榨豆浆的豆子应该用什么豆？

　　黄豆、黑豆都是最常使用来做豆浆的。作为原料来源来讲，黄大豆是大豆中种植最广泛品种。黄大豆最常用来做各种豆制品，大部分都是用黄豆做豆浆。黄豆：含有约40%的蛋白质及20%的大豆脂肪，含异黄酮等多种保健因子，具有防治高血压、糖尿病等病症，防老抗癌、强化大脑、增强免疫的功能。

　　营养最全面的是五豆豆浆：

　　黄豆：含有约40%的蛋白质及20%的大豆脂肪，含异黄酮等多种保健因子，具有防治高血压、糖尿病等病症，

　　　　防老抗癌、强化大脑、增强免疫的功能。

　　黑豆：蛋白质含量居豆类之首，铁和锌的含量是黄豆的一倍，钙、磷等许多人体保健必须的微量元素含量丰富。

　　青豆：嫩绿色的青豆豆浆别有特色，钴和锗的含量较高。

　　豌豆：能增强人体新陈代谢，抗衰老。豌豆豆浆具浓郁的豌豆黄儿味，注意一定要选用白豌豆。

　　花生米：富含蛋白质、不饱和脂肪酸等，具降低胆固醇和使肌肤润洁细腻之妙用，有悦脾和胃、润肺化痰的功效。其红衣能促进血小板新生，加强毛细血管的收缩功能。

　　将以上五种豆子按照3：1：1：1：1的比例，制作出来的五豆豆浆营养更丰富，长期饮用可预防高血脂、冠心病等老年疾病。特别适合于老年人，故又被称为长寿豆浆。

　　做法

　　五种豆类浸泡6～16小时，备用；将浸泡好的五豆一起放入豆浆机，加入适量水，打碎煮熟，再用豆浆滤网过滤后即可食用。

　 说教材

　《灰椋鸟》是苏教版实验教材五年级上册“人与自然”主题单元中的一篇精读课文，是作者徐秀娟在盐城自然保护区工作时写的一篇散文，主要描绘了灰椋鸟归林时的壮观景象，表达了作者对鸟儿的喜爱和对林场工人的赞美和敬仰之情

　全文情真意切，清理贯通;拟人手法和 的妙用，让人在思考中体味明理第四自然段中第四、五句式长句，语意连贯，层次分明，有情有趣文章第二段是重点，作者把灰椋鸟归林的情景与自己内心涌动的感情交织互融，合为一体

　本课活动的安排旨在引导学生有感情地朗读课文，入情入境体会作者所表达的思想感情，进而燃起爱护鸟类、保护自然的情感

　说目标

　根据文本特点及学生的学情，我制定了如下教学目标：

　1、知识目标：正确、流利、有感情地朗读课文重点段落4～6自然段

　2、能力目标：通过重点词句的品读，感受灰椋鸟归林的壮观场面，体会作者的思想感情

　3、情感目标：明白“鸟是人类的朋友，树林是鸟的乐园”这句话的真正内涵，激发学生对鸟类及大自然的热爱之情

　教学重点：能从描写灰椋鸟归林时和入林后情景的句子，体会作者表达的思想感情

　教学难点：明白“鸟是人类的朋友，树林是鸟的乐园”这句话的真正内涵，激发学生对鸟类及大自然的热爱之情

　教学准备：多媒体课件

说教法学法

　本课的教学方法和学法：

　1、 引导感情朗读、品读感悟、想象拓展，

　2、 通过自主学习，合作探究，对重点词语进行品读、特殊的句式进行推敲，流露的情感进行体会，达到积累语言、提升认知之目的

说教学过程

一、导入新课

　1、今天我们继续学习课文《灰椋鸟》通过昨天的学习，我们知道了，这篇课文主要写了什么

　课文主要写徐秀娟在盐城自然保护区工作期间看到了灰椋鸟归林时和入林后的壮观景象(板书：壮观 归林时、归林后)

