词语造句:用拉力器造句

词语造句:用拉力器造句,第1张

拉力器拼音: la li qi

拉力器解释: 见〖扩胸器〗。

拉力器造句: 1、你几乎可以在任何一家体育用品店里找到多种多样的拉力器。

2、拉力器很便宜,只要很轻的拉力器就能在拉伸时提供阻力。

3、买一个健身毯,一些负重器械,拉力器,一个瑜伽用的健身球放在储藏室空闲处。

4、最受欢迎的绳索拉力器包括练习背部肌肉的高拉训练机和增强胸部肌肉的蝴蝶扩胸机。

5、金棕树可提供多种其它运动用品,如护具、球针、球网和拉力器等。

手臂是很多健身爱好者都喜欢锻炼的部位,我们使劲锻炼我们的手臂肌肉可以让我们的身体整体肌肉感都得到加强,让别人一眼看过去就觉得你是个非常不错的健身者,有着完美的肌肉线条。所以我们在手臂练习中要练习得非常全面,不能只练习肱二头肌这个部位,很多人锻炼手臂都只是练习二头,很容易忽视三头的练习。

三头的肌肉虽然在我们手臂上没有二头的肌肉群大,但是它也是一个非常重要的肌肉群,把它锻炼好可以让我们的手臂肌肉线条变得更完美,并且手臂也会变得更粗壮。三头的锻炼可以让你的手臂立体感得到很好的增强,让它看起来不是像根竹竿一样。

一、拉力器下拉

首先我们给大家说的三头锻炼的第一个动作是拉力器的下拉,这个动作可以很好的锻炼我们的三头肌的肌肉,并且对于三头的线条刻画也很有效果。锻炼时我们采取使用足够的重量进行锻炼,如果你是增肌你就把重量调节的重些,具体根据自己身体情况调节。锻炼时手肘不要动,只要前臂下拉就好了。锻炼时背部挺直,脚部膝盖可以稍微的弯曲。锻炼速度不要过快。

二、屈臂撑

这个动作锻炼时把臂撑在机械上进行,锻炼时背部挺直,然后靠手臂的力量屈伸,要注意感受三头在发力,锻炼时要感觉到紧缩感。新手刚开始进行这个锻炼时不要做得过快,主要是动作要标准,找到发力的感觉。如果你已经很得心应手了可以在你的身体下部挂上哑铃片,增肌身体的重量来练习,提高锻炼的难度,对于肌肉刺激效果是非常好的。

三、绳索拉力器下拉

这个锻炼动作和第一个不同的是它使用的是绳索进行锻炼。练习中保持背部挺直稍微的前倾,然后双手抓住绳索进行下拉,锻炼时注意肘部也是不动的,感觉到三头肌发力和有紧缩感才是正确的刺激到位。锻炼中速度同样不要过快,要慢速度的进行,对于肌肉刺激效果才会更好。

四、拉力器上拉

在上个动作锻炼完后,我们可以换个方向,我们在背后抓住绳子,然后进行背后的一个拉伸的动作锻炼。这个锻炼动作其实跟用哑铃时你做的后屈伸动作差不多,但是这个是双手的锻炼,可以更高效的锻炼到三头部位。锻炼时注意动作幅度不要过大,肘部保持静止,然后感受三头部位的刺激。

这个四个三头的锻炼动作我们可以每个组4组,每组10次进行锻炼。练习的每组后要加上一个拉伸。关于锻炼的重量选择可以根据你自己身体状况去选择,新手用较轻的找锻炼的感觉,老手增肌可以渐进式的增加。

在三头的锻炼完后要及时的补充足够的蛋白质和必要的补剂,这样才可以保证高效的肌肉锻炼效果。严格把控好自己的饮食习惯,可以让我们的锻炼事半功倍。特别是增肌的锻炼中,我们对于饮食的要求非常高,我们要在锻炼后及时的补充足够的能量,才可以让肌肉的增长效果达到最大。

今天我们要给大家推荐几个中高难度的腹肌训练动作,很多朋友在做腹肌训练动作的时候,并不知道这些动作到底都是锻炼哪里的?那么今天我们就会给大家做一个详细的解说,告诉你这些动作到底都练习哪里。

这些动作我们都配有详细的示范,在这些示范中,我们都会准确的标明出该动作是锻炼腹部肌肉的哪一块肌肉的,如果你不会做的话,你也可以根据示范的样子去完成这些动作。

1、两人仰卧起坐递球

这个动作是两个人完成的,如果你只是一个人完成的话,那也是可以的。首先我们先来讲一讲两个人该怎么做,如果是两个人来完成这个动作的话,那你们可以面对面的坐,做仰卧起坐之后,起身把你的药球传递给他,他起身之后再把药球传递给你。下面我们给你配的是范,就是参考两个人来完成的这个动作,如果你不会的话,就看看示范的内容。

如果你是一个人完成这个动作的话,那么你可以面对着一个墙体来完成,做仰卧起坐起身之后,把药球砸向墙体,随后用我们的双手去接住它,然后接着完成仰卧起坐。用这样的方法去锻炼,同样可以锻炼你的腹部肌肉。

2、杠铃片俄罗斯转体

第二个动作我们需要借助到杠铃片来完成,所以我们在做这个动作之前,一定要选择好杠铃片的重量,杠铃片的重量不宜过重,但也不宜过轻。选择杠铃片的重量之后,我们就保持一个身体的V型坐姿,将我们的腹部收紧,感受腹部肌肉的紧张,然后双手抱住杠铃片,将它放置在我们身前,用腹部发力,带动身体的转向。

3、负重平板支撑

 

第三个动作我们也需要利用杠铃片来完成,平板支撑是我们多数人都会做的一个腹部训练经典动作,那么这个动作我们依然需要保持平板支撑的基本动作姿势。将我们的腹部收紧,把杠铃片放在我们的背上,增加身体的负重,加强对于腹肌的刺激。

4、坐姿交替抬腿药球传递

我们在做这个动作的时候,需要借助到药球来完成,你的训练重量只要选择一个适中的重量就可以了,然后我们保持一个基本的坐姿姿势,保持腹部的紧张,来完成这个药球的传递动作。这个动作的难度属于中等,只要你掌握好它的动作要领,你来完成它就没有任何问题。

5、跪姿绳索卷腹下拉

最后一个动作我们需要借助到绳索拉力器来完成,首先我们先要选择好拉力器的训练重量,然后让我们的身体保持一个跪立姿势,双手拉住拉力器的拉头,将它放置在我们肩上,用我们的腹部肌肉去发力,带动绳索拉力器的下拉。

这个动作可以非常有效的帮助我们锻炼腹部肌肉,如果你不会的话,可以参考中示范的样子去完成一下这个训练动作。控制好你的动作速度,感受腹部肌肉的持续发力。

上面这些动作可以帮助我们全方位的锻炼腹部肌肉,并且每个示范中我们会有详细的介绍,告诉你这个动作应该锻炼哪里,根据自己的需要,去选择你的选择训练动作。

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