沃尔玛企业文化的轻松氛围

沃尔玛始终都重视公司内部轻松气氛的培养。山姆在任何时候都不会忘记维持公司大家庭的欢乐气氛。沃尔玛的员工可以领略到了一种独特的氛围，或称公司文化，这是一种团队精神，一种小镇美国人努力工作、真诚待人的质朴精神。他们一方面辛苦工作；同时在工作之余自娱自乐。他们是与众不同的沃尔玛人，创造着与众不同的沃尔玛奇迹。

分享快乐

沃尔玛不仅自娱，还将快乐与大家分享，组织各种各样的游戏娱乐顾客，从诗歌朗诵到小朋友钻草堆寻宝，其中最具规模的要数圆月馅饼竞吃大赛。

大赛的起因是1985年亚拉巴马州一分店的助理经理订货时出了差错，一下子多订了四五倍的馅饼，面对运到店里堆积如山的馅饼，他自己也吓坏了，因为这东西又无法长时间存放。灵机一动，他想出了吃馅饼比赛的主意以解燃眉之急，结果出乎意料地好。不仅多订的馅饼没有浪费，还为自己多揽了许多订单。现在，圆月馅饼竞吃大赛已成了沃尔玛每年秋季的大事。每年10月的第二个星期六这家分店都在停车场举办此项赛事，会场人山人海，还会有电视和报刊记者采访助兴。

还有一些看上去更愚蠢和出格的事，但只要真能令大家开心，山姆和他的高级主管们都会很高兴地去做。像山姆打赌输时不得不穿着夏威夷草裙在华尔街上跳呼草裙舞。曾担任副董事长查理·塞尔夫也因打赌输了，不得不穿着粉红色裤子，戴着金色假发，骑着白马，在本顿威尔闹市区招摇过市。还有，山姆会员店的员工告诉当时的总裁格拉斯，说是要送他一件猪皮大衣，结果在销售竞赛的足球赛后，送了格拉斯一只活猪，意为连皮带肉一起送他，令格拉斯啼笑皆非。所有的这些都让人们感受到沃尔玛中轻松愉快的氛围，这也是沃尔玛中独有的文化。

星期六晨会

星期六的周会成为了沃尔玛的特有的文化气息。每到这个时候，大家会在山姆的带领下，有时做做健美操，有时唱唱歌，有时干脆喊喊口号，反正怎么样高兴就怎么样做，只要能活跃气氛，就可以随心所欲地尝试。

有时候，沃尔玛也会邀请一些有特色的客人，来一起参加会议助助兴。体育界人士和文娱界人士也会给沃尔玛面子，西德尼·蒙克里夫，弗兰·塔肯顿，都曾经参加过沃尔玛的聚会。俄克拉荷马的乡村歌手加思·布鲁克斯也到沃尔玛的星期六周会上给诸位与会者带去动听的歌声。而管理人员有时甚至就干脆自己上阵，像山姆就和休格·雷·伦纳德在会场里展开过模拟拳击赛。

这样，许多严肃、重要的商业话题，就在随心所欲、活跃的气氛下，被轻松地研讨、商榷，每一个人都兴致勃勃，精神振作，常常还会期待着下一件有趣的事将会是什么，会不会就在自己身上发生。

山姆认为，如果没有那些娱乐和出人意料的事，他们不可能让本顿威尔总部的大部分经理、员工每个星期六早晨，笑容满面地去参加会议。会议上如果只有单调冗长的比较数据，接着一个关于业务问题的严肃讲话，会上只会有人打瞌睡，气氛也不可能活跃。不管他觉得该会议有多么重要，但大家都会觉得讨厌，即使召开了也毫无益处。

年会

沃尔玛公司一年一度的股东大会。最初参加的人并不多，后来发展到每年约1万人出席，包括一批公司分店经理和员工代表。会上，公司会向股东简单地报告公司成就、还会举行颁奖活动，包括给全公司单一商品销售成绩最好的部门主管销售冠军奖、司机安全运货驾驶奖、分店商品展示最有创意奖及单项商品竞销奖等。

