瑜伽拉力器的用法

瑜伽拉力器不像普通的拉力器，

只能锻炼手臂和胸部，

它还可以做到手脚配合，

可以练手臂、腿、腰部、

腹部等部位。同时用脚限制比较稳定，

安全系数有所提高。

1、俯卧提拉

双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身挺直腰部，双手反握手把，然后挺直上身切记腰部一定要保持直立。

2、仰卧提拉

双手抓住拉力器把手，两腿伸直，然后开始做仰卧起做的动作。当然，在下去的时候可以不完全下到底，因为下到底之后你有可能起不来，下到你的最大限度就好，在做这个的时候还是要注意匀速，不要猛然加减速。

3、腿部提拉

首先，坐在地上将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手握住拉力器然后躺下。双腿伸直，保持腿的伸直状态摆下去再摆上来（最好呈90度）。这个动作也是手臂和腹肌都练的，但是更偏向于腹肌的训练。

4、双手提拉

站姿还是坐凳子上都是可以的，双脚踩在拉力器一头，另外一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，反复这个动作可以锻炼小臂和肱二头肌。

1、首先坐在坐姿拉力器的平凳上，双手握住把手，握法没有固定说法，双脚紧紧踏稳前方踏板，双膝微微弯曲，这是一个准备姿势，首先你要有一个好的开始。

2、身体微微前倾，伸展你的双臂，前送你的双肩，感受背阔肌的拉伸，你应该坐的向后一些，给背阔肌足够空间拉伸，也使重量不会落到最低处。从这里开始。

3、将把手向后拉，直到把手碰到你的腹部，你必须集中注意力让背部发力，拉起大部分重量，已背部为重点，背部应该向前挺出“弓”形，试着将两肩胛骨外展靠拢。过程中挺胸，抬头，固定身体。

4、放松，有控制的放回重量，微微前倾，前送肩，感受背阔肌的强烈拉伸，然后做再一次反复，动作不要过快，控制下进行。

5、当你将把手拉回到腹部时，你应该挺直身体，不要前后摇晃，如果前后摇晃，下背就会参与进来。始终使重量在你的控制范围之内。放回重量时微微前倾是因为要拉伸背阔肌。

　时间过得真快，一天又将结束了，我相信大家都是有收获的，是时候写好总结，写好日记了。那如何写一篇漂亮的日记呢？下面是我为大家收集的四年级暑假日记，欢迎阅读与收藏。

四年级暑假日记1

　我像盼星星盼月亮终于把属于我们自己的暑假给盼来了。我也终于能撇下沉重的书包，扔下考试的紧张，去尽情的玩耍。暑假期间，天气实在太热了，火辣辣的太阳晒着大地，好像要把所有的东西都熔化掉似的。我在心里打好了算盘，一首“暑假交响曲”便悄悄地拉开了帷。

　我知道，虽然是暑假，但一定会有作业。俗话说得好：“先苦后甜。”只要我快些把作业做完，还愁不能痛痛快快地玩吗？所以说要抓紧完成作业。于是我十分努力地做作业，每天一丝不苟在做啊做，在书山中攀爬，在学海里拾贝。

　我的写作业。计划每天，我都给我自己定着量的写作业。每当我写完作业，我就会不由自主的玩一会儿电脑。这也是妈妈为了让我少玩一会儿电脑的原因，但我也非常配合的哦！

　在这个暑假里，我希望我过得快快乐乐的。

四年级暑假日记2

　俗话说：一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。一学期的时间过的可真快，又是一个暑假的到来。

　这周是假期的第一周，有些同学可能出去玩了，有些同学可能在上补习班，还有些同学可能跟我一样在奋力完成作业。奶奶跟我说过早早把作业写完，就可以玩了。要说我没玩，那可就是在骗人了。每天下午，写完作业后我就去院子里跟我的朋友玩，我们玩了捉迷藏、写王字和猫和老鼠跨大步等。我们玩的可开心了。

