸气更重要、呼出再吸进新鲜空气、

4、弯腰捡球时,尽量吐气、

5、凭腰力打球,用力更多,要用腕力、

6、站在球后,姿势与打法易于变化、而且出手令对方难预料、

7、开球,高远球,网边球,杀球,练久了,变化多,使人看不出、

8、比赛必须尽力求胜,即使十五比零,也不可放松、

9、尽力训练,全部休息,慢慢增强,以求突破、

10、随时回防,不可脚懒、

11、发球姿势,架子先拿好;要打那种球,再临时变化、

12、击球前准备姿势,要习惯于一样,使对方无法判断你将打出什么球、

13、短球很要紧!国际名手对它也为难、

14、尽量多用正手拍、

15、反拍球,要尽量用腕力,不靠臂力,球才有劲、

16、最危险时,只要把球送过去,也是好的、

17、对打,平球,有两个死角、

18、抬起一只脚,身倾后方击球最要不得----击球无力,不能迅速回防,予敌可乘之机,会闪腰,姿势也难看、

19、当一个正式球员,如有坏手法,坏习惯,务要访师访友,多得明教,痛下决心,迅速改正、千万因循不得、

20、没有不透风的墙，没有不过网的球

羽毛球正能量经典语录4

羽毛球标语

1、羽众不同，欢欣鼓舞。

2、超越自我，勇创佳绩；同心携手，共赢健康。

3、天天锻炼一小时，幸福生活一辈子。

4、羽催人进，责促人勤。

5、我们不是高手，但我们努力成为高手。

6、快乐打球，慢慢进步，开心生活。

7、同台竞技展风采，有缘羽友常相聚。

8、强身健体，怡情养德。

9、超越自我，迎接挑战。

10、传承体育精神，共享羽球魅力。

11、好好打球，天天向上。

12、风羽同舟，羽爱同行。

13、以锻炼为目的，享受羽毛球带来的快乐。

14、要想身体好，打羽球最好。

15、羽坛迎盛会，生态聚英杰。

16、挑战自我，超越梦想，团结拼搏，共创辉煌。

17、事业我一定争取，羽球我从未放弃。

18、羽毛羽毛，斗志昂扬。

19、青色的羽毛，必定飘在胜利的云端。

20、活力青春，羽你相伴。

21、华人合拍，谁羽争锋。

22、办精彩文明大羽赛，为鄂尔多斯增光添彩。

23、羽飞华彩，鹏展未来。

24、青春无悔、激情无限。

25、万众瞩目，谁羽争锋。

26、追梦扬威，奋勇争先。

27、展羽球精彩，扬华人风采。

28、快乐锻炼，心情冲浪。

29、羽动赛场，超越梦想。

30、健康运动，阳光未来。

31、诚信比赛，创新赢未来。

32、比技术，比风，格比进取，新七院，新形象，新征程。

33、友谊第一，比赛第二。

34、一羽惊人，勇闯天下。

35、小小羽毛球，乐趣无尽头。

36、羽会八方来客，情牵魅力生态。

37、以球会友，连接你我。

38、生命在于运动，运动增进健康。

39、今年休假不打球，打球只打羽毛球。

40、羽球飞舞杀吊结合劈出一片新天地，合力攻球进退自如勾画人生好美景。

　作为一名无私奉献的老师，就有可能用到教案，教案是教材及大纲与课堂教学的纽带和桥梁。那么大家知道正规的教案是怎么写的吗？下面是我精心整理的幼儿园教案10篇，仅供参考，希望能够帮助到大家。

幼儿园教案 篇1

　 活动目标：

　1、感受歌曲中的亲情、体会家的温暖

　2、学习用自然的声音唱歌。

　3、借助手语及理解记忆歌词，学唱歌曲。

　4、熟悉乐曲旋律，并用相应的动作进行表演。

　5、感知多媒体画面的动感，体验活动的快乐。

　 活动准备：

　音乐、 课件

　 活动过程：

　（一）倾听歌曲《让爱住我家》，进入活动室，体验家的温馨。

　——我们小朋友都有一个家，有一首歌曲叫《让爱住我家》，听过吗？我们一起来听听吧。

　——这是一首很温柔的歌，在唱的时候如果你的声音太大或者太小好听吗？

　——既然大家一起唱，那我们就要控制自己的音量，让你的声音和大家的声音保持一致，这样唱起才会好听哦。

　——在唱一遍歌曲《让爱住我家》，提问：什么是幸福？

　——小结：听到这首歌小朋友很开心，感觉幸福，愿望实现了就是幸福；经过努力收到了收获就是幸福···幸福就是很快乐很高兴，爸爸妈妈疼我们、爱我们，全家人在一起相亲相爱就是幸福。