公司召开的年度股东大会是为了希望员工们知道，作为经理人员和主要股东，他们衷心地感谢他们为使沃尔玛成为一个大公司所做出的一切。并且旨在使员工更团结，更有信心，并把经理人员和主要股东的诚挚的谢意带给每一位员工。

沃尔玛员工展示的热忱，是他们对热情、礼貌和效率的公司文化的最好表达，也是沃尔玛获得成功的最独特的秘密武器。而他们的快乐不仅洋溢在公司中，也感染了公司所在的那片区域。

沃尔玛式的欢呼

沃尔玛欢呼的来源：沃尔玛创始人山姆沃尔顿在参观韩国的一家网球工厂时， 发现工厂里的工人每天早上聚集在一起欢呼和做体操。他很喜欢这种做法并且急不可待地回去与同事分享。他曾经说过，“因为我们工作如此辛苦，我们在工作过程中，都希望有轻松愉快的时候，使我们不用总是愁眉苦脸。这是“工作中吹口哨”的哲学，我们不仅仅会拥有轻松的心情，而且会因此将工作做得更好。

有关“沃尔玛的欢呼”是在1977年，山姆和海伦赴日本、韩国参观旅行，山姆对韩国一家看上去又脏又乱的工厂里工人群呼口号的做法深感兴趣，回沃尔玛后马上效仿。这就是后来著名的“沃尔玛式欢呼”

长期以来，沃尔玛的企业文化使沃尔玛公司的同仁紧紧团结在一起，他们朝气蓬勃，团结友爱。就是在这样的文化下，他们创造了沃尔玛的奇迹，下面是沃尔玛公司特有的欢呼口号，从中可以感受到沃尔玛成员们强烈的荣誉感和责任心。

轮滑赛事精彩纷呈、极限表演惊险刺激、狂欢活动青春涌动……5月1日上午，秦皇岛市北戴河区奥林匹克大道公园内处处洋溢着时尚、活力和动感，2010北戴河运动之春第六届轮滑节暨“X-TECH”第四届全国少年速度轮滑锦标赛在这里盛大开幕。开幕式上，一条时光隧道格外引人注目，走过这条展示北戴河历届轮滑节精彩瞬间的时光隧道，游客和嘉宾又重温了北戴河历届轮滑节的盛况。随着参会领导启动拼图板，标志着2010运动之春第六届轮滑节暨“X-TECH”第四届全国少年速度轮滑锦标赛开幕。会场上，50组彩烟直上云霄，华美彩带宛若天女散花从天而降，音乐喷泉同时开放，顿时全场欢腾。随后由400人组成的彩旗方队、卡通人偶和轮滑小子陆续登场，为开幕式烘托了隆重而热烈的氛围。参加开幕式的领导嘉宾在卡通玩偶和轮滑小子的陪伴下与现场观众尽情狂欢，一些游客和市民也情不自禁的加入到狂欢人群中。来自北京铁骑兵团轮滑极限表演队还进行了轮滑极限表演，轮滑舞蹈、武术、街舞、拉丁舞、健美操、跆拳道、草裙舞表演掀起了轮滑节开幕式高潮。

开幕式后，2010“X-TECH”第四届全国少年速度轮滑锦标赛开赛。在此次轮滑节期间，还将举行全国溜溜刷街活动、第二届北戴河国际轮滑高峰论坛、海岸星空狂欢夜暨沙滩露营大会、全国轮滑视频展播会、“X-TECH”杯第二届两岸四地轮滑精英邀请赛、第六届北方自由式轮滑公开赛以及电子竞技展示、风帆车体验、轮滑物品拍卖、冠军签名收集等系列精彩活动将陆续上演。同时，开展了北戴河运动之春第六届轮滑节摄影、DV大赛征稿 活动。5月6日，还将举行轮滑挑战吉尼斯纪录活动，中央电视台《正大综艺》栏目组将进行聚焦报道。

