正常啊,你之前没有练过,然后突然就训练,那么肌肉组织就不适应,肌肉组织就分泌一些酸性的物质,你的肌肉就很酸痛,最好的方法就是痛也坚持练,当你的肌肉适应这种状态后,疼痛就消失了。不过既然你要练肌肉,那么疼痛说明你的肌肉起作用了,你要坚持就可以增大你的肌肉了。关键是坚持,天天定时间练半个小时,两个礼拜就看见效果了。比如说,你每天下午五点到五点半一定锻炼这个部位,坚持两个礼拜就见到效果,关键是坚持。。
这种情况的发生你要小心了,必须马上进行改善,因为此种感觉是你的关节和韧带在承受压力,胸肌没有利用到,常此以往会造成永久性损伤。建议徒手做飞鸟,想象鸟飞行的动作。再用低重哑铃做仰卧飞鸟,不要耸肩,感受胸肌拉伸收缩,有必要在专业人士指导下完成。
4个动作放松你的肩颈
1拉伸颈后肌肉
双手抱住头部,双侧手臂缓慢发力将头往下方牵拉,保持15~30秒。
2、拉伸三角肌
左手直臂内收于胸前,右手前管固定于左手肘部,使左臂向胸前靠拢,保持15~30秒。
3拉伸颈前肌
双手合十,拇指置于下颚,手臂整体均匀缓慢发力轻推,将头向上、后方向牵拉,保持15-30秒
4、拉伸斜方肌
挺直腰背,左手弯曲放到后背部,右手固定于头部左侧上方,缓慢轻拉,将头往右方向牵拉,保持15~30秒,然后换另一侧。
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