　过渡：哪里写灰椋鸟归林时的场景哪里写灰椋鸟归林后的场景的下面我们就跟随作者一起去观赏这两个场面

二、精读入境，感受“壮观”

　(一)◆出示：读书要求

　1、读：自由读课文第四、第五自然段

　2、思：想象鸟儿入巢的场面

　3、品：品一品哪些词句形象生动地描写鸟儿活动

　(二)、学生读文提醒：不动笔墨不读书读书不仅要读出声音来，还要用心去体会、感悟，可以在旁边注出你的感受，这样读书更有效

　(三)请同学们相互说一说，读了四、五两小节，你仿佛看到了怎样的画面

　(四)品一品：交流体会，分享“壮观”

　下面我们先看鸟儿归林时的场景它们是怎样归林的

　交流：气势——壮观

　◆出示句段：

　一开始还是一小群一小群地飞过来，盘旋着，陆续投入刺槐林没有几分钟，“大部队”便排空而至，老远就听到它们的叫声它们大都是整群整群地列队飞行有的排成数百米长的长队，有的围成一个巨大的椭圆形，一批一批，浩浩荡荡地从我们头顶飞过

　(1)读了这段文字，你仿佛看到怎样的画面哪些词句形象生动地描写这种画面的

　 师点拨：

　①“大部队排空而至”，你想象一下，此时天空中是怎么样的

　② 是呀，鸟儿之多，简直就如漫天乌云，黑压压的'一片，真够壮观的!

　③“数百米的长队”有多长呢

　④“一批一批”说明灰椋鸟的飞行队伍不止一队——数百米长的长队，也不止一个——巨大的椭圆形，而是有——很多很多队——，很多很多个——这可真是一幅壮观的归林图啊!

　小结：从“整群整群” “一批一批”“浩浩荡荡”等叠词的运用和“数百米长”、“巨大”等词语形象生动地描写鸟儿入巢，用一个字概括——板书 快 多你们真会读书

　提示：读书的一种高的境界，就是看着文字，能想象出画面，而且这画面是有层次，有条理

　(2)你能不能把你的理解读出来指名读、评析——怎样读出来再读、再评、再读

　过渡：这一小节还有哪些语句写了灰椋鸟归林时的活动

　交流：叫声欢快

　指名回答

　◆出示：

　先回来的鸟在林内不停地鸣叫，好像互相倾诉着一天的见闻和收获，又像在呼唤未归的同伴和儿女;后到的鸟与林中的鸟互相应和，边飞边鸣，很快找到自己栖息的处所，与熟悉的伙伴汇合

　过渡：灰椋鸟归林时的叫声在作者听来可丰富着呢!

　(1)引读：先回来的鸟在林内不停地鸣叫，好像——，又像——;后到的鸟——

　(2) 读了这段文字，你仿佛看到怎样的画面哪些词句形象生动地描写这种画面的

　 师相机点拨：

　①什么是“倾诉”你一般会跟谁倾诉心里话同伴、儿女鸟儿们会怎样倾诉指名说

　②“呼唤”和“应和”鸟儿们会怎样的呼唤又怎样应和呢

　③这里的“;”有什么作用分号，是表示一句话中间并列的分句之间的停顿——这句写灰椋鸟声音的句子中间有两个分句，一个分句写“先到的鸟仿佛在干什么”，另一个分句写“后到的鸟仿佛在干什么”，这两种情景同时存在，是并列关系

　(3)再读读这段话，你感受到这是一幅怎样的画面

　欢快、温馨、迷人、和谐用一个字或词来概括板书：欢一起来

　(4)女生读写先回来的鸟的情景，男生读后回来的鸟的情景，把你们的感受带到课文中去，读出你们的感受评析

　(5)小结：同学们通过：读思品 ，真切地看到了灰椋鸟归林时快而多、欢腾的两幅画真有水平，你是作者的知音

　设计意图学生通过抓关键词，品读自己喜欢的写鸟的语句，在反复朗读中，充分感受灰椋鸟归林时壮观场面，通过角色体验，感受灰椋鸟的灵性，并初步懂得分号的用法

　过渡：夕阳渐渐西沉，晚霞映红了天空，也映红了刺槐林和竹林天上……不愿过早的安眠”灰椋鸟归林后你仿佛有看到怎样的画面你又是从哪些词句体会到鸟儿的活动写得形象生动

　交流：姿态——优美

　◆出示句段：

　看，这几只刚刚落在枝头上，那几只又扑棱棱地飞起它们的羽毛全变成金红色的了，多么像穿上盛装的少女在翩翩起舞哇!

