描述健美操的基本步伐有几种?

描述健美操的基本步伐有几种?,第1张

竞技健美操的七种基本步伐:1踏步:传统的低强度步伐,要求以脚尖-脚跟落地圆滑。2后踢腿跑:相对于踏步是高强度动作,要求髋和膝在一条线上,脚在后。3弹踢腿跳:低的膝关节和髋关节运动伸展要有控制(不生硬)高强度。4吸腿跳:上体(头至臂)正直吸腿,膝关节最低90度脚尖必须伸直正确的落地技术(脚尖过度要脚跟)高、低或超低强度。5踢腿跳:只在髋部运动前或侧(允许一些向外旋转)支撑腿可轻微弯曲踢起腿必须甚至(脚可绷直或弯曲)高、低强度或超低强度。6开合跳:分腿时,髋部外开,膝关节在同方向弯曲并腿时,脚可平行落地或外开,并腿动作不可突然(要有控制)落地必须缓冲,高、低强度或超低强度(蹲)。7弓步跳:上体(重心)必须在两腿之间,脚向前和平行(不能外翻),膝关节在主力腿的脚上面幅度可变化,脚后跟不需要着地,高、低强度或超低冲击力。

健美操步伐:

1交替类:踏步、走步、一字步、V字步、漫步。

2点地类:脚尖前点地、脚尖后点地、脚尖侧点地、脚跟前点地。

3迈步类:并步、迈步点地、迈步屈腿、迈步吸腿、迈步弹腿、侧步交叉、并步跳、小马条。

4吸腿类:吸腿、踢腿、弹腿、后屈腿。

5双腿类:开合跳、侧弓步等等。

大众健美操注意事项:

一:动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二:动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三:动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

扩展资料:

大众健美操的基本手势:

1、并拢式:五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

2、分开式:五指用力伸直,充分张开。

3、芭蕾手式:五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

4、拳式:握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

5、立掌式:五指伸直,手掌用力上翘。

6、西班牙舞手式:五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

-健美操

一、交替类

踏步、踏步、走步、一字步、V字步、漫步、跑步

二、迈步类

侧并步、并步迈步、点地迈步、吸腿迈步、后屈腿侧交叉步、并步跳小马跳迈步、吸腿迈步后、屈腿侧交叉步跳

三、点地类

点地、脚尖点地、脚跟点地

四、抬起类

抬腿、吸腿、摆腿、踢腿、吸腿、跳摆腿、跳踢腿、跳弹踢腿、跳后屈腿跳

扩展资料

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。

  健美操 的基本步法和手型是健美操练习的前提,那么健美操有哪些基本步法和手型需要大家掌握的呢不如跟着我一起来学习健美操的相关步法与手型吧!

健美操的基本步法

 健美操的步法:1、交替类

 (1)踏步(March)

 两腿原地依次抬起,依次落地。

 抬头挺胸、收腹、下落时,踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

 (2)走步(walk)

 迈步向前走或向后退,然后反之。向前走时,脚跟先落地,过渡到全脚掌。向后走时则相反。

 保持身体正直或略微向前倾85度。在落地时,膝、踝关节有弹性地缓冲。

 (3)一字步(Easy walk)

 一脚向前一步,另一脚并于前脚,然后再一次还原。

 向前迈步时,先脚跟着地,过渡到全脚掌。向后均要有并腿过程。膝关节始终保持有弹性地缓冲。

 (4)V字步(V Step)

 一脚向前侧方迈一步,另一脚随之向另一方迈一步,成两脚开立,屈膝,然后再依次退回原位。

 两腿膝、踝关节始终保持弹动状态,分开后成分腿半蹲,重心在两脚之间。

 (5)漫步(Mambo)

 一脚向前迈出,屈膝,重心随之前移,另一脚稍抬起,然后原地落下。或者向后撤一步,重心后移,另一脚稍抬起,然后原地落下。

 两脚始终保持交替落地,身体重心随动作前后移动,但始终在两脚之间。

 健美操的步法:2、迈步类

 (1)并步(Step touch)