　快乐的时光总是过的这么快，一周的时间又过去了。希望大家假期快乐！

四年级暑假日记3

　今天妈妈买回一瓶橙子汁，我从中发现了一个科学道理。

　那天妈妈在与客人谈话，叫我把橙子水拿去喝。那时我正在看电视，突然我的同学打电话告诉我昨天的作业，我误把棉签当作钢笔，橙子水当作墨水，就把棉签往橙子水里一沾写下了昨天的作业，我挂了电话，再来看我写下的作业，天啊。竟然连一道水迹也没有。怎么办呢？我把纸拿在手里左摆右弄，最后把纸往灯下一照，字又现出来了，真奇怪。

　我又照刚才的方法做了一遍，然后再往灯下一照，字也现出来了。怎么会这样呢？我找到《十万个为什么》，便打开目录查找，不多会儿，“呀，找到了。”

　原来橙子水本身是水做的，写在纸上马上就被纸吸收了，自然灯下一照，强光就把印迹显现了出来。

　我想，只要用心，生活中处处有科学，事事学科学。

四年级暑假日记4

　今天，我和妈妈、爸爸去大连旅游啦！

　我等了一小时总算登上飞机，飞机飞起来啦！一朵朵白云出现在我们的眼前，云朵真美呀！有的像一只大白兔，有的像一朵花，还有的像一朵大大的棉花糖。真有趣呀！坐了两小时的飞机最后总算到了。下了飞机我们就迫不及待地坐着出租车去大海边了。

　到了！只看见茫茫的大海出现在眼前，白色的浪花不断拍打着金色的沙滩，我开心地玩起了沙，拾起了贝壳。

　今天玩得真开心啊！

四年级暑假日记5

　2 月 18 日， 我们全班去香港上了两节展示课， 当然要买车票。

　1 元港币=107 人民币，可是在车站换就要变成 1 港币=11 人民币 了，在银行换可以省多少元呢 全票人数：26 人 半票人数：12 人 全票票价：230 元

　港币(回)130 元港币(去) 港币(去) 在车站：130+230=360

　半票票价：115 元港币(回)95 元

　换成人民币要加十 95+115=200

　分之一即 360÷10=36 (元) ， 360+36=396 (元)

　(元)换成人民币加十分之一即 200÷10=20(元)，200+20=220(元) 在银行换： 130+230=360 元)( 换成人民币加一百分之七 36×07=252 (元) 360+252=3852(元) ， 民币加一百分之七 7×2=14(元) 200+14=214(元) 396-3852=108 (元) (元) 2808+72=3528(元)哇，如果在银行换好钱再去买票可以省 3528 元!火车站可真会赚 钱! 220-214=6 108×26=2808 (元) 6×12=72 95+115=200(元) 换成人

　五元在人们心目中的位置梁奕 五元钱，在广州人心中可以办很多事，比如：买两瓶罐装饮料、 买一个盒饭、买五副象棋、可以坐两次车……甚至还能当过年封给别人的红包。 但在香港人心目中， 他微不足道， 只能买一瓶饮料或坐车。 107 元人民币可以兑 100 元港币。香港人的月收入是广州人的十倍， 广州人的月收入是 3000 元，香港人的月收入就是 30000 元，香港人 花五元钱，就等于广州人花 05 元钱一样从容。

四年级暑假日记6

　暑假的一天，我和奶奶，弟弟一起在院子里剥毛豆，剥着剥着，突然，一只虫子爬了出来，我吓得把毛豆扔了很远。奶奶说:“这是毛豆虫”。这只虫子是红的，全身长满了毛，看起来像穿了一件毛茸茸的红外衣，我和弟弟把毛豆虫放在纸上把四周折起来不让毛豆虫跑了。突然，奶奶又剥出了一只毛豆虫，这只毛豆虫是绿色的，比上一条毛豆虫小一些，爬得也很慢，我把这只虫子也放在纸上。看着两只一红一绿的毛豆虫被我们包围在“城墙”里面，我灵机一动，找来了两根树枝逗毛豆虫玩。我用树枝在一头拨弄两只毛豆虫,只见毛豆虫吓得抱头鼠窜。弟弟在另一头用树枝对毛豆虫进行拦截毛豆虫被弄