　（二）通过故事的方式、摆图谱的方式，初步学唱歌曲过渡语：今天有一只猪小弟，它也很幸福，它的幸福是什么呢？一起来听故事。

　——教师讲故事，幼儿初步感受歌词的内容。

　——提问：猪小弟的幸福是什么？

　——利用歌词内容进行小结。（用完整语言说歌词）

　——过渡语：老师把这个故事编成了一个好听的歌曲，咱们一起来听听吧。

　——教师范唱歌曲，幼儿倾听。

　——提问：听到这首歌曲有什么感觉？歌曲里唱了谁什么？它在干什么？

　——小结：听到这首歌很感动、幸福、舒服、优美。边引导幼儿边出示图谱

　（三）结合图谱加伴奏说歌词，学唱歌曲，感受歌曲的亲情，体会家的温暖。

　——带领幼儿看图谱，分句演唱歌曲。 结合图谱异步跟唱——师幼同步演唱

　——带幼儿加动作分句演唱歌曲。

　——现在我们用手语来表演歌曲，猪小弟是小指，那爸爸呢？（妈妈）

　（四）升华情感。

　——提问;猪小弟很幸福因为爸爸妈妈很爱他，我们也很幸福，生活中爸爸妈妈是怎么爱我们的呢

　——小结：你的爸爸妈妈也很爱你，那我们怎么爱爸爸妈妈呢？

　——结束语：让我们像猪小弟一样，把这首幸福的歌送给你的好朋友，让他们更加幸福吧！

　 活动反思：

　1、本首歌曲难点较多，既要关注手语表演，又要关注音乐本身比较难的旋律走向，还要关注两段比较复杂的歌词的不同内容。教师要更加关注对难点的解剖，一个个环节都要做到把问题解决，基础打扎实后再继续推进。

　2、由于教师没有参与该活动的课程审议，本活动的课件、适宜的年龄段、课程设计的适宜性都比较值得思考。

　（1）本活动原先是放在大班进行的，中班幼儿的年龄特点与该课的难易程度是不匹配的，特别是解决歌词环节的提问，每一次的歌曲欣赏与演唱，教师都要将提问更加细化，在引导幼儿学习歌词的过程中，还要启发幼儿关注歌词的内容特点，帮助幼儿养成学会比较、对照、分析的学习品质，掌握两段式歌词歌曲的学习方法。