 一脚迈出,另一脚随之并拢屈膝点地,再向反方向迈步。

 保持身体正直或略微向前倾85度。两膝始终保持弹动。

 (2)迈步点地(Step Tap)

 一脚向一侧迈出一步,两腿经屈膝移重心,另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

 两膝始终保持弹动地屈伸,重心移动轨迹呈弧形。上体不要扭动。

 (3)迈步吸腿(Step knee)

 一脚迈出一步,另一腿屈膝抬起、然后向反方向迈步。

 经过屈膝半蹲,抬膝时支撑腿稍屈膝。

 (4)迈步后屈腿(Step curl)

 一脚迈出一步,另一腿后屈、然后向反方向迈步。

 经过屈膝半蹲,支撑腿稍屈膝,后屈腿的脚跟靠近臀部。

 (5)侧交叉步(Grapevine)

 一脚迈出一步,另一腿在其后交叉,随之再向侧迈一步,另一脚并拢,屈膝点地。

 第一步脚跟先落地,身体重心快速随着脚步而移动,保持膝、踝关节的弹动。

 健美操的步法:3、点地类

 (1)脚尖点地(Touch Tap)

 一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚尖点地,然后还原到并腿姿势。

 支撑腿始终保持屈膝站立,并且随动作又弹性的屈伸。

 (2)脚跟点地(Heel)

 一腿稍屈膝站立,另一腿伸出,脚跟点地,然后还原到并腿姿势。只可做向前和向侧的脚跟点地。

 支持腿始终保持屈膝站立,并且随动作有弹性的屈伸。

 健美操的步法:4、抬腿类

 (1)吸腿(Knee lift/Knee up)

 一腿屈膝抬起,落下还原。

 支撑腿保持屈膝弹动,大腿上抬超过水平。上体保持正直。

 (2)摆腿(Leg lift)

 一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。

 抬起腿不需很高,但要有控制。保持上体正直。

 (3)踢腿(Kick)

 一腿稍屈膝站立,另一腿抬起,然后还原。

 抬起腿不需要很高,但要有控制。保持上体正直。

 (4)弹踢腿跳(Flick)

 一腿站立,另一腿先向后屈,然后向前下方弹踢,还原。通常以高冲击力的形式出现。

 腿弹出时要有控制,保持上体正直。

 (5)后屈腿跳(Leg curl)

 一腿站立,另一腿向后屈膝,放下腿还原。

 支撑腿保持弹性,两膝并拢,脚跟靠近臀部。

 健美操的步法:5、双腿类

 (1)并脚跳(Jump)

 两腿并拢跳起。

 落地缓冲有控制。

 (2)分腿跳(Squat jump)

 分腿站立屈膝半蹲,向上跳起,分腿落地屈膝缓冲。

 屈膝半蹲时,大、小腿夹角不要小于90度,空中注意身体的控制。

 (3)开合跳(Jumping jack)

 由并腿跳起,分腿落地。然后再由分腿跳起并腿落地。

 分腿屈膝蹲时,两脚自然外开,膝关节沿脚尖方向屈,膝关节夹角不小于90度,脚跟落地。

 (4)半蹲(Squat)

 两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

 分腿半蹲时,两腿左右分开稍大于肩(或与肩同宽),脚尖稍外开,屈膝时关节角度不得小于90度,膝关节对准脚尖方向,臀部向右45度方向下蹲,上体保持直立。

 (5)弓步(Lunge)