　(1)从这段话里，你读出了什么那种好看的感觉，作者是怎么写出来的

　(把灰椋鸟的“飞”，说成“翩翩起舞”，姿态好看羽毛成了金红色，那就是颜色好看，那时夕阳给它镀上的颜色，是大自然给它的装扮又把灰椋鸟比作少女，，少女是女子一生中最美妙的年龄，怎么说好看呢，简直就是好看极了)

　女生朗读，感受灰椋鸟起飞时的那种轻盈美丽板书：美

　(3) 对比体会：还记得吗引读：灰椋鸟尖尖的嘴…………怎么此时的灰椋鸟怎么变成了穿上盛装的少女在翩翩起舞好好读读这一句还有其它原因吗因为此时作者已经深深爱上了灰椋鸟，所以灰椋鸟在她的眼中成了翩翩起舞的少女真如人们常说：情人眼里出西施么

　(4) 谁再来把灰椋鸟舞姿的优美读出来谁再来读一读灰椋鸟轻盈漫舞的身姿来

　过渡：这是一幅写灰椋鸟姿态优美的画面还有谁读出了另外的画面哪些词句形象生动地描写这种画面的

　交流：声音——壮观

　◆树林内外，百鸟争鸣，呼朋引伴，叽叽啾啾，似飞瀑落入深涧，如惊涛拍打岸滩，整个刺槐林和竹林成了一个天然的俱乐部

　(1)、自由读，谈谈感受一只鸟叫听到过吗几只鸟叫听到过吗百鸟争鸣，会是怎样的声音呢

　(2)、播放鸟叫声音乐，说说听到这样的声音你的感受

　作者听到这样的声音是什么感受注意她是怎样写这声音的(点击：似……如……)，飞瀑落入深涧，惊涛拍打岸滩，声音再大，也是让人的耳里心里都听着舒服的，要是说如机器轰隆作鸣，你觉得好不好虽说写出了声音的大，但是这样的声音，就是一种噪音，是刺耳的，是不让人觉得美的所以好的比喻，一定是能贴切地表达心中那种感觉

　这里写百鸟争鸣的声音连续用了两个比喻“似…… 如……”，你能用这两个比喻词来说段话吗点击： ◆ 天空中的风筝漫天飞舞，似 ，如 ，似 ，如

　(3)、一般人们来到俱乐部干什么在这个天然的俱乐部里，有“彩灯”，有“音乐”，有“跳舞的女子”，想一想，这里的“彩灯”是指 、“音乐”是指 ，“跳舞的女子”是指

　(4)小结：灰椋鸟归林，自然是为了歇息，但鸟儿不愿过早“安眠”，它们有的飞来飞去，翩翩起舞，有的叽叽啾啾，呼朋引伴，这里成了灰椋鸟的天然的俱乐部，这气势相当壮观这是一个和谐快乐的鸟的乐园

　过渡：是的，灰椋鸟在这里自由自在，怪不得它们的身上有如此蓬勃的活力板书：活力四射 (引读：“这上万只是在……，是在……，否则……”)

　(4)点击： ◆我被这喧闹而热烈的场面感染，竟情不自禁地欢呼起来

　同学们，如果你是作者，会怎么欢呼呢

　说一说：我被这喧闹而热烈的场面感染，竟情不自禁地欢呼起来： !

