NBA科比,詹姆斯，韦德，安东尼，他们的肌肉是怎么、练出来的呢??

NBA每支球队都有自己的力量训练房，这些球员在休赛期会长期的呆在力量房内。以科比为例，有一个赛季的夏天休赛期，科比把一天划分成4个6小时，每天力量训练12个小时，再加上本来就不错的身体天赋，练出这身肌肉就不难想象了。我们平常人没有系统的训练，是不可能连称他们那样的。。。

詹姆斯巅峰16年，可以说与詹姆斯的自律有很大的关系，詹姆斯在平常的生活中十分注重身体的保养，每年都要花上上百万元，而且詹姆斯一到在休赛期就会锻炼自己，一刻也不松懈。

詹姆斯从2003年进入NBA联盟以来已经16年了，在这16年中，詹姆斯每一年都是巅峰状态，詹姆斯在刚进入联盟的2003赛季可以拿到场均20分。在以后的每个赛季基本上都能够保持在场均25分以上，在2018~2019赛季，詹姆斯的场均分数达到了274分，可以说詹姆斯每一个赛季都是巅峰。

詹姆斯的16年职业生涯几乎没有伤病，这与詹姆斯平常的自律有很大的关系，詹姆斯的身体素质绝对是NBA联盟中最强悍的，詹姆斯经常在健身房锻炼自己的身体，而且詹姆斯严格控制自己的隐私。

詹姆斯一年在自己的身体上要花上百万美元，而且詹姆斯有营养师，有理疗师，也有训练师，詹姆斯能够保持如此巅峰的竞技状态与他的自律有很大的关系。

詹姆斯的身体非常的强壮，16年没有伤病，可以说这16年每一年詹姆斯都是巅峰，詹姆斯能有如此成就，并且还继续保持着自己的巅峰状态，真的让人感觉到詹姆斯是很了不起的。

正如詹姆斯说的，未来属于你们，但现在仍属于我詹姆斯，希望詹姆斯继续巅峰，带领湖人夺冠。

首先，希望你不要刻意的去模仿谁，做自己才是最重要的！当然，想要打好篮球，强壮的身体是十分重要的，强壮的身体不仅仅能让你在攻防两端占据一定的优势，重要的是更好的保护好了你的身体，使你的受伤几率大大减小。想要拥有强壮的体魄，首先要从饮食方面下些功夫；第一，少吃猪肉、避免吸烟、喝酒、尽量不要喝碳酸饮料、尽量不要吃油炸食品和一些高热量的事物，服用以上等一系列食品会使你的脂肪过盛，导致各项机能下降，是百害无一利的。第二，注意饮食的规律性，谨记：早吃好、中吃饱、晚吃少的原则；既是，早晨尽量吃一些营养高的食物，但不宜过多；中午就要以主食为主，尽量达到身体饱满，但也不是要撑到胃难受；晚上就不宜吃太多，7、8分饱就好，当然，如果晚上感到饿可以吃些水果。第三，多吃蔬菜，肉类以鱼肉为最佳选择，接下来依次为：鸡肉、羊肉、牛肉。这些都是以求达到身体的营养供给量。吃的方面解决之后就是练了。如果你有条件可以选择健身俱乐部，那里可以为你提供更专业的条件和指导，可以更好的将你的身体训练出满意的效果。当然，在家也可以做些基础训练，比如：俯卧撑（手臂的间距不同训练的部位也不同）、仰卧起坐、蹲起（不是那种小女生的简单的蹲下起来，需要更专业的技术动作）等等如果你想在家练习的话，最好买对儿哑铃，这样可以更全面的锻炼你的各个部位的肌肉。当然，以上的方式方法都需要一个最根本的因素，就是持之以恒！只要你能坚持不懈，就一定可以实现满意的身材。