据了解，从2005年以来北戴河已连续举办了六届“运动之春”轮滑盛事，活动中开展的“北戴河万人轮滑刷街”、“滑动五环迎奥运”万人签名等成为轮滑迷们记忆的经典，实现了轮滑运动与旅游业发展的紧密结合，北戴河日益成为国内外轮滑爱好者的胜地。如今，北戴河已建成亚洲首座轮滑专项博物馆，并被中国轮滑协会命名为“轮滑培训基地”，并被确定为全国少年速度轮滑锦标赛的永久赛址。北戴河轮滑节活动呈现了层次更高、形式更新、内容更广、互动更多等特点。

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产品促销：各类终端促销活动、各类渠道促销活动、直邮、派发1、鼓舞飞扬-09年最新“电光水晶鼓”舞动全城

2、电声乐队键盘、萨克斯、贝司、电声吉他、小号、主唱歌手，可分为3到6人组

3、肩上芭蕾：中国杂技的精华、国际金奖的王牌节目

4、舞蹈组合街舞、热舞、牛仔舞各类形式、男女组合均有，每组2—8人/组

5、演唱组合美少女演唱组合、劲歌劲舞

6、电子小提琴女子激情电子小提琴、陈美式风格

7、女子新民乐组合现代派激情表演、类似女子12乐坊

8、重金属乐队键盘贝司电子鼓主唱

9、男女技巧柔术杂技组合

10、街头篮球技巧表演传统类：

11、肩上芭蕾：中国杂技首个获得国际杂技节金奖的高端表演节目

12、舞龙舞狮有常规的，也有获得金奖的表演团队南狮北狮

13、喜庆鼓乐唢呐、腰鼓、大鼓、金叉、大锣

14、大型军乐队形式表演

15、芭蕾舞蹈、国标舞、拉丁舞、印度舞、新疆舞

16、京剧艺术表演有著名艺术表演家、也有少年小孩京剧表演

17、威风锣鼓腰鼓队传统最多可达100人

18、体操杂技绳技球技冰上芭蕾

19、魔术表演各类手活道具类大型人体类

20、相声小品南派北派各类，可以邀请著名艺人

21、小丑杂耍

22、武术表演中国功夫、少林刀抢棍、跆拳道、空手道，团体表演

23、俄罗斯舞蹈

24、礼仪迎宾**

25、花式调酒师

26、行为艺术：真人秀人体彩绘、行为艺术，抽象、唯美的潮流艺术演绎形式

27、霹雳书法：世界吉尼斯纪录保持者书法大师，亮点是可现场题字并由大师亲手赠送字匾

28、宫庭竖琴：让现场观众仿佛致身于欧美宫庭的国家剧院演出

29、沙画艺术：根据企业的题材创作特定主题、画面绝美、宣传企业形象及展示品牌产品。

30、三人变脸：全国变脸第一家庭--中国独家。

31、泡泡秀

一、小提琴表演曲目：

samba(巴西风情的桑巴舞曲）Fuego(火鸟）cottoneyejoe(迷人的乡村音乐）cancan（著名的康康舞曲）Victory(巴西风情曲“胜利”）Viva(古典辣妹成名曲）卡农(最受欢迎的古典音乐）小步舞曲（欧洲著名古典音乐）神话（电视剧《美丽的神话》流行曲）月亮代表我的心（邓丽君成名曲）茉莉花（名族著名风情音乐）婚礼进行曲（婚礼欢快进行曲）金婚曲二、舞蹈表演节目：

A、特色舞蹈有

1瑶族跟佤族舞蹈节目：

《欢乐瑶乡》、《竹竿舞》、《火把舞》、《甩发舞》、《印第安》、《毛利族哈卡舞》、《摸你黑》

3少数民族舞蹈：

《蒙古舞4人》、《傣族舞6-8人》、《藏族舞6-8人》、《维族舞6-8人》、《宫廷舞6人》、《孔雀舞2人》、《康定情歌》

4特色舞蹈：

肖花旦6-8人、顶碗舞8人、千手观音8-20人、肚皮舞1-4人、人踢踏舞6-8人、JASS舞6人、古典舞6-8人、人敦煌舞6-8人、草裙舞6人、拉丁舞探戈2人、国际舞2-8人、芭蕾舞2-8人