　设计意图首先让学生拍摄自己喜欢的镜头并取名字，充分发挥学生的想象，努力实现个性化阅读同时让学生讨论“为什么把夕阳映照下的灰椋鸟说成是穿上盛装翩翩起舞的少女”体会作者的情感变化历程探究“为什么把刺槐林和竹林说成是天然俱乐部”，引导学生说说“天然俱乐部和生活中的俱乐部有哪些相似之处”为学生驰骋思维、放飞想象、张扬个性提供广阔的空间，学生在丰富的想象中充分感受到鸟儿归林后喧闹而又热烈的场面

　三、拓展延伸

　过渡：回家的路上，作者在兴奋、感慨之余，又陷入了深深地沉思她想

　(一)1、出示：◆鸟是人类的朋友，树林是鸟的乐园没有林场工人的辛勤劳动，没有这几年大规模的植树造林，我到哪儿去观赏这鸟儿归林的壮观场面呢

　引读：鸟是——，树林是——没有——，没有——，我到哪儿去——你能把这句话改成陈述句吗

　句子训练：有了 ，有了 ，就没有

　这句话告诉我们：我能观赏到如此壮观的场面，功劳都是谁的

　点击：比较——观赏、观察

　没有林场工人的辛勤劳动，没有这几年大规模的植树造林，我到哪儿去观赏这鸟儿归林的壮观场面呢

　没有林场工人的辛勤劳动，没有这几年大规模的植树造林，我到哪儿去观察这鸟儿归林的壮观场面呢

　2点击◆介绍灰椋鸟的资料

　灰椋鸟拥有“天降神兵”和“灭虫神鸟”的美名，它们在春、夏、秋三季捕食大量的害虫，如松毛虫，蝉、金针虫等等据说每只灰椋鸟3天内所吃的松毛虫数量就几乎等于它自身的体重，一只灰椋鸟全年能吃掉15000多条松毛虫等害虫，可以保护一亩的松林免受虫害

　3看了介绍，说说人——鸟——林有着怎样的关系你们知道世界环境日是哪天由此你想到什么

　人造了林场，为鸟儿提供了生活场所，鸟儿也为树林、人类作出了很大的贡献用一个词概括鸟和人类的关系——朋友

　4小结：人造林，林养鸟，鸟是人类的朋友，树林是鸟的家园，这就是一种大美，和谐之美

　(二)1、学到这里，你觉得这个叫徐秀娟的姑娘为什么能写出灰椋鸟这样优美的文章来(爱鸟)她带着热爱鸟类的感情去观赏灰椋鸟，才会把灰椋鸟写得如此传神、迷人，她心中有爱，她眼里有情，她的笔下，才能写出像《灰椋鸟》这样的生命的赞歌

　设计意图在实施这一活动时，巧妙过渡：作者仅仅是在为鸟儿欢呼吗让学生读读最后一小节，体会作者对林场工人的感激敬佩之情通过多媒体演示人鸟和谐的情境，让学生在美妙的音乐中，和谐的画面中感悟到：鸟是人类的朋友，树林是鸟的乐园进而真情表达，完成检测，升华主题最后联系世界环境日，进一步激发学生“热爱环境、保护地球”的情感这环节让学生课内外知识相结合，读厚了文本，体悟了作者情感，激发学生对鸟类及大自然的热爱之情

　四、作业

　点击◆ 1 背诵课文4、5两小节

　2课外阅读巴金的散文《鸟的天堂》

板书设计：

　25、灰椋鸟

　归林时 快 多 欢

　壮观

　入林后 美 壮

控制景深、镜头成像素质、以及和快门协同控制进光量。

光圈的作用在于决定镜头的进光量。在快门不变的情况下：

F后面的数值越小，光圈越大，进光量越多，画面比较亮，焦平面越窄，主体背景虚化越大；F后面的数值越大，光圈越小，进光量越少，画面比较暗，焦平面越宽，主体前后越清晰。

在拍照时，光线强烈，就要缩小光圈，光线暗淡，就要开大光圈。也就是说F值越小的相机（其他参数不变），越有利于夜景拍摄。旋转镜头上的调节环或者数码相机机身上的旋钮，就是用来调节光圈大小的。