　（2）关于课程设计、手语表演、“什么是幸福”含义的理解值得探究与调整。

　（3）由于本活动不是自己备课组的，课件和教案都是直接翻版，没有对课件做细致的检查，课件的节拍是不准确的，前奏也与上课教师弹得有所不一致，影响了幼儿欣赏与学习。

幼儿园教案 篇2

　 教学目的：

　1．通过教学活动，使85%幼儿能撕2-3cm长度的纸，15%的幼儿依靠帮助也能完成，并粘贴在蘑菇房相应的位置上。

　2．锻炼幼儿小手肌肉群、发展幼儿手指动作的协调性。

　3．幼儿感受“帮助”后的愉快心情。

　教学准备：教具 墙上、地板各画2间蘑菇房 学具 供幼儿用的彩色纸、浆糊、抹布等。

　教学重点：撕贴过程动作较协调

　教学难点：逐步掌握撕纸要领

　 教学过程：

　1．启发幼儿观察：这几间新建的小动物蘑菇房有的地方还不是完美，需要请小朋友帮助装修。

　2．装修的内容是：房顶和栏杆

　3．教师讲解示范

　 房顶：

　把小肥猪卡片白色的地方撕掉 ，然后粘贴。

　把小猴哥哥卡片深绿色的地方撕掉，然后粘贴 。

　 栏杆：

　把彩色纸撕开，然后粘贴 。

　撕纸要领：左右手的拇指食指紧捏纸，撕一撕、移一移，重复到完成为止。

　4．要求：粘贴动物卡片（贴斜和倒均可）、栏杆（竖横均可）。

　5．布置作业：装修小肥猪、猴哥哥的蘑菇房，做好栏杆保护小花小草。

　6．讲评：分别讲蘑菇房和栏杆的装修情况。猴哥哥、小肥猪、谢谢 小朋友的帮助。让幼儿感受、体会“帮助”后的愉快心情。

　 课后评析：

　1．有自己独特的课堂模式风格，表现在：把蘑菇房画在地上，席地作业，幼儿回归大自然，回归地上（在地上作业的比在墙上作业的次数要多）；破坏思维的定势，蘑菇房不一定是小兔的'家，蘑菇房也会是小猴小猪的家，等等。

　2．教学环境和过程拌随着轻松、愉快，孩子按照自己的愿望进行作业。

　3．难点的地方，选用幼儿易读易记、朗朗上口的重叠词“撕一撕、移一移”进行示范和幼儿模拟练习。

　4．建议：美术作业要注意培养幼儿的欣赏能力。

幼儿园教案 篇3

　 活动目标：

　1，知道种子传播的方式。

　2，培养幼儿对事物的好奇心，乐于大胆探究和实验。

　3，愿意大胆尝试，并与同伴分享自己的心得。

　4，学习用语言、符号等多种形式记录自己的发现。

　5，激发幼儿对科学活动的兴趣。

　 活动准备：

　1，幼儿和家长一同搜集有关种子传播的知识。

　2，认识苍耳，莲蓬，蒲公英等植。物。

　3，各种植物种子。PPT课件。

　 活动过程：

　一，幼儿欣赏儿歌《植物妈妈有办法》。

　二，提问：

　1，蒲公英的种子是怎样传播的？还有那些植物种子也是靠风传播的？

　2，苍耳的种子是怎样传播的？还有哪些植物种子也是靠人和动物传播的？

　3，豌豆的种子是怎样传播的还有哪些植物种子也是靠弹射传播的？

　4，除了儿歌里说的，你还知道哪些种子的传播方式？

　三，出示让幼儿观察，说出它们的传播方式。

　四，播放PPT课件《种子的传播》，引导幼儿说出种子的几种传播方式：

　1， 靠风传播。

　2， 靠人和动物传播。

　3， 靠自身力量弹射传播。

　4， 靠水传播。

　五，幼儿玩游戏《看谁举的对》

　幼儿每人一张植物种子，听老师口令举起来，比如老师说；靠风传播的种子在哪里？拿着蒲公英种子的幼儿就举起来。

　 活动延伸：

　教师把种子投放到科学区，幼儿可以按传播方式进行分类。

　 活动反思：

　幼儿对本节活动很感兴趣，在活动中幼儿能积极回答老师的提问，这与课前的准备工作充分有很大关系，因为苍耳等这些幼儿比较陌生的植物如果不提前了解，大多数幼儿都不认识，带着问题听儿歌，幼儿的注意力才能集中。出示使扩大了知识的外延，观看PPT课件加深了幼儿对传播方式的认识，玩游戏使幼儿巩固了所学知识。活动中存在的不足之处就是没有将种子的传播方式制成表格让幼儿记录。