        詹姆斯自进入联盟以来，很少遇到大的伤病。一方面是因为他的身体天赋超群，另一方面则是他保持良好的饮食与训练习惯。他在NBA征战时间如此之久，却依然能在上赛季的总决赛每场奋战40分钟左右，并且打出统治级的数据，詹皇的身体实在可怕，他的身体为何如此经久耐用？除了与生俱来的天赋之外，詹姆斯变成铁人的秘诀还有很多。近日詹姆斯就公开了自己的食谱和训练习惯。

　　“在赛前，我通常会吃鸡胸脯肉，或者少量的意大利面。这些高碳水化合物能有助于你在比赛中打很长时间，如果能再来一些沙拉和蔬菜的话，那简直就是完美了。此外，在赛前我还会喝上一杯高蛋白奶昔，吃一些水果。但我不会碰比如馅饼、披萨、三明治和炸薯条什么的。我可能会在赛后吃，但绝不在赛前吃这些。”

        这样的饮食习惯对于上场打比赛的詹姆斯适用，同时，如果我们平时需要大量的运动健身之前，同样可以参考詹姆斯的食谱。

　　而谈到训练习惯时，詹姆斯表示在休赛期他一周会练5天，而在赛季临近，以及赛季进行期间，他每天都练。他有时会在家，有时会去一些实体课程。例如用攀爬器进行攀爬，或者自行车训练课程、做一些类似瑜伽的运动，种类非常多，这取决于他当天身体的感觉。

　　他接着说：“在赛季进行期间，我们几乎每天都会摸球，每天都要锻炼身体，而且还要飞来飞去，这样一来我就没有太多时间来参加课程了。但我一直保持着自己的训练习惯，差不多一周7天，每天都要练，因为我们通常在周末也要打比赛。”

詹姆斯能够如此持久，与他科学的饮食习惯有巨大的关系。

季前赛我们看到詹姆斯悠闲地吃着爆米花，但这些食物他其实有严格的控制。

“你看到他们夺冠的时候打开了香槟酒，所以我不会说他不喝酒，但是他真的在保养自己的身体上做了很好的工作，那就是我们为什么看到他在赛季末期变得更加强壮，而其他球员在下滑。”说这话的是詹姆斯的前队友唐耶尔·马绍尔。

马绍尔曾经在詹姆斯身边征战3个赛季，他对这位年轻人的自律精神十分佩服。詹姆斯也会喝一些酒，但只会在重大场合。平日里，詹姆斯的食物主要是鸡肉、鱼肉、意大利面、蔬菜和水果。值得一提的是，詹姆斯很少吃红肉，尤其他过去七年从不吃猪肉。大约在10年前，有人建议他戒掉吃猪肉，看看会不会对身体状况有良好的效果。

詹姆斯将信将疑地试着做了。结果，从那以后他就戒掉了吃猪肉。“你可以看到不同，变化在于我的身体恢复速度以及我所拥有的能量，这对于我在球场上的表现有很大的帮助，总体来说，我的感觉很好。”詹姆斯认为，不吃红肉对于他的场上表现有很大的帮助。

詹姆斯的自制能力很强，即使很饿的情况下也能抵制食物的诱惑。上赛季常规赛的一场比赛，骑士在击败雄鹿之后，詹姆斯接受了采访。等到采访结束，他的肚子有些饿了，就询问队友还有没有食物，当时骑士更衣室里还有剩下的披萨。詹姆斯过去看了看之后摇了摇头走开了。那些披萨上面放了猪肉制成的香肠片，这不是詹姆斯要吃的食物。

我们见过太多的NBA球星在饮食方面缺少自律，暴饮暴食，有一些还染上了酒瘾，逐渐淘空了他们的身体，比如肖恩·坎普、文·贝克。就连2007年状元秀奥登也曾被曝出有酒精依赖症，没事就要喝点酒。

詹姆斯则有着严格的饮食计划，这让他常年保持了强壮、健康的身体。

“这对我来说是非常有效的，这是我职业生涯里做的最好的事情之一。”詹姆斯这样表示。

除了饮食习惯的严格自律，詹姆斯也经常出入健身房。同样的，去健身房锻炼，这对我们普通人来说并不难。