光圈是决定景深大小最重要的因素，光圈小（光圈值大），景深深，光圈大（光圈值小），景深浅。

扩展资料：

光圈种类

1、 固定光圈：最简单的相机只有一个圆孔的固定光圈。

2、沃特侯瑟光圈：最初的可变光圈只是一系列大小不同的圆孔排列在一个有中心轴的圆盘的周围；转动圆盘可将适当大小的圆孔移到光轴上，达到控制孔径的效果。十九世纪中叶约翰·沃特侯瑟发明这种光圈。

3、  猫眼式光圈：由一片中心有椭圆形或菱形孔的金属薄片平分为二组成，将两片有半椭圆形或半菱形孔的金属薄片对排，相对移动便可形成猫眼式光圈。猫眼式光圈多用于简单照相机。

4、“虹膜”类型的光圈：由多个相互重叠的弧形薄金属叶片组成，叶片的离合能够改变中心圆形孔径的大小。有些照相机可以借助转动镜头筒上的圆环改变光圈孔径的大小，而有些照相机则是利用微处理器芯片控制微电机自动地改变光圈的孔径。

弧形薄金属叶片可多达十八片。弧形薄金属叶片越多，孔径越接近圆形。通过电子计算机设计薄金属叶片的形状，可以只用7片薄金属叶，得到近圆形孔径（例如CONTAX T2 SONNAR 38mm/28镜头）。

5、瞬时光圈：近代单镜反光相机镜头的光圈是瞬时光圈，只在快门开启的瞬间，将光圈缩小到预定大小。平时光圈在最大位置。

6、快门光圈：有的简便照相机的光圈兼有快门的功能。这类快门光圈大多是双叶片的猫眼式光圈，与单纯猫眼式光圈不同的是：快门光圈平时是完全关闭的，在按下快门的瞬间，双叶片光圈开启到预定的孔径后，保持这孔径到一段预定快门开启时间之后，立刻闭合：如此一来，光圈便兼具快门的功能。

问题一：健身减肥前后应该吃什么？ 10分 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育础炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，在健身房同样适用。但是，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题二：健身之后应该吃些什么才达到减肥的目的 健身之后什么都不要吃，洗洗睡觉比较好，因为你的目的是减肥，戒掉宵夜和零食十分重要。绿豆汤比豆浆热量要低一点，比较好，酸奶饭后喝可以帮助消化。

希望对您有帮助。

问题三：去健身房减肥之前应该吃些什么吗？ 这个，我在行，呵呵。因为运动想要消耗脂肪就需要能量，如果身体没有能量会影响脂肪的消耗的，空腹反而适得其反。所以在去健身房前一到两个小时要补充100克碳水化合物，可以吃一根香蕉，或苹果、一块西瓜等等。补充耗能量才能有助减肥呀。磨刀不误砍柴工吗！有的人盲目认为节食可以减肥，其实不然的。吃过东西后，身体的代谢率会加快，有助减肥的。反而，不吃东西身体代谢率会降低的，不利于减肥。所以减肥期间建议少吃多餐。

运动过后不要马上吃东西的，身体需要休息一会的，可以过一个小时以后再吃。运动后可以吃一两个橙子，因为橙子含的维生素C比较多，有助于运动后肌肉的恢复，也可以喝一杯柠檬水。

只想瘦腰和小腿呀？局部减肥不太好，容易练成肌肉，要是男士的话当然肌肉多多益善啦，但是MM还是少点好的。而且单纯的局部瘦身效果并不明显，建议你先做20分钟的有氧，就是跑步机或是椭圆机,这是热身。之后去器械区有选择的练习，可以问教练哪些器械可以瘦哪些部位。大概练习一个小时吧，因为权威人士分析，力量练习虽然出汗没有有氧运动多，但是消耗的热量很大，一个小时的练习之后在消耗的就应该是脂肪了，这时，再去跑步机上快走50分钟到一个小时，就可以充分燃烧脂肪了。快走不会长肌肉，速度一定要保持在6以上，刚开始可以慢点的，能瘦腿和腰滴。