幼儿园教案 篇4

　 活动目标

　1、通过探索活动，发现弹性秘密，了解关于弹性物体的特征以及在人们生活中的应用。

　2、激发幼儿对弹性现象的好奇心，引导幼儿操作学习和发现学习，培养幼儿创造性思维和对科学的探索精神。

　3、幼儿能积极的回答问题，增强幼儿的口头表达能力。

　4、能认真倾听同伴发言，且能独立地进行操作活动。

　 活动准备

　准备松紧带、弹簧、海绵、皮球、棉花、气球、橡胶等各式各样的弹性物品。

　 活动过程

　1、看——引发学习动机

　师：小朋友，今天老师给小朋友带来了许多有趣好玩的东西，现在先拿出两件，想请小朋友认认他们叫什么名字？（先拿出松紧带，弹簧让幼儿回答）

　师：现在老师变个魔术，小朋友仔细的观察

　把小弹簧放在桌子上，用力压它就矮了下去，松开手，它就恢复原来的样子；用手拉橡皮筋，它就变长了，松开手，也变回原来的样子。

　2、玩——试试感觉

　请幼儿自选弹性物品玩，感知他们有什么特别的地方？（教师引导幼儿边玩边观察，但不要限制幼儿玩法）

　3、讲——发现秘密

　（1）请小朋友说说你玩的物品叫什么名字？有什么特别的地方？（它们都能变）

　（2）小交流：你玩的东西是怎样变的？（变大、变小、变长、变短、变高、变矮、变粗、变细）

　（3）小讨论：现在再请小朋友玩玩、试试、想想，说出它们为什么会变？（让幼儿根据自己的操作体验，讲出原因，允许有不同，做出不同的解释）

　（4）教师小结：刚才小朋友玩的皮球、棉垫、松紧带、气球、拉力球、弹簧称等，只要你用力压它、拍它、拉它、吹它，就会变，或者变大了，或者变矮了，或者变长了、变粗了，你一松开手，它就恢复了原来的样子。这是什么原因呢？原来它们共同的原因是都有弹性。（让幼儿学说“弹性”）

　4、找——扩散思维，丰富生活经验

　师：弹性的东西在我们的生活中有许多许多，例如：松紧带、弹簧、海绵、皮球、棉花、气球、橡胶等。人们也利用弹性材料制作乐器，如风琴、手风琴、钢琴等。

　现在请小朋友动动脑筋，从多方面想一想，你还看见哪些东西和我们今天玩的东西一样有弹性

　(1)找一找班级、幼儿园内有哪些弹性物品？（蹦跳床、轮胎、皮球等）

　(2)找一找你身上有那些弹性物品？（松紧带、皮筋等）

　(3)找一找你家里有那些弹性物品？（沙发、席梦思床等）

　5、体验

　组织幼儿跳蹦蹦床，玩拉力器，吹气球，再次感受弹性，巩固对弹性的认识。

　 活动延伸

　让幼儿回家玩玩有弹性的物体。

　手工课上让幼儿用有弹性的材料进行小制作。

　 活动反思

　通过看看、玩玩、找找、讲讲、体验等活动形式，激发了幼儿对弹性现象的好奇心，使幼儿在玩的过程中了解弹性物体的特征及在人们生活中的广泛应用，增长了知识，开阔了视野，满足孩子的好奇心和求知欲，培养他们的创造能力和创新意识。达到了预期的教育效果。

幼儿园教案 篇5

　 活动目标：

　1 知道312是植树节，了解植树对人类的重要意义。

　2 在与家长共同种植的过程中，体验植树带来的快乐。

　3 有良好的环保意识，能爱护身边的一草一木。

　4 感受节日的欢乐气氛。

　5 让幼儿知道节日的时间。

　 活动准备：

　1 发放通知，请家长和孩子选择一个合适种植地点。

　2 准备一棵树苗及植树所需的工具。

　3 准备摄影材料，拍摄下植树的过程。

　 活动过程：

　1 印发通知，请家长做好相应的准备工作。

　2 在节假日中与幼儿一起去种下“亲子树”。

　3 拍下植树的过程（照片和VCD均可）。

　4 写下“植树感言”。

　把“植树感言”和冲印好的照片带到幼儿园，布置“亲子植树展”。

　 拓展：

　植树指种植树木。中国自古以来就有植树的传统，涌现出了许多崇尚植树造林的趣闻佳话。植树以清明时节为最佳，此时气候温暖，春雨飞洒，利于树苗成活。植树造林对于调节气候、涵养水源、减轻大气污染具有重要意义。3月12日为中国的法定植树节。

幼儿园教案 篇6

　儿歌内容：

　《三条小鱼游》

　一条小鱼，水里游。孤孤单单在发愁。两条鱼，水里游。摆摆尾巴点点头。 三条小鱼，水里游。快快乐乐笑开口。小鱼尾巴摇，青蛙呱呱叫。三条小鱼，水里游。快快乐乐做朋友。

　教材分析：

　《三条小鱼游》这是一个相对拟人化，生活化的儿歌。我们每个人都会结交朋友，与朋友在一起。儿歌通过小鱼在水里找朋友的事件，让孩子们知道朋友之间要团结友爱，快快乐乐的在一起。提升了孩子情感的发展。