5风情舞：

阿拉伯6-8人、西班牙4-8人、英国宫廷舞6-8人

B、常用舞蹈有

喜庆舞：

《盛世欢歌》《好日子》《开门红》

《越来越好》《好运来》《迎客来》

《欢聚一堂》《东方红》

民族舞：

《宫廷舞》《新疆舞》《藏族舞》

《花好月圆》(旗袍舞)《傣族舞》(孔雀舞)《敦煌舞》(千手观音飞天)《溜溜康定溜溜情》

现代舞：

《KEKOY》(现代劲暴舞蹈)《TENLI》

《布兰妮舞曲》《爱的最高点》《成人礼》

风情舞：

《康康舞》《西班牙斗牛舞》《佛罗明戈》《印度舞》《泰国长甲舞》《爵士舞》

《草裙舞》《肚皮舞》《嘉年华风情舞》《宫廷舞》

其他舞：

《活力啦啦操》《搏击操》《健美操》

《军装舞》《难忘今宵》《伴舞》

沃尔玛的创始人山姆·沃尔顿所倡导并奉为核心价值观的“顾客就是上帝”，“尊重每一位员工”，“每天追求卓越”。

还有“不要把今天的事拖到明天”，“永远为顾客提供超值服务”等等的服务原则和文化理念，都被世人称为宝典。

山姆·沃尔顿的非凡创造能力和他所倡导并一手建设的企业文化，就是一个现代版商业神话诞生的源泉。

扩展资料：

沃尔玛公司已经连续几年位居全球商业企业榜首，但人们接触到的员工都没有满足的表示，确实体现了“每天追求卓越”的企业精神。

对于沃尔玛商店经理来说，他们每周至少要到周围其它商店10次以上，看看自己的商品价格是不是最低，看看竞争对手有哪些长处值得学习，丝毫不敢懈怠。

公司以沃尔玛(WAL—MART)的每个字母打头，编了一套口号，内容是鼓励员工时刻争取第一。

公司每次召开股东大会、区域经理会议和其它重要会议时，每个商店每天开门营业前，都要全体高呼这些口号，并配有动作，以振奋精神，鼓舞士气。

不管是公司总裁、区域经理，还是商店普通员工，表演时都十分投入，充分显示了企业积极向上的精神风貌。

也正是在这样一种追求卓越的口号的激励之下，沃尔玛有了很多创新，销售方式、促销手段、经营理念、管理方法等等，在细节方面更是如此，它第一次用了一次购足的购物理念，第一次在零售中用信息化管理。

沃尔玛正是靠着它的超时代的企业文化，来建造新世纪的零售王国。

——沃尔玛企业文化

为了变美，为了健康，为了长寿！

如果你是异性，你会喜欢现在的自己吗？现在恐怕没有一个人会喜欢胖子，因为胖了之后是真的不好看，成功瘦身的人永远不会想让大家看到自己以前胖的时候的照片，为什么？当然是因为胖了是真的不好看！身材是我们留给别人的第一印象，所以说身材对于我们的生活跟工作的影响还是蛮大的！

减肥是为了穿漂亮衣服

当你去逛商场看到均码的衣服，你却穿不下去，你就知道为什么要减肥了。当我们去商场买衣服的时候，每次都要对着售货员**姐说，有没有特大号的衣服啊，经历过几次这样的尴尬，你就知道为什么要减肥了，反而，当我们有一个好身材的时候，好像所有的衣服都是专门为我量身定制的，这又是一种什么感觉。把每件衣服穿成宽松版，相信我，如果你是这样的人，你走在路上都是自信的！

为了我们照相的时候不郁闷

拍照一分钟，修图一小时。虽然我们能通过修图隐藏的万无一失，但是也避免不了“见光死“的命运，一见到真人，所有的幻想全部破灭，就算照片修再好，最终也只是骗了我们自己，而当你拥有好身材之后，随手一拍，就是大片感觉，那又是一种什么体验？

为了可以温柔如水，小鸟依人

注意啊，这里是温柔如水，而不是洪水，你想想，当你男朋友带你出去逛街的时候，可以搂住你的腰，你们可以很浪漫，你也可以躺在他的怀里撒娇，而你胖了之后，就是那种你一生气都可以单手把他拎起来的感觉，两种感受，自行感受