　得晕头转向,一会儿往这,一会儿往那,很快它们就像两只战败的公鸡一样累趴了，我和弟弟乐得哈哈大笑。

　原来，逗毛豆虫也是一件很有趣的事。

四年级暑假日记7

　昨天，妈妈、我、一个阿姨和哥哥一起去了中央电视台大风车威海游乐场，这里真是一个奇妙的童话世界。

　大风车景区，占地有100多亩。走进正门城堡，刚看见卡丁车，我和哥哥就坐了上去，沿路看见了很多动画人物，有白雪公主与七个小矮人，有葫芦娃，黑猫警长，还有蓝精灵，它们都在向我招手呢。接着，我们去了戏水池，我和哥哥在水里使劲登船，想着像玩碰碰车那样撞别人个措手不及，可船很不听话，老也跑不快。

　让我最感兴趣的是动感**——《火星历险》，动感**和4D**一样，也是坐在椅子上，来回摇晃;但看动感**时，大家的椅子一起摇动，就仿佛是你自己在开着那辆车，飞驰在那些传输带上，亲眼看见了那么多奇妙的地方。最精彩的是上下坡的拐弯处，一会上一会下，比疯狂老鼠还疯狂老鼠，在那个时候，所有人都大叫一声，别提多刺激了。

　景点还有很多，比较经典的还要数聪明屋。聪明屋里有很多锻炼大脑的玩具，有锻炼记忆里的玩具，有锻炼自己力量的玩具，还有锻炼自己反应力的玩具。我最喜欢的是拉力器，在我的很多次练习之后，终于取得了77公斤的好成绩。

　下午2点多，我们依依不舍地离开了游乐场。田园高尔夫、乡村俱乐部、七巧板电视台、野外训练营、石雕群、恐龙园……中央电视台大风车威海游乐场，奇妙的童话世界，像一个小天使一样，在我心中生根发芽，播撒希望的种子，开阔心灵的窗户，打开童话的大门，带我进入神秘的、充满童趣的童话世界……

四年级暑假日记8

　星期一 7月28日 晴

　《蒙娜丽莎的微笑》曾吸引了很多人，这个微笑是永恒的，神秘的，可现实生活中的微笑更温馨，更有意义，微笑的魅力好大呀！

　“下一个，下一个。”听着这声音我的心在颤抖。英语口试马上到我了，这可关系到期末分数呀！看着一副副笑脸兴高采烈地去了考场，可回来的却大有不同——低着头，哭丧着脸。我拿着稿子的手脚阵阵发抖着，全身上下都紧绷着。笑一笑就没事了，对……伴随着这句话，我到了老师面前。我一点一点地咧开嘴角，稍微地弯了弯眉毛，糟了，一紧张什么都忘了。脑袋里的东西仿佛都被锁住了，出不来了。怎么办？怎么办？我多么渴望有一束温暖的阳光照着我，让我的心更加热，让我的血液流得更快。

　我看了看老师的脸色，她弯了弯那细细的眉毛，张开那双水灵灵的眼睛，咧开了小小的嘴角。顿时我那颗冰凉的心，仿佛在火炉边烤化，让我全身都暖和起来了。我用钥匙把锁打开了，一下子我的大脑是那么的饱满，那些话便如泉水般彭涌出来，不出半点差错。我慢慢地回去，眼前仍出现那个甜甜的微笑……

　微笑，一个平凡的动作，一个神秘的动作。

四年级暑假日记9

　日出美，日落更美、更迷人。

　晚饭后，我们一家人去江边看日落。

　轻柔的晚风，从江面吹来。抚摸着我的脸，使我倍感清凉，惬意极了。

　起初，太阳像个大火球挂在天边，它脱掉金灿灿的纱衣，已没有了刺眼的光芒。像一个玩皮的孩子，玩累了，懒洋洋的地投上了大地母亲的怀抱，红色染红的半边天，山川红了，连匆忙骑车回家的阿姨们也披上了红纱。江水变了颜色，一半红一半绿。我沉迷这美景之中，情不自禁的呤诵：一道残阳铺水中，半江瑟瑟半江红……