　活动目标：

　1在老师的引导下学习儿歌，发挥幼儿的想象力。理解词：孤孤单单。

　2通过儿歌，知道同伴之间要团结友爱，快快乐乐的在一起。

　活动准备：

　1三只金鱼缸（分别放一、二、许多金鱼）

　2音乐《找朋友》

　活动过程：

　一导入：引起幼儿的兴趣。

　1（发出叹气声）师：你们听到了什么？（叹气声）是谁在叹气呢？

　2（出示一条金鱼）师：是谁呀？它为什么叹气呢？（请小朋友说一说，帮助幼儿理解词：孤孤单单）

　3师：你想让小金鱼快乐起来吗？怎样帮助它呢？（请小朋友说一说）

　4（出示两条小金鱼）师：瞧！老师帮它找到了好朋友，现在有几条小金鱼了呀？想想看，它们会怎样呢？（请小朋友说一说）

　5师：你们还想帮它们找朋友吗？

　（出示许多小金鱼）师：瞧！这里有几条小金鱼呀？（许多）许多小金鱼在一起会怎样呢？（请小朋友说一说）（丰富词汇：亲亲热热、快快乐乐）

　二欣赏儿歌《小金鱼》

　师：小朋友说的真棒！老师把你们刚才说的编了一首好听的儿歌，我们一起来听一听，好吗？

　1教师完整朗诵一遍。

　师：你听到儿歌里说了些什么呀？（请小朋友说一说）

　2幼儿学习朗诵儿歌。

　师：小朋友，我们一起也来读一读刚才自己编的好听的儿歌，好吗？（幼儿边看实物边进行朗诵儿歌）

　3根据儿歌进行表演。（加以动作，巩固幼儿对儿歌的理解）

　三教师小结。

　1师：小朋友，你们看，许多小金鱼在一起多快乐呀，它们就像一个大家庭，有爸爸、有妈妈，亲亲热热到在一起，好幸福呀！

　2师：你们想不想扮演小金鱼呀？（请小朋友挂上金鱼胸饰，在音乐《找朋友》中游戏。

　师：小鱼宝宝，你们找到好朋友了吗？我们一起去玩吧。（听音乐《小鱼游》）

幼儿园教案 篇7

　本次活动主要是分两个部分进行

　1亲子做“糖果”

　2亲子游戏揪“尾巴”

　 一、本次活动目的：

　通过半小时家长开放活动，让家长了解幼儿在园的学习生活情况，增进家园互动，达到家园共育。

　 二、 活动时间： 9月29日下午9(4:00----4：30)

　 三、活动重点：

　1、通过活动让家长了解幼儿在园的一日学习生活情况。

　2、加强家园联系，增进家长与老师的沟通，更好的了解幼儿在园的情况。

　3通过亲子游戏，提供一个增进幼儿与家长之间感情的机会。

　 四、具体安排：

　1、4：00---4：15亲子做“糖果”

　活动名称：亲子做“糖果”

　活动目标：练习用团、压等玩泥技能做“糖果”

　活动准备：彩泥若干

　活动过程：

　提供各种糖果，放在活动区中，激起幼儿做糖果的欲望。幼儿与家长用 彩泥团、捏出各种形状的“糖果”。最后把做好的“糖果”放在区角让幼儿欣赏。

　2、4:15----4:30亲子游戏

　活动名称：揪“尾巴”

　活动目标：锻炼孩子的闪躲能力

　活动准备：布袋或纸袋若干

　活动过程：组织家长孩子分组游戏

　玩法：家长和孩子各自将带子的三分之一塞进裤腰里，剩下的部分露在外面当作“尾巴”。家长和孩子面对面站立，彼此间保持一些距离，同时喊口令“开始”后，两个人就开始挪动和闪躲互揪尾巴。