说不羡慕那些筷子腿，A4腰是假的，毕竟我们谁都有一个爱美的心，咱也希望自己有一个苗条的身材，可以让男朋友给我们公主抱，走不动的时候撒个娇就有人背着走

为了我们的身体健康

肥胖不仅影响形体上的美，更会对我们的身体带来一些危害以及疾病

其实肥胖本身就是一种疾病，随着我们物质生活的改善，越来越多的人都多多少少会有一些肥胖病，也会引起我们身体的很多其他的疾病，据研究表明，我们身体的百分之八十的疾病都跟肥胖有着或多或少的关系，我列举几个，仅供参考

脂肪肝：虽然脂肪肝跟胖瘦不是绝对的，但是肥胖的人患脂肪肝的概率会很高，脂肪肝以后，我们的心脑血管疾病，比如心梗，脑梗以及心脑血管疾病的患病概率就会高多

心脑血管疾病：肥胖是我们脂肪代谢的问题，脂肪堆积过多，会导致心脑血管疾病的发生，包括心肌梗死以及脑梗死等疾病

会让心脏的负担过重：肥胖以后，心脏需要供应的东西就会更多，负担过重以后，我们的高血压，心脏病等风险就逐渐增加了

会影响男性的生殖系统：这一点男性朋友应该会有感同身受的，肥胖之后因为在腹部，阴部脂肪会很厚，不仅在感官上会显得不那么美观，而且在功能性上也是有影响的，这一点男性朋友自行珍重吧！

说完了减肥的好处，我来说一下我减肥的方法

1、再壮的小腿也能瘦

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。

③两手握住小腿，拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，3次。

④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，5次。

2、番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤

一个蕃茄(约200克)只有30卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量！番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。连续进行一星期，一个月只可进行一次。效果：可减去5-10磅(约2-5公斤)。

3、超级减肥食品来了

①海带芽，超低热量食物；

②奇异果：改善便秘、富含维生素；

③苹果：苹果含有苹果酸、苹果多酚，可促进新陈代谢；

④秋葵：高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物；

⑤筊白：热量低、纤维多、水分高，易饱足感蔬菜；

⑥黑木耳：可促进肠道蠕动。

4、养颜瘦身

①水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力，但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜；

③午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；

④晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合。

5、10个让腿变粗的坏习惯

①饭后经常坐；

②喜欢翘脚；

③不喜欢做运动或讨厌走路的人；

④站一整天后没有适时按摩小腿；

⑤每天用淋浴洗澡；

⑥爱喝冷饮；

⑦常穿不合脚的鞋走路；

⑧喜欢吃重口味食物；

⑨站姿不正确，或习惯把重心放在某一边；

⑩有便秘困扰，却也不调整饮食和作习来解决问题，

6、美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶

①木瓜含有丰富的木瓜酶，能帮助润滑肌肤，尽快排出体内毒素，有利于减肥；

②鲜奶含有完全蛋白质，能美白肌肤；

③红枣富含维生素C，经常食用，美容养颜。女性常年坚持食用，绝对是身材苗条，皮肤水嫩哦！

7、瘦小腹

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。

8、瑜伽瘦身呼吸式

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。正确的呼吸能够给大脑、身体器官补充充足的氧气，增加身体的能量，加快体内新陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪，排除体内毒素，使体重恢复正常的哦。

9、10个减肥心得想不瘦都难

①坚定信念；②减肥当成习惯坚持；③运动后不要吃太多；④一定要吃早餐；⑤睡前3小时不要吃东西；⑥起床喝杯盐开水；⑦多吃水果和粗纤维食物；⑧不吃油炸；⑨用蜂蜜代替白糖；⑩牛奶喝脱脂低糖的。