特别注意一下阿，如果在器械区不想练出肌肉，那么训练的时候每种器械就要每组20个~30个就好了，3~4组就行。每组中间休息1~2分钟。做完器械一定要拉伸呀！！这样就不会长肌肉了，还能让身形变好的。建议你可以找个教练问一哈。

祝你好运！加油！（别忘给我加分哟，呵呵）

问题四：减肥健身的人有什么一定不要吃？什么要多吃？ 减脂和增肌是二个截然相反的概念。 很多人认为（包括我自己在最开始的时候也认为） 在锻炼前，体重达到一定程度，或者人很胖，进行健身锻炼就不用象其它体重正常或者偏瘦的人那样吃很多东西，后来听教练说其实这是不对的。

因为，健身的时候可以消耗掉身体上的脂肪，但是同时，并不是增肌，因为增肌需要的是大量的高蛋白，而消耗掉脂肪的同时，并没有起到增肌的作用。也仅仅是消耗你身体储存的过多的能量，而达不到增肌的目的。

因此，举个例子，就是说减脂和增肌是往二个不同方向跑的火车。不是相辅相成的关系。所有，在健身的同时，要增加蛋白质的摄人，这和减脂并不矛盾。

再者，还有一个现象，比如，你健身前体重是80公斤，经过一段时间的训练，很可能体重反而增加，但是人看上去瘦了很多，这其实是净肌肉的增加，而多余的脂肪却消耗掉了的缘故， 也就是说原本你身体上的脂肪量被净肌肉取而代之。

所以，很多健美运动员虽然体重很大很大，但是和相同体重的纯肥胖的人看上去，健美运动员的肌肉很结实，紧密度高，没有臃肿的感觉。

增加蛋白质摄人，有二个途径，一个是鸡蛋（尤其是蛋白），另一个就是牛肉。

鸡蛋提供的是乳清蛋白，牛肉提供的是肉蛋白。这两样都是肌肉修复和生长的最好的蛋白质来源。

这些食物可以在训练前一个小时吃，也可以训练后吃，但是注意一点，最好是不要在很临近训练前吃，因为吃很多牛肉后，一部分的血液会回归到胃里帮助消化，而肉食又不会很快消化掉，因此流向肌肉的血会现对的少，这样肌肉容易很快疲劳，而降低训练强度。

训练前，建议多吃香蕉，或者苹果，这两样水果含糖量高，可以瞬间提供大量的糖原给身体，而训练中正需要糖原。否则会感觉有饥饿感，影响训练。

谢谢~~

问题五：晚上健身减肥，怎么吃晚上，吃什么 10分 要减肥的话过了18点就不要吃任何东西了，不用琢磨吃东西的事儿了。

饿了渴了就喝几口 牛奶，比起水，牛奶才能帮你燃烧脂肪，不过牛奶也要少喝。

问题六：我要减脂，请问每天配合健身吃什么比较好？ 你好！首先祝愿你减肥成功、身体健康。 晚餐吃一大碗牛奶燕麦片是可以的！但我觉得应该补充些肉类 请看绵延千里8给的一些方法能否帮到你！ 饮食减肥 减肥小窍门：瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为： 1）泡服天然植物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。 3）多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。 4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。 5）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。 温开水减肥 1）喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！ 2）零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！ 3）温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！ 4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！ 5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！ 基于温开水的以上妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美塑身美日贴后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。 减肥原则 1、科学安排一日三餐 在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 2、控制主食和限制甜食 如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 3、多餐少量 在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 4、膳食纤维 膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 5、适量饮水或喝汤 饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 6、少饮酒 酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地>>