　 五、结束语：

　感谢各位家长的到来，活动结束，家长幼儿离园。

幼儿园教案 篇8

　 活动目标：

　1、熟悉大鼓、串铃、铝板琴的声音，初步学习使用串铃（用臂部大肌肉带动手腕摇串铃。）

　2、通过大象和蚊子的故事情节，了解故事与乐器演奏的对应关系，并作出相应的游戏动作。

　 活动准备： 铃鼓、串铃人手一个，大鼓一面，铝板琴一个、大象屁股

　 活动过程：

　一、带幼儿入活动室：游戏：大狗熊与小老鼠

　今天我们来做游戏，学学大狗熊与小老鼠走路，大狗熊走得慢小朋友就走得慢，小老鼠走得快小朋友也走得快。——讲规则

　大狗熊来了小老鼠来了——模仿游戏。

　（出示小铃）大狗熊来了（幼儿做狗熊动作）小老鼠来了（幼儿做小老鼠动作）——听小铃指挥做动作。

　二、讲故事：《大象和小蚊子》，了解基本情节，初步感知游戏。

　（一）提问：

　1、故事里有谁大象是怎么走路的？——拳头敲手、敲腿表现节奏

　2、大象打起了瞌睡，谁来了？蚊子是怎么飞的？蚊子看见了什么？它们要干什么了？哇瑟！好可爱的屁屁呀，我们去叮叮吧！它们怎么叮的？——手食指，拇指相对手臂带动手腕震动表现节奏

　3、大象醒来了用尾巴赶蚊子，它是怎么赶的？——用指挥动作表现：的儿~~~~~的儿~~~~~

　4、大象生气了，一跺脚，咚！蚊子怎么了？——“死掉”，吐舌头，手放腿上。

　（二）教师提醒幼儿用动作表演故事——师幼游戏（用大象的）

　三、了解故事与乐器演奏的对应关系

　1、老师请来了三位朋友，他们能发出好听的声音，请你听听这是谁的声音：……。——了解乐器和角色的对应关系。

　2、你们来做小蚊子，幼儿每人拿一个串铃轻轻摇动，表示蚊子飞，在老师的提示下知道摇动手臂。——初步学习使用串铃。

　3、在老师的提示下请幼儿表演蚊子的节奏。（结合大象）

　4、用乐器来表演故事

　四、结束：今天我们和小铃、大鼓、铝板琴作了游戏，他们累了，我们让他们回家休息。——整理乐器。

　 附： 故事：有一头大象，长得可大拉！脑袋大大的，身体大大的，屁股也好大好大，走起路来很慢很慢，“咚——咚——咚——”。

　有一天，大象出门散步，它走累了，就在草地上打起了瞌睡。一群蚊子飞来了，它们发现了大象的屁股，说，“哇瑟！好可爱的屁屁呀！我们来叮叮它吧！于是，蚊子们们就围者大象的屁股叮了起来，大象觉得屁股有点痒，就用尾巴来赶蚊子，“的儿~~~~~的儿~~~~~”蚊子被赶走了，大象又打起了瞌睡，大象刚睡着，蚊子又飞了回来，大象只好又用尾巴赶。就这样，赶了一次又一次，大象终于生气了，它用好大好大的脚使劲一跺，“咚——！”声音大得把蚊子都给吓死拉。

幼儿园教案 篇9

　寒冷的冬天，有的幼儿小手都不愿意伸出来，还有的幼儿根本不愿意参加运动。玩雪却是幼儿喜欢参加的一项运动，以解放军战士的游戏引导幼儿参与运动，可以让幼儿锻炼身体的同时，愉悦心情。《纲要》指出“乐意参加体育活动，发展走、跑、跳、钻、攀爬等动作”，而通过“玩雪球”这一堂课，可以促进幼儿多方面动作的发展。

　 活动目标：

　1、会用多种方法玩雪球，提高躲闪，抛接能力，锻炼臂力。

　2、体验冬季运动的快乐，不怕冷，能勇敢的参加冬季体育活动。

　 重点： 体验冬季运动的快乐，能勇敢的参与体育运动

　 难点： 用多种方法玩雪球

　 活动准备：

　1、在日常生活中，幼儿用废纸。

　2、活动前幼儿换上合适的衣服和鞋子。

　 活动过程：

　一、 小小解放军

　天气好冷，天空中飘着大雪。我们英勇的解放军战士们不怕冷!今天接到上峰的命令，前方有敌情，要我们一起去歼灭敌军。

　二、准备运动

　1、一起来跟着音乐做做做准备运动，

　爬雪山，过草地，雪花飘、滑雪、打雪仗等动作。

　2、滚雪球，

　敌人就要来了，我们准备一些打仗的雪球吧!

