体育健身器材（健身器材大全及使用方法图解）

1、先选择重量，坐在器械上，双腿在垫子下（双脚脚尖指向前方），双手抓住边上的把手。这是动作的起始位置。提示：你将会需要调整垫子，以便于它落在你的腿的下部上（双脚以上）。确保你双腿的大小腿之间相成一个90度夹角。如果角度小于90度，那就意味着膝盖超过了脚趾，这会给膝关节施加不必要的压力。如果器械是照那样设计的，要么换另外一台器械，要么确保当你开始进行练习时，一旦你达到90夹角就停止向下。

2、呼气的同时，用你的股四头肌，最大限度伸展双腿。确保你身体的其他部分在座位上保持不动。在肌肉紧张的位置保持1秒。

3、吸气的同时，慢慢将重量降低至最初的位置，确保你不要超过90度夹角的限制。

当我们在大街上，看到身材十分匀称的美女经过时不禁投过羡慕的眼光，她们不但身材苗条，没有一丝赘肉之外，而且真的是完美的s型曲线。不要感叹上天对你的不公，为什么在造物的时候不把你造得那么完美呢？其实，很少有人身材就是天生的完美、匀称、标准。后天的塑形努力十分重要。如果说瘦身让你变得苗条，那么修塑体形就会让你成为一个十足的瘦身百变女郎。

说到修塑体形，器械力量训练是最有效的修塑体形、加快身体代谢的训练方法。力量器械训练可以让肌肉得到刺激、锻炼而变得更结实、有弹性、有活力，使胸部更挺拔、腹部更平坦。而且，做半小时的器械训练后，可以使新陈代谢率在此后的24小时里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。

科学地使用器械健身可以弥补人形体上的不足，选择有氧或无氧运动器械进行具有针对性地锻炼，会让身材变得更加凹凸有致。对于已经较瘦的女人来说，更能够帮助其修饰线条感。比如，哑铃卧推是塑造胸部形状最有效的动作。女性朋友可以用3磅左右的哑铃或装满水的矿泉水瓶，采取平躺的方式，手握哑铃，手臂伸直、弯曲10～15次，做4组。长期坚持可以帮助女性朋友丰满胸部。还有一些女孩肩膀太窄、腿太粗或是腹部及腿部的脂肪较多，也可以在有氧操的基础上，通过健身器械达到局部减脂的目的。

其实这里的器械训练，主要是无氧运动器械起到很好的塑身作用。无氧运动可以增加身体各部位的肌肉力量，达到塑身的目的。常见的无氧运动器械训练有：臂部屈伸器、腿部屈伸器、腹肌训练器等，可以细致到针对手臂的内侧和外侧、大腿的内侧和外侧等部位进行练习。通常，无氧运动在一定强度的有氧运动之后进行比较好。所以有氧健身器械可以作为运动前的热身，而且有氧运动还可以达到瘦身的目的。

任何运动锻炼都必须持之以恒，才会收到理想的效果。还要有针对性、有选择地提高一些肌群的力量。例如腰腹、肩部、臀部、腿部等的肌群，以增加肌肉弹性，增进肌力。同时注意控制运动量，不能凭兴趣突然猛练。要循序渐进，以免损害健康。

另外，对于女孩子来说，进行器械训练时还要注意，强度不宜过大，以防造成身体上不可恢复的伤害。一般一周练2～3次，每次20～30分钟就足够了。