10、DIY美容排毒减肥：蜂蜜腌柠檬

①把柠檬切成片，放在罐子里（罐子一定要洗得干干净净，用热水烫一遍）；

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜（有人用白糖，但是蜂蜜比较健康啦）；

③再用保鲜膜封住放在冰箱里，放上个三五天就可以了

11、7招有效瘦腰——做个迷人小妖精

①每天至少吃3个水果和3两蔬菜；

②每天八杯水，少喝碳酸饮料；

③远离酒类；

④听着喜欢的音乐仰卧起；

⑤上班时请挺腰直身端坐；

⑥避免饭后立刻躺着或坐着；

⑦呼拉圈转起来，行动起来，消灭你的游泳圈！

12、十大最有效减肥方法

①早餐前喝咖啡能少吃1/4食物；②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒素；③多喝水是减肥的关键；④早餐和午餐之间吃些花生；⑤中午吃发酵食物更有饱胀感；⑥喝杯浓茶让饭量减少35%；⑦给食物多加些调味品；⑧正餐加点辣椒；⑨用乌龙茶来放松；⑩椰子当餐后甜点。

13、10个不费力减肥法

①规律的进食；②晚上8点以后不再吃东西③每餐必留下1/3份量的饭菜；④学会“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝没有热量的白开水）；⑥不吃零食；⑦早晚测量体重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身体温度，让体内新陈代谢提高）；⑩保持良好姿势。

14、大家都知道早餐吃香蕉可以减肥，然而只吃香蕉是不科学的，下面来看四种科学的香蕉减肥法吧！

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐；②冰酸奶香蕉，将酸奶抹在香蕉上，冷冻后服用；③香蕉沾蜂蜜；④香蕉沙拉，每餐饭前吃一碗沙拉，可以减少正餐的进食量，还能促进减肥，补充维生素。

15、9个方法让你1天减1斤

①多吃水煮菜；②用低脂植物油炒菜；③吃肉用烤的不用炸的；④早餐不油腻；⑤零食选择有清肠作用的蔬果类；⑥晚餐后不吃东西；⑦一天至少8杯水；⑧每周可有一次放纵饮食；⑨中午吃减肥餐：牛奶、鸡蛋和苹果。

16、肥胖型推荐运动

①腰部＋背部运动：仰卧支起膝盖后，双手撑住腰部，抬起、放下臀部，反复20次左右；

②前臂＋腿部运动：一条腿弯曲着地，另一条腿尽量伸直。用两只手分别握住脚踝，反复抬起、放下伸直的那条腿；

③腰部＋腿部运动：侧卧后用双手支地，将腿抬起、放下30次，则腰部和大腿内侧肌肉酸痛。

17、排湿减肥从“吃”开始

清晨醒来眼睛浮肿，快下班时腿脚肿胀，这些症状出现就需要排除体内湿气。以下是九款祛湿消肿汤饮配方：

①红豆花生大枣；②绿豆薏米仁；③鲤鱼红豆；④黄芪母鸡；⑤冬瓜雄鸡；⑥猪腰杜仲核桃仁；⑦鲤鱼冬瓜；⑧冬瓜红豆；⑨玉米须冬瓜皮红豆。

18、瘦小腹

①坐在椅子上，两腿慢慢往上抬；

②两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹；

③吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松；

④小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐完；

⑤肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气；

⑥尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式！

19、七种舞蹈燃脂无极限

①钢管舞：紧致塑身，适合想打造曲线的sexy girl；

②嘻哈：适合想全身减肥的人；

③草裙舞：适合想塑造下半身的梨形身材MM；

④肚皮舞：纤腰提臀，适合要纤腰的人；

⑤芭蕾：适合想收紧腹部和大腿的人；

⑥莎莎：很好锻炼腰部和大腿内侧；

⑦爵士舞：锻炼腹部、腿部和腿后肌。

20、蜂蜜减肥法准备工作

①需准备的材料很简单，包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味而定，但要以成分纯正和天然有机材料为佳，冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。

③每杯蜂蜜饮料调制分量是150ml清水或一杯茶加入1-2汤匙蜂蜜。

④进行餐单减肥期间，要大量喝清水，有助身体排毒。

21、燃烧脂肪的饮料

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜，但会增加20卡路里。维生素C有助燃烧脂肪，尤其是在运动时。醋酸，则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产，饭前一杯即可。