　慢慢地，慢慢地太阳接近了地平线。天空红的像着了火似的，红彤彤的一片。转肯间，它又像一个害羞的小姑娘与我捉迷藏，向大地母亲的身后躲去。剩大边脸，半边脸，小半边脸……越来越小。渐渐在太阳看不见了，只剩下一道余辉。我被眼前的景色吸引了，呆呆地站在那儿，目不转睛地看着太阳消失的地方。

　“夕阳无限好”，只有看见它的人才能领略它的美。

　我爱日出，更爱日落。

四年级暑假日记10

　暑假真是无聊啊。

　早晨，阳光明媚，本想出去玩一下，锻炼身体。可有被妈妈叫住了：“干吗去啊。回来写作业去。”我带着失望的表情，只好回来，乖乖的写作业。我恨急了。

　中午，吃过午饭，妈妈又让我睡一会午觉，我不敢反抗，只好听从。

　晚上，想去公园玩一会，可妈妈说晚上危险不能出去。

　哎。这一天真是无聊啊。

四年级暑假日记11

　我的暑假生活丰富多彩，我做过许多开心的事，但是有一件让我至今难忘——去郑州钓鱼。

　我们先租一条鱼竿、鱼饵，规则是医院一分钟，收钱的阿姨给我们做了示范，只见阿姨熟练的用手捻成细细地像小虫一样的鱼饵挂在鱼钩上我们好奇地拿着走到池塘边，小心的把鱼钩放到水里，不一 会有好多的鱼来争着吃，我高兴地大声喊：“妈妈，鱼上钩了，我把鱼竿拉上来，结果是空的。连续钓了20分钟，我才钓了一条鱼，鱼也太狡猾了，把鱼饵吃了自己却跑了。我们去结账，收钱的阿姨问 ：”20分钟你们猜钓了一条鱼？太少了！这样吧，现在正是中午，你们这么远来就让孩子多玩一会吧！如果你们钓的鱼多，只允许带走2条，多余的给我留下，好吗？“

　虽然我钓的鱼很少，但我遇到了好心的阿姨，让我玩的很开心！

四年级暑假日记12

　宁波，因水而美，因水而兴。

　今天我们参观东钱湖水厂，水厂里的工人带领我们观 看了水的流程图和各种用来加工水的机器，我才知道每一滴水都要经过四个小时的'加工才能流到千家万户。机器先吸起水里沉淀物的一部分，再经第二次沉淀，机器 全部吸走，水就干净了。所以在我们观看这条长长的、深度达3米深的水，就会知道水是怎么由绿变成透明的了。

　看完水的加工，我恍然大悟， 原来水是多么来之不易!假如把世界上所有的水比作一桶水，那世界上的淡水就只有一勺，能给我们人类喝的就仅仅只有一滴!我们在宁波看惯了海，看惯了江，看 惯了湖，自以为水很多。但这每一滴水都要经过四个小时的加工。假如我们每个家庭都有一个滴水的龙头，那么我们一个家庭一天要浪费大约60升的水，一年就浪 费了22立方米(吨)水，那么我们全国15亿个家庭一天又要浪费多少水

　节约用水，从你我做起，从身边的每一件小事做起。如果我们不珍惜水资源，这世界上最后一滴水就可能会是我们后悔的眼泪!