　教师和幼儿一起用废报纸制作雪球。三、练一练，打响冲锋号

　(一)、集体活动

　敌人来了，我们一起攻打敌人吧!

　1、打雪仗：把幼儿分成红、黄两队，相距5——6米，面对面站好，互相投雪球;

　2、踢雪球：看谁能把雪球踢到敌人的脚部。

　(二)、自由活动

　敌人被我们打退了，大家一起来庆祝一下吧!

　幼儿选择自己喜欢的方式玩雪球，可以找伙伴抛接雪球也可以自己仍自己接球玩。

　提醒幼儿注意安全，抛雪球的时候要抛在小朋友的腿部以下，以免发生意外。

　四、放松运动，结束活动。

　大家一起听着音乐放松一下吧!

　 设计意图：

　以小小解放军的形式，引起幼儿对活动兴趣。让幼儿更加勇敢的参与到活动中来。

　做一些有趣的动作，做热身运动，为下一环节做准备。利用废纸做雪球，为打跑“敌人”做准备。这一部分有点难度，教师要讲解好。

　以多种方式练习基本技能，使幼儿在游戏中获得锻炼。

　让幼儿在轻松的音乐中作放松运动，结束活动。

幼儿园教案 篇10

　 活动目标：

　1、正确感知3以内的数量，并按点卡匹配相应的实物。

　2、能用简单的语言表达活动的过程和结果，体验活动的快乐。

　 活动准备：

　1、音乐《铃儿响叮当》

　2、红色和绿色苹果，苹果券，上面印有不同数量的圆点。

　3、小桥，小水沟，红绿篮子各2个。

　 活动过程：

　 （一）提问导入

教师：今天老师接到一个电话，苹果园里的老婆婆说昨晚刮了大风，苹果树上的苹果都被大风刮下来了，请我们帮忙捡苹果，你愿意帮帮老婆婆吗？

　教师：我们出发吧，瞧，前面有一座小桥，我们过小桥时候要小心哦。这里还有一条小水沟呢，我们一起跨过去。

　 （二）捡苹果，正确感知3以内的数量。

　1、走进“果园”，幼儿分散捡苹果，老师参与幼儿活动。

　教师：苹果园到了，瞧，苹果掉了一地，我们把苹果一个一个捡起来夹在衣服上，好吗？

　教师：哈哈，你们都变成了苹果树啦！我们一起来唱《苹果》歌吧！

　2、感知苹果的数量。

　教师：你的树上结了几个苹果？

　教师：谁的树上也是3个苹果的请上来，我们一起来数一数。

　教师：请树上结了2个苹果的小朋友站起来给大家看一看。

　教师：请你去找一找还有谁的树上也是1个苹果的。

　 （三）送苹果，按颜色特征分类。

　教师：现在苹果宝宝该回家啦，我们把苹果送回去吧！看，那里有什么颜色的篮子？

　教师：红苹果宝宝应该送到什么颜色的篮子里去？绿苹果呢？

　教师：送苹果宝宝回家的时候要说一句好听的话，红苹果我送你回红颜色的家，绿苹果我送你回绿颜色的家。谁先来试一试？

　教师：我们来检查一下小朋友送得对不对？

　 （四）送礼物，按点卡匹配相应的实物。

　教师：老婆婆说，小朋友帮他捡回了这么多苹果，她要谢谢小朋友，这是她送给小朋友的苹果券，券上面有几个点，你就可以拿几个苹果。拿完后请小朋友说说你的苹果券上有几个点，拿了几个苹果。