 两腿前后分开,两脚平行站立。蹲下、起来。

 半蹲时后腿膝关节向下,大腿垂直于地面。重心始终在两脚之间。

健美操的常用手型

 1、并拢式

 五指伸直,相互并拢。大拇指微屈,指关节贴于食指旁。

 2、分开式

 五指用力伸直,充分张开。

 3、芭蕾手式

 五指微屈,后三指并拢、稍内收,拇指内扣。

 4、拳式

 握拳,拇指在外,指关节弯曲,紧贴于食指和中指。

 5、立掌式

 五指伸直,手掌用力上翘。

 6、西班牙舞手式

 五指用力,小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈,拇指稍内扣。

 7、花式

健美操的步伐分为7大类:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。  

种类:有膝弹动;膝踝弹动;(踝弹动)。  

形式:有并腿的弹动;分腿的弹动。  

方向:有向前的弹动;向左、右前45度方向的弹动;左、右绕的弹动。

技术要点:两膝与踝关节自然屈伸。

成套健美操的动作是由单个动作所组成的,它来源于徒手体操、艺术体操和舞蹈等的动作。

1、徒手体操动作

徒手体操动作是健美操动作最基本的内容,它是由头颈、上肢、胸部、腰部、下肢等部位的屈、伸、转、绕、举、摆、振等基本动作构成的。只有正确地掌握徒手体操动作,才有可能协调、准确地完成健美操动作。

徒手体操与健美操在完成的方法上有较大的区别,主要表现在动作节奏、运动方向、路线以及造型等方面。由于健美操中增加了新颖、独特的手型和步型,特别是髋部动作,所以,健美操动作更加丰富多彩。

2、艺术体操徒手动作

波浪动作是艺术体操的典型动作。此外,摆动、绕环、屈伸、平衡、转体、跳步、舞步及近似技巧动作等也是健美操动作的内容。艺术体操的徒手练习不仅能培养人们对动作的美感,而且能有效地增强身体素质,提高协调性,增加成套动作的难度价值。

3、现代舞中的简单动作

健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的上下肢、躯干、头颈和足踩动作,特别是髋部动作,这给健美操增添了活力,同时,也有利于减少臀部和腹部脂肪的堆积,有利于改善动作的协调性和灵活性。

此外民间舞中的许多动作,基本体操中的队列、队形变化也是健美操的内容之一。

注意事项

一:动作的规范性

动作的规范性建立在动作的标准性上,因此,练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。注意动作的速度、肌肉力度和动作幅度,是肌肉充分拉长与收缩这样才能达到动作的整体效果。

二:动作的弹性

动作富有弹性是健美操特点之一,动作的弹性所涉及的身体部位很多,因此练习时要注意肌肉的收缩与放松要有控制,是动作富有弹性,节奏均匀,避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。

三:动作的节奏感

掌握好动作节奏对健美操练习非常重要。练习者要想表演好较好的动作,必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏以及动作的完成能力。因此在练习时,要重视开发、训练学员的动作的节奏感,使学员在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

在各大健身场所内,健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家,在进行健美操锻炼时,要注意以下几点事项,才能收到良好的健身效果。

无冲击力的动作是双脚都不离地的,比如半蹲,弓步等等。

低冲击力是小幅度的运动,比如踏步,一字步,V字步,并步,迈步点地等等。

高冲击力是大幅度的动作,比如跑步,小马跳,开合跳等等。

基本步伐是健美操动作中最基本的单位,是进行健美操练习的一个重要组成部分,通过基本步伐的练习,能培养练习者的协调性和节奏感。

健美操基本步伐根据人体运动时对地面的冲击力大小分为无冲击步伐、低冲击力步伐、高冲击力步伐三大类。所以,基本步伐的训练又主要包括无冲击步伐组合训练、低冲击力步伐组合训练、高冲击力步伐组合训练三大类。

健美操的基本步法:

传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起,交替落地,要求落地缓冲,脚尖过渡到脚后跟,两脚尖平行,方向朝前。收腹立腰,并腿屈膝弹动

。先教慢放踏步动作,体会屈膝弹动技术,再以正常速度练习踏步动作。练习踏步的不同形式(如:一字步、侧并步、V字步、踏点步等),充分感受步伐的弹性。

不同方向踏步移动身体。一脚向前一步,另一脚并于前腿,然后再依次还原。左脚向前踏一步,屈膝,右却稍抬起然后落回原处,接着左脚再向后踏一步,右脚同样稍抬起然后落回原处。一脚侧迈一步,另一脚随之并拢,同时屈膝点地,再向反方向迈步。

一脚向侧迈出,另一腿在其后交叉,稍屈膝,随之前面脚再向侧一步,另一脚并拢。一腿稍屈膝站立,另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧):然后还原成并腿直立姿势。

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