四年级暑假日记13

　今天是暑假第26天，一到八月就会开始觉得补考的日子慢慢近了，不知道什么时候又要回到那种奋力拼搏的日子了。我也不知道是从什么时候开始博客点击率变成两万一的，本来还以为过了两万之后会停滞很久呢。想想看去年的这个时候我是什么样的，转眼一年过去能够回到今天这样的状态，是一件很欣慰的事情。原本还以为我无药可救了呢，仔细想想才发现一切才刚刚开始。我已经放下了执念，回归了我应有的面貌。现在的我和大家没有什么不同，你们能做到的事，我一样可以做到。

　很多时候我们常常抱怨自己正经历的迷茫与痛苦，对过去发生的种种带着深深的怨念。而当我们深交了越来越多的人之后，才发现原来每个人心中都有自己的故事。你和其他人并没有什么不同，你的伤痕是用来炫耀的勋章，而不是乞讨的资本。经历再多的痛苦也不能成为你停滞不前的理由，我能成为今天的自己从来都不是靠博取别人的同情来得到的。说来也是搞笑，高中三年什么也没留下，我也不想去回忆那段时光。现在却发现越来越像高中时的自己了，陷入挣扎、处境不妙，可从来没有退缩。慢慢的，个人的喜怒哀乐变得麻木，我们所在乎的就只是眼前的敌人而已。、

　要论精彩程度的话，这应该是最平凡的一个长假了吧。每天打篮球、玩游戏、写博客，再来就是想着一日三餐，洗衣晾衣，整理屋子。也没啥不好，寒暑假嘛，就应该赖在家里吃喝玩乐，我才不去找那苦逼的兼职呢。去年夏天试过了，各种坑，吓得我都开始好好念书了，你说得有多可怕吧。

　但其实我自己心里有数，哪怕是来到这里之后，消除了各种各样的恐惧。但我仍旧要依靠别人来感觉到自己的存在，直到有一天这个想法被彻底摒弃。音乐拯救了我的灵魂，篮球重新激发我的斗志。过去的岁月就好像温水煮青蛙一样，把的锐气消磨殆尽。而现在，在没有人会看见的地方，我正在慢慢变回熟悉的自己。我从来都不是这个世界的中心，但我永远可以走到最后。

四年级暑假日记14

　x月x日星期x天气x

　放暑假了，妈妈带我来到美丽的xx岛度假。在旅游团的带领下我们来到了贝壳馆，在贝壳馆里有一种很罕见的贝类，它的名字叫黄金宝贝，它的外表是金**的，除此之外还有许多奇形怪状的贝壳。

　离开贝壳馆我们来到蝴蝶谷，蝴蝶谷里有很多漂亮的蝴蝶标本，还有许多昆虫和一只世界上的蛾子标本。

　离开蝴蝶谷我们来到xxx的沙滩，在沙滩上聚集了很多人，他们都在等待着买票潜水，潜水分为很多种，有远海潜水、珊瑚礁潜水和海下摩托艇，我选择了海下摩托艇，教练先教我几个在海下的手势，然后我坐船来到深海，坐上摩托艇和教练一块潜入海底，在海底我看见了珊瑚岩和珊瑚虫，还有斑马鱼，它们经常成群结队的出现。海底世界非常丰富多彩，我在海底世界尽情玩耍。可是不一会儿，时间到了教练我带了上来。而我依然沉浸在美丽的海底世界之中。

　这次海南之旅结束了，但它给我留下许多美好的回忆。

四年级暑假日记15

　今天，我早早起来洗脸刷牙，然后叫妈妈送我上学。妈妈说今天是暑假呀。我立即想起来说：“对呀。我想起来了。这时我想起要写暑假作业。

　我先做数学作业。第一道题看谁算的快，里面有两位数乘于三位数，还有两位数乘于两位数，还有三位数除于一位数。这道题太简单了。我迅速的把它算完了。

　第二道题填一填，主要是让填《东南西北》方向的。学校的东面是图书馆，北面是餐厅，南面是操场，学校的西面是办公室。这一道题简直就是送分。

　下面的还有两道题我都迅速的写完了。只有最后一道题有点难。上面写着有三个人去买煎饼只有16分钟的时间。烙饼的机器每次只能烙两个饼，正反两面各需要5分钟。徒弟说烙三个饼需要20分钟，只有师傅想出个好办法，15分钟就把饼烙好了。你知道是什么办法吗？

　我想了半天终于想出来了。我把三个饼分成a，b，c。先烙a，b的正面，再烙a和c的反面，最后烙b的反面和c的正面。这道题也没那么难。

　今天这一页题可真简单。