问题七：健身减肥，吃什么早餐？ 早餐一定要丰富！不吃早餐容易发胖

问题八：健身减肥以后吃什么好 你好：健身减肥以后再配合这个减肥食谱效果很好。这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉为佳）或200克的鱼肉，也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脱脂牛奶，根据个人胃口的不同，可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里，一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物，在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。

可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时，加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时，增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候，下午5点左右，吃一些蛋白质丰富的食物，如一个鸡蛋（或一片火腿），配合一个西红柿（或一瓶酸奶、或一个苹果）。

在过去15天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉在不知不觉中已经开始消失了。虽然这个食谱可以在短期内收到良好的效果，但是考虑到身体对营养的需求，所以使用不要超过2个月。祝你减肥成功！

问题九：健身时到底该怎么吃？才能增肌又减脂 健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。

1、做准备时多吃水果

每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水

晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。

晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。

老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。

3、运动之前1小时进食

对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。

4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

5、运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

6、适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-15小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

7、运动后吃少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

8、运动后不要喝含咖啡因的饮料

运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!

9、运动后吃些碱性食物

专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除>>

　家里是人休息的地方，一旦有了虫子，那么就影响人的休息以及身体健康。下面是我带来的居家驱虫的妙法，希望对你有帮助。

　1辣椒驱除鼻涕虫

　辣椒可代替樟脑，置于箱柜中，防止虫蛀。

　2报纸油墨除虫法

　报纸油墨味可驱虫。在放衣服的箱子底上铺一层报纸，再放入衣物(最好是深色衣物贴着报纸)，这样可使衣物免遭虫咬，报纸每半年换一次。

　3巧用微波炉除虫

　夏季暑热潮湿，家里储存的粮食、药材易生虫子，只要将生虫的粮食、药材放入微波炉内用高火力加热2~5分钟，待其冷却后收起，用时去除死虫即可食用。

　4柚子皮可防虫

　吃完的柚子，将皮内面的白筋撕下后，放在通风处吹干再在阳光下晒干水分，待干硬时，用刺有小孔的塑胶袋装好保存，可用来做肉类去膻的辛香料，也可以放在橱柜的角落，防止虫蚁，或放入米缸内防小虫。

　5花椒驱虫法

　夏季粮食容易生虫。如果把花椒用纱布包成小包放在粮食表面，花椒散发出的气味，会使粮食里的虫子跑出来，外面的虫子也不会再进去。

　6醋水除虫

　在预防家庭菜园或香草等的病虫害上，值得推荐使用的是把50m1的`醋加入500m1的水混合而成的醋水。用喷壶喷在叶或花的背面，植物就能很快成长，而且又有去除蚜虫或霉病的效果。

　7洗牛奶盒的水能赶走蚜虫

　牛奶对驱除蚜虫能发挥威力。牛奶的黏度有使蚜虫不能动弹的功效。在喝完的牛奶盒中加少量水涮洗，再洒在有问题的叶或茎上，就能驱除蚜虫。

　8花椒水洗面袋可以防虫

　将要装米面的布面袋用花椒水浸泡半个小时，然后捞出晾干，再把米面装入袋子，扎紧袋嘴，置于通风干燥处，防虫效果极佳。

　9烟丝可防蛀虫

　将普通烟丝撒在木器家具的边角能防蛀虫。香烟、雪茄放入衣橱、衣箱内，驱虫防蛀效果能和樟脑媲美。

　10用电熨斗杀寄生虫

　如果床上有寄生虫，可在睡觉前将电熨斗插上电源，待足够热后即在被褥上熨烫(要多熨几遍被褥的边角和褶皱处)，就可把藏在被褥上的寄生虫卵(如螨虫)杀死。衣服上有寄生虫也可用此法。此外，在蛲虫病患者的床铺上，常有大量蛲虫卵，每天起床后，用电熨斗在床单上来回缓慢熨烫，就能将虫卵杀死。