22、不同类型肥胖对应的减肥茶

①节食者喝乌龙茶；②浮肿者喝薏仁茶；③压力造成便秘喝荷叶茶；④节食便秘喝决明子茶；⑤涨气者喝大麦芽茶；⑥消脂喝柠檬茶；⑦积食喝普洱茶；⑧护胃喝玫瑰花茶；⑨清火排毒喝菊花茶；⑩油腻喝陈皮茶；⑪食肉者喝山楂茶；⑫利尿降脂酸溜根茶。

23、七种食物刮走赘肉

①苹果：排出体内宿便积水；

②木瓜：整理肠道助消化；

③芹菜：膳食纤维刮洗肠壁；

④冬瓜：内含丙醇二酸，利尿清热；

⑤薏仁：降低血脂血糖；

⑥绿豆芽：富含纤维素，让小腹变平；

⑦红枣：促进肠胃蠕动，降低胆固醇。

24、强效瘦下半身，空中自行车减肥法

①每天睡前蹬100下，固定的节奏，速度适中；

②蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖绷直。坚持3分钟，然后慢慢放下；

③做完以上动作，腿会有些酸麻，要进行适度按摩。

25、床上做10分钟减肥运动

①手指梳头一分钟；②轻揉耳轮一分钟；③转动眼睛一分钟；④拇指揉鼻一分钟；⑤伸屈四肢一分钟；⑥伸屈四肢一分钟；⑦轻摩肚脐一分钟；⑧收腹提肛一分钟；⑨蹬摩脚心一分钟；⑩左右翻身一分钟。10分钟减肥运动，让你拥有健康好身材。

26、简单美腿术，睡觉也能瘦大腿

美腿其实非常的简单，只需要改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。

27、1分钟瘦脸指压法

按压脸颊上的穴位，可活化脸部的肌肉、紧致肌肤，使脸部轮廓更小巧。方法：以中指为基准，与食指和无名指隔开1CM距离，放置于瞳仁正下方的颧骨下缘处，向头顶中心斜向上按压8秒，重复3次。按压力度不要过重，注意勿使指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

28、如果臀部线条够美，腿也会看起来更修长

臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作，会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

29、减肥食品即使多吃也不胖

①肠胃清道夫——木耳；②超低热量能手——冬瓜；③燃脂瘦身高手——口蘑；④低卡高纤冠军——绿菜花；⑤代谢多余脂肪的行家——土豆；⑥零热量美食——海带；⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味——魔芋；⑧吸脂专家——冻豆腐；⑨最佳早餐瘦身品——香蕉；⑩瘦身大餐—鱼。

30、黄瓜减肥排毒功效

所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。

31、睡前美体操腰围臀部瘦身操

步骤①：立起单腿膝盖，此时应保持身体笔直，双臂呈八字形展开，放置于身体两侧；

步骤②：缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿；

步骤③：将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状。如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

32、常吃苹果的六大好处

①吃苹果能减肥：不含脂肪也不含钠；

②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症；

③天天吃1个苹果还能防止中风；

④苹果内含多种有效预防心脏病元素；

⑤多吃苹果能预防骨质疏松；

⑥苹果能中和人体酸性物质。

33、沐浴瘦脸法

每天可以在38℃的水温中坐在浴缸里沐浴，水深达心窝处，并配合瘦脸霜按摩面部，浸浴时间以20分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦，试试吧。

34、弹珠瘦脸法

早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸上的水拍干。拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失啦。

35、饮食瘦脸法

日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬，如冬瓜等。假如脸是因肌肉硕大引起的胖胖，就请断绝口香糖、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品，由于它们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。

36、小勺4步瘦脸

①按走双下巴握住勺把，勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩；

②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周，轻轻由内而外滑动；

③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动，到颧骨处轻揉一下；

④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处，和顺延的颈部线条

37、减肥最快最有效

每天用新鲜苦瓜（切成薄片）和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了），绿茶的份量就是你平时泡茶所用的那么多。PS：此方法见效极快（尤其对男士的啤酒肚有特效）。