　教师：你的苹果券上有几个点？

　教师：小朋友都拿到苹果了，尝一尝苹果的味道怎么样。

　 （五）结束活动 ：

　教师：今天小朋友帮老婆婆做了这么多事情，开心吗？我们也累了，和老婆婆再见，我们回家休息休息吧。（幼儿随音乐原路返回。）

　 （六）活动延伸：

　在区域活动中练习颜色分类、按数取物等活动。

通俗文案类

1、不管你打得多好，总有人比你好。不管你打得多差，总有人比你差，热爱并享受羽毛球。

2、不要把输赢看得太重，不要为了输赢球失掉了朋友。

3、有些是一个人玩不了，做一个好的球伴比找一个好的球伴更重要。

4、打球时多集中注意力，少开口，球会打得比较好，紧要关头，先吸口气慢下来，再考虑下个球怎么打。

5、体力不是万能的，但没有一点体力也是万万不能的，打几个球跑几步就累得气喘累得气喘吁吁，技术再好也会拖后腿。

6、球品比球技更重要，可以输球但不能输人，对手打了好球给声赞美，队友失误给点鼓励，输了比赛但不能输了球品。

7、一定要学会保护自己，小伤可以坚持，但大伤一定要完全养好了再上场，如果你还想一直打下去的话。

8、志同道合，配合默契地搭档要好好珍惜，有他的帮助或许会让你的比赛变得更加简单愉快。

9、打球前不要忘记热身，打球后不要忽视整理放松，把受伤的概率降到最低，若不重视热身和放松，它们会让你尝到苦果。

10、多数人对你做的事既不了解，也没兴趣。走自己的路，坚持自己喜欢的运动，不用太在意别人怎么说。

11、买好一点的球，其实算起来成本跟差球差不了多少，但你得到的却是另一个级别的享受。

12、最好不要在场内吸烟，如果确实要吸，也请别把烟灰弹得满地都是。

13、个人经验，喝点小酒去打球会有特别的体验，但程度达到醉驾的除外。

14、打完球后，越快换底裤和鞋袜越好。

15、有空慢跑半小时，你会发现第二天体力超好。通过拉力器哑铃等练练力量，你会发现球速超快。

16、如果你经常判断失误，要么你打得太少，要么你经常换场地。

17、不要不屑于跟比你水平差的人对练，很可能有一天你就打不过TA。就算TA永远打不过你，你也可以趁机多练练高难度的动作，比如反手跳杀。

18、如果你的另一半反对你从事羽毛球运动，要么换运动项目，要么换伴侣，这是很难调和的矛盾。

19、多在橡胶场上打球，到了木板场你会发现你的移动快3%以上。

20、跟女选手搭档，请多鼓励少责怪，女孩子通常心理比较脆弱。

21、你可能赢一些对手，但你不可能赢所有对手，所谓天外有天，山外有山。

22、经过别人的场地时，请你远离白线！

23、遇到差不多的对手时，请别卖弄你的假动作。

24、训练结束后，用5分钟做做放松，第二天你又是一条好汉，别小看这5分钟。

25、中午好好睡一觉再去打球，会有一种脱胎换骨的感觉。

26、想到香港买又便宜又正的球拍，这基本是缘木求鱼，通俗点说就是：省省吧。

27、不要所有的羽毛球比赛都看，容易审美疲劳的，选经典的看看就好。

28、跟领导打球，放水的艺术跟球技的提高同样是门学问。

29、如果你的脚底经常脱皮，试着打球时在哪个点贴块医用胶布，有奇效的。

30、要拉高磅的话，请提醒拉线员一定要拉足，否则TA会怕拉断拍而减你一些磅数。

31、其实胜利也有一些好的球线。

32、不得不承认一个事实，对于9999%的业余单打选手而言，职业女单的比赛才是最现实的教材。

33、看视频学东西时，要充分利用播放器的功能，片段反复播放、播放速度调整等都会让你事半功倍。

34、低画质的录像少看点吧，高清中的经典战役都已汗牛充栋。睁大眼睛还很费劲才能看清球在哪里的录像都被我删除了。

35、如果你对风向有感觉，恭喜你，你已经是百里挑一。

36、如何知道自己在进步？很简单，你不断提升的时候会觉得场地越变越小。

37、吃了对方一个假动作失分后，不要想着要在下一分骗回对方，硬要这样的话，你的成功率至少会比平时下降7%，因为你此时太刻意，而勉强是没幸福的。

38、全能型的业余选手更能赢得我的尊重：这种人会打单打也会打双打。

39、一个人的时候怎么练网前小球呢？如果谁能告诉我。

40、球网的高度偏离标准值两三公分，也浑然不觉的话，说明球感还不够精确。