　11巧除跳蚤

　室内有了跳蚤，取香茅草放入盆内，点燃搁在屋子中间，跳蚤闻到香气，便会跳入火盆中烧死。

　12金鱼洗涤灵可灭蚜虫

　过去花卉生了蚜虫，是给它喷些稀释后的敌敌畏，但比例很难掌握，放少了不管用，放多了会烧坏叶子，使之发黄。将金鱼洗涤灵往喷雾器里滴些，兑上水，喷在长了蚜虫的花卉上，奇迹出现了。

　13茶渣可除蔬菜害虫

　对植物来说很重要的成分是氮气。把含蛋白质的绿茶茶渣撒在家庭菜园的蔬菜根部，就能代替肥料使蔬菜长得好，也能消灭害虫。茶渣用平底锅炒过后再使用更有效果。

　14烟丝防虫灭虫的妙用

　如果阳台上养有花草蔬菜，这个季节就非常容易生虫，那么怎么办呢，将少许烟丝浸泡在水里1-2天，然后过滤掉烟丝，并将溶液直接喷洒在花草蔬菜上的茎叶上，可以防治一定的虫害。

　拓展阅读

　秋季是驱虫的好时机

　“目前，儿童常见的肠道寄生虫主要有蛔虫和蛲虫两种，其中以蛔虫较多，会导致儿童营养不良、贫血等，严重影响身心发育。”专家介绍说，虽然人们在一年四季都有可能遭受蛔虫卵感染，但夏季天气炎热，生吃瓜果蔬菜的情况比较多，外出活动也最为频繁，客观上讲接触脏东西的机会多，感染蛔虫卵的机会也就较多，“尤其是4～6岁过集体生活的幼儿喜欢吮吸手指、吃进污染的食物机会甚多，加之胃液酸度较成人低，不能杀死虫卵，更易得蛔虫病。”

　据了解，人吞食感染性蛔虫卵到发育为成虫，大约要在人体内经过60～70天的时间。“由于吞入的蛔虫卵在小肠定居恰逢秋季，刚长成的蛔虫还很脆弱，容易驱出。”专家说，此外，进入秋季后人们由于多吃熟食，再感染的机会也少了，所以，秋季驱蛔虫效果最好。

　并非所有孩子都要驱虫

　“目前各种驱虫药都只能驱除成虫，但对虫卵是不起作用的。”专家表示，驱虫药也不要乱服，应该确定孩子肚里有了蛔虫才可服药。

　如果家长发现小儿有以下异常表现时，就应怀疑孩子肚里有虫，就要去医院检查粪便内有无虫卵，若有虫卵就应该进行驱虫治疗了。

　孩子肚里有蛔虫的异常表现是：常喊肚子痛，尤以脐周部位为多，揉按后可缓解；夜间睡眠易惊醒、磨牙和流口水；在面部、颈部皮肤上常有淡白色近似圆形或椭圆形斑片，上面有细小灰白色鳞屑，即俗称的“虫斑”；无明显原因，孩子的皮肤常反复出现“风疙瘩”；孩子吃得多且好饥饿，爱吃零食，吃得多也总胖不起来。

　“如果家里平时注意饮食卫生，一般而言，3岁以下的幼儿不用驱虫。”专家提醒广大家长，不要私自为宝宝驱虫，一定要在医生的指导下使用，因为在孩子腹痛时驱虫，可能使蛔虫在腹内乱窜，引起严重的并发症。

　专家表示，在服用驱虫药的前一两天，不要让孩子吃过于油腻的食物，最好在临睡前或早上空腹服用。此外，一些孩子服用驱虫药后，会有食欲下降、精神不佳、睡眠不安的表现。为预防上述不良反应的发生，服驱虫药期间，宜增加纤维素含量高的食物以及蛋类、鱼类等富含营养的食物，并多喝水，不但能增强脾胃功能，而且有助于排虫。

　“肠道寄生虫病的传播途径都是‘粪口传播’，也就是说‘病从口入’，因此，应该让孩子养成良好的卫生习惯。”专家说，为了预防肠道寄生虫病的发生，平时要将蔬菜、水果洗净，并教育孩子不要吮手指、勤剪指甲、饭前便后要洗手。