38、秘制橙汁，1月瘦出水蛇腰

材料：橙子1个，红枣3颗，山药粉1勺。

制作方法：将橙子、红枣、山药粉、100ml温水打汁即可饮用。

使用方法：1日1~2杯，1周不少于6杯。

功效：橙子排除腰腹油脂，红枣促进血液循环，山药粉有助排除水肿，连续10日，可瘦1~2斤。

39、盘点让你越喝越瘦的5种饮料

①白水：代替碳酸饮料，每天可以降低好几百卡路里的摄入；

②蔬菜汁：含有和果汁一样的营养物质，却只有其一半的热量；

③低脂牛奶：既达到补钙的效果又不摄入热量；

④黑咖啡：不含热量，并富含抗氧化物；

⑤绿茶：通过植物化学反应来刺激减肥。

40、3步强力瘦腿

①每天早上和晚上上下蹲立100下，可以减很多地方，小腿特别明显，前提是保持均匀呼吸；

②做马步状，然后抖动大腿，能坚持2分钟的话最好；

③每天泡脚然后从下到上按摩，揉搓（建议配合浴盐使用）促进血液循环，还可美容，每天早上拍大腿2侧各100下。

41、如何睡觉才瘦身

①保证每天睡眠时间不少于7小时，不多于9小时；

②睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量；

③不要在床上看书或看电视，以免影响床上习惯；

④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢；

⑤尽量在7点前起床，这样有利于排出宿便；

⑥可以午睡，但是不要超过30分钟。

42、不同体质不同瘦身方法

①手脚冰凉者，饮用芍药茶（芍药+枣+蜂蜜），促进血液循环，将淤血排出体外，促进瘦身；

②身体浮肿者，饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶（薏米+绿豆+绿茶），每天喝3次；

③代谢不畅者，喝半夏茯苓茶（半夏+茯苓+蜂蜜），补气、利尿、瘦身。

43、开门瘦四肢

方法：①双手交换做拉开门的动作；②双脚交换做拉开门的动作。效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。

44、简易健美操大腿练习

①直立，双脚分开与臀部同宽；右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上；左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外；

②左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

45、8个方法瘦小腹

①喝蜂蜜，帮助排便；②早晨喝咖啡促进肠道蠕动；③每天一杯酸奶助消化；④清晨空腹吃苹果防止便秘，调节肠道；⑤清晨空腹喝两杯水；⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝；⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩；⑧主餐中加入大米、糙米等粗粮。

46、夏季减肥七大秘籍

①吹气球：若你懒得吃减肥餐，懒得运动，这种方式正适合你；

②喝醋：如水果醋、柠檬醋，或是黑醋等；

③婴儿食品法：减少食欲；

④饼：基本上三块饼是100大卡，可补充身体能量；

⑤稀饭：会令人有饱足感；

⑥吐司法：每餐两片，再加上轻微运动；

⑦蛋白质：是很好搭配的副食。

47、瑜伽瘦腰法腰围少两寸

①以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状，持续30秒后放下，休息2分钟再做。

②先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直，换左腿，两腿交替，连续做20次。

③两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。

48、7个小窍门推迟皱纹的产生

①注意眼部：佩戴太阳镜或遮阳帽；②多做面部按摩；③每次在清洁肌肤后涂上滋润霜，并坚持每星期做一次面部水分护理；④喝啤酒；⑤嚼口香糖去皱；⑥用米饭团去皱；⑦用苹果膏去皱。

49、每日一杯蜂蜜柠檬水瘦小腹

每天早上起来就空腹喝一杯蜂蜜柠檬水。功效：可以清热减肥，美白皮肤。只要3天腹部就可以变瘦，没有任何副作用。注意事项：①水要是冷的，不要热的，因为蜂蜜要冷喝才是润肠；②十分钟以后再吃东西；③一定要空腹。

50、让你1周瘦7斤的减肥汤

洋葱、番茄、圆白菜、青椒、芹菜，切成块加水，放入盐or其他你喜欢的调料（不能加油）。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮熟。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西，代替午晚饭吃，一周爆瘦7斤